Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Ia-ți timp pentru tine
• Partea 2 din 3: Fii aproape de alte persoane
• Partea 3 din 3: Evitați mecanismele de acomodare
• sfaturi
• Avertizări

Singurătatea, deși este considerată un sentiment natural, nu este ceva ce majoritatea oamenilor ar dori să experimenteze. Dacă sunteți predispus la singurătate din cauza lipsei unei persoane dragi sau a unui loc sau dacă aveți o îndepărtare îndelungată de prieteni și familie, există multe modalități de a vă ajuta să evitați singurătatea. Aruncați o privire asupra schimbărilor pe care le puteți face singuri, care vă pot ajuta să adăugați mai mult timp cu prietenii și familia în viața dvs. și aflați cum să evitați să vă obișnuiți cu mecanismele de apărare.

Pași

Partea 1 din 3: Ia-ți timp pentru tine

1. 1 Puneți-vă emoțiile în ordine. Înainte de a începe să scapi de singurătate, trebuie să determini ce anume te face să te simți singur.Ți-e dor de o anumită persoană sau de un loc special? Crezi doar că nu ai prieteni, sau prietenii pe care îi ai nu sunt în preajmă? Stabilirea cauzei singurătății vă poate ajuta să vă rezolvați imediat problema - nu toată lumea poate spune cum se simte. Dacă lipsești o anumită persoană sau nu poți vizita un anumit loc, cea mai mare parte a soluției la problema ta ar trebui să fie introspectivă. Dacă vrei să-ți faci mai mulți prieteni sau să te simți izolat, atunci soluția la problema ta este să ieși și să cunoști oameni noi.
   • Păstrați un jurnal dacă nu sunteți sigur de ce vă simțiți singur. Fii cât mai specific posibil.
   • Nu fi timid în legătură cu motivele singurătății tale. Acesta este un sentiment complet normal și toată lumea l-a întâlnit la un moment dat.
2. 2 Concentrează-ți atenția asupra sănătății tale. Înainte de a efectua modificări, ar trebui să vă uitați la starea dvs. pentru indicatori ai cauzelor singurătății. Adesea, lipsa somnului, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot face să vă simțiți letargici și deprimați, ducând la singurătate pentru o lungă perioadă de timp. Luați o săptămână pentru a face schimbări pozitive în sănătatea voastră; încercați să dormi opt ore în fiecare noapte, adăugați cel puțin 30 de minute de exerciții la rutina zilnică, eliminați alimentele nesănătoase și includeți mai multe fructe și legume în dieta zilnică. Cel puțin, vă va oferi mai multă energie și mai puțin stres, ceea ce va afecta în general perspectivele pozitive și sentimentele de fericire.
   • Cercetările au arătat că somnul slab și inactivitatea fizică sunt asociate cu sentimentele de singurătate.
   • Anumite alimente - în special fructe și legume - conțin hormoni care sporesc sentimentele de fericire.
3. 3 Adu vechiul hobby înapoi în viața ta. Este ușor să te simți copleșit de izolare sau de o „listă de sarcini” masivă și nu există suficient timp nu doar pentru oamenii din viața ta, ci și pentru lucrurile pe care le iubești. Este mult mai dificil să te simți singur dacă te bucuri activ de o activitate, în special una pentru care ai deja abilitățile sau practica necesară. Dacă aveți un hobby care vă place și pe care îl interesați, acordați-vă timp în fiecare zi pentru a lucra la repunerea în funcțiune. Ori de câte ori experimentați durerile singurătății, faceți un efort conștient de a ieși afară și de a vă face timp pentru hobby-urile voastre. Câteva idei pentru un nou hobby:
   • Lectură regulată
   • Activități sportive
   • Drumeție
   • Tricotat sau croșetat
   • Lecții de gătit sau rețete noi
   • Pictura
   • Gradinarit
4. 4 Începeți un proiect mare. Lucrul la un proiect de anvergură poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de sentimentul de singurătate și de a vă ajuta să vă îndreptați către obiectivul dvs., în timp ce singurul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă curbați în pat. Ceea ce contează ca un proiect „mare” variază de la persoană la persoană; pentru unii, acest lucru poate însemna pictarea interiorului casei lor. Pentru alții, se poate dovedi că obține un nou grad sau învățământ la distanță pe Internet. Indiferent cât de mare este proiectul dvs., stabiliți obiective zilnice sau săptămânale, astfel încât să aveți ceva pe care să vă concentrați. Nu vei avea timp să te simți singur, îți vei pune toată energia în acest proiect. Unele idei majore de proiectare ar putea include:
   • Învățarea unei limbi noi
   • Scriind propria carte
   • Construirea unei piese mari de mobilier
   • Învățarea unui nou instrument
   • Colectarea unei mașini sau motociclete de la piese de schimb
   • Începerea unei mici afaceri
   • Începerea (sau continuarea studiilor) pentru obținerea unei diplome academice
5. 5 Petreceți mai mult timp în aer liber. Aerul proaspăt a fost considerat o putere de vindecare pentru milioane de oameni de mai mulți ani.Deși poate părea contraintuitiv să mergi singur pentru a ameliora sentimentele de singurătate, petrecerea timpului în natură îți va îmbunătăți starea emoțională și va alunga acel sentiment. Lumina soarelui mărește cantitatea de endorfine din corpul tău, ceea ce te va face să te simți mai fericit și mai puțin concentrat asupra singurătății tale. În plus, vizitarea muzeelor, expozițiilor, natura va provoca fluxul de sânge; toate acestea îți vor schimba concentrarea și îți vor echilibra starea mentală.
   • Luați în considerare o drumeție lungă în zona dvs. sau pur și simplu explorați un parc nou.
   • Încercați caiac pe râu sau cu bicicleta dacă o simplă plimbare nu vă interesează.

