Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Luați o poziție de plecare
• Metoda 2 din 4: Efectuarea exercițiului
• Metoda 3 din 4: Faceți exercițiul mai greu
• Metoda 4 din 4: Rep
• sfaturi
• Avertizări

Acest echipament sportiv întărește perfect mușchii abdominali.

Pași

Metoda 1 din 4: Luați o poziție de plecare

1. 1 Urcă-te în patru. Așezați o pernă sau o pătură pliată sub genunchi.
2. 2 Apucați rola cu ambele mâini.

Metoda 2 din 4: Efectuarea exercițiului

1. 1 Strângeți-vă mușchii abdominali. Începeți să rulați rola înainte până când se deplasează peste podea. Genunchii nu ar trebui să atingă podeaua în acest moment. Păstrează-ți mușchii abdominali încordați.
2. 2 Țineți această poziție timp de 2-3 secunde.
3. 3 Reveniți la poziția de pornire. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că vă folosiți mușchii abdominali, nu șoldurile.

Metoda 3 din 4: Faceți exercițiul mai greu

1. 1 Pentru a face acest exercițiu mai dificil, mențineți poziția mai mult timp.

Metoda 4 din 4: Rep

1. 1 Faceți până la 20 de repetări într-un singur set. Repetați până când ați terminat 3 seturi.
2. 2 Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, de 3 ori pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru a obține rezultate și mai repede, creșteți numărul de seturi sau repetări.

sfaturi

• Efectuați exercițiul pe o suprafață plană orizontală pe care roata se rostogolește lin.
• Beneficiul acestui exercițiu este că crește, de asemenea, puterea și flexibilitatea mușchilor nucleului.

Avertizări

• Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, există riscul de rănire.