Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Mănâncă bine
• Metoda 2 din 3: Un stil de viață activ și sănătos
• Metoda 3 din 3: Ierburi și medicamente

Creșterea producției de gaze poate fi unul dintre cele mai neplăcute și inconfortabile fenomene care însoțesc sarcina. Hormonii produși de organism în timpul sarcinii (cum ar fi progesteronul) încetinesc ciclul digestiv încă din primul trimestru de sarcină. Acest lucru este necesar pentru ca fătul să primească o cantitate suficientă de nutrienți. Efectul secundar negativ este că alimentele rămân mai mult în intestine și, din această cauză, se formează mai mult gaz. În plus, hormonii relaxează mușchii în pregătirea nașterii, ceea ce înseamnă că îți va fi mai dificil de controlat atunci când treci cu gaz. Toate aceste probleme hormonale se exacerbează atunci când uterul crește și începe să deplaseze toate celelalte organe din cavitatea abdominală. Din fericire, există mai multe modalități de a reduce producția de gaze în timpul sarcinii.

Pași

Metoda 1 din 3: Mănâncă bine

1. 1 Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări tot ceea ce mâncați. Acest lucru vă va ajuta să evaluați ce alimente vă provoacă anumite probleme digestive. Diferite alimente, cum ar fi leguminoasele, mazărea, cerealele integrale, conopida, varza, sparanghelul și ceapa, pot afecta diferite persoane în moduri diferite.
   • Dacă produsele lactate vă determină formarea gazului, încercați să îl înlocuiți cu lapte fără lactoză sau alte alimente bogate în calciu. De asemenea, puteți încerca alimente bio-cultivate (cum ar fi iaurtul sau chefirul). Aceste bioculturi au un efect benefic asupra digestiei.
   • Încercați să nu mâncați nimic prăjit, gras sau care conține îndulcitori artificiali.
   • Luați în considerare adăugarea de alimente fermentate precum varza sau kimchi în dieta dumneavoastră. Bacteriile din aceste alimente pot avea un efect benefic asupra digestiei.
   • Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eliminați din dietă absolut toate alimentele care contribuie la creșterea producției de gaze. Consumul suficient de fibre și o varietate de alimente bogate în nutrienți este esențial în timpul sarcinii. Aflând care alimente vă cauzează probleme cu gazele, vă puteți regla dieta. De asemenea, puteți evita, de exemplu, să consumați benzină înainte de o întâlnire importantă sau înainte de a merge la un loc public.
2. 2 Bea multa apa. Consumul de apă din abundență vă poate ajuta să evitați constipația, ceea ce poate duce la un plus de gaze și balonări.
   • Beți dintr-un pahar și evitați să folosiți paie pentru a evita înghițirea excesului de aer împreună cu băutura.
   • Minimizați consumul de băuturi carbogazoase pentru a evita înghițirea bulelor de gaz.
3. 3 Consumați mai des mese mici. În timpul sarcinii, trebuie să consumați mai multe alimente decât de obicei. Cu toate acestea, sistemul digestiv funcționează mai lent în timpul sarcinii, astfel încât va fi dificil să transfere o porție mare de alimente la un moment dat. Consumați mai des mese mai mici, astfel încât să nu vă suprasolicitați sistemul digestiv.
4. 4 Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea. Gazul este de obicei produs atunci când bucăți mari de alimente intră în intestine care nu au fost digerate corespunzător în stomac.Luați-vă timp și mestecați bine alimentele - acest lucru va ușura activitatea bacteriilor intestinale și, prin urmare, va reduce formarea gazelor.

Metoda 2 din 3: Un stil de viață activ și sănătos

1. 1 Fă sport regulat. Exercițiile fizice stimulează digestia. Aceasta înseamnă că alimentele se vor deplasa mai repede prin tractul digestiv și, în consecință, se va produce mai puțin gaz. Adresați-vă medicului dumneavoastră unde doriți să începeți antrenamentele.
2. 2 Purtați haine confortabile, largi. Îmbrăcămintea strânsă (în special în jurul taliei) poate stoarce organele digestive, care sunt deja stoarse de uterul în creștere. Dacă urmele de piele rămân pe piele după ce purtați o fustă sau un pantalon, aceasta înseamnă că trebuie să purtați haine mai largi.
3. 3 Ia yoga. Trei ipostaze yoga ajută la reducerea producției de gaze. Acestea pot fi (chiar recomandate) în timpul sarcinii. Toate cele trei ipostaze sunt executate la patru paturi:
   • Pose de pisică: Stând pe patru picioare, îndoiți bazinul în sus, astfel încât să se formeze o „depresiune” în regiunea lombară și îndoiți bazinul în jos, astfel încât spatele să fie rotunjit ca un arc.
   • Îndoiți-vă în lateral, în dreapta și în stânga, ca și cum ați încerca să vă atingeți partea din cap cu vârful capului - ca și cum o pisică își prinde coada.
   • Rotiți-vă bazinul ca în dansul pe burtă, în timp ce stați în picioare.

Metoda 3 din 3: Ierburi și medicamente

1. 1 Încercați menta. Menta a fost folosită mult timp ca remediu natural pentru gaze. Puteți achiziționa menta sub formă acoperită enteric, ceea ce înseamnă că capsulele vor trece prin stomac și în intestine înainte de dizolvare. În acest fel, menta este locul în care ai nevoie.
   • De asemenea, puteți prepara ceai cu frunze de mentă, ceea ce este excelent pentru calmarea tractului digestiv.
2. 2 Utilizați medicamente fără prescripție medicală care conțin simeticonă. Deși aceste medicamente sunt sigure pentru femeile însărcinate, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să le luați. Utilizați aceste medicamente numai dacă modificările dietetice și alte metode de mai sus nu v-au rezolvat problema.
3. 3 Consultați-vă medicul dacă gazul vă provoacă disconfort grav. Solicitați imediat asistență medicală dacă producția crescută de gaze vă provoacă disconfort sever, limitând durerea. Dacă aveți diaree severă sau sânge în scaune, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.