Cum se măsoară grăsimea corporală fără etrier

Video: Complicațiile Piciorului Diabetic

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Utilizați metoda US Navy
Metoda 2 din 3: Măsurați circumferința taliei
Metoda 3 din 3: Calcularea indicelui de masă corporală (IMC)
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Calculul procentului de grăsime corporală va fi util pentru a crea un plan de exerciții fizice sau pentru a afla cât de mult ați pierdut în greutate. Un etrier este adesea folosit pentru a calcula modificările grăsimii corporale. Este un instrument ieftin și convenabil care face foarte ușor să obțineți datele de care aveți nevoie, dar numai dacă sunt în mâinile potrivite. Nu veți putea face propriul test de pliere a pielii. Dacă doriți să vă măsurați singur procentul de grăsime corporală și nu aveți câteva etriere și cunoștințe despre cum să le utilizați, puteți utiliza alte metode de calcul.

Pași

Metoda 1 din 3: Utilizați metoda US Navy

1 Măsurați-vă înălțimea. Nu purtați pantofi și ridicați-vă la înălțime.
2 Măsurați-vă talia. Femeile ar trebui să-și măsoare talia în cel mai strâns punct în care talia se îngustează sau „se încadrează”. Bărbații trebuie să-și măsoare talia la nivelul buricului. Nu suge în stomac.
3 Măsurați circumferința gâtului. Așezați banda sub laringe, înclinând-o ușor în jos. Nu îndoiți și nu vă înclinați gâtul.
4 Dacă ești femeie, măsoară circumferința șoldului. Măsurați circumferința șoldului în cel mai larg punct.
5 Introduceți valori într-una dintre următoarele formule sau utilizați calculatorul online. Rotunjiți rezultatul la cel mai apropiat procent complet.
- Formula pentru bărbați în centimetri:% Grăsime = 86.010 * LOG (talie - gât) - 70.041 * LOG (înălțime) + 30.30
- Formula pentru femei în centimetri:% Grăsime = 163.205 * LOG (talie + șolduri - gât) - 97,684 * LOG (înălțime) - 104,912

Metoda 2 din 3: Măsurați circumferința taliei

1 Puneți-vă jos lenjeria sau costumul de baie. În mod ideal, banda ar trebui să fie aplicată direct pe pielea goală, dar puteți purta un tricou subțire, dacă doriți. Pentru a vă asigura că calculele nu sunt diferite, purtați întotdeauna aceleași haine în timpul măsurătorilor.
2 Măsurați-vă talia. Așezați o bandă flexibilă de măsurare în talie, chiar deasupra osului. Banda de măsurare trebuie să se potrivească perfect cu pielea, dar să nu se sapă în ea.
- Folosiți o oglindă pentru a vă asigura că banda de măsurare este la înălțimea corectă și că aderă la pielea dvs. peste tot.
- Măsurați întotdeauna în aceeași locație și încercați să utilizați aceeași bandă de măsurare.
3 Atenție. Circumferința taliei nu oferă un procent precis de grăsime corporală, dar oferă măsurători relative utile.
- Femeile care nu sunt însărcinate cu o circumferință a taliei mai mare de 89 cm și bărbații cu o circumferință mai mare de 102 cm prezintă un risc crescut de a dezvolta boli legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul.
- Dacă nu așteptați un copil sau nu încercați să vă îngrășați, dar circumferința taliei este în creștere, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil să fiți gravidă sau să aveți o afecțiune medicală.

Metoda 3 din 3: Calcularea indicelui de masă corporală (IMC)

1 Măsurați-vă înălțimea. Nu purtați pantofi și ridicați-vă la înălțime.
2 Măsurați-vă greutatea. Calcă pe cântare care au fost calibrate și află greutatea ta în kilograme.
3 Comparați-vă performanța cu graficul IMC. Luați o diagramă IMC de încredere și găsiți intersecția înălțimii dvs. cu greutatea pe ea. Numărul indicat în suprimare va fi indicele de masă corporală.
- Puteți găsi tabelul IMC aici.
- Odată cu vârsta, indicele de masă corporală al unei persoane crește de obicei.
- Citirile IMC pentru copii și adolescenți: ar trebui să calculați IMC-ul copilului folosind diagrama înălțimii și a sexului. În caz contrar, rezultatul va fi inexact.
- De asemenea, puteți utiliza un calculator online pentru a vă calcula IMC. Faceți clic dacă doriți să determinați IMC-ul unui adult și al unui adolescent / copil.
4 Înțelegeți valorile IMC. IMC este raportul dintre înălțimea și greutatea sau greutatea corporală. Corpul dvs. este alcătuit din grăsimi, os, sânge, mușchi și multe alte țesuturi care se combină pentru a vă compune greutatea și IMC-ul. IMC-ul dvs. nu depinde în mod direct de procentul de grăsime corporală, este doar un calcul cu ajutorul căruia vă puteți monitoriza greutatea. Descrierile rezultatelor pentru adulți sunt furnizate mai jos.
- IMC mai mic de 18,5 indică greutatea corporală insuficientă
- Un IMC între 18,5 și 24,9 indică greutatea corporală normală.
- Un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea.
- Un IMC peste 30 indică obezitate.
- Multe persoane cu conținut scăzut de grăsimi și musculare intră în categoria supraponderală datorită greutății mușchilor lor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce înseamnă IMC pentru dumneavoastră.
- Dacă nu faceți exerciții fizice și nu câștigați masă musculară, dar continuați să vă îngrășați, este posibil ca toată această greutate să fie formată din grăsimi.
- Dacă vă exersați și mâncați alimente sănătoase în timp ce vă îngrășați, această greutate poate fi alcătuită din mușchi și parțial grăsimi.
- Dacă slăbești, pierzi atât masa musculară, cât și grăsimea.

sfaturi

Adresați-vă medicului dumneavoastră ce procent de grăsime corporală ar trebui să vizați și de ce este important pentru dvs.
Măsurarea grăsimii corporale nu este o formă cuprinzătoare sau precisă de monitorizare a stării de sănătate.
Faceți clic aici pentru a calcula procentajul de grăsime corporală al US Navy. Acesta este un mod convenabil dacă nu aveți un calculator.
De obicei, bărbații și femeile au în medie 15,9-26,6% și respectiv 22,1-34,2% grăsime corporală (în funcție de vârstă).
În plus față de etrier, procentul de grăsime corporală poate fi calculat folosind impedanța electrică a țesutului corporal, în timpul căruia un curent electric inofensiv este trecut prin corpul uman. De asemenea, cântărirea hidrostatică sau cântărirea în apă poate fi utilizată pentru aceasta, în care o persoană este scufundată într-un rezervor de apă. Aflați despre disponibilitatea acestor metode de calcul în spitale și mari centre de fitness.
Jurnal înseamnă logaritm la baza 10 sau Log10, nu la baza „e” sau „Ln”. Jurnal (100) = 2.

Avertizări

Pentru bărbați: procentul corpului dvs. nu trebuie să scadă niciodată sub 8. Dacă grăsimea corporală este de 8% sau mai puțin, consultați medicul dumneavoastră.
Femei: Procentul de grăsime corporală nu ar trebui să scadă niciodată sub 14. Dacă grăsimea corporală este de 14% sau mai puțin, consultați medicul.
Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului, dieteticianului, nutriționistului, antrenorului, terapeutului sau altui medic.