Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Răspunsul la situații stresante
• Partea 2 din 2: Reducerea presiunii constante
• De ce ai nevoie

Nevoia de timp, energie și bani crește an de an și probabil că reacționați la acest lucru cu anxietate. Este posibil să simțiți stres la locul de muncă, în familie, încercând să fiți un bun membru al familiei sau să asigurați cineva. Cu toate acestea, stresul și anxietatea devin periculoase pentru sănătatea dvs., motiv pentru care este atât de important să învățați cum să faceți față stresului și să mergeți mai departe.

Pași

Partea 1 din 2: Răspunsul la situații stresante

1. 1 Înțelegeți exact când sunteți stresați. Frământări, respirație rapidă, amețeli și schimbări de dispoziție sunt câteva dintre semnele că stresul vă afectează fizic și mental. Apoi, încercați să aflați originea stresului. Cel mai probabil, acest lucru nu va fi dificil de realizat.
2. 2 Respirați adânc. Dacă puteți, respirați calm timp de 2 minute. Dacă nu puteți, inspirați de 5 ori timp de 10 secunde.
3. 3 Puneți-vă o întrebare: dacă puteți controla situația. Dacă nu, reveniți la ceea ce puteți controla. Odată ce ai ales ceva ce poți controla, poți încerca să elimini tensiunea.
4. 4 Nu reacționați agresiv. Experții în negocieri tensionate cred că rareori obține ceea ce vrei. În schimb, fii rațional și prezintă un argument care nu provoacă pe nimeni.
   • Oamenii refuză adesea să accepte chiar și oferte profitabile dacă persoana reacționează cu amabilitate, cu furie sau agresivitate.
   • Este mai probabil să realizezi ceea ce îți dorești dacă respiri câteva și nu dai dovadă de emoții puternice.
5. 5 Acționează ca o echipă. Dacă altcineva se află sub aceeași presiune ca dvs., separați-vă responsabilitățile, astfel încât să vă fie mai ușor să faceți față împreună. Sprijinul moral va reduce tensiunea pe umeri.
6. 6 Faceți din ceea ce puteți controla o prioritate. Faceți o listă și împărțiți-o în pași. Atunci situația stresantă va fi mai ușor de rezolvat.
7. 7 Încercați mantre. Repetați ceva de genul „Calmați-vă și continuați”, „Acest lucru va trece”, „Faceți asta” sau „Accept ceea ce nu pot schimba”.Puteți instala o aplicație care va schimba aceste mantre pe desktop sau puteți asculta o melodie cu mantra preferată, cum ar fi „HakunaMatata” sau „Fiecare lucru mic va fi în regulă”.

Partea 2 din 2: Reducerea presiunii constante

1. 1 Adăugați pauze la programul dvs. Setați un cronometru pe telefon, astfel încât să vă puteți odihni 10 minute la fiecare oră. Este deosebit de important să luați o pauză pentru prânz și să plecați la timp la sfârșitul zilei de lucru - deoarece cu mult stres, corpul dumneavoastră are nevoie de o pauză pentru a se recupera de stresul emoțional și fizic.
2. 2 Dormi mai mult. Mai exact, dormi mai mult o jumătate de oră sau o oră într-o perioadă în care te confrunți cu un stres puternic. Notează tot ce trebuie să faci înainte să te culci, astfel încât să nu te distragă de la somn.
3. 3 Luați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a face mișcare. Exercițiile fizice scad tensiunea arterială, ajută la gestionarea stresului și reglează hormoni precum serotonina, care te pot ajuta să gândești pozitiv.
4. 4 Nu folosiți excesiv de cofeină și alcool. Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, dar vă poate copleși. Alcoolul în doze mici reduce anxietatea, dar crește stresul după doar câteva băuturi.
5. 5 Încearcă să fii competent, dar nu perfecționism. Nimeni nu este perfect și cei care încearcă în mod constant să atingă perfecțiunea sunt mai supărați atunci când nu o ating. Fă tot ce poți și mergi mai departe.
6. 6 Acceptă-ți greșelile. Încearcă să suporti cele mai bune lucruri atunci când lucrurile nu merg așa cum ți-ai propus. Învățarea din greșeli distinge persoanele care suferă de stres de cele care învață din stres.
   • Gândirea la modul de a reacționa la stres după ce se întâmplă va reduce probabilitatea că veți suferi din nou de stres și tensiune.
   • Nu lăsați greșelile să vă distrugă stima de sine. Toata lumea face greseli.

De ce ai nevoie

• Lista de sarcini