Cum să scapi de celulită pe spatele coapselor

Video: SCAPA DE CELULITA DE PE PICIOARE SI FESE IN 14 ZILE - ( Picioare Subtiri si Fese Tonifiate )

Conţinut

Pași
Partea 1 din 6: Masaje, creme și produse cosmetice
Partea 2 din 6: Dieta și exerciții fizice
Partea 3 din 6: Exerciții speciale - Ridicarea coapsei
Partea 4 din 6: Exerciții speciale - Loveste poneiul
Partea 5 din 6: Exerciții speciale - președinte
Partea 6 din 6: Măsuri medicale
De ce ai nevoie

Gropile și celulita inestetică sunt genetice și, din păcate, puteți face puțin pentru a scăpa de ele permanent. Puteți lupta împotriva celulitei pe spatele coapselor și poate chiar să obțineți succes temporar pentru a face să arate puțin mai puțin vizibil, dar. Iată câteva lucruri de încercat.

Pași

Partea 1 din 6: Masaje, creme și produse cosmetice

1 Masează-ți celulita. În teorie, masarea spatelui coapselor îmbunătățește circulația sângelui în acea parte a picioarelor. Îmbunătățirea circulației sanguine poate reduce aspectul inestetic al gropilor.
- Puteți masa zona dorită cu degetele, dacă nu există altceva. Masați partea din spate a coapselor cu mișcări ferme, circulare, timp de 5-10 minute zilnic. În același timp, acoperiți întreaga zonă a celulitei.
- Puteți încerca și săpun de masaj. Barele de săpun tind să aibă umflături și umflături la suprafață care ajută la stimularea fluxului sanguin și la spargerea lichidului congelat sub piele. Multe săpunuri conțin scrubs pentru a elimina celulele moarte ale pielii și toxinele, iar cofeina pentru a strânge pielea.
2 Folosiți scrubs. La fel ca masajul, exfolierea delicată a pielii poate stimula fluxul sanguin și poate ajuta la eliminarea toxinelor de pe coapse.
- Căutați exfoliantele naturale, precum cafeaua măcinată, zahărul, sarea. În cea mai mare parte, acestea sunt considerate blânde și sigure pentru majoritatea utilizării.
- În special, exfoliantele care conțin cafea măcinată vă pot ajuta să vă strângeți pielea datorită cofeinei.
- Pentru cele mai bune rezultate, alegeți un exfoliant care conține uleiuri precum uleiul de avocado sau vitamina E în ulei, care va ajuta pielea să se îmbogățească și să se hidrateze.
3 Încercați un ser sau o cremă anticelulitic. Serurile și cremele care întăresc pielea pot fi găsite în practic orice magazin sau magazin alimentar din secțiunea Sănătate și wellness. Experții nu știu cât de eficiente sunt aceste tratamente, dar mulți susțin că au observat o reducere a undelor în celulită după câteva săptămâni de utilizare.
- Majoritatea serurilor anticelulitice conțin ingrediente pentru a strânge pielea, precum extractul de frunze de lotus, coenzima Q10 și L-carnitina.
- Aplicați zilnic creme sau seruri pentru cele mai bune rezultate. Într-o săptămână sau două, ar trebui să puteți vedea deja unele îmbunătățiri.
- Rețineți că unele dintre aceste creme conțin doze mici de stimulente, care pot avea efecte secundare neașteptate dacă sunt utilizate prea des. Există, de asemenea, persoane care susțin că cremele nu îngroșă pielea, ci provoacă umflarea țesuturilor moi, dând astfel un efect dorit temporar.
4 Ascundeți celulita cu o cremă de bronzare automată. Dacă nu poți scăpa de celulita inestetică pe coapse, o poți ascunde aplicând loțiune de bronzare.
- Aplicați bronzarea automată pe toată lungimea picioarelor. Nu-l utilizați doar pe spatele coapselor, deoarece această zonă va arăta neuniformă și va atrage cu siguranță atenția asupra sa.
- În timp ce pielea întunecată, bronzată poate masca celulita, utilizați un strat subțire de bronzare automată pentru a vă menține pielea naturală și sănătoasă.
5 Să aruncăm o privire la metoda de acasă. O căutare pe internet vă poate conduce la o varietate de creme și paste naturale de casă care vă pot scăpa complet de celulită. Dacă utilizați unul dintre aceste produse, căutați unul care hidratează pielea în timpul exfolierii și stimulează circulația sângelui.
- Iată un remediu casnic destul de obișnuit pe internet: 1/2 cană (125 ml) cafea măcinată, 1 lingură (15 ml) zahăr alb granulat, 2 până la 3 linguri (30-45 ml) ulei de măsline, 1 linguriță lingură ( 5 ml) glicerină și 2 lingurițe (10 ml) vitamina E în ulei. Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează.
- Spălați-vă spatele coapselor cu apă fierbinte pentru a deschide porii. Aplicați exfoliantul cu mâinile pe partea din spate a coapselor direct pe zona celulitei și frecați energic timp de 5 minute.
- Înfășurați celulita în folie de plastic pentru a o menține umedă și caldă. Lăsați filmul să acționeze 10 minute. Apoi desfășurați și clătiți scrub-ul. În cele din urmă, utilizați o cremă hidratantă.
- Cafeaua conține cofeină, precum și antioxidanți care pot elimina toxinele din corpul care cauzează gropile de celulită.
- Un exfoliant de zahăr poate ajuta la înlăturarea porilor.
- Uleiul de măsline, glicerina și vitamina E din ulei pot hidrata și proteja pielea.

