Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii
• Metoda 2 din 3: Tratarea cauzei crampelor
• Metoda 3 din 3: Prevenirea crampelor viitoare
• sfaturi

Orice durere de spate este neplăcută singură, dar spasmul involuntar al mușchilor spatelui vă poate determina să vă zdrobiți literalmente în durere. Din păcate, dacă ați experimentat o dată spasmul spate, este posibil să reapară în viitor. Cel mai adesea, spasmele spatelui sunt cauzate de entorse mici repetate care inflamează mușchii. Inflamația afectează nervii din jur, provocând contracția mușchilor și spasmul. Pentru spasmele din spate, primul pas este ameliorarea durerii.Când durerea dispare, încercați să eliminați cauza spasmului și să preveniți apariții similare în viitor.

Pași

Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii

1. 1 Aplicați gheață timp de 20 de minute. Folosiți un pachet de gheață învelit într-un prosop moale. Culcați-vă pe spate și așezați geanta sub spasm. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de minute. Respirați profund în timp ce faceți acest lucru.
   • Poți să te întinzi pe o pantă pentru a ușura presiunea pe spate. Dacă aveți un spasm în partea inferioară a spatelui, vă puteți ridica picioarele.
   • Dacă este necesar, aplicați o compresă rece la fiecare 2 ore timp de 48 până la 72 de ore. Nu aplicați un pachet de gheață mai mult de 20 de minute la un moment dat și nu adormiți pe el. Expunerea prelungită la frig poate duce la degerături și leziuni ale nervilor.
2. 2 Luați analgezice fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ajută la ameliorarea durerii și inflamației. AINS obișnuite OTC includ ibuprofen (Nurofen) și naproxen (Aleve).
   • De asemenea, puteți ameliora durerea cu paracetamol (Panadola). Deși acest medicament nu este antiinflamator, este mai puțin probabil să provoace tulburări de stomac.
   • În plus, puteți utiliza relaxante musculare, cum ar fi „Mydocalm” sau „Baklosan”. Luați-le în doze minime, deoarece pot provoca somnolență.
3. 3 Încearcă să mergi. Deși poate doriți să vă culcați dacă aveți un spasm al mușchilor spatelui, încercați să mergeți puțin pentru a stimula circulația și a încuraja vindecarea. Prima dată după spasm, încercați să mergeți puțin o dată pe oră.
   • Nu minți prea mult, deoarece acest lucru poate agrava problema. Imobilitatea poate provoca rigiditate musculară, care poate agrava durerea și chiar duce la noi spasme.
   • În primele două săptămâni, mersul pe jos și alte exerciții aerobice ușoare, cum ar fi înotul, sunt excelente. Încercați să creșteți treptat intensitatea exercițiului.
4. 4 După 72 de ore, începeți să aplicați comprese calde și umede. Umflarea și inflamația ar trebui să dispară după 3 zile. Ulterior, comprese calde pot fi folosite pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației și relaxarea mușchilor. Folosiți un tampon de încălzire standard sau faceți o baie caldă.
   • Pe lângă căldură, umezeala este importantă, deoarece ajută la prevenirea deshidratării. Menținerea echilibrului apei este esențială pentru a accelera recuperarea și a preveni crampele recurente.
5. 5 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o injecție cu cortizon. Cortizonul este un agent antiinflamator care reduce inflamația din jurul nervilor. Deși cortizonul funcționează similar cu medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală, efectele sale nu durează câteva ore, ci câteva luni.
   • O injecție cu cortizon elimină doar durerea spasmelor musculare fără a afecta cauza.

