Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Schimbați-vă gândirea
• Metoda 2 din 4: Înțelegeți cum funcționează conștiința
• Metoda 3 din 4: Aflați lucruri noi
• Metoda 4 din 4: Amintiți-vă binele
• sfaturi
• Avertizări

Adesea, gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim din ce în ce mai des la rău, iar scufundarea în gândurile negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (totuși, ca oricare altul), este necesar să se schimbe modul de gândire.

Când ne îngrijorăm de ceva, ultimul lucru de care avem nevoie este ca gândurile despre lucruri rele să intensifice stresul, deci este foarte important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol, vă vom spune cum să scăpați de griji inutile.

Pași

Metoda 1 din 4: Schimbați-vă gândirea

1. 1 Gândește-te astăzi. Când te chinuie gândurile neliniștite, ce crezi despre cele mai multe ori? Probabil retrăiești evenimente din trecut (chiar dacă s-a întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu vă mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre azi. Dacă vă schimbați atenția de la ceea ce a fost deja sau va fi, la ceea ce se întâmplă acum, vă va deveni mai ușor să nu mai luați totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie să înveți mai întâi să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente chiar în acest moment.
   • Există o singură tehnică simplă: privește o imagine liniștitoare (fotografie, pictură). Acest lucru îți va permite capul să se odihnească și să renunțe de la sine la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă doar într-un mod natural - adică atunci când nu încerci intenționat să scapi de gânduri și nu aștepți până când vei reuși în cele din urmă. Acesta este un mod foarte simplu, dar puternic, de a vă liniști și relaxa.
   • Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distrageți mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și căutați toate obiectele din acea culoare în cameră. Acest lucru vă va scăpa de haosul din cap și apoi vă puteți concentra din nou asupra momentului prezent.
2. 2 Nu te retrage în tine. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea distanța crescândă între voi și lumea din jur. Dacă decideți să ieșiți din coajă și să restabiliți conexiunea cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu vă certați pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru va face doar lucrurile să se înrăutățească. Poate că de multe ori ai crezut că îți place cu adevărat pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat de astfel de gânduri sau te-ai supărat pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții, relațiile cauză-efect și atitudinile incorecte sunt consolidate în cap, de unde devine extrem de dificil să scapi de-a lungul timpului. Mai jos sunt câteva modalități simple de a trece de la lumea ta interioară la lumea ta exterioară.
   • Auzi ce au de spus alții. Dacă participați la o conversație, ascultați cu atenție, puneți întrebări, dați sfaturi. Trebuie să înveți să fii un bun conversator, pentru că atunci când vorbești cu ceilalți, nu te vei mai întoarce la gândurile tale.
   • Voluntar. Așa că poți întâlni oameni noi, te vei lăsa purtați cu ceva care te va distrage de la probleme și griji.
   • Uită-te la tine din exterior. Gândește-te la ceea ce ți se întâmplă direct în acest moment. Ceea ce contează este ceea ce este acum. Este imposibil să te întorci în trecut sau să fii transportat în viitor.
   • Spune ceva cu voce tare sau în tăcere. A spune cuvinte cu voce tare te va readuce la realitate. Spuneți: „Sunt aici” - sau: „Acest lucru se întâmplă cu adevărat”. Repetați până vă puteți concentra asupra momentului prezent.
   • Ieși din casă. Schimbarea peisajului vă va ajuta să reveniți în prezent, deoarece creierul dvs. va fi ocupat cu procesarea informațiilor externe primite, ceea ce va lăsa mai puțin loc pentru alte gânduri. Observați lumea din jurul vostru - la urma urmei, ea există doar în prezent. Acordați atenție detaliilor mici, cum ar fi modul în care o vrabie curăță penele sau modul în care o frunză se rupe de un copac și se scufundă ușor la pământ.
3. 3 Dezvoltă încrederea în sine. Îndoiala de sine în toată varietatea manifestărilor sale devine deseori principala cauză a gândurilor grele și a sentimentelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: orice ai face - este peste tot cu tine. De exemplu, atunci când vorbești cu un prieten, ești în mod constant îngrijorat de modul în care arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești doar. Trebuie să-ți dezvolți încrederea în tine și atunci îți va fi mai ușor să duci o viață împlinită și să nu te chinui cu gânduri distructive.
   • Încearcă să faci ceva distractiv în mod regulat - acest lucru te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă vă pricepeți la coacerea plăcintelor, bucurați-vă de întregul proces de coacere: bucurați-vă de frământarea aluatului, bucurați-vă de aroma care vă umple casa.
   • Când puteți dezvolta abilitatea de a trăi momentul prezent cu bucurie, amintiți-vă acest sentiment și repetați-l cât mai des posibil. Amintiți-vă că singurul lucru care vă împiedică să vă simțiți în prezent este percepția voastră, așa că încetați să vă hărțuiți cu autocritică.

