Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Pregătirea
• Partea 2 din 3: Dezvoltarea abilităților
• Partea 3 din 3: Găsirea traseelor
• De ce ai nevoie
• sfaturi
• Avertizări

Imaginile care se schimbă rapid între copaci în timp ce călătoriți pe două roți sunt o experiență familiară de ciclism montan. Ciclismul montan este un sport extrem de popular din acest motiv. Dacă sunteți interesat să înțelegeți cum se simte o persoană cu ciclism montan, puteți învăța acest lucru pregătindu-vă în mod corespunzător pe primele trasee, dezvoltând abilitățile necesare pentru a face față ciclismului montan și găsind trasee care să se potrivească nivelului de calificare și intereselor dvs. ... Merge! Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea

1. 1 Obțineți o bicicletă montană de dimensiuni adecvate. Bicicleta dvs. trebuie să fie potrivită pentru înălțimea, tipul corpului și lungimea piciorului. Dacă bicicleta nu vi se potrivește, atunci veți fi incomod și ineficient. Un magazin bun de biciclete va putea găsi o bicicletă care să corespundă specificațiilor dvs. Mulți dintre ei oferă reparații, service sau reduceri la achiziții viitoare. În general, există trei tipuri de biciclete montane pe care le puteți încerca, în funcție de interesele dvs.:
   • Bicicletele rigide de munte nu au suspensie, ceea ce înseamnă că există mai puține piese mecanice de care să vă faceți griji și puteți trece la mersul pe ea și să circulați pe drumuri mai ușoare. Este mai dificil să circuli în off-road, dar nu are niciun efect de absorbție a șocurilor bicicletelor mai complexe.
   • Bicicletele Hardtail sunt bune pentru majoritatea începătorilor care doresc să înceapă pe un teren dificil. Acest tip de bicicletă (așa cum sugerează și numele) are o suspensie a roții din față și o roată din spate rigidă.
   • Bicicletele bi-suspensie sunt cele mai scumpe biciclete montane, dar au suspensie față și spate, ceea ce le face cele mai eficiente și confortabile biciclete pentru terenuri dificile.
   • Nu trebuie să cumpărați o bicicletă chiar de pe bat, așa că luați în considerare una sau mai multe plimbări de testare pentru a vă asigura că alegeți bicicleta de munte potrivită pentru dvs. Magazinele de biciclete sunt adesea situate lângă parcuri care au trasee pe care să testeze bicicleta închiriată. Nu are rost să investești o grămadă de bani într-o bicicletă nouă, dacă nu este ceva de care să te poți bucura.
2. 2 Alege o cască de bicicletă. O cască bună ar trebui să fie o prioritate dacă doriți să începeți ciclismul off-road. Casca dvs. ar trebui să se potrivească perfect, dar să nu vă obstrucționeze vederea sau să vă tragă în jurul urechilor. Nu mergeți niciodată cu bicicleta montană fără cască.
3. 3 Luați în considerare un mecanism de securitate suplimentar. Deși nu este nevoie să cumpărați ceva imediat pentru aranjamentele dvs. de pre-călătorie, există unele echipamente de siguranță pe care ați putea dori să le achiziționați mai târziu. Pe măsură ce progresați în acest sport, puteți constata că aveți nevoie de mai mult, dar depinde în totalitate de dvs., de stilul dvs. de călărie și de nevoile dvs. Unii ciclisti montani par incompleti fara:
   • Mănuși
   • Șchitkov
   • Capse de mână
   • Sticle de apa
4. 4 Fii pregătit să eșuezi. La prima dvs. plimbare, posibil pe parcursul următoarelor plimbări, este probabil că veți cădea la un moment dat și trebuie să vă asigurați că bicicleta dvs. o poate rezista. Veți prinde aer în timp ce vă rostogoliți peste pietre, ciocnind în ramuri.Puteți fi zgâriați și învinețiți la primele două plimbări, așa că pregătiți-vă pentru vânătăi minore. De asemenea, este o idee bună să ai apă și telefon cu tine. Asigurați-vă că dvs. sau cineva din grupul dvs. aveți:
   • Destulă apă
   • Bandaje și tencuială
   • Set bandaj și cuțit multifuncțional
   • Pompa de aer mica
   • Șosete suplimentare
   • Impermeabil sau îmbrăcăminte caldă
5. 5 Pune-te în formă. Ciclismul montan face parte dintr-o plimbare în pădure, parte a exercițiilor aerobice și parte a unui spectacol de biciclete. Pe lângă o bicicletă bună, un corp sănătos va fi cel mai important echipament al tău. Nu vrei să ieși din mijlocul potecii pe pantele abrupte, deoarece ești prea obosit și mergi înapoi. În timp ce majoritatea bicicliștilor montani, chiar și cei cu experiență, merg cu bicicleta frecvent și pornesc pe viraje deosebit de dificile, cel mai bine este să rămâi pe bicicletă și să-ți păstrezi impulsul. Oprirea prea des și începerea din nou pentru că nu sunteți în formă va face în cele din urmă călătoria mai dificilă.
   • Dacă nu ați călătorit mult în ultima vreme, dar doriți să începeți ciclismul montan, încercați să faceți câteva plimbări mai lungi pentru a vă simți din nou confortabil. Mergeți câțiva kilometri, alternând între călărie și sprint, pentru a vă întoarce în formă bună pentru ciclism.

