Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să vă monitorizați reacțiile
• Metoda 2 din 3: Cum să reacționezi la comportamentul unui prieten
• Metoda 3 din 3: Cum să lași resentimente în trecut
• sfaturi
• Avertizări

Uneori, oricât de strânsă ar fi relația, un prieten te poate jigni.De obicei, oamenii nu fac asta intenționat (deși uneori îi jignesc pe alții intenționat), însă situația este complicată de faptul că această persoană este prietenul tău. Învățarea de a vă controla reacțiile și de a comunica corect cu prietenul vă poate ajuta să reconstruiți relația și să renunțați la orice sentimente rănite.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să vă monitorizați reacțiile

1. 1 Păstrează-ți calmul. Este posibil să nu vă puteți schimba sentimentele, dar vă puteți controla reacția. Dacă puteți urmări ceea ce spuneți și faceți într-o situație dificilă, puteți reduce probabilitatea unei ceartă.
   • Recunoaște-ți furia. Este important să îți recunoști sentimentele pentru a putea scăpa de ele.
   • Când o persoană spune sau face ceva cu furie, poate răni cu ușurință un prieten. Controlul gândurilor și sentimentelor vă poate ajuta să evitați o ceartă violentă.
2. 2 Ieșiți din situații neplăcute. Dacă aveți ocazia să încheiați conversația, deși temporar, faceți acest lucru. Faceți o plimbare pentru a vă lăsa capul și pentru a vă calma. Acest lucru îi va oferi prietenului tău șansa să se gândească la ceea ce spun și fac.
   • Dacă reacționezi dur, lupta poate merge prea departe. Amintiți-vă că nu veți putea lua înapoi ceea ce ați spus, dar depinde de dvs. să vorbiți sau nu în momentul argumentării.
   • Spune-i unui prieten că vrei să faci o plimbare și să te calmezi, apoi să te întorci. El nu ar trebui să creadă că ați decis să plecați brusc.
   • Plecați numai dacă este sigur să faceți acest lucru. Nu mergeți de-a lungul autostrăzii sau oriunde altundeva unde nu există trotuar sau unde circulă mașini.
3. 3 Folosiți tehnici de calmare. Dacă aveți ocazia să ieșiți afară sau într-o altă cameră timp de 10 minute, folosiți acest timp pentru o utilizare bună. În loc să te gândești cum te-a rănit prietenul tău, încearcă să te calmezi cât mai repede posibil.
   • Respiră adânc. Respirați cu diafragma (situată sub cutia toracică), astfel încât aerul să se scufunde adânc și să iasă încet.
   • Gândiți-vă la ceva calm și plăcut pentru a distrage atenția de la sentimentele neplăcute.
   • Repetați-vă: „Respirația mă va calma” sau „Peste șase luni nu va mai conta”. Acest lucru vă va face mai ușor să scăpați de furie și resentimente.