Partea 2 din 6: Dieta și exerciții fizice

1 Consumați alimente bogate în fibre și proteine. Ca și în cazul oricărui tip de grăsime, puteți scăpa de celulita nedorită de pe coapse cu o dietă echilibrată de alimente care vă pot ajuta să scăpați de celulele grase.
- Fibra, care poate fi obținută în cantități mari din cereale integrale, fructe și legume cu frunze, vă reglează corpul și vă ajută să curățați deșeurile și toxinele prin intestine.
- Proteinele găsite în carne și nuci pot ajuta la repararea colagenului rupt sau deteriorat din țesutul conjunctiv. Drept urmare, pielea ta devine mai fermă și gropița, celulita ridată pe coapse va fi redusă. În general, o sursă de proteine, cum ar fi peștele, este preferată față de o sursă de proteine, cum ar fi carnea roșie.
- De asemenea, ar trebui să evitați grăsimile saturate și grăsimile transformate. Evitați în special „junk food”, cum ar fi mâncarea rapidă, cum ar fi chipsurile, bomboanele tari, deoarece aceste alimente tind să conțină grăsimi transformate.
2 Obțineți cantitatea potrivită de calorii. Pentru a scăpa de celulită, trebuie să arzi grăsimile. Pentru a arde grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
- Determinați-vă greutatea ideală pe baza indicelui de masă corporală.
- Dacă faci exerciții de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute, înmulțește-ți greutatea cu 15. Dacă nu faci mișcare, cu 13. Dacă faci mișcare timp de o oră sau mai mult pe zi, cu 20. Cifra finală este numărul de calorii pe care ar trebui să le vizezi. consumă pe zi.
- Acordați atenție numărului de calorii pe care le consumați la sfârșitul săptămânii. Scoateți-vă caloriile zilnice din această cantitate pentru a determina câte calorii trebuie să consumați pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.
3 Bea multa apa. Mai multă apă vă va ajuta corpul să ardă grăsimi și toxine, astfel încât celulita de pe corp va scădea, inclusiv pe coapse.
- Apa poate îmbunătăți, de asemenea, puterea colagenului din țesuturile conjunctive, făcând pielea mult mai fermă. Acest lucru vă va ajuta să reduceți aspectul încrețit pe partea din spate a coapselor și să o faceți să pară mai fină.
- Ar trebui să încercați să creșteți aportul zilnic de apă. Cantitatea optimă de apă pe zi ar trebui să fie de 8 pahare de 250 ml, dar majoritatea oamenilor nu primesc atât de multă apă. Creșteți consumul la aceste niveluri dacă nu ați făcut-o deja. Dacă beți deja atât de multă apă, puteți crește aportul cu unul sau două pahare.
4 Mergi la plimbare. Orice mers este bun pentru sistemul cardiovascular. Stresarea sistemului cardiovascular va îmbunătăți circulația și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.
- Alte activități cardiovasculare includ jogging, înot și sărituri pe coardă.
- Încercați să faceți exerciții cardiovasculare de mai multe ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
- Dacă doriți să scăpați de excesul de celulită pe coapse, încercați să mergeți 45-60 de minute în fiecare noapte, luând o zi liberă pe săptămână. Mergeți repede, dar într-un mod care vă este confortabil. Trage-ți umerii înapoi, ridică-ți capul, dar dacă simți că picioarele devin vată sau capul se învârte, și respiri, încetinește.
5 Lucrați în formă de forță. În plus față de exercițiile care vă mențin sângele, folosiți exerciții care vă vor ajuta să vă construiți mușchii în coapse și să minimizați acumularea de grăsimi acolo.
- Efectul va viza coapsele și corpul inferior în general. Există multe tipuri de exerciții pe care le-ați putea încerca și doar câteva sunt enumerate în acest articol.

