Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Faceți un plan
• Partea 2 din 4: Găsiți soluții la probleme
• Partea 3 din 4: Înțelegeți comportamentele și obiceiurile
• Partea 4 din 4: Acționează
• sfaturi

Dacă ați ajuns la concluzia că trebuie să vă reparați viața, există pași practici pe care îi puteți face în această direcție. Gândurile, emoțiile și comportamentele dvs. sunt strâns legate, se definesc și se hrănesc în mod constant. Vă puteți controla direct gândurile și comportamentul: schimbându-le, vă puteți îmbunătăți viața. Pașii din acest articol pot fi aplicați oricărui aspect al vieții pe care doriți să îl remediați.

Pași

Partea 1 din 4: Faceți un plan

1. 1 Definiți-vă scop. Găsiți un loc gol în care să nu fiți deranjați timp de cel puțin 30 de minute. Veți avea nevoie de o foaie de hârtie goală și un creion. Dacă nu locuiți singur, atunci cereți politicos să nu vă deranjeze o vreme. Opriți muzica, televizorul și alte dispozitive electronice. Puneți telefonul în modul silențios.
   • Dacă nu sunteți sigur care sunt obiectivele dvs., evaluați mai întâi care sunt valorile dvs. și ce este important pentru dvs. Apoi, găsiți un obiectiv care se aliniază la valorile respective.
2. 2 Gândiți-vă la ce înțelegeți prin cuvintele „reparați-vă viața”. Cum va arăta viața ta când o vei remedia? Cum îți va afecta viața atingerea obiectivului? Cine va fi primul care va observa că viața ta se îmbunătățește? Răspundeți la aceste întrebări pentru a determina ce aspect al vieții dvs. trebuie schimbat.
   • Puteți începe cu o introducere generală. Reduceți treptat ideea a ceea ce doriți din viața voastră.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la întrebările „ce vreau să ofer acestei lumi?” sau „la ce vreau să fiu mai bun?”
3. 3 Scrieți un obiectiv clar și concis. Vă va fi prea dificil să atingeți un obiectiv vag precum „Vreau să fiu fericit” sau „Vreau să slăbesc”. Obiectivul dvs. ar trebui să corespundă cu așa-numitele caracteristici SMART: să fie specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp.
   • Un obiectiv ca acesta vă va permite să vă urmăriți progresul și să rămâneți pe drumul cel bun. Prin urmare, în loc de „vreau să slăbesc” scrie „vreau să slăbesc 0,5 kilograme pe săptămână până când slăbesc înainte X kilograme ". Doar tu decizi cum să-ți rezolvi viața.
   • Este în regulă dacă trebuie să vă rescrieți obiectivul de mai multe ori până când veți obține o declarație clară și concisă. Notează-ți gândurile dacă le face mai ușor de digerat. Așa că le poți privi din exterior și să fii mai obiectiv.
4. 4 Elaborați un plan. Descompuneți-vă obiectivul în pași mai mici și convenabili pe care îi puteți face unul câte unul sau în același timp.Nu uitați de specificitate și calendar. De exemplu, dacă scopul tău este să „găsești un loc de muncă cu salariu X mii de ruble pe lună ", atunci îl puteți descompune în următoarele acțiuni:
   • Găsiți posturi vacante pe anunțuri de locuri de muncă și site-uri web corporative (ziua 1, 2 ore).
   • Creați un CV (ziua 2, 1 oră).
   • Cereți unui prieten să recitească CV-ul și să facă corecții (zilele 3-4).
   • Trimiteți CV-ul (ziua 5).
   • Urmăriți răspunsurile la o săptămână după depunere (ziua 12).
5. 5 Lipiți o bucată de hârtie într-un loc proeminent. Păstrarea obiectivelor și a planului în fața ochilor vă poate ajuta să rămâneți motivați. Fixați lista pe oglindă sau frigider, faceți o fotografie și salvați-o pe ecranul de blocare - păstrați-o oriunde o vedeți în mod regulat.
   • Recitește-ți obiectivele în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți simțul scopului și dorința de a atinge aceste obiective. Nu este suficient doar să te uiți la listă: citește-o cu atenție de fiecare dată. Începeți în fiecare dimineață cu un simț al scopului și al angajamentului. Este o parte integrantă a călătoriei dvs. către atingerea obiectivelor.

