Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Tratarea sentimentelor tale
• Metoda 2 din 3: Cum să vă schimbați mentalitatea
• Metoda 3 din 3: Obiceiuri bune
• sfaturi

Viața este imprevizibilă și cu toții ne confruntăm cu provocări și dificultăți pe parcurs. De multe ori reflectăm la trecut și ne întrebăm cum s-ar fi dovedit viața dacă am fi făcut ceva diferit. Aceste gânduri pot absorbi o persoană și o pot împiedica să trăiască mai departe. În plus, gândirea la trecut poate provoca anxietate și depresie.

Pași

Metoda 1 din 3: Tratarea sentimentelor tale

1. 1 Exprimă-ți durerea. Există multe lucruri în viață care pot răni. Poate că ai făcut o greșeală, ai regretat decizia ta, nu ai profitat de ocazie, ai rănit pe cineva sau cineva te-a rănit. Nu reluați trecutul în cap din nou și din nou - doar scăpați de el.
   • Faceți o intrare în jurnal, discutați cu un prieten apropiat sau rudă și faceți o întâlnire cu un terapeut.
   • Dacă întâlnești o altă persoană, vorbește-i despre sentimentele tale sau scrie o scrisoare. Dacă nu doriți să vorbiți, încercați să scrieți o scrisoare și să nu o trimiteți.
   • Exprimarea sentimentelor despre trecut vă poate ajuta să înțelegeți ce simțiți cu privire la situație.
2. 2 Acceptați-vă deciziile. Când luați o decizie, spuneți da unei opțiuni și nu altora. S-ar putea să fiți tentați să vă gândiți la ce s-ar fi întâmplat altfel, dar acest lucru va provoca doar frustrare. Dacă jucați scenariile posibile în cap, nu va afecta în niciun fel ceea ce s-a întâmplat. În loc să vă gândiți la ce s-ar fi putut întâmpla dacă ați fi făcut o alegere diferită, concentrați-vă asupra prezentului și a ceea ce puteți face acum.
   • Acceptă trecutul, chiar dacă nu ești mândru de el. Toate acestea fac parte din viața ta.
   • Spune-ți: „Am luat această decizie în trecut. La momentul respectiv mi s-a părut corect. Poate dacă aș putea să mă întorc în timp, aș ... Cu toate acestea, nu aș putea prevedea viitorul. Această experiență mă va ajuta ia decizii dacă mă voi găsi într-o situație similară cândva. "
3. 3 Luați o decizie de a renunța la trecut. Atunci când îți exprimi durerea, ia o decizie conștientă de a renunța la trecut. Deși nu puteți schimba evenimentele din trecut, puteți să nu vă mai gândiți la ele și să începeți să mergeți mai departe. Lăsând să plece din trecut, devii responsabil pentru viitorul tău și nu mai ești victima trecutului.
   • Spuneți-vă următoarele: "Mă accept pe mine și pe trecutul meu. Decid să merg mai departe" sau "Trecutul meu nu sunt eu. Mă mut în viitor".
   • Poate că va trebui să vă reamintiți această decizie în fiecare zi. Încercați să vă spuneți asta în fiecare dimineață până vă simțiți mai bine.
4. 4 Gândește-te la ceea ce ai învățat. Trecutul tău este o oportunitate de a învăța ceva sau de a învăța ceva. Este posibil ca experiența dvs. să vă fi spus ceva nou despre dvs., despre alți oameni sau despre viață în general. Gândiți-vă la binele și răul pe care le-ați învățat. Acordați mai multă atenție binelui.
   • S-ar putea să vă fie dificil să veniți cu ceva bun și asta este în regulă.