Metoda 2 din 3: Cum să reacționezi la comportamentul unui prieten

1. 1 Vorbește direct cu prietenul tău despre comportamentul lor. Când ești calm și capabil să vorbești fără furie, vorbește cu prietenul tău despre cele întâmplate. Amintiți-vă, nu trebuie să provocați conflicte. Stai jos și vorbește despre ce s-a întâmplat.
   • Nu uitați să fiți complet calm.
   • Spune-i prietenului tău că vorbele lui te-au jignit.
   • Nu utilizați fraze categorice. Spune la persoana întâi: „Am fost foarte supărat când ai spus asta despre mine” sau „Mi se pare că cu aceste cuvinte ai arătat lipsă de respect față de mine”.
2. 2 Învață să vezi tiparele într-un comportament dureros. Este posibil să fi observat în trecut că un prieten te poate răni. Este posibil ca prietenul însuși să nu observe acest lucru sau să nu se fi gândit niciodată la asta. Comportamentul abuziv poate lua mai multe forme, dar există șase categorii principale de care ar trebui să fii conștient:
   • generalizări despre personalitate - fraze care descriu o persoană ca fiind rea și comportamentul acesteia ca nedorit;
   • amenințări de ignoranță - declarații jignitoare care subliniază lipsa de interes a unei persoane față de alta, astfel încât să se simtă inutilă;
   • devalorizare - generalizări care devalorizează gândurile, sentimentele sau credințele unei alte persoane;
   • amenințări de plecare - fraze directe pe care o persoană nu dorește să le vadă pe cineva în viața sa (acest lucru este similar cu amenințările de ignorare, dar sună mai dur);
   • observații caustice - îndoieli cu privire la capacitatea cuiva de a gândi, a simți sau a se comporta într-un anumit mod (inclusiv sarcasm excesiv și frecvent);
   • notație - încercarea de a-ți folosi autoritatea absolută pentru a-ți dovedi punctul de vedere și a micșora o altă persoană.
3. 3 Dacă comportamentul este repetitiv, vorbiți. Nu contează dacă prietenul tău te jignește intenționat sau accidental, rezultatul este întotdeauna același: rușine, resentimente, distanță. Dacă observați că prietenul dvs. se comportă în mod regulat față de dvs., spuneți-i imediat despre asta atunci când observați acest lucru pentru voi înșivă.
   • Evaluează-ți împrejurimile. Dacă există posibilitatea ca un prieten să fie abuziv fizic sau ca cineva să-l susțină împotriva ta, nu începe această conversație.
   • Înțelegeți că episoadele repetate de tratare nedreaptă vă vor strica relația și, cu cât se întâmplă mai des, cu atât veți începe să vă tratați mai prost prietenul.
   • Întreabă-l pe un prieten cum s-ar simți dacă cineva pe care îl prețuiește foarte mult (părinți, mentor spiritual și așa mai departe) s-ar comporta așa cum o face el. I-ar fi rușine?
   • Indicați alte cazuri de comportament vătămător, de preferință atunci când prietenul s-a liniștit. Explicați că ați observat anumite tipare în comportamentul său și că acestea nu ar trebui să se întâmple din nou dacă voi doi doriți să mențineți o prietenie.
   • Dacă acest lucru se întâmplă din nou, amintește-ți prietenului că ai vorbit deja despre comportamentul lui. Spuneți că nu veți tolera această atitudine și că el ar trebui să lucreze asupra sa.
4. 4 Lasă-ți un prieten să-ți răspundă. În situațiile de conflict, dialogul este important. Nu poți doar să-l certezi pe un prieten că este nepoliticos fără să-i dai ocazia să-ți răspundă.
   • Oferă-i șansa de a vorbi și fii pregătit să-l asculți.
   • Poate că prietenul tău a spus ceva sub influența emoției și nu a vrut să te jignească. Poate că ați avut o neînțelegere și un prieten nu se aștepta deloc că veți percepe cuvintele sale ca fiind jignitoare.
   • Lasă-l pe prietenul tău să se gândească la ceea ce ai spus și să-ți răspundă. Ai încredere că va lucra la comportamentul său.
5. 5 Încearcă să fii înțelegător. Când vorbiți cu un prieten, este important să încercați să înțelegeți comportamentul lor. La urma urmei, el este prietenul tău și probabil că ai multe în comun.
   • Nu-l bănuiți pe prietenul dvs. de cel mai rău și încercați să nu-l rețineți.
   • Nu ignora comentariile și acțiunile dureroase, ci vorbește despre ele cu calm și înțelegere.
   • Amintiți-vă că mulți oameni îi rănesc pe alții doar pentru că ei înșiși sunt răniți și speriați. Dacă vă amintiți acest lucru, vă va fi mai ușor să nu țineți pe cineva supărat.
6. 6 Luați în considerare dacă ar trebui să fiți prieteni. Dacă sunteți jignit, puteți decide să excludeți complet persoana din viața voastră. Cu toate acestea, experții avertizează că aceasta poate fi o reacție extremă la un eveniment sau declarație neplăcută. Doar tu poți decide dacă poți ierta o infracțiune. Mulți oameni reușesc acest lucru în timp.
   • Cu excepția cazului în care prietenul tău a făcut un lucru teribil (de exemplu, fizic sau emoțional), ar trebui să încerci să te împaci cu el.
   • Învață să recunoști semnele abuzului emoțional. Dacă prietenul tău țipă la tine, te numește, te hărțuiește, te umilește, te amenință sau încearcă să-ți controleze acțiunile, toate acestea sunt considerate abuzuri emoționale. Acest comportament nu poate fi tolerat, mai ales dacă prietenul sau partenerul dvs. se comportă astfel.
   • Dacă un prieten este violent sau amenințător, stai departe de el, deoarece poate fi periculos.
   • Dacă crezi că prietenul tău nu va putea să-și schimbe comportamentul și că te va răni în continuare, ignorând sentimentele tale, ia în considerare încheierea relației.
   • Luați în considerare decizia dvs. cu atenție. Este important nu numai să nu spui tot ce îți vine în minte în momentul ceartei, ci și să nu iei decizii în căldura momentului.
   • Încearcă să nu interacționezi cu prietenul tău câteva zile pentru a înțelege cât de importantă este această relație pentru tine și dacă poți schimba ceva. Acordă-ți timp. Înainte de a-i spune prietenului tău despre decizia ta, discută problema cu cineva drag.

