Cum să efectuezi un triplu salt

Video: How to do the triple jump by Kola Adedoyin Indoor UK champion

Conţinut

Partea 2 din 3: Stil
Partea 3 din 3: Instruire
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

1 Aflați elementele de bază ale triple jump. Triplul salt este o disciplină de atletism care necesită picioare puternice, tehnică și viteză. Sportivul trebuie să alerge pista care duce la groapa de nisip.

2 Aflați despre variațiile de lungime a săriturilor. Într-un salt triplu, există plăci pe care le împingeți atunci când săriți. În majoritatea școlilor, scândurile sunt situate la 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m și 15 m înainte de groapa de nisip. Dacă sunteți începător, este mai bine să începeți de la 7,5 metri.

3 Trebuie să înțelegeți că există 3 faze ale triplului salt. Sari ritmic. Primul element este salt, al doilea - Etapa și al treilea - sări:

În prima fază, sportivul împinge cu un picior.
Efectuând a doua fază, trebuie să aterizați chiar pe acel picior și să săriți din nou.
A treia oară trebuie să aterizați pe celălalt picior și să săriți în groapa de nisip.
Dacă piciorul stâng este mai puternic, atunci efectuați saltul astfel: dreapta, dreapta, stânga. Dacă dreapta este mai puternică, atunci - stânga, stânga, dreapta. Încercați oricum ambele opțiuni.

Partea 2 din 3: Stil

Un stil bun de sărit este cheia succesului. Cu un stil de execuție prost, într-un salt puteți pierde până la 60 cm. Am aflat deja că un salt triplu are 3 faze: salt, pas și salt.

1 Prima fază, sau salt, vă va pregăti pentru întregul salt. În timp ce împingeți de pe scândură, aruncați genunchiul de plumb în aer și păstrați coapsa paralelă cu solul. Celălalt picior ar trebui să fie ridicat în spatele tău. Aterizați pe picior plat, nu pe călcâi. Acest lucru va ajuta la menținerea impulsului și la menținerea vitezei.
2 A doua fază sau pasul este momentul decisiv. Mulți începători nu reușesc să efectueze bine acest element, astfel încât viteza generală a saltului scade. Stilul acestei faze este similar cu primul. După ce ați terminat saltul, aruncați genunchiul principal înainte și celălalt înapoi, dar când aterizați, aruncați celălalt picior înainte pentru a efectua ultima fază.
3 A treia fază, sau salt, este elementul final al săriturii. După a doua fază, pur și simplu aruncă piciorul în fața ta, ca într-un salt în lungime. Nu uitați să vă aplecați înainte, în caz contrar, puteți cădea înapoi și acest lucru va scurta lungimea saltului.

Partea 3 din 3: Instruire

1 Dezvoltă forța piciorului. Înainte de a participa la competiții, trebuie să vă dezvoltați forța piciorului. Salt triplu imposibil efectuați fără ea. Trebuie să faceți genuflexiuni și să faceți niște haltere, cum ar fi scuturi. Nu încercați să construiți mușchii îndoindu-vă picioarele. Acest lucru nu va adăuga tărie proprioceptivă, dar va pune prea mult stres pe genunchi.
2 A sari. Există o modalitate eficientă de a-ți construi forța în picioare cu lăzi de lemn de aproximativ 30 cm înălțime. Antrenorul tău ar trebui să le aranjeze în jurul lor și ar trebui să te urci pe ele cu un picior până când piciorul începe să ardă, apoi cu celălalt. Dacă muncești din greu și îți dorești cu adevărat să fii sportiv, vei vedea rezultate în curând.
3 Încercați să vă construiți coapsele și mușchii gambei.
4 Viteza este cel mai important lucru dintr-un salt. Exersează sprinturi scurte de până la 50m pentru a construi distanța.

sfaturi

În timpul săriturii, nu te uita la groapa de nisip, uită-te dincolo de ea. Imaginează-ți că decolezi în cer.
Dacă aterizați pe fese, încercați să nu vă sprijiniți mâinile. Marca pentru lungimea saltului este setată de la mâini, așa că încercați să le aruncați înainte fără a atinge solul. Părăsind gaura, faceți cel puțin 2 pași înainte, în caz contrar, dacă plecați imediat din locul în care ați aterizat, saltul dvs. nu va fi numărat. Sper că acest lucru a fost de ajutor pentru toată lumea!
Nu uitați: viteza, stilul și înălțimea sunt cele trei ingrediente principale pentru un triplu salt de succes. Viteza va oferi impulsul pentru salt, înălțimea va adăuga lungime, iar stilul va ajuta la maximizarea potențialului saltului. Antrenament și practică imens vă ajută să efectuați corect saltul.
Teren redirecţiona, și nu înapoi, altfel, rezultatul dvs. va fi mai rău decât credeați.
Nu exagerați cu prima săritură sau riscați să vă pierdeți echilibrul și să aterizați brusc pe un picior.
Asigurați-vă că există aceeași distanță între fiecare element al săriturii. Acest lucru vă va oferi o lovitură bună în ultima etapă a saltului!
Pe măsură ce lucrați la stilul dvs., încercați metoda în doi sau trei pași. Acest lucru vă va economisi energie și vă va permite să petreceți mai mult timp exercițiul.
Ca începător, faceți-o treptat. Dacă sunteți un elev de liceu care dorește să facă o săritură de 12m, plasați marcaje pe 4m, 8m, 12m și încercați să depășiți toate notele.
Folosiți pliometrie și clopotei pentru a construi mușchii picioarelor.

Avertizări

Nu exagerați la prima săritură sau veți ateriza dureros pe un picior.
Intindeți și jogging înainte de a face mișcare; în caz contrar, riscați să vă răniți și să vă pierdeți puterea.
Când împingeți să sari, asigurați-vă că puteți ateriza în groapa de nisip. Dacă nu, încercați să săriți de la o distanță mai apropiată. Ar trebui să aterizați întotdeauna în groapa de sărituri.