Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Găsiți un sold
• Metoda 2 din 2: Sporiți încrederea
• sfaturi
• Avertizări

Vi s-a spus vreodată că sunteți obsesiv sau lipicios? Ai fost vreodată atât de entuziasmat de o nouă relație sau prietenie încât ai pesterit persoana cu atenție și, în schimb, pur și simplu s-a îndepărtat de tine? Ai observat că vrei să suni, să scrii un mesaj sau o scrisoare cuiva mai des decât el ca răspuns? Dacă da, probabil că ați constatat deja că forțarea oprește majoritatea oamenilor. În acest articol, veți învăța cum să găsiți sursa obsesiei dvs. și să deveniți suficient de încrezători pentru a o atenua.

Pași

Metoda 1 din 2: Găsiți un sold

1. 1 Incetineste. Toate relațiile se dezvoltă în ritmul lor, deci nu este nevoie să te străduiești să devii rapid „suflet pereche” sau „cei mai buni prieteni pentru totdeauna” doar pentru că totul merge excelent. Prețuiește noutatea a tot ceea ce se întâmplă și entuziasmul a ceva nou, deoarece acel sentiment de noutate nu se va mai întâmpla niciodată. S-ar putea să fiți nervos dacă nu știți cum se va desfășura relația, dar acest lucru este atât de interesant! Fii răbdător și învață să te bucuri de entuziasm. Nu încercați să grăbiți relația, altfel toată bucuria va dispărea și va apărea stresul.
   • Dacă ați avut o minunată vineri seară, cu siguranță veți dori să faceți acest lucru din nou cât mai curând posibil. Dar, în loc să chemați un prieten sâmbătă dimineață pentru a face noi planuri, așteptați câteva zile. Simțiți-vă timpul distractiv pe care l-ați avut și lăsați-l pe prietenul dvs. să se bucure și de amintiri. Când este timpul să petreceți din nou timp împreună, amândoi veți aștepta cu nerăbdare să vă întâlniți, ceea ce va face ca timpul împreună să fie și mai plăcut.
2. 2 Scoate-ți ochelarii de culoare roz. O parte din motivul pentru care suntem prea îndrăgostiți de cineva este tendința noastră de a idealiza cealaltă persoană la începutul relației. Când întâlnești pentru prima dată pe cineva cu care ai dezvoltat o legătură, este foarte ușor să te scufunzi în fantezii despre cât de minunată poate fi prietenia sau relația ta.Cu toate acestea, aceste fantezii duc la așteptări mari, care uneori sunt nerealiste! Chiar acum, crezi că vrei să-ți petreci tot timpul cu această persoană, dar acest lucru te pregătește doar pentru dezamăgire în viitor.
   • Amintește-ți în mod constant că noua persoană din viața ta este doar o persoană, adică imperfect... El va face greșeli și tu trebuie să fii dispus să te descurci cu asta și să ierți și să nu fii șocat că persoana nu este capabilă să fie perfectă.
3. 3 Practică o favoare pentru alta (Expresie latină care înseamnă „atunci pentru asta”, quid pro quo). Imaginați-vă că interacțiunea umană este un meci de tenis sau volei. De fiecare dată când inițiați contactul, aruncați mingea în partea opusă a terenului. Atunci aștepți să se întoarcă. Nu trebuie să arunci o grămadă de mingi pentru a te asigura că el / ea mai vrea să joace. Dacă ești o persoană obsesivă, probabil că ești nervos în timp ce aștepți. Când se întâmplă acest lucru, respirați adânc înăuntru și în afară. Dacă ați contactat deja pe cineva (ați trimis un e-mail sau un SMS sau ați sunat și ați lăsat un mesaj vocal), nu este necesar să o faceți din nou. Oricât de mult ați dori să îl contactați din nou, vă rugăm să rețineți că există doar câteva opțiuni în această situație:
   • Persoana nu a primit încă mesajul.
   • Era prea ocupat ca să-ți răspundă. Dacă aveți încredere în această persoană, nu o învinuiți imediat, dar presupuneți că este exact așa.
   • Nu-l interesează să vorbească acum.
4. 4 Nu apăsați și nu vă sufocați. Nu contează cât de aproape ești de persoană, petrecerea tot timpul cu ea poate deveni copleșitoare. Chiar dacă o persoană te iubește, cu greu vrea să fie cu tine în fiecare secundă, zi și noapte. Dacă ți se pare greu să fii departe de o persoană chiar și câteva minute, acest lucru se va transforma în cele din urmă într-o mare problemă pentru tine. Da, poate fi foarte dificil, dar forțează-te să te întorci și să oferi persoanei un spațiu. Petreceți câteva zile departe de el, faceți lucrurile care vă atrag și nu necesita comunicare pentru o vreme. Relația ta se va îmbunătăți cu siguranță, deoarece, după cum se spune în vechea zicală, „dragostea devine mai puternică atunci când este separată”.
5. 5 Căutați semne că persoana respectivă nu mai este interesată. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, dar un lucru este adevărat - a atrage atenția asupra unei persoane nu își va schimba atitudinea. Persistența nu este răspunsul! Este posibil ca persoana respectivă să vă ignore pentru a evita comunicarea fără confruntări directe. Îndepărtarea de la tine nu îi va schimba sentimentele și, în adâncul sufletului tău, înțelegi asta. Dacă persoana respectivă nu v-a onorat cu un răspuns, nu pierdeți timpul pe el. Meriți un tratament mai bun.
   • Luați în considerare dacă persoana este neregulată. Unii oameni pur și simplu nu reușesc să mențină prietenii sau relații, uneori sunt leneși sau uitați. Deși cel mai adesea o persoană nu își manifestă responsabilitatea, nu pentru că a uitat să te sune înapoi, ci pentru că a decis așa.
   • Poate că o persoană are nevoie doar de puțin timp pentru a se concentra pe alte lucruri pentru o vreme. Acest lucru nu înseamnă neapărat sfârșitul relației tale.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Coach de relații Jessica Ingle este antrenor de relații și psihoterapeut cu sediul în zona golfului din San Francisco. A fondat antrenorul de întâlniri din Bay Area în 2009, după absolvirea masterului în psihologie de consiliere. Este psihoterapeut terapeut autorizat în familie și căsătorie și terapeut de joc înregistrat, cu peste 10 ani de experiență.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Antrenor de relații

