Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Obiceiuri
• Metoda 2 din 2: Perspectivă

Uneori stresul pare a fi ceva pe care trebuie să-l acceptăm necondiționat. Pentru a fi înaintea tuturor în această zi, în acest loc trebuie să fugim, să fugim, să fugim. Din păcate, acest lucru este rău pentru sănătatea noastră - mentală și fizică. Urmați aceste sfaturi pentru a afla cum să gestionați stresul și să fiți mai productivi.

Pași

Metoda 1 din 2: Obiceiuri

1. 1 Mănâncă alimente sănătoase. Un corp plin va face față mai bine tuturor adversităților. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și mâncați mese mici și hrănitoare pe tot parcursul zilei pentru a vă menține energicul.
   • Stresul afectează apetitul, ceea ce duce la supraalimentare sau malnutriție. Acordați atenție în acest moment dacă aveți probleme cu acest lucru.
2. 2 Dormi suficient. Când dormim 7-8 ore pe zi, rezolvarea problemelor actuale este mult mai ușoară. Lipsa somnului ne face mai puțin răbdători și ușor iritați, ceea ce nu face decât să agraveze stresul. O noapte bună - odihna este baza pentru o zi bună, iar o zi bună este prologul unei nopți bune.
   • Dacă adormirea este problematică, evaluați de ce. Zgomot? Ușoară? Program nebun? Ce puteți schimba pentru a ușura adormirea?
3. 3 Fă mișcare. Yoga, aerobicul și mersul pe jos după bloc pot ajuta la ameliorarea stresului, dar nu exagerați dacă nu sunteți în formă. Acesta este începutul unei călătorii lungi spre gestionarea stresului și a sănătății dumneavoastră.
   • Exercițiul este bun pentru minte, corp și spirit. Nu numai că îmbunătățesc starea generală de sănătate, dar au și un efect bun asupra sentimentului de bunăstare prin creșterea nivelului de endorfină. Și vă poate îmbunătăți serios starea de spirit. În mod ciudat, acest lucru este similar cu efectul calmant al meditației.
4. 4 Fii atent la obiceiurile tale proaste. O persoană încearcă să facă față stresului în toate modurile disponibile. Cu toate acestea, unele dintre aceste metode nu vă vor rezolva problemele. Fii atent, roagă-ți prietenii să aibă grijă de tine.
   • Dacă fumați mult, beți prea mult alcool sau mâncați în exces (pentru a numi doar câteva exemple), stresul poate fi în joc. Aceste dependențe par a ușura stresul, dar lucrurile se vor înrăutăți doar pe termen lung. Aruncă o privire sinceră asupra obiceiurilor tale.
5. 5 Ia pauză. Creșterea copilului ar trebui să fie prioritatea ta dacă încerci să reduci impactul stresului asupra vieții tale. Rezolvarea problemelor vieții într-o formă proastă nu este o idee bună, așadar luați-vă timp să vă relaxați.
   • Încercați să rezervați pentru dvs. cel puțin 10 minute pe zi. Poate fi în pat, pe un covor de yoga sau doar pe un scaun de birou. Oriunde poți, închizându-te de toată lumea, relaxează-te, doar pentru a fi în pace și liniște.
6. 6 Practicați tehnici de relaxare. Acest lucru poate părea puțin prostesc, dar corpul funcționează în tandem cu creierul, astfel încât schimbările într-una duc la schimbări în cealaltă. Yoga, meditația, respirația profundă îți vor relaxa corpul. Odată ce vei deveni obișnuitul tehnicilor de relaxare, vei simți o reducere a nivelului de stres zilnic. Iar când întâmpini probleme serioase, poți să le faci față mai calm și mai eficient.
7. 7 Faceți față stresului. Când vine stresul, a scăpa de el nu este ușor. Trebuie să-ți dai seama de o modalitate de a te descurca. În general, există patru moduri de a vă gândi corect:
   • evita factorul de stres;
   • schimbați factorul de stres;
   • adaptați-vă la un factor de stres;
   • acceptați factorul de stres.
     • Acest lucru vă va ajuta să vă ordonați gândurile. Care este cel mai fezabil pentru tine? Cum poți realiza una dintre ele?
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Dr. Chloe Carmichael

   
   
   Psiholog clinician autorizat Chloe Carmichael, dr. Este psiholog clinician autorizat în cabinetul privat din New York City. Are o experiență de peste 10 ani în consiliere psihologică, specializată în probleme de relații, gestionarea stresului, munca stimei de sine și coaching în carieră.De asemenea, a predat cursuri la Universitatea Long Island și a lucrat ca profesor independent la City University din New York. Și-a luat doctoratul în psihologie clinică de la Universitatea Long Island și a finalizat practica clinică la spitalele Lenox Hill și Kings County. Acreditat de Asociația Psihologică Americană și este autorul cărții Energie nervoasă: valorificați puterea anxietății voastre.