Partea 2 din 4: Găsiți soluții la probleme

1. 1 Asume responsabilitatea. Recunoașteți rolul pe care l-ați jucat, cu bună știință sau nu, în atingerea poziției în viață în care vă aflați chiar acum. Asumarea responsabilității nu înseamnă că trebuie să te învinovățești pentru orice; înseamnă a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale. Când veți vedea unde depinde de dvs. calitatea vieții, veți înțelege că vă puteți repara viața. Amintiți-vă că vă controlați doar pe voi înșivă: vă puteți influența acțiunile și alte persoane, dar nu puteți controla pe cei din jur sau consecințele acțiunilor voastre.
2. 2 Investigați problema. O înțelegere mai clară a modului în care ați ajuns într-o situație dezavantajoasă vă poate ajuta să evitați să faceți aceleași greșeli în viitor. Gândiți-vă la lecțiile pe care le-ați învățat din greșelile din trecut. Luați în considerare cercul dvs. social, circumstanțele personale, ceea ce spuneți și ce faceți. Gândiți-vă cum vă simțiți situația și dacă încercați să evitați ceva. Acest lucru vă va fi util pentru următorul pas.
3. 3 Identificați posibilele obstacole. Faceți o listă cu toate obstacolele pe care le puteți întâlni sau vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul. Luați în considerare propriul comportament, oamenii cu care interacționați, scuzele sau reconcilierea cu care vă puteți confrunta, lucrurile de care trebuie să dobândiți sau să scăpați. Gândiți-vă la tipul de oameni cu care vă asociați și la ceea ce faceți împreună. Obstacolele vor depinde de situația specifică.
4. 4 Vino cu soluții. Faceți o listă de soluții pentru fiecare obstacol. Care este cea mai bună abordare de utilizat? Va trebui să vă schimbați programul? Trebuie să cer ajutor? Dacă întâmpinați un obstacol, gândiți-vă la mai multe moduri diferite de a-l depăși. Luați în considerare avantajele și dezavantajele pentru fiecare opțiune.

Partea 3 din 4: Înțelegeți comportamentele și obiceiurile

1. 1 Stabiliți ce comportament vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Acest lucru vă permite să faceți modificări și să vă adaptați la comportamente care, dimpotrivă, vă ajută să realizați ceea ce doriți. Acțiunile tale sunt cheia pentru a-ți repara viața.
   • Pe o altă bucată de hârtie, enumeră toate acțiunile tale care te împiedică să-ți realizezi obiectivele și să îți îmbunătățești viața. Poate fi obiceiuri sau rutine. Poate că te uiți târziu la televizor și apoi întârzii la serviciu. Sau mănânci trei porții de desert după fiecare masă și acest lucru îți afectează negativ diabetul.
2. 2 Identificați tiparele de comportament. Stabiliți când și în ce circumstanțe sunteți cel mai probabil să vă angajați într-un comportament nedorit. Identificați situațiile sau locurile care declanșează această reacție. De exemplu, dacă doriți să „slăbiți cu X kilograme per y săptămâni de cântărit z kilograme ”, dar în timpul stresului mănânci în mod constant gogoși, atunci stresul este doar declanșatorul de care trebuie să fii atent.
   • Gândiți-vă la ceea ce vă împinge spre anumite comportamente sau duce la situații nedorite. Dacă aveți obiceiul de a cheltui mulți bani și de a acumula datorii, există un anumit gând, emoție sau motiv care vă determină să mergeți la cumpărături? Uneori rădăcina problemei este ascunsă suficient de adânc, iar alteori răspunsul se află la suprafață. Acordați-vă timp pentru a vă introspecta. Întrebați-vă când a apărut o anumită problemă sau tipar de comportament - poate că aici veți găsi răspunsul. Există un sentiment sau un gând pe care încercați să îl evitați? S-a comportat cineva apropiat în felul acesta când erai mare?
3. 3 Faceți o listă de comportamente alternative, productive. Acum, că înțelegi ce comportamente te împiedică să faci lucrurile bine, gândește-te la ce poți face pentru a ajunge acolo și a-ți atinge obiectivele. Deci, în perioadele de stres, poți încerca exerciții de respirație sau altă metodă de relaxare data viitoare. Sau, în loc să petreceți două ore pe Facebook înainte de culcare, puteți să dedicați doar o jumătate de oră acestui lucru și să dedicați celălalt și jumătate activităților care contribuie la atingerea obiectivului (de exemplu, scrieți un proiect de CV).
   • Comportamentul alternativ nu trebuie să fie fundamental diferit de comportamentul obișnuit. Puteți reduce pur și simplu cantitatea de timp pe care o dedicați unei anumite activități și o dedicați alteia.
4. 4 Înlocuiți comportamentele neproductive cu cele productive. Data viitoare când îți vine să faci ceva care dăunează vieții tale, încearcă să faci altceva care să te ajute să îți atingi obiectivele. Pentru a face acest lucru, va trebui să acordați prioritate în mod conștient unui comportament față de altul, care va necesita disciplină.
   • Luați în considerare cererea de ajutor prietenilor.
   • Amintiți-vă, nu trebuie să iubiți ceva pentru a nu mai face acest lucru. Este suficient să vrei să faci ceva diferit.