Partea 2 din 3: Fii aproape de alte persoane

1. 1 Programați des întâlniri mici cu prietenii. Dacă simți că poți interacționa doar cu oameni la petreceri sau în timpul unei cine bune, atunci poți limita timpul total pe care îl poți petrece cu oamenii care îți plac. Totuși, dacă programezi mici „întâlniri” în timpul săptămânii cu diverși prieteni, îți vei umple timpul liber cu comunicare care practic îți va elimina singurătatea din viață. Mersul cu prietenii nu necesită mult timp sau bani. De asemenea, puteți întâlni pe cineva nou la o cafenea sau puteți invita un prieten vechi, încercați câteva dintre aceste idei simple de „întâlnire”:
   • Mergi la cafea sau la o cafenea
   • Faceți o plimbare în parcul local
   • Faceți comisioane împreună (cu un prieten apropiat / membru al familiei)
   • Gatiti impreuna cu o noua reteta
   • Prânzați împreună în timpul pauzei de lucru
2. 2 Planificați ceva semnificativ, astfel încât să aveți un eveniment pe care îl așteptați cu nerăbdare. Este ușor să te simți singur și copleșit atunci când viitorul pare sumbru și lipsit de planuri. Dacă aștepți cu nerăbdare ceva - fie că este un eveniment mare sau că întâlnești pe cineva care îți lipsește mult, probabil te vei simți mai puțin singur și entuziasmat de eveniment. Alocați-vă ceva timp pentru a compila o listă a posibilelor evenimente la care ați putea dori să participați. Apoi, petreceți câteva zile planificând complet evenimentul, astfel încât să fiți gata și să vă simțiți ușor în timp ce vă bucurați de așteptare. Dacă este posibil, includeți alte persoane în planificarea și desfășurarea evenimentului pentru a ajuta la combaterea singurătății mai eficient. Luați în considerare planuri precum:
   • Faceți o excursie într-o locație nouă în weekend
   • Organizați o cină mare sau foc de foc
   • Mergeți la un festival de muzică sau la un alt eveniment
3. 3 Luați în considerare obținerea unui animal de companie. Dacă ieșirea cu prietenii sau departe de casă nu este pentru dvs., atunci vă recomandăm să luați un animal de companie pentru a lupta împreună cu singurătatea. Studiile au arătat că persoanele care au animale de companie sunt mult mai puțin susceptibile să devină deprimate și singure decât cele care trăiesc fără animale de companie. Pisicile și câinii sunt, în general, considerați cei mai buni animale de companie pentru a face față singurătății, deoarece sunt fericiți să interacționeze și să se bucure de contactul fizic (mai ales). Animalele de companie oferă companie și vă ajută să vă distrageți atenția de la sentimentele și emoțiile negative care vă pot trage în jos.
   • Rețineți că decizia de a avea un animal de companie este o mare responsabilitate, un animal de companie necesită mult timp și grijă.
   • Dacă un câine sau o pisică nu sunt potrivite pentru stilul tău de viață, păsările, rozătoarele sunt animale de companie obișnuite care te pot ajuta, de asemenea.
4. 4 Nu sta tot timpul acasă. Uneori este nevoie doar de o schimbare de peisaj pentru a-ți împrospăta viața și a te face să te simți puțin mai fericit. Nu numai asta, ci tot ceea ce îți oferă noi oportunități, noi prieteni și hobby-uri. Rețineți că mersul pe jos nu înseamnă că trebuie să mergeți cu cineva.Îți poți depăși singurătatea, chiar dacă o faci singur, atâta timp cât te bucuri de ea. Vizitați o cafenea nouă pentru muncă sau studiu, sau pur și simplu mergeți în zona preferată a orașului.
   • Dependența de pat sau canapea este o cale rapidă către singurătate. Faceți tot posibilul să petreceți timpul și să încercați lucruri noi, chiar dacă tot ce doriți să faceți este să vă petreceți timpul vizionând filme pe Netflix.