   Dr. Chloe Carmichael
   Psiholog clinic autorizat

   Examinați situația pentru a decide dacă trebuie să o acceptați sau să o schimbați. Dr. Chloe Carmichael, psiholog clinician autorizat, spune: „Dacă te simți stresat, este fie un semn că trebuie să înveți să te descurci mai bine, fie că trebuie să acționezi pentru a face diferența. De exemplu, abilitățile de coping nu vă vor ajuta împotriva unui șef tiran, așa că cel mai sănătos răspuns este să vă concentrați pe găsirea unui nou loc de muncă. Pe de altă parte, dacă șeful tău doar rareori vorbește pozitiv despre munca ta, poți încerca să-i ceri să explice ce se așteaptă de la tine. "

   
   
8. 8 Găsește asistență. Familia, prietenii și mediul dvs. social au un impact mare asupra modului în care vă confruntați cu stresul. A avea un grup de oameni pe care te poți sprijini te va ajuta să-ți menții sănătatea mintală. Sprijinul poate fi exprimat în ceva mai specific, cum ar fi timpul sau banii. Solicitarea de ajutor poate fi dificilă, dar nu te slăbește în niciun fel. Când sunteți stresat, căutați sprijin:
   • familia și prietenii apropiați;
   • de la colegi sau prieteni care vă împărtășesc hobby-urile, hobby-urile;
   • un psihoterapeut;
   • de la un mentor spiritual;
   • într-un program pentru a ajuta angajații la locul de muncă sau într-o clasă de management al stresului;
   • într-un grup de sprijin psihologic.

Metoda 2 din 2: Perspectivă

1. 1 Găsiți scop și echilibru. Mulți oameni, atunci când găsesc sens în muncă (orice ar fi), găsesc că îi echilibrează. Lucrul fără scop nu este foarte convenabil pentru majoritatea oamenilor. Găsiți ce vă determină și concentrați-vă pe asta.
   • Odată ce ați înțeles acest lucru, vă puteți schimba obiceiurile. Orice lucru străin care vă distrage atenția de la acest obiectiv va fi aruncat.
2. 2 Practicați gândirea pozitivă. Aceasta nu este o lume alb-negru în care gândurile preced comportamentul și invers. Cu toate acestea, indiferent de tipul dvs. de gândire, utilizați următoarele metode:
   • Dacă nu puteți gândi întotdeauna pozitiv, încercați să vă manipulați comportamentul. Nu trebuie să te gândești cu adevărat la ceva, ci să te comporti ca și tine. În curând vei descoperi că mintea ta îți urmează acțiunile. Încercați să mergeți cu capul în jos. Cum te simti? Acum ridică-ți capul. Si acum?
   • Dacă ai probleme cu comportamentul pozitiv, antrenează-ți gândurile. Opriți gândurile negative. Crede-mă - este în puterea ta! Ești singura persoană care îți poate opri gândurile negative. Profitați de acest lucru și înlocuiți-le cu altele pozitive (sau cel puțin neutre!).
3. 3 Fii direct. Mulți oameni experimentează stresul ca urmare a unor situații care ar fi putut fi evitate vorbind direct. Poate că alte persoane (care sunt sursa stresului) pur și simplu nu știu ce te face să fii nervos. Vorbește cu ei.
   • Aici este în joc fericirea ta. Oricare ar fi problema care te deranjează, merită să vorbești. Emoțiile tale merită.
4. 4 Fii pregătit să spui nu. Cei care plac tuturor sunt ușor stresați, dar este imposibil să mulțumim tuturor. Așadar, nu promiteți excesiv să evitați angajamentul excesiv. Veți avea mai mult timp liber pe care îl puteți dedica.
   • Dacă respingerea este dificilă, exersați spunând nu cel puțin o dată pe săptămână. Doar reduceți activitățile care vă fac să vă sacrificați timpul liber.
5. 5 Nu mai lupta pentru excelență. De multe ori muncim din greu pentru a obține cele mai bune rezultate, dar un lucru de care trebuie să ținem cont este că, uneori, trebuie să ne oprim la timp când treaba este suficient de bună. Critica este în sângele nostru și, uneori, în cea mai perfectă creație, o persoană este capabilă să discearnă ceva imperfect. Deci nu trebuie să fie perfect pentru a deveni o altă sursă de critică.
   • Stabiliți un interval de timp pentru perfecționismul dvs. Aici intră în joc căutarea echilibrului. Dacă îți gestionezi timpul cu înțelepciune, vei avea mai multe oportunități de relaxare.