Metoda 2 din 4: Înțelegeți cum funcționează conștiința

1. 1 Analizează-ți atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele se întâmplă adesea din obișnuință, ele pot apărea imediat ce încetezi să ai grijă de tine. Promiteți-vă să nu vă concentrați asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să învățați să nu numai să le lăsați să plece, ci și să nu le permiteți să apară altele noi.
   • Potrivit cercetărilor, durează 21 până la 66 de zile pentru a rupe un obicei. Totul aici este individual și depinde de obicei.
2. 2 Ai grijă. Stabiliți modul în care gândurile sau sentimentele dvs. reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - tema (despre ce crezi) și procesul (cum gândești).
   • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile sar pur și simplu de la unul la altul.Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, atunci când se declanșează un mecanism de apărare, adesea conștiința încearcă pur și simplu să se agațe de ceva pentru a vă oferi un subiect pentru gânduri.
   • Gândurile care au o temă specifică au un caracter foarte diferit. Poate că ești furios, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt mereu în jurul aceluiași lucru.
   • Dificultatea constă în faptul că conștiința nu poate fi absorbită în mod constant de un subiect sau proces. Pentru a remedia situația, merită să ne amintim că gândurile singure nu pot ajuta lucrurile. De multe ori nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente, pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem furioși, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile și așa mai departe.
   • Deseori dorința noastră de a ne gândi la ceva este simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică foarte mult întreaga situație. Dorința de a gândi doar de dragul procesului „gândirii” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este un alt mod de a scăpa de situația care inițial a provocat gânduri. Este necesar să depășești dorința de a înțelege în mod constant ceva și să înveți să renunți la gânduri, iar după un timp dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în cap fără oprire.
   • O altă problemă este că suntem obișnuiți să gândim gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că el însuși își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată, potrivit căreia se crede că toate sentimentele despre sine sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să ne uităm cu atenție la gânduri și sentimente pentru a înțelege care dintre ele merită să plece și care merită să le lăsăm.
3. 3 Încercați câteva experimente.
   • Încearcă din răsputeri să nu te gândești la un urs polar sau la ceva incredibil ca un flamingo de zmeură cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Când încercăm să ne abținem de la gândirea la urs, suprimăm atât gândul la el, cât și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încercați în mod specific să nu vă gândiți la urs, gândul la el nu va merge nicăieri.
   • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la faptul că vrei să renunți. Pentru a arunca un creion, trebuie să îl țineți. Atâta timp cât te gândești să renunți la ea, o păstrezi. În mod logic vorbind, creionul nu poate fi scăpat atâta timp cât îl țineți. Cu cât vrei să arunci mai greu, cu atât ții mai multă forță.
4. 4 Nu mai lupta gândurile cu forța. Când încercăm să depășim orice gânduri sau sentimente, încercăm să adunăm mai multă forță pentru a lovi, dar din această cauză, ne apucăm și mai mult de aceste gânduri. Cu cât efortul este mai mare, cu atât mai mult stres asupra minții, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.
   • În loc să încercați să scăpați cu forță de gânduri, trebuie să vă slăbiți strânsoarea. Creionul poate cădea din mână singur - în același mod, gândurile pot dispărea singure. Poate dura ceva timp: dacă ați încercat să eradicați cu forță unele gânduri, mintea ar putea să-și amintească încercările voastre, precum și răspunsul acesteia.
   • Când trecem peste gândurile noastre în încercarea de a le înțelege sau încercăm să scăpăm de ele, nu ne clintim, deoarece gândurile pur și simplu nu au încotro. De îndată ce ne oprim asupra acestei situații, îi lăsăm să plece.

Metoda 3 din 4: Aflați lucruri noi

1. 1 Învață să faci față gândurilor. Dacă un gând sau un sentiment se întoarce la tine mereu, există multe modalități de a-l împiedica să te înghită.
   • Probabil că există un film pe care l-ai urmărit de multe ori sau o carte pe care ai recitit-o.Știi întotdeauna ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vizionezi un film sau să citești din nou această carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu mai vrei să o faci din nou pentru că știi cât de plictisit vei fi. Încercați să transferați această experiență într-o situație cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea singur.
2. 2 Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative.. Te-ai săturat de gândurile obositoare care îți sunt mereu alături, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu este, în loc să o accepte. Dacă faci asta cu gânduri sau emoții negative, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permiteți-vă să simțiți ceea ce trebuie să simțiți și apoi renunțați la emoții inutile. Dacă mintea ta forțează gânduri și emoții asupra ta, te poate face să te judeci. Există multe mecanisme manipulative în mintea noastră și nici măcar nu suntem conștienți de multe dintre ele. Conștiința ne manipulează, deoarece încearcă să ne controleze prin dependența de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.
   • Amintiți-vă că fericirea dvs. este în mâinile voastre, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care vă gestionați viața. Dacă îți permiți experiențelor și obsesiilor din trecut sau viitor să te controleze, nu vei putea trăi niciodată o viață împlinită.
   • Controlează-ți singur gândurile. Întoarceți-le din afară, schimbați-le - la final, veți realiza că aveți putere asupra gândurilor, nu ele - asupra voastră. Înlocuirea gândurilor negative cu gândurile pozitive este o măsură temporară, dar poate fi extrem de utilă la momentul potrivit. Vă va fi mai ușor să renunțați la gânduri dacă simțiți că sunteți capabili să controlați totul.
   • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă trebuie să o rezolvi, fă tot posibilul să găsești modalități de a ieși din situația problematică. Faceți tot posibilul, chiar dacă situația pare complet lipsită de speranță.
   • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau sfârșitul unei relații), permite-ți să simți tristețea. Uită-te la fotografiile persoanei care îți este dor, gândește-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plânge dacă asta te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, este util să scrieți despre sentimentele voastre într-un jurnal.

