Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Schimbați-vă dieta
• Metoda 2 din 2: Stabiliți-vă obiective
• sfaturi

Unul dintre simptomele diabetului este pierderea bruscă și inexplicabilă în greutate. Din cauza lipsei de insulină, corpul blochează încercările de a utiliza glucoza pentru energie. În acest caz, este necesară urgent o altă sursă, astfel încât organismul conectează depozitele de grăsime. Din aceste depozite se extrage energia necesară, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate. În timp ce este posibil să mâncați suficiente alimente, incapacitatea corpului dvs. de a menține nivelurile normale de zahăr din sânge poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța. Acest articol vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 2: Schimbați-vă dieta

1. 1 Mănâncă frecvent. S-ar putea să vă simțiți plin consumând o cantitate mică de alimente. Dacă ți se întâmplă acest lucru, este posibil ca trei mese obișnuite pe zi să nu ofere cantitatea necesară de calorii. Prin urmare, mâncați mai des, împărțind cele trei mese obișnuite în cele mai mici.
   • Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, în loc de trei sau două mese obișnuite.
   • Adăugați alimente în meniul zilnic, care vă vor face dieta mai hrănitoare.
   • Mănâncă mai mult dacă este posibil.
2. 2 Includeți în alimentație alimente cu valoare nutritivă ridicată. Mănâncă alimente bogate în substanțe nutritive, astfel încât corpul tău să obțină suficiente calorii. Creșterea dimensiunii porției pentru a câștiga în greutate nu este întotdeauna propice creșterii în greutate sănătoase. Includeți următoarele alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să obțină cantitatea corectă de substanțe nutritive.
   • Includeți în dietă cereale, paste și pâine integrală. Treceți peste alimentele procesate enumerate mai sus.
   • Mănâncă multe fructe, legume, produse lactate, nuci, semințe și carne slabă.
   • Includeți smoothie-uri în meniul zilnic.
   • Monitorizați-vă dieta pentru a vă menține nivelul de zahăr la nivelul corect.
3. 3 Nu beți băuturi înainte de mese. Unii oameni consideră că consumul de băuturi înainte de mese poate afecta negativ pofta de mâncare. După ce ați băut apă sau ați băut, este posibil să vă simțiți deja plin fără a fi consumat cantitatea necesară de alimente. Nu beți cel puțin o jumătate de oră înainte de mese.
   • Dacă doriți să beți ceva înainte de mese, asigurați-vă că băutura pe care o alegeți este bogată în calorii și conține substanțe nutritive.
4. 4 Alegeți gustările potrivite. Dacă îți place să iei gustări între mese, alege alimente cu o valoare nutritivă ridicată. Gustările ar trebui să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a vă simți răcorit între mese. Cu toate acestea, evitați gustările nesănătoase.Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să vă creșteți aportul de calorii. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți aceste calorii consumând alimente sănătoase. Includeți următoarele gustări în dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să obțină cantitatea potrivită de substanțe nutritive și calorii:
   • Nuci
   • Brânză
   • Unt de arahide
   • Avocado
   • Fructe uscate
5. 5 Includeți carbohidrați „buni” în dieta dumneavoastră. Dacă vrei să te îngrași și ai energia de care ai nevoie, crește aportul de carbohidrați. Rețineți, totuși, că carbohidrații afectează nivelul glicemiei. Includeți următoarele alimente în dieta dvs. pentru a crește aportul de carbohidrați fără a vă modifica nivelul glicemiei:
   • Produse din cereale integrale
   • Leguminoase
   • Lapte
   • Iaurt
6. 6 Include grăsimi „bune” în dieta ta pentru a te îngrasa. Grăsimile sunt considerate pe bună dreptate liderii în conținutul de calorii în rândul produselor alimentare. Prin includerea alimentelor bogate în grăsimi în dieta dvs., vă puteți crește rapid greutatea. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate ar trebui clasificate ca „grăsimi bune”. Eliminați din dietă grăsimile saturate și trans. Includeți în dietă alimente care conțin grăsimi „bune”.
   • Utilizați ulei de măsline sau ulei de rapiță atunci când gătiți.
   • Mănâncă nuci, semințe și avocado.
   • Includeți în dietă unt de arahide natural, unt de migdale sau unt de caju.
   • Asigurați-vă că vă controlați nivelul de glucoză atunci când modificați dieta, astfel încât să se încadreze în intervalul normal.

Metoda 2 din 2: Stabiliți-vă obiective

1. 1 Află care ar trebui să fie greutatea ta sănătoasă. Mulți oameni au o idee vagă despre o greutate sănătoasă și, ca urmare, își propun scopuri greșite. Dacă o persoană este supraponderală sau, dimpotrivă, subponderală, aceasta îi afectează negativ sănătatea. Prin urmare, depuneți eforturi pentru a vă asigura că indicele de masă corporală se încadrează în intervalul normal.
   • Indicele masei corporale (IMC) este un indicator al corespondenței dintre înălțimea și greutatea unei persoane, a cărei formulă a fost creată pentru a estima greutatea corporală a unei persoane.
   • Puteți determina indicele de masă corporală (IMC) online, acesta vă va ajuta să aflați dacă greutatea dvs. este normală, dacă sunteți supraponderal sau subponderal.
   • Diferite țări utilizează formule diferite pentru a determina IMC. De exemplu, în Statele Unite, se folosește următoarea formulă: 703 X Greutate în lbs / (înălțimea în inci) ².
   • Pentru a calcula IMC, utilizați formula de mai jos: Greutate kg / (înălțime în metri) ².
   • De obicei, un IMC în intervalul 18,5-24,9 indică o greutate sănătoasă.
2. 2 Înțelegeți relația dintre aportul de calorii și creșterea în greutate. Practic, cu cât consumi mai multe calorii, cu atât crește mai repede greutatea ta. Prin urmare, dacă doriți să vă îngrășați, includeți alimentele bogate în calorii în dieta dumneavoastră. Stabiliți câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă îngrășa.
   • Calculați câte calorii consumați zilnic în prezent.
   • Adăugați 500 de calorii pe zi timp de o săptămână. Verifică-ți greutatea.
   • Dacă nu puteți crește în greutate, adăugați încă 500 de calorii pe zi în săptămâna următoare.
   • Faceți acest lucru până când greutatea dvs. începe să crească. Mențineți acest nivel de aport caloric până ajungeți la greutatea corporală dorită.
   • Dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Datorită acestui fapt, veți putea câștiga 0,5 kg.
3. 3 Fă mișcare. Orice exercițiu vă va permite să vă construiți masa musculară într-un grad sau altul, ceea ce la rândul său va duce la o creștere a greutății. În plus, pofta de mâncare se îmbunătățește de obicei după exerciții. O dietă și exerciții fizice adecvate vor ajuta la creșterea masei musculare.
   • Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a transforma caloriile suplimentare în mușchi.
   • Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea.

sfaturi

• Asigurați-vă că vă monitorizați nivelul glicemiei dacă modificați dieta.
• Luați-vă timp pentru a vă atinge obiectivul. Vedeți ce alimente funcționează cel mai bine pentru dvs.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă îngrășați, menținând în același timp controlul glicemiei.