Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: implicați-vă activ
• Metoda 2 din 3: Rămâneți treaz cu alimente și băuturi
• Metoda 3 din 3: Ai grijă de corpul tău
• sfaturi
• Avertismente

Dacă v-ați pregătit pentru un test toată noaptea sau nu ați dormit bine, este posibil să știți cât de dificil este să stați treaz în timpul orei. Situația poate fi agravată de vocea calmă a profesorului, care sună ca un cântec de leagăn sau de biroul plictisitor și întunecat în care se țin lecțiile. Dacă doriți să rămâneți treaz, luați parte activă la lecție, fiți creativi și nu uitați să aduceți mâncare cu voi pentru a lua o mușcătură de mâncare între lecții.

Pași

Metoda 1 din 3: implicați-vă activ

1. 1 Ia loc în partea din față a clasei. Știind că ești în viziunea deplină a profesorului, îți va fi mai ușor să rămâi treaz. În plus, alegând un loc la începutul orei, veți putea participa activ la lecție. În plus, vor fi colegi de clasă lângă tine, care participă activ și la discuție. Vocile lor te vor ține treaz.
2. 2 Participă la discuție. Puneți întrebări și răspundeți la ele. Ascultă cu atenție profesorul tău. Dacă prelegerea este plictisitoare, adresarea de întrebări vă va ajuta să înțelegeți esența prelegerii. În plus, adresarea de întrebări vă va menține treaz și mai puțin probabil să adormiți.
   • Faceți-vă un obiectiv să puneți sau să răspundeți la cel puțin trei întrebări în timpul lecției.
   • Puneți întrebări legate de subiectul discuției pentru a nu deranja profesorul. De exemplu, ați putea spune: „Nu înțeleg foarte bine ultima parte a dovezii. Ați putea explica mai detaliat acest lucru? "
3. 3 Ascultați activ în timpul lecției. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține treaz, deoarece ascultarea activă implică nu numai mintea, ci și corpul. Chiar dacă nu luați notițe, ascultarea activă vă va ajuta să rămâneți treaz în timpul lecției.
   • Pentru a învăța să-l asculți în mod activ pe profesorul tău, ar trebui să faci și să păstrezi contactul vizual, să acordi o atenție deplină la ceea ce spune profesorul, să-ți imaginezi despre ce vorbește profesorul, să pui întrebări atunci când este cazul și să răspunzi la cuvinte, gesturi sau tonuri de voce.care arată importanța informației vorbite.
4. 4 Discutați cu colegii de clasă. Discuțiile în grup sunt o modalitate excelentă de a vă bucura și de a rămâne treaz. Participați activ la discuție și dați-vă părerea. Așezați-vă lângă oameni care participă activ la lecție. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să participați activ la discuție.
5. 5 Luați note detaliate. Aceasta este o modalitate excelentă de a nu fi distras de la cuvintele profesorului și de a fi atent la lecție. Ascultați-l cu atenție pe profesorul dvs. și luați note detaliate. Puteți utiliza markere sau pixuri colorate diferite pentru a evidenția puncte importante sau pentru a organiza conținutul.
   • Unii oameni sunt aproape de modul vizual de a percepe informația. Dacă vi se pare mai ușor să percepeți informațiile în acest fel, faceți schițe mici. Desenați hărți, diagrame, faceți schițe. Acestea sunt puncte importante în procesul de învățare.
6. 6 Roagă-l pe profesor să aprindă lumina. Dacă ți se pare greu să rămâi treaz în timpul lecției, roagă-l pe profesor să aprindă luminile. Cu excepția cazului în care profesorul intenționează să urmărească un film cu tine sau să lucreze cu PowerPoint, nu se va supăra luminile aprinse.
7. 7 Obțineți sprijinul unui prieten. Așezați-vă în clasă cu colegii care nu au nicio problemă să rămână treaz. Înainte de curs, cereți unui prieten să vă trezească dacă adormiți. Vă va fi mai ușor să rămâneți treaz dacă știți că cineva vă privește și vă va trezi dacă adormiți.