Metoda 4 din 4: Amintiți-vă binele

1. 1 Amintește-ți de bine. Dacă sunteți stresat, obosit de la serviciu sau pur și simplu vă simțiți copleșiți, gândurile rele pot reveni din nou. Pentru a le împiedica să te înghită complet, folosește metode speciale de gestionare a gândurilor nedorite care îi vor împiedica să prindă rădăcini.
2. 2 Vizualizați. Această metodă va fi utilă mai ales pentru cei care sunt foarte ocupați și care nu au suficient timp să se odihnească. Este necesar să prezentați în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care v-ați simțit bine și un loc fictiv.
   • De exemplu, vă puteți imagina un frumos câmp pustiu presărat cu flori sau orice altă imagine. Luați în considerare totul în detaliu: cer, spațiu deschis, copaci; simți aerul proaspăt. Apoi, imaginați-vă un cadru urban cu ziduri de beton, drumuri pavate, mașini, praf și noroi. Apoi du-te din nou la câmp... Esența unui astfel de exercițiu este că oferă o idee figurativă a modului în care suntem aranjați: prin natură mintea noastră este pură, dar o poluăm cu gânduri inutile ridicând ziduri de beton pe iarbă verde. De-a lungul timpului, construim din ce în ce mai mulți ziduri, uitând că sub noi - o pajiște vie. Când renunțăm la gânduri inutile, pacea și liniștea se întorc.
3. 3 Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: îi puteți ajuta pe alții, vă puteți termina afacerea, puteți atinge anumite obiective sau pur și simplu ieșiți în natură cu familia sau puteți lua cina cu prietenii. Gândirea la plăcut dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la bine.
   • Mulțumește pentru ceea ce ai. De exemplu, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători față de univers. Deci, în cap poți „pune ordine în ordine” și să scapi de fluxul de gânduri.
4. 4 Ai grijă de tine. A te simți rău te va împiedica să te bucuri pe deplin de viață și să rămâi optimist. Atunci când o persoană își îngrijește corpul și își îngrijește starea sufletească, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.
   • Dormi suficient. Lipsa somnului scade vitalitatea și nu contribuie la buna dispoziție, așa că încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
   • Mănâncă bine. O dietă echilibrată vă va permite creierului să obțină toți nutrienții de care are nevoie. Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră.
   • A o face pentru sport. Activitatea fizică regulată vă va ajuta nu numai să vă mențineți în formă, ci și să luptați împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile grele.
   • Limitați consumul de alcool și nu consumați droguri. Alcoolul este un depresiv și chiar și o cantitate mică te poate dezechilibra. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitați-vă utilizarea și starea de spirit se va îmbunătăți.
   • Caută ajutor dacă simți nevoia. Îngrijirea sănătății mintale este la fel de importantă ca și atenția asupra sănătății fizice. Dacă ți se pare greu să faci față gândurilor care te chinuie singur, caută ajutor de la un specialist: psiholog, asistent social, preot - și ei te vor ajuta să revii la viața ta obișnuită.

sfaturi

• Amintiți-vă că sentimentele și gândurile sunt ca vremea: vremea rea ​​înlocuiește o zi însorită. Ești cerul, iar sentimentele și gândurile sunt ploaie, nori și zăpadă.
• Cu cât faci mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât îți va fi mai ușor să găsești un limbaj comun cu tine.
• Înțelegerea procesului de gândire ajută la combaterea eficientă a gândurilor negative. Un exercițiu simplu te va ajuta în acest sens: așează-te, relaxează-te, observă-ți sentimentele și reacțiile. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care trebuie să studieze modul în care funcționează oamenii.
• Fiecăruia îi plac emoțiile pozitive și sentimentele vesele, dar trec și ele și nu le putem ține în mod constant în capul nostru în speranța că nu vor exista alții mai puțin plăcuti. Cu toate acestea, vă puteți aminti aceste sentimente când trebuie să vă liniștiți și să nu vă mai gândiți la rău.
• Consultați un consilier dacă fluxul constant de gânduri interferează cu viața dvs. de zi cu zi.
• Închide ochii, „privește” gândul și spune-i să se oprească. Continuați să faceți acest lucru până când gândul nu mai este.

Avertizări

• Încercările de a scăpa cu forța de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție defensivă în corp.
• Dacă este necesar, contactați un specialist. Nu vă fie teamă să cereți ajutor.
• Este imposibil să vă protejați complet de șocuri, deoarece persoana se schimbă și reacționează la impulsurile externe. Nu este în puterea noastră să facem corpul să funcționeze diferit.