Partea 3 din 3: Evitați mecanismele de acomodare

1. 1 Înțelegeți că singurătatea și izolarea sunt două lucruri diferite. Uneori, mai ales dacă sunteți extrovertit, este foarte ușor să confundați „singurătatea” și „izolarea”. Singurătatea este sentimentul că lipsește cineva sau ceva sau că ai fost lăsat singur. Izolarea este doar o dorință de a fi singur. În timp ce singurătatea trebuie tratată, izolarea este o parte normală și naturală a vieții. Nu vă simțiți obligați să vă umpleți fiecare minut din timp cu activități și socializare. A petrece singur timpul este util și necesar dacă nu te simți cu adevărat singur și că nu trebuie să încerci să-l „remediezi”.
2. 2 Nu te lăsa dependent de familie și prieteni. Când vă simțiți singur și nu sunteți complet sigur de motivul acestui sentiment, puteți contacta familia și prietenii pentru a vă distrage atenția de la emoții. Dar, făcând acest lucru, îți vei ascunde pur și simplu adevăratele sentimente și nu te va ajuta să te simți mai bine în viitor. Faceți-vă timp pentru a explora sursa singurătății dvs. și lucrați pentru a veni cu o soluție la această problemă, în loc să vă bazați constant pe prieteni și să fugiți de probleme. Vă veți simți mai bine pe termen lung, chiar dacă este nevoie de puțin mai mult timp emoțional și mental pentru a face acest lucru.
3. 3 Evitați comportamentul de potrivire captivant. Nu este neobișnuit ca cei care se simt singuri să ajungă să se confrunte cu posibile comportamente care formează obiceiuri - fie că este vorba de alcool, droguri, cumpărături, mâncare sau orice altceva. Când ești trist și ai nevoie cu adevărat de cineva / ceva, trebuie să-ți gestionezi direct emoțiile. Evitarea sentimentelor sau încercarea de a rezolva problema cu un comportament de dependență nu este doar nesănătoasă, ci va face doar să înrăutățească problema singurătății. Luați măsuri pentru a trăi sănătos atunci când vă supărați, în loc să faceți remedieri rapide care să înrăutățească lucrurile în viitor.

sfaturi

• Cel mai bine este să începeți cu modificările interne, apoi să treceți la cele externe.

Avertizări

• Dacă întâmpini dificultăți în depășirea sentimentelor de singurătate și, dimpotrivă, simți că se transformă în depresie, atunci ar trebui să apelezi la un psiholog sau psihoterapeut pentru ajutor.