Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Tendinita antebrațului apare de obicei atunci când tendoanele sau mușchii sunt rupți. Lacrima creează umflături și presiune asupra tendoanelor, ducând la inflamație și în cele din urmă tendinită. Există diferiți factori care duc la tendinite, cel mai frecvent fiind supraîncărcarea, ridicarea necorespunzătoare a greutăților prea mari și vârsta. Puteți vindeca cu ușurință tendinita cu puține sau deloc cunoștințe speciale.

Pași

1. 1 Aflați simptomele tendinitei antebrațului, care vor fi la fel ca orice alt tip de tendinite.
   • Durere în antebraț. Este o durere slabă, care trage, ca și cum ai fi tras un mușchi. Acest tip de durere nu este ascuțit sau înjunghiat. Dacă durerea antebrațului se extinde de pe piept peste umăr până la antebraț, sunați imediat la serviciile de urgență. Ar putea fi un atac de cord.
   • Antebrațul va fi destul de roșu și umflat și este posibil să se simtă o senzație de arsură.
   • Datorită edemului, mișcarea va fi dificilă și va exista, de asemenea, o rază mică de mișcare.
   • Deși brațul va fi ușor dureros tot timpul când starea dispare, durerea este de obicei cea mai severă la trezire și seara.
   • Deoarece antebrațul are un impact mare de la cot până la degetele de la picioare, va fi dificil să strângi un pumn sau să îndoiți degetele.
   • Veți auzi un sunet de măcinare în timp ce vă mișcați antebrațul și răsuciți încheietura mâinii. Dacă simțiți un sunet de măcinare, ar putea fi crepitus, indicând o fractură completă. Măcinarea pe care o simțiți este de fapt frecarea oaselor.
2. 2 Dacă găsiți semne și simptome ale tendinitei antebrațului, atunci utilizați aceste tehnici:
   • Odihnă. Orice ai face, va provoca tendinita antebrațului. Trebuie să vă odihniți antebrațul dacă doriți să vină ușurare.
   • Gheaţă. Aplicați gheață pe antebraț de mai multe ori pe zi, timp de cel mult 20 de minute.
   • Comprimare. Strângeți sau apăsați ușor pe antebraț.
   • Ridicarea. Ridicați antebrațul pentru a calma durerea.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea, umflarea sau arsurile persistă după o zi sau dacă aveți febră, amețeli sau greață.

sfaturi

• Încălziți-vă, răcoriți-vă și faceți exerciții de întindere înainte și după antrenamente. Dacă faceți greutate, ar trebui să treacă cel puțin 24 de ore înainte de a putea re-dezvolta grupele musculare. Recuperarea și odihna sunt la fel de importante pentru construirea mușchilor ca și antrenamentul efectiv în sala de gimnastică. Mușchiul crește când dormi sau te odihnești.
• Utilizați cuburi mici de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă acoperită cu pânză. Acest lucru va crește suprafața gheții pentru a vă răcori mâna mai eficient.De asemenea, trebuie să vă asigurați că gheața nu intră în contact direct cu pielea, deoarece aceasta va arde pielea dacă este lăsată pe termen nelimitat.
• Dacă tendinita revine, ar trebui să vă programați la medic.

Avertizări

• Ar trebui să utilizați o greutate redusă (dacă antrenamentul dvs. a provocat tendinite) sau să reveniți la activitatea fizică treptat. Tendinita tinde să revină cu ușurință, dar a doua oară este mult mai slabă. Nu vă fie frică de nimic.