Metoda 2 din 3: Tratarea cauzei crampelor

1. 1 Determinați cauza spasmului. Spasmul muscular spate poate fi cauzat de mișcarea bruscă după ce a stat mult timp în repaus. Un spasm poate apărea, de asemenea, din cauza tensiunii excesive în mușchii spatelui, cum ar fi după ridicări grele sau leziuni.
   • Multe metode diferite sunt utilizate pentru a trata spasmele spatelui. Aflarea a ceea ce cauzează spasmul vă va ajuta să alegeți cel mai eficient tratament.
   • Dacă spasmul a fost cauzat de o mișcare bruscă după ce a stat mult timp în repaus, nu este nevoie să căutați nicio altă cauză. Doar aplicați gheață și comprese calde, nu mințiți perioade lungi și faceți exerciții ușoare de întindere.
   • Puteți consulta medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cauzele probabile ale spasmului muscular. De asemenea, puteți cere sfaturi unui antrenor personal sau unui kinetoterapeut.
2. 2 Încercați să vă relaxați mușchii cu masaj. Un masaj profesional ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea tensiunii musculare.Dacă bănuiți că un spasm muscular este cauzat de suprasolicitarea acestuia, încercați masajul pentru a-l ameliora.
   • Este posibil să simți o ușurare după prima ședință. Cu toate acestea, este nevoie, de obicei, de câteva sesiuni de masaj pe parcursul a câteva luni pentru a obține rezultate stabile.
3. 3 Consultați-vă medicul pentru un diagnostic corect. Dacă remediile casnice nu au funcționat pentru dvs. sau dacă continuați să experimentați crampe musculare în aceeași zonă, medicul dumneavoastră poate fi în măsură să evalueze cauza spasmelor.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră și spuneți-le despre remediile casnice pe care le-ați folosit.
   • Medicul dumneavoastră vă poate comanda scanări de raze X, tomografie computerizată sau imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a-i ajuta să identifice sursa problemei.
4. 4 Dacă apar leziuni musculare, luați fizioterapie. Fizioterapia vă poate ajuta să vă vindecați de o tulpină sau alte leziuni musculare. În plus, kinetoterapia poate corecta dezechilibrele musculare, care pot suprasolicita un mușchi individual și, prin urmare, pot provoca spasme.
   • Kinetoterapeutul vă va prezenta setul adecvat de exerciții care vizează tratarea spasmelor mușchilor spatelui și prevenirea acestora în viitor.
5. 5 Pentru probleme ale coloanei vertebrale, consultați un chiropractor. Dacă coloana vertebrală este inegală sau deteriorată (de exemplu, cu o hernie de disc), puteți utiliza serviciile unui chiropractor pentru a ajuta la eliminarea cauzelor spasmelor mușchilor spatelui.
   • De regulă, chiropracticienii se ocupă de îndreptarea manuală a coloanei vertebrale. În plus, medicul poate folosi exerciții terapeutice, masaj și alte terapii pentru a stimula mușchii și nervii.
6. 6 Excludeți boala neurologică. Crampele musculare pot apărea din cauza unor afecțiuni neurologice grave, cum ar fi scleroza multiplă sau boala Parkinson. Dacă aveți deseori crampe musculare fără un motiv aparent, consultați medicul dumneavoastră.
   • Medicul vă va întreba despre alte simptome și, dacă este necesar, vă va adresa unui neurolog pentru o examinare ulterioară.
   • Dacă începeți să experimentați incontinență urinară, consultați medicul, deoarece acest simptom poate indica o afecțiune medicală gravă.