Metoda 3 din 3: Cum să lași resentimente în trecut

1. 1 Reflectează asupra situației. După ce te calmezi și vorbești cu prietenul tău despre ceea ce te-a rănit, trebuie să te gândești la ce s-a întâmplat. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să redai în mod constant situația din capul tău și să te oprești asupra emoțiilor tale.Gândiți-vă la tot ce s-a întâmplat și încercați să rezolvați situația.
   • Evaluează faptele obiective. Nu vă luați în considerare sentimentele - gândiți-vă doar la ceea ce a fost spus sau făcut și care ar putea fi intențiile prietenului dvs.
   • Reflectați asupra modului în care ați reacționat. Te-ai descurcat bine? Ați reușit să vă depășiți sentimentele și să împiedicați agravarea conflictului?
   • Gândește-te la modul în care conflictul ți-ar fi putut afecta viața. Aceasta include stima de sine și bunăstarea generală.
2. 2 Încearcă să renunți la situație. Pentru ca resentimentul să treacă, trebuie să luați o decizie. Puteți fie să vă țineți de sentimentele de furie și durere, fie puteți să le dați drumul și să mergeți mai departe. Aceasta nu înseamnă că îți vei ignora durerea. Aceasta înseamnă că vă veți împăca cu faptul că ați fost jignit și veți lua decizia de a nu trăi în trecut.
   • Luând decizia de a pune trecutul în trecut și de a uita de durerea ta, te poți recupera de resentimente.
   • Alegerea să nu-ți amintești răul te va face să simți că ai controlul asupra vieții tale. Vei înțelege că tu însuți decizi ce te poate influența și ce nu.
3. 3 Nu te mai vedea ca pe o victimă. Poate fi dificil pentru tine să renunți la aceste gânduri, deoarece resentimentul poate trăi în tine mult timp. Este perfect în regulă să te simți victimă dacă prietenul tău te-a rănit, dar această percepție a situației îi permite prietenului tău să controleze ceea ce se întâmplă și să îți influențeze viața.
   • Dacă te consideri victimă, vei fi una. Prietenul tău (sau fostul prieten, dacă alegi așa), îți va ocupa în continuare gândurile și îți va influența viața.
   • Atunci când încetezi să proiectezi resentimente în viața ta, îți va fi mai ușor să te raportezi la situație și la viață în general. Desigur, acest lucru va dura timp, dar va merita.
4. 4 Îmi pare rău și mergi mai departe. Iertarea poate fi dificilă, mai ales dacă rănirea este intensă. Cu toate acestea, este o parte importantă a procesului de recuperare și, în cele din urmă, iertarea va fi benefică pentru starea ta de spirit și bunăstarea generală.
   • Iertarea nu înseamnă uitare. Înseamnă să renunți la furie și resentimente.
   • Iertarea este următorul pas logic după ce ai decis să renunți la rănit și să nu mai fii victimă. Fără iertare, nu poți scăpa niciodată complet de durere.
   • A ierta un prieten înseamnă a te ierta pe tine însuți. Dacă ești parțial vinovat de situație și tu, sau dacă ai spus sau ai făcut ceva din emoții, va trebui să renunți și la asta.
   • Când iertați pe toți cei implicați în situație, puteți merge cu adevărat mai departe. Indiferent dacă păstrați sau nu prietenia, în timp, puteți experimenta durere.

sfaturi

• Încearcă să râzi ca răspuns la atacuri minore. Dacă se repetă, spune-i calm, dar ferm prietenului tău că vorbele lui te rănesc.
• Amintiți-vă că ați devenit prieteni dintr-un motiv. Nu lăsați un episod să vă strice prietenia.
• Fi onest cu tine insuti. Dacă această persoană este un prieten rău, uită de el.
• Încearcă să-ți tratezi prietenul așa cum ai vrea să te trateze pe tine.

Avertizări

• Nu ierta violența. Nu contează ce a fost (fizic sau psihologic) - nu lăsați persoana să manifeste agresivitate față de dvs. Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să luați în considerare încheierea relației pentru propria siguranță.
• Nu folosiți niciodată forța și nu fiți agresivi. Nu răspunde dur prietenului tău. Ia-o ușor, apoi vorbește cu un prieten și spune politicos ce crezi.
• Nu vorbiți și nu acționați niciodată sub influența furiei.