Cum să arunci o suliță

Conţinut

sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

1 Țineți mânerul corect. Pentru a ține sulița corect, trebuie să o așezați în mână, cu palma în sus, pentru a forma o linie îndreptată în direcția aruncării. Ar trebui să se întindă pe lungimea palmei, în loc să o traverseze. Trebuie să țineți sulița pe spatele bobinei, care este un mâner în jurul centrului de greutate al proiectilului. Un deget ar trebui să fie plasat în spatele marginii înfășurării.Asigurați-vă că păstrați pumnul moale și relaxat, fără a-l strecura. În plus, există 3 tipuri de capturi și puteți alege oricare dintre ele. Aici sunt ei:

Preluare americană: Pentru această prindere, așezați degetul mare și primele două articulații ale degetului arătător în spatele ambalajului. Imaginați-vă că pur și simplu înfășurați mâna în jurul proiectilului, doar degetul arătător este ușor extins, separându-se de celelalte degete.
Preluare finlandeză: Pentru această prindere, așezați degetul mare și primele două articulații ale degetului arătător în spatele bobinei, în timp ce degetul arătător susține arborele proiectilului. Este similar cu mânerul american, cu singura diferență că degetul arătător este extins în continuare și degetul mijlociu este ușor separat de degetele roz și inelare.
Mâner "în formă de V": Pentru această prindere, țineți sulița între degetul arătător și mijlociu în spatele ambalajului. Imaginați-vă că faceți un gest „semn de pace” (cu două degete ridicate sub forma literei „V”) și îl așezați sub suliță.

2 Începeți „cursa preliminară”. În această etapă, relaxați mușchii umărului drept, brațului și încheieturii mâinii și începeți simultan o alergare ușoară. Iată ce faceți:

Începeți prin împingere cu piciorul drept.
Ridicați sulița deasupra umărului drept.
Îndreptați cotul drept ușor înainte, menținând bicepsul paralel cu solul.
Rotiți palma dreaptă spre cer, formând o platformă naturală pe care se va așeza sulița.
Îndreptați sulița în direcția decolării, în timp ce coborâți vârful metalic ușor în jos.
Asigurați-vă că șoldurile sunt îndreptate înainte în timp ce decolați, perpendicular pe linia de aruncare.

3 A mari. După puțină practică, aproximarea poate fi de 13-17 pași. Distanța pentru această fază este mai mică pentru aruncătorii neexperimentați. Pentru competițiile reale de atletism, pista trebuie să aibă o lungime cuprinsă între 36,5 și 30 m, marcată cu două linii paralele la 50 mm lățime și la 4 m distanță. Iată ce trebuie să știți pentru a finaliza abordarea:

Țineți șoldurile înalte și alergați împotriva bilelor picioarelor.
Lasă-ți brațul liber să atârne de-a lungul trunchiului.
Îndoiți brațul care transportă sulița pentru a-și fixa poziția.

4 Efectuați cursa finală. Această etapă începe cu piciorul drept și are două pași mari. Este important să vă asigurați că această mișcare nu vă afectează impulsul, adică viteza câștigată.

Când sunteți gata pentru ultima parte a cursei, creșteți ușor viteza în fața suliței în loc să vă împingeți umerii și sulița înapoi (încercați să vă relaxați brațul și umărul, permițând în același timp suliței să ajungă la un braț complet extins și rotitor poziția umărului).
Țineți capul orientat spre partea laterală a aruncării.
Șoldurile trebuie direcționate la unghiul corect în direcția cursei de decolare.
Mutați piciorul drept înainte și în sus pentru a vă menține șoldurile în poziția corectă.

5 Faceți o „tranziție”. Acest pas este, de asemenea, cunoscut sub numele de pas transversal. Acesta este momentul în care ajungeți la poziția de îndoire din spate a aruncatorului de javelină, plasând piciorul drept în fața centrului de greutate.

Țineți piciorul drept aproape de sol.
Lăsați călcâiul drept să atingă pământul.
Pe măsură ce piciorul drept se mișcă înainte, ridicați piciorul stâng în sus și înclinați trunchiul înapoi la un unghi de 115 grade. Această fază este completă atunci când piciorul drept este pe sol și piciorul stâng este ridicat înainte.

6 Faceți un „efort final”. Aduceți piciorul stâng înainte și aliniați umerii și șoldurile cu direcția aruncării.

Așteptați ca piciorul stâng să atingă solul.
Îndreptați-vă trunchiul.
Întoarce-ți fața în direcția aruncării. Sulita și umerii trebuie să fie paraleli.
Mutați mâna cu sulița într-o poziție peste umăr.