Metoda 3 din 3: Prevenirea crampelor viitoare

1. 1 Beți suficientă apă pentru a vă menține corpul hidratat. Crampele musculare și spasmele pot fi asociate cu deshidratarea. În timp ce rămâneți hidratat nu vă poate scuti neapărat de spasme repetate ale mușchilor spatelui, vă poate ajuta să evitați supra-tensionarea mușchilor.
   • Încercați să beți cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă pe zi. Abțineți-vă de băuturile alcoolice și cu cofeină, deoarece acestea sunt diuretice și scurge apa din corp.
2. 2 Mențineți o greutate corporală optimă. A fi supraponderal pune mai mult stres pe spate și pe sistemul musculo-scheletic, ceea ce crește riscul de spasme ale spatelui. Asigurați-vă că greutatea corporală se potrivește cu înălțimea ta. Calculați-vă IMC sau adresați-vă medicului dumneavoastră o estimare a greutății dumneavoastră.
   • Dacă trebuie să slăbești, consultă un dietetician despre un plan adecvat de slăbire. După ce scapi de spasmul din spate, începe să-ți crești treptat activitatea fizică.
3. 3 Asigurați-vă că dieta dvs. conține toți nutrienții de care aveți nevoie. O deficiență de calciu, magneziu sau potasiu poate duce la crampe musculare mai frecvente. Dacă lipsesc micronutrienții, crampele pot continua chiar dacă urmează un tratament cu un kinetoterapeut sau un chiropractor.
   • Alegeți sursele naturale ale acestor micronutrienți. O mulțime de calciu se găsește în produsele lactate, în timp ce bananele și cartofii sunt bogate în potasiu.
   • Dacă sunteți deficitar în micronutrienți, limitați consumul de cafea sau evitați-l în totalitate, deoarece îngreunează absorbția micronutrienților.
4. 4 Mergi mai mult. Un stil de viață activ este una dintre principalele modalități de prevenire a spasmelor musculare din spate. Începeți făcând un exercițiu ușor, cu lumină de fundal, precum mersul pe jos. Începeți cu plimbări scurte și lucrați treptat până la 20 de minute pe zi.
   • Ciclismul și înotul sunt alte exerciții ușoare și foarte benefice pentru spate.
   • Dacă aveți acces la o sală de sport, puteți, de asemenea, să vă antrenați timp de 15-20 de minute pe un antrenor eliptic sau pe un scară.
5. 5 Includeți exerciții de întindere în antrenamente. Yoga și Pilates vă ajută să vă dezvoltați flexibilitatea și gama de mișcări în spate. Încercați să faceți câteva întinderi de bază înainte și după sport pentru a ușura tensiunea în mușchii spatelui.
   • Întindeți-vă numai până când este inconfortabil. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă imediat pentru a evita deteriorarea mușchilor.
   • Exercițiile ușoare de întindere pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii imediat după un spasm spate.
6. 6 Folosiți o pernă de sprijin lombară atunci când stați. Așezați o pernă între spatele inferior și spătarul scaunului pentru a vă ajuta să mențineți o postură corectă. Folosiți o pernă când lucrați la birou sau petreceți mult timp la volanul unei mașini. Ridică-te și mergi puțin cel puțin o dată pe oră. Încearcă să nu stai prea mult timp.
   • Nu te liniști când stai.
   • Dacă trebuie să stai mult timp, încearcă să îți schimbi postura mai des.
7. 7 Odată ce spasmul s-a calmat, începeți antrenamentul de forță pentru a vă întări mușchii de bază. Acești mușchi acționează ca un corset natural care menține coloana vertebrală și spatele drept și ajută la menținerea posturii corecte. Mușchii puternici ai miezului pot ajuta la prevenirea crampelor de spate viitoare.
   • Scândura este un exercițiu de bază de consolidare a miezului care nu necesită echipament suplimentar. Culcați-vă pe burtă și așezați coatele și antebrațele pe podea. Așezați degetele de la picioare și antebrațele pe podea și ridicați-vă corpul. În timp ce faceți acest lucru, strângeți mușchii nucleului. Mai întâi, încercați să țineți această poziție timp de 20 de secunde.
   • Faceți scândura de mai multe ori pe zi și măriți-i treptat durata.
   • Când țineți scândura, respirați profund și uniform. Mulți oameni tind să-și țină respirația atunci când își strâng mușchii de bază.
   • Abțineți-vă de la mișcări sacadate și rapide atunci când faceți exerciții cu greutăți sau ridicați obiecte grele, deoarece acest lucru vă poate spasmă mușchii spatelui.

sfaturi

• Pentru spasmele spatelui, cu excepția cazului în care sunt asociate cu un defect anatomic și cauzează dureri foarte severe și slăbiciune musculară progresivă, intervenția chirurgicală este rareori necesară.