Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Există nenumărate articole despre cum scapă de din excesul de greutate. Cu toate acestea, există femei care ar dori să câștige câteva kilograme. După ce citiți acest articol, veți învăța cum să vă îngrășați fără a vă compromite sănătatea.

Pași

1. 1 Măriți-vă porția. Urmăriți să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi (3 mese principale și 2 gustări mici). Evitați gustarea la McDonald's din apropiere.
2. 2 Preferă alimentele bogate în calorii. Cu toate acestea, evitați alimentele bogate în grăsimi. Acest raport dintre calorii și grăsimi vă va ajuta să câștigați în greutate fără a vă afecta sănătatea. Pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii în fiecare zi, scrieți alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei. Deci, puteți calcula numărul de calorii pe care le consumați.
3. 3 Includeți o varietate de băuturi în dieta dvs. Ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, puteți include și în dieta dvs. ciocolată caldă, cafea, ceai etc. Toate conțin calorii suplimentare, care sunt vitale pentru a se îngrășa.
4. 4 Exercitii zilnice. Chiar dacă luați doar o jumătate de oră la plimbare, acesta vă va ajuta să câștigați o masă musculară care cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă nu sunteți unul dintre cei care se angajează în culturism, yoga, Pilates, atunci mersul pe jos este cea mai bună opțiune pentru activitatea fizică.
5. 5 Adăugați fructe și legume în dieta dumneavoastră. Ele nu numai că furnizează corpului tău nutrienți, dar sunt și o sursă bună de calorii, vitamine și minerale. În loc să alegeți alimente nesănătoase, fii creativ cu gustări delicioase din fructe și legume.
6. 6 Mănâncă nuci. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și calorii. Cu toate acestea, totul este bun cu măsură. Deoarece nucile sunt bogate în grăsimi, mâncați-le cu moderare (de exemplu, pinul).

sfaturi

• Angajați familia sau prietenii. Având un grup de sprijin, vă va fi mai ușor să urmați o dietă sănătoasă.
• Păstrați un jurnal al progresului dvs. și examinați-l atunci când vă simțiți copleșiți.

Avertizări

• Nu fi prea zelos cu privire la numărarea caloriilor. Acest lucru nu este bun.
• Nu vă descurajați dacă nu puteți crește în greutate cât de repede doriți. Dacă doriți să vă îngrășați fără a vă afecta sănătatea, faceți-o cu înțelepciune și încet.

De ce ai nevoie

• Revistă și stilou