   Gândește-te dacă ești cu persoana potrivită. Jessica Ingle, consilier pentru relații și psihoterapeut, spune: „Nu cred că puteți evalua obiectiv dacă o persoană este intruzivă. Totul depinde de persoana cu care ai o relație. În primul rând, solicitările dvs. pot fi prea mari, în timp ce celuilalt va dori dorința ta de a te apropia cât mai mult posibil».

   
   
6. 6 Respectă dorințele altor persoane. Dacă persoana respectivă te ignoră sau s-a răcit cu tine, probabil te simți respins - da, este într-adevăr o respingere și chiar te doare. Dar dacă persoana respectivă a decis că este timpul să mergem mai departe, nu puteți face nimic pentru a forța evenimentele. Faceți tot posibilul pentru a trece singur această etapă și rezistați dorinței de a fi asertiv. Dacă vă aruncați asupra persoanei sau încercați să o răniți în schimb, aceasta va crește doar distanța dintre voi.
7. 7 Vedeți dacă nevoile dvs. sunt îndeplinite. Dacă persoana la care te gândești nu te respinge direct, ci acționează nesigur sau se preface, ia în considerare dacă vrei cu adevărat să vezi acea persoană în viața ta. Faptul că vrei să petreci timp cu prietenul tău sau cu alte persoane semnificative nu te face încă intruziv. Este nevoie de timp și efort pentru a menține o relație. Dacă persoana te face să simți că ceri prea mult, dar știi că nu ești prea intruziv, poate însemna că problema nu este la tine, ci la cealaltă persoană.
   • Decideți cât timp și atenție sunteți dispus să dedicați relației și aflați cât de mult vă așteptați în schimb. Dacă așteptările tale sunt rezonabile, dar te simți constant frustrat și neglijat de tine, ar putea fi timpul să găsești un nou prieten sau iubit care să te facă să te simți valoros și iubit.
   • Relațiile nu sunt ușor de echilibrat - de multe ori se pare că o persoană depune mai mult efort decât cealaltă. Există perioade în care o persoană este ocupată, iar cealaltă scrie și sună mai mult. Cu toate acestea, dacă aceasta este o situație persistentă în relația dvs. și nu credeți că acest lucru se va schimba, puneți capăt relației înainte de a vă afecta stima de sine.

