Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă mental
• Metoda 2 din 3: Pregătiți-vă fizic
• Metoda 3 din 3: Călătoriți fără stres
• sfaturi
• Avertizări

Călătoria este o oportunitate interesantă de a vizita locuri noi, de a explora diferite culturi și de a gusta mâncarea nouă. Din păcate, oamenii se abțin adesea de la călătorii de teama zborului. În ciuda faptului că probabilitatea de a intra într-un accident de mașină este mult mai mare decât cea de a se prăbuși pe un avion, aproximativ un sfert din populație are anxietate înainte de a zbura. Această anxietate se poate manifesta în lucruri mărunte (de exemplu, provocând supărări la stomac sau probleme de somn) sau poate lua o scară mai mare, făcând o persoană incapabilă chiar să rezerve un bilet de avion. Cu toate acestea, concentrarea asupra planificării călătoriei dvs. din timp și învățarea câtorva trucuri utile și calmante vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea înainte de călătorie.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă mental

1. 1 Identificați factorii provocatori. Frica de a zbura vine din multe surse. A fi în avion te face claustrofob? Ești îngrijorat de lipsa de control asupra situației? Te simți relaxat până când avionul intră în turbulențe? Așteptarea zborului este mai rea decât zborul în sine? Odată ce ați înțeles cauza anxietății, începeți să căutați modalități de prevenire.
2. 2 Practicați exerciții de respirație. De îndată ce îți rezervi biletul, începe să înveți tehnici de respirație liniștitoare. Cu cât le stăpânești mai bine, cu atât va fi mai ușor să le aplici în timpul unui atac de anxietate. Respirația diafragmatică (abdominală) este un exercițiu bun pentru începători. Faceți exerciții fizice timp de zece minute în fiecare zi (cel mai bine este să începeți imediat după trezire, când mintea este încă calmă). Pentru un plus de avantaj al acestei tehnici, practicați exerciții de respirație ori de câte ori apare o situație stresantă (de exemplu, când are loc o întâlnire de afaceri importantă sau o friptură pe care ați gătit-o timp de trei ore este aprinsă). Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a experimenta proprietățile benefice ale gimnasticii chiar înainte de un zbor intens!
   • Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
   • Inspirați prin nas, extinzând diafragma pentru un număr de cinci (pieptul nu ar trebui să se ridice în timp ce inspirați).
   • Expirați prin gură timp de cinci. Concentrați-vă pe împingerea întregului aer din plămâni.
   • Repetați de șase până la zece ori.
3. 3 Învață să meditezi. Anxietatea de călătorie apare în majoritatea cazurilor mai degrabă din frica psihologică decât fizică. Meditația se concentrează pe depășirea acestor frici și anxietăți. Prin meditație, puteți învăța să vă recunoașteți și să vă eliberați grijile. Există multe tipuri de meditație, dar două dintre ele pot fi cele mai utile în depășirea anxietății călătoriei. Este vorba despre meditația și vizualizarea conștiinței de sine. Pentru a învăța oricare dintre aceste tehnici, este recomandat să vă înscrieți la cursuri sau să descărcați lecții de pe Internet.
   • Practica conștiinței de sine. A practica conștiința de sine înseamnă a învăța să trăiești în momentul prezent. Acest proces nu alungă anxietatea cu privire la călătorie, ci mai degrabă ajută la recunoașterea și renunțarea la acest sentiment.
   • Practica vizualizării. Este de multe ori util să te vizualizezi în altă parte când te afli într-o situație care provoacă panică. Așadar, atunci când urci într-un avion și începi să-ți faci griji, vizualizarea te poate ajuta să eviți frica imediată, plasându-ți mintea într-un „loc mai fericit” mai sigur.

Metoda 2 din 3: Pregătiți-vă fizic

1. 1 Faceți un memento înainte de călătorie. După ambalare, parcurgeți totul și verificați de două ori dacă ați luat tot ce aveți nevoie. Nu vrei să realizezi că ți-ai uitat portofelul în drum spre aeroport! Lista lucrurilor de făcut va depinde de durata călătoriei și de destinația dvs., cu toate acestea, mai jos sunt câteva elemente esențiale pentru a vă începe. Odată ce sunteți sigur că aveți tot ce aveți nevoie, puneți totul la ușă, astfel încât să nu uitați când plecați a doua zi. Vei avea nevoie:
   • portofel;
   • încărcător de telefon mobil;
   • pașaport și valută străină (dacă călătoriți în afara țării);
   • îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate direcției dvs.;
   • medicamente;
   • bilet (dacă este posibil, înregistrați-vă online în avans pentru a nu sta din nou la coadă în ziua plecării).
2. 2 Colectează-ți bagajul de mână. Calculează-ți timpii de călătorie și planifică-ți divertismentul în zbor. Citirea cărților, efectuarea de cuvinte încrucișate sau vizionarea de filme sunt distracții mari. Asigurați-vă că luați în considerare perioada de decolare și aterizare (de multe ori unul dintre cele mai stresante momente ale zborului) atunci când nu puteți folosi electronice!
3. 3 Setați alarma. Dacă zburați într-un zbor devreme, luați suficient timp pentru a vă trezi, a face bagajele și pentru a conduce la aeroport. Dacă zburați după-amiaza sau seara, setați o alarmă pentru a vă reaminti să plecați. Amintiți-vă că, în general, pentru zborurile interne, trebuie să ajungeți la aeroport cel puțin 60 de minute dacă nu vă faceți bagajul și 90 de minute dacă faceți check-in. Pentru zborurile internaționale, cel mai bine este să ajungeți la aeroport cu cel puțin 2 ore mai devreme. Dacă conduceți propria mașină, adăugați 30 de minute în plus la timpul de călătorie, deoarece este adesea necesar să călătoriți de la parcare la aeroport cu un autobuz sau un tren intern dedicat.
4. 4 Rafinează-ți planul de călătorie la aeroport. Te va conduce un prieten? Trimite-i un mesaj pentru a confirma ora. Vei suna un taxi? Apelați firma și faceți comanda cu o seară înainte. Îți conduci mașina? Asigurați-vă că aveți suficient gaz în rezervor.