   • Încercați să faceți o listă a celor buni și răi.
   • De exemplu, o relație eșuată vă poate arăta trăsături de personalitate (de exemplu, răbdare, sensibilitate) pe care ați dori să le vedeți într-un partener romantic.
5. 5 Iartă-te. Toți oamenii greșesc și regretă ceva. Trecutul tău este trecutul tău. Nu se întâmplă acum și nu se va repeta neapărat în viitor. Nu ești doar trecutul tău. Nu te caracterizează ca persoană. Iertați-vă și permiteți-vă să mergeți mai departe.
   • Scrieți-vă o scrisoare despre ceea ce s-a întâmplat, ce ați fi putut face diferit, ce s-ar putea să vă fi influențat alegerile în acel moment și cum vă simțiți acum. Încheiați scrisoarea cu cuvinte de iertare adresate dvs. și mulțumită pentru tipul de persoană pe care ați devenit.
   • Spune-ți acest lucru: „mă iert pe mine”, „mă iubesc pe mine”, „mă accept pe mine”.
6. 6 Iartă alte persoane. Poate că, în trecut, ai fost jignit de o altă persoană și această situație continuă să trăiască în mintea ta. Nu poți schimba modul în care această persoană te-a tratat, dar îl poți ierta. Iertarea este capacitatea de a accepta ceea ce s-a întâmplat, renunțând la furie și durere de dragul viitorului. Ai nevoie de iertare, nu de persoana care ți-a făcut rău.
   • Gândește-te la rolul pe care l-ai jucat în această situație. Arată compasiune, pune-te în pielea celuilalt, analizează-i poziția. Acest lucru vă va face mai ușor să înțelegeți ce s-a întâmplat.
   • Ești capabil să te controlezi doar pe tine și pe emoțiile tale. Luați o decizie de a ierta persoana. Vorbește cu el sau scrie o scrisoare și lasă-o la tine.
   • Iertarea este un proces lung. Nu se va întâmpla peste noapte.
7. 7 Evitați relațiile distructive. Poate că există oameni în viața ta care te împiedică să-ți dezvolți și să-ți construiești viitorul.Dacă nu vă simțiți confortabil în compania unei persoane, dacă vă simțiți rușinat în prezența lor, dacă vă simțiți epuizați sau vă supărați după ce ați comunicat cu el, dacă sunteți afectat negativ de evenimentele din viața sa, dacă încercați constant să-l ajutați sau să îl reparați, această persoană este dăunătoare pentru tine ... Ar trebui să lucrați la această relație sau să scăpați de ea.
   • Dacă alegi să păstrezi acea persoană în viața ta, stabilește limite care să te protejeze de influența acelei persoane.
   • Spune-i persoanei cum te afectează comportamentul lor spunând: „Când tu ... simt că ... trebuie să ... vorbesc despre asta pentru că ...”
8. 8 Cereți ajutor unui psihoterapeut. Dacă ți se pare greu să-ți înțelegi trecutul, un terapeut te poate ajuta să faci față sentimentelor tale. Psihoterapeuții sunt învățați să asculte, să rezolve probleme și să ofere clienților instrumentele care le permit să ducă un stil de viață diferit. Găsiți un specialist cu o educație specială, în a cărui companie vă veți simți confortabil. El trebuie să fie capabil să facă față problemelor pe care le aveți.
   • Căutați online un terapeut. Puteți cere prietenilor dvs. să vă recomande un specialist.
   • Cel mai probabil veți putea găsi servicii de psihoterapeut ieftine în orașul dumneavoastră.