Metoda 2 din 2: Sporiți încrederea

1. 1 Ține-te ocupat cu alte lucruri. Oamenii ocupați pur și simplu nu au timp să fie obsesivi; sunt mereu preocupați de alte lucruri și știi ce? Toate aceste „alte lucruri” ne fac deseori prieteni și parteneri romantici mai interesanți. Dacă nu găsiți un lucru mai bun de făcut decât să așteptați să vă sune sau să vă trimită mesaje text, este posibil să vă plictisiți (și să știți ce spun ei - dacă vă plictisiți, atunci sunteți plictisitor). Ce mai astepti?
   • Voluntar. Învață să dansezi. Începeți să faceți jogging. Maestră pictură în ulei. Înscrie-te în Club. Ai grijă de toate acestea, demonstrează-te și distrează-te! Toate grijile tale vor dispărea și, atunci când această persoană va intra în contact, va fi o surpriză plăcută, nu o ușurare nebună!
2. 2 Discutați periodic cu alte persoane. Concentrarea vieții în jurul unei persoane nu este foarte benefică pentru sănătatea mintală și pentru stima de sine. Invitați alte persoane în compania dvs. în loc să vă puneți toată energia într-o singură persoană! Adunați câțiva oameni împreună și mergeți la un film sau la cină în loc să vă petreceți tot timpul îngrijorându-vă volum persoană. Distrează-te cu diferitele personalități care îți umplu viața - există mai mult de un prieten al tău.
3. 3 Amintiți-vă, este în regulă să fiți singuri. Mulți oameni nu se întâlnesc cu nimeni și încă se bucură pe deplin de viață. Au libertate și distracție și, în multe cazuri, sunt la fel de fericiți ca oamenii într-o relație. Adevărul mai profund este că o relație este o dorință, nu o nevoie. Problema apare atunci când o persoană o transformă într-o nevoie și începe să creadă că nu poate supraviețui fără ele.
   • Faceți acest exercițiu: când vă vine în minte un gând obsesiv, repetați mantra. Spune „Sunt puternic” sau „Am tot ce am nevoie”. Repetați mental ceva care vă face să vă simțiți ca o persoană completă care nu are nevoie de altcineva pentru a trăi.
   • De asemenea, ajută să ascultați muzică și să vizionați filme despre libertate și tărie.
4. 4 Lucrează-ți stima de sine. Cel mai probabil, dacă te lupți cu obsesia, ai probleme cu stima de sine. Poate căutați pe cineva care să vă ajute să vă simțiți mai bine, dar adevărul este că sunteți singura persoană care o poate face. Nu vă bazați fericirea pe cealaltă persoană. Desigur, este bine că cineva te face fericit, dar dacă această persoană este singura sursă a fericirii tale, vei fi supărat și trist atunci când nu este în preajmă, iar pentru o persoană poate fi destul de dificil! Se va simți vinovat, îndatorat față de tine și, în cele din urmă, resentimentat față de tine.
   • Singura modalitate de a scăpa de o obsesie este să-ți demonstrezi că nu ai nevoie de cineva făcând lucruri pe cont propriu, petrecând singur timp mult timp, până când te simți încrezător. Poartă-te ca tine vreau să ai un prieten sau o persoană dragă, dar cu siguranță nu nevoie in aceea.
   • Nu căutați relații noi până nu sunteți sigur că nu vă repetați vechiul comportament.
5. 5 Învață să ai încredere. Odată ce te-ai înțeles, poți face față oricărei probleme în relațiile cu alte persoane. Obsesia este adesea asociată cu lipsa de încredere și uneori cu teama de respingere. Când te găsești îndoit de sentimentele cuiva față de tine sau de loialitatea cuiva, întreabă-te de ce nu ai încredere în ele. Este pentru că a făcut ceva îndoielnic? Sau este pentru că cineva v-a rănit în trecut și acum vă așteptați ca această nouă persoană să se comporte la fel?
   • Dacă ultima afirmație este adevărată, reamintiți-vă că nu este corect să judecați pe cineva după acțiunile unei persoane complet diferite, nu?
   • Dacă această persoană îți este cu adevărat dragă, înseamnă că ți-a câștigat încrederea, dă-i-o.
6. 6 Profitați de independența voastră. Fiind încrezătoare și discretă, o persoană devine mai atractivă. Acesta este trucul: cu cât o persoană este mai încrezătoare și nu are nevoie de alții, cu atât devine mai atractivă pentru ceilalți. Odată ce vei deveni cu adevărat independent, îl vei simți. Vei fi suficient de încrezător pentru a face față relației fără să-ți faci prea multe griji cu privire la ceea ce gândește cealaltă persoană. Vei aprecia timpul singur cu tine la fel de mult ca și timpul petrecut alături de persoana iubită.
7. 7 Înțelegeți - este vorba despre natura creierului. Creierul nostru este destul de hiperactiv. Noi, ca proprietari ai săi, dorim întotdeauna să facem și să dobândim ceva. Când nu avem cu ce să ne ocupăm, încep să apară gânduri obsesive în capul nostru, începem să ne plictisim și să ne frustrăm. O abordare pragmatică în acest caz ar fi să ne îndreptăm gândurile și hiperactivitatea creierului spre fapte bune, adică spre ceea ce ne aduce plăcere: căutarea de noi activități, hobby-uri, întărirea atitudinilor etc. Toate acestea ajută să facă față gândurilor obsesive, dar numai temporar. Oamenii care nu creează impresia de intruziune își îndreaptă pur și simplu activitatea minții către fapte constructive și creative. Sau totul este că nevoile lor sunt satisfăcute de altcineva. De aceea, astfel de oameni nu par a fi invadatori, ci dimpotrivă, ne atrag.
   • De exemplu, oamenii care au mulți prieteni buni nu se comportă intruziv atunci când își fac alții noi, și asta pentru că dorința lor de a avea prieteni este satisfăcută. Un alt exemplu: oamenii care fac ceea ce iubesc, de asemenea, nu dau impresia de intruziune, deoarece ceea ce fac ocupă activitatea minții lor. Un alt exemplu: un tip care se descurcă bine într-o relație cu o fată este puțin probabil să se comporte obsesiv cu alte fete, pentru că primește tot ce își dorește. Drept urmare, el nu este intruziv și atrăgător pentru ceilalți.Băieții care sunt în relații (în relații bune) sunt întotdeauna mai atrăgători pentru cei din jur - un fapt dovedit științific.
   • Ce au în comun toate persoanele de mai sus? Nevoile lor sunt depășite de factori externi. Odată ce acest factor este eliminat, creierul va începe din nou să aibă nevoie, cel puțin pentru ceea ce a fost lipsit. Acest lucru poate fi facilitat prin mutarea în alt oraș, pierderea de prieteni, locuri de muncă, întreruperea relațiilor și așa mai departe.
   • Nu, asta nu înseamnă deloc că trebuie să renunți să cauți hobby-uri, prieteni, relații etc. Dimpotrivă - asta ne permite să ocupăm o astfel de minte hiperactivă și să excludem obsesia din viața noastră. Ce anume vă va ajuta în cazul dvs. - va trebui să aflați experimental, deoarece toți suntem unici.
   • Gândurile obsesive dispar atunci când o persoană încetează să caute satisfacție în exterior, când își dă seama că niciunul dintre factorii externi nu este capabil să o satisfacă. Continuați să faceți ceea ce vă interesează, să petreceți timp cu prietenii, dar faceți-l pur și simplu pentru că vă bucurați de el și nu pentru a experimenta satisfacția. Acest lucru te va face mai umil și mai simplu. Așa cum spune Tao Te Ching: „Când Tao este în lume, tot ceea ce există curge în el, la fel ca cursurile de munte care curg spre râuri și mări”.
   • Ai un sentiment de incertitudine? Sunteți pe drumul cel bun.

