Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Fă exerciții fizice în fiecare zi și îți vei îmbunătăți starea de sănătate, mai ales dacă faci exerciții fizice în mod regulat. Când nu ai suficient timp în viață pentru nimic, nu este atât de ușor să începi să faci sport. Cu toate acestea, dacă îți stabilești obiectivele și obiectivele corecte, atunci te vei obișnui curând cu exercițiile de dimineață, cum ar fi micul dejun. Continuați să citiți acest articol pentru mai multe moduri diferite despre cum să vă obișnuiți cu exercițiile zilnice.

Pași

1. 1 Lăsați deoparte ceva timp în programul dvs. pentru activități de fitness. Vă va fi mai ușor să vă țineți de rutina de exerciții fizice dacă vă faceți timp pentru a face acest lucru, deoarece altfel vă va fi dificil să dezvoltați disciplina în sine pentru a face acest complex de exerciții în fiecare zi.
   • Alegeți o oră care se potrivește programului dvs. De exemplu, dacă vă înscrieți la o sală de sport lângă locul de muncă, atunci vă puteți antrena dimineața devreme, la prânz sau la sfârșitul zilei de lucru.
   • Faceți cel puțin 20 de minute de exerciții pe zi. Deși timpul petrecut pentru activitatea fizică depinde și de activitatea dvs. profesională, 20 de minute de antrenament greu (alergare, înot, baschet) sunt necesare pentru rezultate optime.
2. 2 Stabiliți-vă obiective sportive. Cel mai adesea, obiectivele tale te vor motiva să îți urmezi regimul de exerciții. De exemplu, dacă intenționați să pierdeți o anumită cantitate de greutate într-o anumită perioadă de timp, atunci cel mai probabil va trebui să vă exercitați sistematic zilnic.
   • Cereți sfatul unui antrenor de fitness profesionist care vă poate ajuta să stabiliți obiective ambițioase, dar realizabile, dacă nu sunteți sigur de cel mai bun program de antrenament de urmat.
3. 3 Alegeți activitatea sportivă preferată. Vă va fi mult mai ușor să vă formați un program sportiv și apoi să îl respectați dacă vă bucurați de sportul ales de dvs. De exemplu, dacă vă place să jucați un anumit joc sportiv, adunați-vă împreună cu prietenii și jucați-l împreună o dată pe săptămână sau mai mult.
4. 4 Antrenează-te ușor, mai ales la început. Dacă începeți să exagerați la început, atunci în curând un singur gând despre exerciții vă va îngrozi. Pe de altă parte, dacă vă simțiți confortabil și plăcut să vă antrenați din primele minute, atunci este mult mai probabil să vă atingeți obiectivele de fitness.
   • Alegeți o casă de scări peste un lift în clădirile cu mai multe etaje, care vă vor tonifica mușchii atunci când ajungeți la podeaua dorită. De asemenea, lăsați-vă mașina în parcare cât mai departe de intrarea în clădire, ceea ce vă va oferi o plimbare plăcută în aer curat.
   • Încercați încet și cu încredere să vă atingeți obiectivele.De exemplu, dacă vrei să alergi regulat, începe prin a te plimba într-un ritm alert într-un parc sau curte, crescându-ți treptat ritmul până când începi să alergi.
5. 5 Pregătiți echipamentul de exerciții necesar în avans, astfel încât să puteți începe imediat procesul de antrenament. În acest fel, nu vă veți pierde timpul prețios pregătindu-vă.
   • Împachetați toate echipamentele de gimnastică seara sau lăsați-le în mașină sau în dulapul de gimnastică.
6. 6 Odihnește-te la nevoie. Dacă vă exersați în fiecare zi, chiar și atunci când aveți dureri în gât, atunci în cele din urmă vă veți urî regimul sportiv și dorința de a practica sport va dispărea mai târziu.
   • Lăsați corpul să se odihnească și să repare o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă vă simțiți vinovat de omiterea unui antrenament sau doriți să mențineți un regim atletic chiar și atunci când sunteți obosit, faceți un exercițiu mai moderat, cum ar fi curățarea casei sau plimbarea prin cartier.

sfaturi

• Nu vă plictisiți în timp ce faceți sport - ascultați muzică, setați-vă și bateți-vă propriile recorduri. Astfel, veți dobândi o motivație suplimentară și o bună dispoziție pentru sport.
• Recompensați-vă pentru munca depusă. Vă puteți cumpăra haine, echipamente sau un player de muzică noi pentru a vă motiva și mai mult să faceți mișcare.
• Înscrieți-vă la o secțiune de sport pentru a vă ajuta să vă motivați să faceți mișcare în mod regulat. În majoritatea cazurilor, veți avea un program strict de exerciții în care veți efectua un set de exerciții pregătite de profesioniști.

Avertizări

• Cel mai probabil veți experimenta o durere musculară în primele zile după antrenament, deoarece mușchii dvs. cel mai probabil nu vor fi pregătiți pentru noua încărcare, pe mușchii pe care nu i-ați folosit de mult timp.