Metoda 2 din 3: Cum să vă schimbați mentalitatea

1. 1 Îndreptați-vă gândurile în sens invers. Amintirile din trecut vă vor vizita din când în când. Cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la trecut, cu atât vă veți gândi mai mult la el. Nu-ți alungă gândurile - acceptă-le și redirecționează-le.
   • Gândiți-vă la ce vă veți spune dacă aveți gânduri din trecut. Dacă începeți să vă gândiți la trecut, ce va trebui să faceți?
   • Dacă aveți aceste gânduri, spuneți-vă acest lucru: "Este în regulă. Acesta este trecutul meu, dar acum mă interesează mai mult ..."
2. 2 Angajați-vă în conștientizarea de sine. Conștiința de sine vă permite să vă concentrați asupra prezentului și să vă supuneți gândurile. A învăța să te concentrezi pe gândurile care îți plac te va ajuta să nu te mai gândești la trecut. Exersează conștiința de sine dacă te găsești gândindu-te la trecut.
   • Una dintre cele mai simple tehnici de autoconștientizare este concentrarea asupra respirației. Acordați atenție tuturor senzațiilor fizice ale respirației. Cum te simți când aerul îți intră în plămâni și iese prin nas? Simțiți cum pieptul se ridică și cade.
   • Promite-te să faci această practică zilnic. Exercițiul regulat vă va stimula starea de spirit și va reduce gândurile negative.
3. 3 Luați timp limitat pentru a vă gândi la trecut. Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la trecut, încercați să limitați timpul pe care îl puteți petrece amintindu-vă. Luați ceva timp (10-20-30 minute) și decideți la ce oră a zilei vă veți permite să vă gândiți la trecut. Cel mai bine este să alegeți un moment în care, de obicei, sunteți calm.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la trecut de la 17:00 la 17:20 în fiecare zi.
   • Dacă gândurile din trecut vin la voi în afara acestui interval de timp, reamintiți-vă că nu este momentul potrivit și că îl veți aborda mai târziu.
4. 4 Analizează-ți gândurile. Gândindu-vă la trecut, s-ar putea să vedeți evenimentele subiectiv și distorsionat („Eu sunt de vină pentru toate”, „Sunt o persoană rea” și altele asemenea). Puteți începe să vă percepeți gândurile ca realitate obiectivă. Încercați să rezistați acestor gânduri și analizați-le. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Este posibil să privim situația dintr-un unghi diferit?
   • Există vreo dovadă că gândurile mele sunt corecte sau greșite?
   • Ce i-aș spune unui prieten într-o astfel de situație?
   • Mă ajută aceste gânduri?
   • Reflecțiile asupra trecutului mă ajută sau mă împiedică?
   • Nu credeți că este foarte dificil. Spune-ți doar că poți încerca să privești situația diferit.

Metoda 3 din 3: Obiceiuri bune

1. 1 Distrageți-vă atenția. Când faci ceea ce îți place, nu te gândești la trecut. Umple-ți viața cu activități și oameni care te vor distrage de la gândurile tale din trecut.Vino cu un nou hobby (arte, meserii, sport, lectură etc.), petrece timp cu prietenii și familia, citește, urmărește filme. Fă ceea ce îți place și ceea ce te face să te simți mai bine.
   • Faceți din activitățile plăcute o necesitate în viața voastră.
   • Activitățile care necesită o atenție deplină (gătit, realizarea unui cuvinte încrucișate) sau care vă vor ține concentrat pe propria minte (cum ar fi îngrijirea unui animal de companie sau a unui bebeluș) vor fi deosebit de utile.
2. 2 Începeți să vă exercitați. Sportul promovează producția de endorfine (hormoni ai fericirii) și stimulează sistemul nervos. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Activitățile fizice care implică brațele și picioarele (mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul) sunt cele mai bune.
   • Concentrați-vă asupra corpului și a mișcărilor acestuia.
   • Când faci mișcare, ascultă muzica care îți place.
   • Încearcă să faci sport cu prietenii, astfel încât să ai ocazia să socializezi și tu.
3. 3 Scapă de declanșatoare pentru gânduri inutile. Poate că unele lucruri provoacă gânduri despre trecut. Anumite muzică, locuri sau filme te pot face să te gândești la trecut. Evitarea declanșatoarelor vă va face mai ușor să mergeți mai departe.
   • De exemplu, dacă muzica tristă sau lentă te face să te gândești la evenimentele din trecut, începe să asculți altă muzică.
   • Dacă gândurile tind să vină noaptea târziu, încercați să citiți sau să scrieți într-un jurnal înainte de culcare.
   • Aceste modificări pot fi temporare sau permanente. Vei putea reveni la activitățile tale obișnuite atunci când nu te mai gândești atât de mult la trecut.
4. 4 Faceți planuri pentru viitor. Dacă aștepți evenimentele viitorului, nu vei avea timp să te gândești la trecut. Faceți o listă cu ceea ce sunteți recunoscător, ce așteptați și ce ați dori să faceți. Enumerați planurile existente și veniți cu câteva noi.
   • Planurile nu trebuie să fie mari. Poate că vrei doar să iei masa cu un prieten săptămâna viitoare.
   • Când vă planificați planurile de viitor, scrieți de ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.
   • Gândește-te la punctele tale forte și la ceea ce îți place la tine.

sfaturi

• Este nevoie de timp pentru a învăța să renunți la trecut. Nu totul va funcționa imediat, dar este important să nu renunți.