Metoda 2 din 3: Rămâneți treaz cu alimente și băuturi

1. 1 Aveți o cafea sau o băutură cu cofeină înainte de curs. Acest lucru este util mai ales dacă parcurgeți o prelegere lungă și plictisitoare. Dacă este posibil, preparați cafea acasă și luați termosul cu voi la școală. O băutură cu cofeină vă va ajuta să revigorați rapid.
2. 2 Bea apă rece pentru a revigora. Luați cu voi o sticlă de apă rece la școală. Nu numai că veți preveni deshidratarea, dar puteți fi revigorat și consumând apă rece. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă simțiți înviorat și să evitați oboseala neplăcută.
3. 3 Includeți trei mese sănătoase în dieta dumneavoastră. Indiferent de schimbarea pe care o studiați, asigurați-vă că dieta zilnică constă din trei mese echilibrate. Datorită acestui fapt, nu sunteți în pericol de oboseală. Mâncarea îți va oferi energia de care ai nevoie și te va ajuta să rămâi treaz. Cu toate acestea, evitați alimentele grele, cum ar fi pastele, chiar înainte de curs, pentru că altfel vă veți simți somnoros în clasă.
   • Meniul zilnic ar trebui să conțină fructe, legume, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
   • De exemplu, un mic dejun excelent ar fi iaurtul grecesc, fulgi de ovăz cu fructe și nuci, tărâțe de grâu cu fructe de pădure.
4. 4 Aduceți alături mâncare pe care o puteți mânca la școală pentru a vă menține nivelul de energie în funcțiune. Dacă profesorul nu se supără, aduceți câteva gustări de mâncare pentru a vă simți reîmprospătat. Gustările îți vor oferi energia de care ai nevoie, iar gândurile tale nu se vor învârti doar în jurul faptului că ești foarte obosit.
   • Aduceți cu dvs. gustări sănătoase, cum ar fi nuci, fructe de pădure, fructe sau legume, cum ar fi rădăcini mici de morcov sau bastoane de țelină.
   • Asigurați-vă că mâncați liniștit și nu atrageți atenția asupra dvs. Zgomotul îi poate enerva pe alții.
   • Evitați alimentele grase, zaharoase sau sărate, deoarece veți fi foarte obosit.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de corpul tău

1. 1 Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Un somn bun este o garanție de vigoare pentru întreaga zi. Pentru majoritatea elevilor, 8 ore de somn sunt suficiente pentru a-i menține alertați la școală. Cu toate acestea, ia în considerare nevoile corpului tău. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară. Corpul tău se va obișnui cu somnul și starea de veghe.
   • Oferă-i corpului tău o șansă de relaxare înainte de culcare. Puneți deoparte telefonul și toate temele și alte activități stresante.
   • Atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, o noapte bună de odihnă vă va ajuta să vă simțiți energizat pe tot parcursul zilei.
2. 2 Stai pe un scaun cu spatele drept. Stând pe scaun, faceți exerciții de întindere. Urmărirea posturii vă poate ajuta să vă simțiți înviorat. Micile exerciții de întindere vă vor ajuta să vă bucurați. Încălziți încheieturile, umerii și gâtul.
   • Aveți grijă să nu vă relaxați. Ori de câte ori observați că începeți să vă înclinați, îndreptați-vă spatele.
   • Dacă aveți de ales, alegeți un scaun care nu vă este foarte confortabil. Acest lucru vă va împiedica să vă înclinați.
3. 3 Mergeți înainte și după lecție. Activitatea fizică îți va semnala corpul că acum nu este momentul să dormi. Faceți o plimbare la recreere, ieșiți afară dacă vi se permite acest lucru. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui. Te vei simți mai energizat. După ce te oprești din mișcare, te vei simți din nou obosit. Cu toate acestea, veți fi în continuare mai bine.
   • Dacă ești foarte somnoros, cere profesorului tău permisiunea de a pleca. Mergeți la baie pentru o mică răcoritoare. O scurtă plimbare vă poate ajuta să faceți față somnolenței.
   • Ia scările. Urcarea scărilor îți va face inima să bată mai repede și te vei simți mai alert.

sfaturi

• Pentru a evita oboseala, dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
• Fă o pauză lungă dacă poți.

Avertismente

• Evitați să beți prea multe băuturi cu cofeină pe tot parcursul zilei pentru a rămâne alerta la școală. Dacă simțiți o frecvență cardiacă rapidă sau nervozitate în timp ce luați cofeină, eliminați-o din dietă.