Partea 2 din 3: Dezvoltarea abilităților

1. 1 Începeți încet. Așezați-vă confortabil pe bicicletă ajustând mai întâi ghidonul și scaunul la preferințele dvs., astfel încât să vă simțiți confortabil. Nu trebuie să uimiți pe toată lumea cu piese de nivel master sau să începeți freeriding-ul. Găsiți zone slabe, plane, pentru a călări și obișnuiți-vă cu senzația diferită de mers pe bicicleta pe suprafețe nu foarte netede. Mergeți pe iarbă pentru a vă simți confortabil și pentru a da motocicletei un impuls. Apoi, îndreptați-vă spre dealuri pentru a practica schimbarea și echilibrarea vitezelor.
2. 2 Aștept cu nerăbdare, nu în jos. Când vă aflați pe pistă, țineți ochii pe pământ și priviți cu aproximativ 15 metri în față pentru a vedea obstacole, ramuri scăzute și viraje ascuțite care vă așteaptă pe parcurs. Poate fi tentant, distras de ceva interesant sau să te uiți la tine, ceea ce te poate determina să-ți pierzi echilibrul și să ignori obstacolele din față. Vă va fi mai ușor să rămâneți echilibrat și să lăsați bicicleta să facă toată munca pentru dvs.
3. 3 Frânați corect. Motociclistii cu experiență învață să-și schimbe greutatea pentru a crește frânarea pe bicicletă fără a frâna foarte mult timp. Acest lucru este mai controlabil decât frânarea puternică.
   • Când coborâți, deplasați-vă greutatea înapoi, dar frânați mai mult cu roata din față. Frânarea prea puternică în față poate duce la o întoarcere, iar frânarea din spate vă poate forța să intrați în bloc, deci fiți atenți. Există mai multă greutate concentrată acolo, așa că folosiți această frână pentru a vă încetini și controla coborârea.
   • Poate fi tentant să lovești frâna de îndată ce vezi prima coborâre abruptă, traseul îngust sau virajul ascuțit. Pe pistă, încercați să evitați mersul pe frână și în schimb învățați să folosiți viteza în avantajul dvs. pentru a depăși obstacole mai dificile. Bicicleta se va deplasa într-o traiectorie specifică, astfel încât este mai ușor să pierzi echilibrul la viteze mai mici, ceea ce face mai periculoasă depășirea unui obstacol.
4. 4 Aflați tehnicile corecte de ridicare și călărie. Abordarea unei note vă va menține în mod eficient pe curs rapid și confortabil, maximizând în același timp eficiența. A învăța să te comporti corect în timp ce cobori este o parte importantă a ciclismului montan.
   • Când sunteți pe punctul de a urca un deal, încercați să stați liniștiți și să vă aplecați înainte. Pe drum, această poziție poate necesita mai multă putere de pedalare, dar vă poate determina și să vă întindeți în noroi. Ține-ți fundul pe scaun.Nu exagerați cu presiunea pedalei, astfel încât să existe o presiune mai mică pe lanț. Deplasați o treaptă înainte de a intra pe un deal și apoi călcați pe pedale.
   • Când mergi în jos, cel mai important lucru este să te relaxezi. Nu exagerați și încercați să supra-controlați bicicleta, sau riscați să dați greș. Concentrați-vă asupra obstacolului și ieșiți din scaun păstrând pedalele paralele cu solul.
5. 5 Elaborați tehnica corectă de schimbare a vitezei. Schimbarea permite lanțului de biciclete să alunece pe un diametru mai mic sau mai mare al angrenajului, necesitând mai puțin sau mai mult stres de pedală. Este important să încercați să vă deplasați înainte de a deveni necesar, înainte de a ajunge la un deal, ceea ce vă va cere să vă deplasați și să schimbați vitezele înainte de a începe să încetiniți semnificativ.
   • Decalaj după cursa de lucru. Dacă simțiți că trebuie să reduceți puterea de pedalare, aplicați o presiune suplimentară fermă, urmată de una moale pe care o veți crea singură, generată de impuls. Treceți către o presiune ușoară și asigurați-vă că pene de lanț sunt reduse.
6. 6 Pedalează și rămâi pe bicicletă. Speed ​​este prietenul tău. Deplasarea mai rapidă înseamnă că puteți lucra mai puțin din greu și puteți folosi impulsul în avantajul dvs., maximizând eficiența bicicletei și a corpului. Continuați să vă mișcați și încercați să nu încetiniți prea mult, chiar dacă sunteți îngrijorat de curs. Continuă să te miști și bicicleta va face toată treaba pentru tine.
   • În același timp, nu fi prost. Încetiniți, faceți opriri și verificați virajele sau coborârile extrem de dificile înainte de a vă lovi prea repede. Când începeți, rămâneți pe traseele pentru începători și odihniți-vă oricum.
7. 7 Călătorind cu compania. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța abilități de ciclism montan este să faceți drumeții pe trasee cu un raider experimentat. Când călăriți pe trasee, nu încercați să faceți fiecare salt, săriți peste o rădăcină și o piatră, țineți pasul cu oamenii mai experimentați. În timp, tehnica ta se va îmbunătăți și îți poți dezvolta propriul ritm. Asigurați-vă că purtați o cască, rămâneți în șa și distrați-vă.