Partea 4 din 4: Acționează

1. 1 Începeți acum. Nu amâna lucrurile până mâine sau până când se întâmplă ceva. Procrastination apare din frica de eșec. Cu cât amânați mai mult schimbarea, cu atât vă va dura mai mult să vă reparați viața.
2. 2 Înconjoară-te de oameni care te influențează pozitiv. Mediul are o influență puternică asupra atingerii obiectivelor. Căutați prieteni care să vă inspire și să vă ajute să deveniți mai buni. Spuneți cuiva în care aveți încredere despre planurile dvs. și cereți asistență. Acești oameni vă pot ajuta cu sfaturi sau resurse valoroase la care nu v-ați gândit niciodată.
3. 3 Urmăriți-vă progresul. Un plan întocmit anterior vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Va trebui să respectați programul, deoarece obiectivele stabilite au un interval de timp. Uneori apar evenimente neprevăzute care pot întârzia implementarea planului. Schimbarea termenelor nu înseamnă că nu faceți progrese. Înseamnă doar că vă confruntați cu un obstacol neprevăzut. Nu-l folosiți ca o scuză pentru a renunța și a renunța. Găsiți o soluție și faceți modificări. Nu uitați de motivele care v-au determinat inițial să vă schimbați viața.
4. 4 Nu renunta. Schimbarea nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de timp pentru a rupe obiceiurile vechi, pentru a vă obișnui cu comportamente noi și pentru a vedea rezultatele. S-ar putea să vă regăsiți criticându-vă și reproșându-vă. Amintiți-vă că gândurile negative duc la un comportament negativ. Revenirea la vechile obiceiuri nu înseamnă că ați eșuat și ați revenit la punctul de plecare. Gândește-te la obiectivele tale și de ce ai decis să-ți repari viața.

sfaturi

• Acest articol nu implică faptul că viața ta este neapărat ruinată și trebuie reparată. În contextul său, „fix” este sinonim cu „change”. Viața ta merge înainte și se schimbă.
• Nu trebuie să doriți ca schimbarea să înceapă să se schimbe. De exemplu, nu trebuie să doriți să renunțați la fumat pentru a face acest lucru.Este suficient să vrei altceva (să zicem, să ai plămâni sănătoși) mai mult decât fumatul.
• Cu toții ne criticăm, uneori mai mult și mai mult decât altele. Nu ești singur în asta.
• Încercați să obțineți asistență pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Ar putea fi singurul și cel mai bun prieten al tău sau întreaga ta familie și prieteni. Găsește pe cineva în care poți avea încredere și care te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele tale.
• Amintește-ți constant obiectivele tale.