Metoda 3 din 3: Călătoriți fără stres

1. 1 Urmați rutina obișnuită de dimineață. Luați o ceașcă de ceai, pregătiți-vă patul sau faceți câteva exerciții simple de gimnastică. Oricare ar fi ritualul tău de dimineață, cu cât îl poți reproduce mai aproape în ziua călătoriei, cu atât ziua va părea mai puțin stresantă. Cel mai important, încercați să nu luați o doză suplimentară de cofeină, deoarece crește anxietatea.
2. 2 Folosiți toaleta. Încercați să folosiți toaleta cu aproximativ zece minute înainte de îmbarcare. După îmbarcare, cel mai probabil va dura cel puțin treizeci de minute înainte ca avionul să atingă altitudinea necesară și să vă puteți deplasa în cabină. În plus, dacă anxietatea ta provine dintr-o teamă de spații închise, să nu fii nevoit să folosești o toaletă de avion îngustă te va economisi mult stres.
3. 3 Vorbește cu lumea. Raportați-vă îngrijorarea însoțitoarei de bord sau discutați cu pasagerul așezat lângă dvs. Cu toate acestea, nu ar trebui să ajungem la discuția despre toate ororile zborului. Poate fi suficient să împărtășești sentimentele tale cu cineva pentru a risipi entuziasmul. Amintiți-vă că 25% dintre oameni se tem să zboare și, vorbind cu alții, veți crea un grup de sprijin care să vă ajute în timpul zborului.
4. 4 Încearcă să rămâi calm. Acum este momentul să folosiți tehnicile de respirație și meditație la care lucrați! Amintiți-vă cum să faceți respirație abdominală profundă și tehnica de meditație pe care ați învățat-o. Concentrați-vă imediat ce urcați în avion și ori de câte ori sunteți nervos. Nu așteptați să fiți copleșiți de un val de panică. Cel mai bun mod de a face față anxietății este să nu o lăsați să apară!
5. 5 Citește o carte. După ce urci în avion, scoate o carte și începe să citești. Găsiți o carte interesantă înainte de zbor (de exemplu, o lucrare a autorului dvs. preferat). Începeți să citiți cartea cu câteva zile înainte de zbor și opriți câteva capitole mai târziu, de preferință la un punct culminant sau la o întorsătură a complotului. Și când vei începe să citești în timpul zborului, vei fi deja scufundat în poveste și vei avea mai multe șanse să te concentrezi asupra ei.
6. 6 Asculta muzica. Noile reglementări ale unor companii aeriene permit utilizarea electronice mici pentru decolare și aterizare. De îndată ce avionul începe să ruleze pe pistă, scoateți-vă smartphone-ul, iPod-ul sau tableta mică. Înainte de a zbura, descărcați un nou album de la artistul dvs. preferat sau compuneți o listă de redare cu melodiile preferate și ascultați-l în timpul decolării. Căștile vor bloca orice zgomot provenit de la aeronavă în timpul decolării și vă vor ajuta să vă relaxați mai bine.
7. 7 Uita-te la film. De îndată ce începe zborul, va fi posibil să obțineți laptopul. Un film captivant de două ore este o modalitate excelentă de a profita la maximum de zbor. Dacă este posibil, alegeți un film pe care nu l-ați mai văzut până acum, dar care a fost de ceva timp pe lista dvs. de vizionări obligatorii sau vizionați unul dintre filmele dvs. preferate care este garantat pentru a vă ridica spiritul.
8. 8 Nu sta pe aici. Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont în timp ce zbori este să nu te încurci. Reveniți la carte, ascultați mai multă muzică, jucați un joc, meditați sau urmăriți un serial TV. Găsiți orice activitate care vă împiedică cel mai bine concentrarea și mintea să nu vă gândiți la zbor!

sfaturi

• Trimiteți un e-mail sau sunați un prieten / membru al familiei înainte de zbor. Împărtășirea de povești amuzante vă va face să râdeți, ceea ce vă va stimula endorfinele, care la rândul lor vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Încercați să aplicați ulei de lavandă sau eucalipt pe pernă sau pe încheieturi. Aceste parfumuri liniștitoare vă pot ajuta să adormiți cu o noapte înainte de zbor sau să vă relaxați la bord.
• Faceți un masaj sau o baie cu bule cu o zi înainte de plecare.
• Aflați când să consultați un medic pentru asistență medicală dacă sunteți anxios înainte de a călători.

Avertizări

• Consumul de alcool poate părea o modalitate tentantă de a face față anxietății înainte de călătorie. Nu beți prea mult alcool cu ​​o seară înainte, decât dacă doriți să călătoriți cu mahmureală. În plus, nivelul scăzut de umiditate din timpul zborului te va face să te deshidratezi, iar alcoolul nu va face decât să agraveze situația.