Partea 3 din 3: Găsirea traseelor

1. 1 Discutați cu personalul magazinului local de biciclete. Alți călăreți din zona dvs. ar trebui să fie familiarizați cu rutele locale pe care bicicliștii au voie să le folosească. Multe parcuri au zone dedicate ciclismului montan. În plus, multe orașe au cluburi care proiectează și întrețin trasee special pentru ciclism. Aflați care sunt cele mai potrivite pentru începători și verificați-le cu alți motocicliști montani. Traseele comune pentru ciclism montan includ:
   • Parcuri naționale sau de stat
   • „Drumuri fierbinți”
   • Drumuri rurale
   • Proprietate privată (cu permisiunea)
2. 2 Aflați regulile. Când conduceți pe o pistă, trebuie să vă lipiți de o secțiune a acesteia și să dați pietonilor dreptul de trecere. Adesea pe trasee pentru începători veți întâlni pietoni și, uneori, veți întâlni turiști, câini, oameni călare și copii care se joacă, deci este foarte important să respectați regulile și să urmăriți ceea ce faceți. Nu mergeți prea repede, mai ales dacă este o zi deosebit de stresantă pe traseu și nu treceți orbește prin colțuri. Ar trebui să fii conștient de ceilalți călăreți din jurul tău și să te îndepărtezi de calea când se apropie de tine din spate.
   • Nu fi unul dintre acești bicicliști care își lasă o reputație proastă. Nu alergați lângă oameni stropindu-le pe față. Drumul nu îți aparține. Este comun.
3. 3 Pentru a începe, faceți o plimbare de-a lungul traseelor. În general, ar trebui să vă familiarizați cu traseul în timp ce mergeți. Este o idee bună să știi la ce să te aștepți, unde sunt dealuri mari și ce vei face.Aceasta se poate dovedi o plimbare destul de distractivă în care vă explorați ruta viitoare, făcând prima dvs. călătorie mai interesantă. Gândiți-vă nu la „distrugerea surprizei”, ci la formarea profesioniștilor.
4. 4 Căutați rute celebre și populare. Multe comunități online și locale vă pot ajuta să găsiți trasee în zona dvs., dar s-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să mergeți la o destinație populară de ciclism montan odată ce ați obținut o experiență.

De ce ai nevoie

• Cască special concepută pentru ciclism.
• Bicicleta de munte.

sfaturi

• Cel mai probabil veți dori să vă adaptați mai mult la ciclism montan pe cont propriu. Aici intră în joc magazinele locale de biciclete. Atunci când cumpărați o bicicletă, este important să știți că fiecare bicicletă este foarte specifică, în funcție de înălțimea și tipul de corp al unei persoane. Dacă bicicleta nu ți se potrivește, atunci îți va fi inconfortabil și chiar dureros să mergi. Acesta este motivul pentru care este important să îl cumpărați de la magazinul dvs. local. Magazinele bune vă vor putea găsi o bicicletă potrivită pentru dvs. Mulți dintre ei oferă reparații, service sau reduceri la achiziții viitoare. Încercați diferite biciclete care vă plac, deoarece acestea pot fi de la diferiți producători și pot varia.
• La prima călătorie, nu este nevoie să aveți toate echipamentele pe care le veți vedea la majoritatea oamenilor.
• Dacă ați ales un traseu incomod, coborâți și mergeți înainte de a conduce și de a vă ajusta.

Avertizări

• Purtați întotdeauna o cască și luați măsurile de precauție adecvate atunci când faceți ciclism montan.