Partea 3 din 6: Exerciții speciale - Ridicarea coapsei

1 Culcați-vă cu fața în jos și ridicați ușor picioarele. Ar trebui să te întinzi pe burtă. Începeți să ridicați picioarele chiar deasupra genunchilor, astfel încât picioarele să se ridice la 10 cm de podea.
- Gâtul și capul nu ar trebui să fie pe podea, dar nu ar trebui să le îndoiți într-o poziție nefirească. Ține-ți capul ușor ridicat, îndreptat în continuare în unghi, cu brațele încrucișate în fața ta în timpul exercițiului.
2 Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii încet, dar la distanță de podea. Păstrați-le în această poziție timp de 5 secunde.
- În cele din urmă, ar trebui să încercați să le mențineți în această poziție timp de 15 secunde.
- Genunchii nu trebuie să fie perpendiculari pe podea.
3 Îndreptați-vă picioarele încet. Îndoiți genunchii treptat, îndreptându-vă piciorul ca și cum ați fi mers. În cele din urmă, coborâți picioarele drepte pe podea.
- Repetați exercițiile pentru un total de 10 minute.

Partea 4 din 6: Exerciții speciale - Loveste poneiul

1 Sprijiniți-vă pe coate și genunchi. Antebrațele ar trebui să fie la același nivel cu podeaua, iar tibiile ar trebui să fie, de asemenea, în contact cu podeaua.
- Păstrați-vă capul, gâtul și spatele într-o poziție naturală. Ar trebui să fie drepte fără efort din partea ta, iar spatele tău să fie ușor înclinat față de partea din față a trunchiului.
2 Ridicați încet coapsa stângă. Ar trebui să încercați să-l ridicați la 45 de grade. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și călcâiul îndreptat în sus.
- Când ridicați picioarele, țineți spatele drept.
- Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde.
3 Coborâți piciorul și repetați exercițiul. Coborâți încet piciorul stâng în poziția inițială. Repetați din nou mișcarea.
- Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin 5 ori pe un picior într-un bloc.
4 Repetați exercițiul pentru celălalt picior. Când faci exercițiile pentru piciorul stâng, procedează la fel pentru dreapta.
- Repetați exercițiul pentru piciorul drept de câte ori pentru cel stâng.

Partea 5 din 6: Exerciții speciale - președinte

1 Stai lângă perete. Ar trebui să vă ridicați drept cu picioarele la aproximativ 30 cm de perete.
- Picioarele ar trebui să fie separate de lățimea umerilor.
2 Glisați corpul pe perete. Mutați-vă corpul înapoi și în jos în același timp până ajungeți la perete. Poziția dvs. ar trebui să semene cu o persoană care stă pe un scaun.
- Cu alte cuvinte, șoldurile ar trebui să fie perpendiculare pe podea.
3 Mențineți o poziție așezată înainte de a vă ridica. Rămâneți în această poziție timp de 30-120 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Dacă este necesar, ajutați-vă să vă ridicați cu mâinile.

Partea 6 din 6: Măsuri medicale

1 Acordați atenție terapiei cu laser. Terapia cu laser transformă grăsimea în lichid, forțând-o în sistemul limfatic unde poate fi eliminată.
- Rețineți că rezultatele pot varia, dar toate sunt minime și temporare.
- Tratamentele cu laser pot ajuta la reducerea uleiului de pe piele și la o aspect mai ferm, dar acest tratament va trebui repetat la fiecare câteva luni pentru ca efectul să dureze.
2 Stai departe de liposucție. Liposucția este uneori folosită pentru îndepărtarea celulitei, dar această procedură chirurgicală costisitoare poate agrava problema.
- Liposucția îndepărtează de obicei straturile adânci de grăsime. Dar grăsimea asociată celulitei este chiar sub piele. Când aceste straturi adânci de grăsime sunt îndepărtate, grăsimea dvs. subcutanată nu mai poate primi hrană, astfel încât pielea dvs. se poate micșora și deteriora.
3 Consultați-vă medicul. Dacă totuși sunteți preocupat de celulita pe coapse, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să găsiți alte modalități sănătoase de combatere a celulitei.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să discute cu dvs. despre chirurgia plastică, dar cel mai probabil vor discuta cu dvs. despre modificările naturale ale stilului de viață sau despre medicamentele care vă pot ajuta să luptați împotriva celulitei. Discuția cu medicul dumneavoastră este o modalitate bună de a lua deciziile corecte ulterior cu privire la dieta pe care să o urmați, ce exerciții să faceți și cum să faceți modificări ale stilului de viață pentru a reduce aspectul dramatic al celulitei pe coapse.