7 Efectuați o „aruncare”. Aruncă sulița în momentul în care mâna ta este cât mai sus posibilă.Odată ce piciorul stâng atinge solul, partea stângă ar trebui să fie gata să se ocupe de împingere cu piciorul drept, ceea ce accelerează mișcarea și îți aduce șoldurile în unghiul corect odată cu aruncarea. Ar trebui să vă odihniți călcâiul stâng și să împingeți cu dreapta.

După lovirea șoldului, trageți-o înapoi cu mâna stângă, păstrând-o paralelă cu umărul drept; acest lucru va ajuta la împingerea umărului și pieptului drept înainte și la alinierea cu șoldurile ca. acest lucru se face în timpul aruncării cu mâna de lucru cu cotul întins înainte.
Mutați umărul aruncat peste piciorul stâng. Brațul dvs. ar trebui să finalizeze aruncarea (întregul umăr, cot și braț ar trebui să se miște ca un bici, acționând ca o singură bucată, dar împingând fiecare secțiune înaintea ei).
Ridicați piciorul stâng și mișcați brațul de lucru cu cotul înalt, mai aproape de linia mediană. Unghiul de aruncare a lancei trebuie calculat ținând cont de ridicarea și tracțiunea aerodinamică. Experții recomandă unghi optim de 33 de grade.
Când mâna atinge vârful arcului, eliberați sulița. Mâna ta ar trebui să fie deasupra capului tău, în fața ta și nu în spatele tău când arunci sulița.

8 Intră în „frânare”. Trebuie să finalizați aruncarea după ce ați aruncat sulița, permițând mâinii dvs. active să aterizeze în diagonală peste corp. Dacă aruncați cu mâna dreaptă, aceasta ar trebui să ajungă la o poziție finală în fața părții stângi a corpului. Piciorul stâng pe pământ. Piciorul drept trece și apoi te oprește. Cât de repede te oprești depinde de câtă viteză ai câștigat în timpul alergării la decolare. De obicei, o oprire durează 2,1 m.

Trebuie să închei aruncarea stând pe piciorul drept cu piciorul stâng înapoi. Umarul drept va fi rotit spre stânga, iar pieptul va fi, de asemenea, orientat spre stânga.
Persoanele care aruncă o javelină la nivel profesional uneori chiar cad înainte din cauza vitezei extrem de mari câștigate după aruncare și finalizarea acesteia.

9 Antrenează-te mai des. Dacă doriți să deveniți un expert în aruncarea cu javelină sau pur și simplu să participați la o competiție de atletism la școală, atunci trebuie să o practicați. Antrenamentul pentru aruncator înseamnă mai mult decât aruncarea și aruncarea din nou, ceea ce, de fapt, vă poate dăuna brațelor și umerilor; dar ar trebui să vă asigurați, de asemenea, să faceți antrenament regulat de forță pentru a construi mușchi și a câștiga mai multă forță pentru a arunca javelina cât mai departe posibil.

Amintiți-vă că nu cei care sunt mai puternici și mai sănătoși pe teren sunt cei care aruncă sulița cel mai departe. Aceștia sunt sportivi care cunosc fluent tehnica aruncării. Și totuși, antrenamentul de forță te va ajuta doar.

sfaturi

Dacă bănuiți că sulița va lovi pe cineva de pe site, sunați la acea persoană pentru a preveni un accident.
Asigurați-vă întotdeauna că cotul mâinii dvs. active este deasupra umărului (și sulița ar trebui să fie între cap și cot, adică ați putea „sufla” cotul dacă sulița este departe). Lăsând cotul să coboare jos în timp ce arunci, vei vedea capătul cozii suliței lovind mai întâi solul.
Încercați și imaginați-vă un fir strâns la unghiul de mai sus care trece prin vârful și coada suliței și este legat de un punct din cer. Trebuie să vă transmiteți toată puterea prin firul respectiv. Acest lucru va afecta cea mai moale aruncare la cea mai îndepărtată distanță.
Încercați să aruncați la un unghi de 35 de grade, pentru că acest lucru vă permite să parcurgeți o distanță mare.

Avertizări

Nu lăsați oamenii să stea de partea dvs. sau de colțuri în fața traseului de zbor. Lasă toți spectatorii să rămână cu tine. Asta pentru că le puteți trimite accidental la secția de traumatologie, dar nu avem nevoie de asta !!!