sfaturi

• Oferă persoanei propriul spațiu, respectă-i limitele personale.
• Faceți un pas înapoi pentru o vreme și mergeți la afacerea dvs. Fii o persoană ocupată.
• Fă orice îți aduce bucurie și fericire. Nu petrece prea mult timp singur. Ieși din casă, petrece seara cu prietenii tăi. Cu cât ai mai multe interese și hobby-uri, cu atât vei deveni o persoană mai atractivă!
• Apreciază-te!
• Pentru început, trebuie să înveți să fii singur și confortabil. Atunci timpul tău va deveni mai valoros pentru tine și vei putea privi relațiile mai obiectiv.
• Obsesia excesivă nu poate provoca decât respingerea. Acest lucru vă va reduce stima de sine, adâncindu-vă sentimentele de singurătate.
• Dacă iubești persoana cu care ești într-o relație, arată-i-o ușor și discret, nu apasă pe el, altfel te poate împinge.
• Iubeste-te.
• Poziția agresivă în primele etape este foarte respingătoare. Învață să te comporti cu măsură și începe cu pași mici.
• Obsesia îți pierde timpul prețios. Învață autocontrolul. Poti.
• Dă-ți seama că unii oameni nu sunt prea drăguți. Nu este despre tine, ci despre ei. Găsește-ți noi prieteni.
• Iubirea vieții tale va bate la ușa ta mai repede decât crezi. Doar fii răbdător și optimist.

Avertizări

• Nevoia de alții poate deveni un cerc vicios. Căutați atenție, persoana se sperie și vă împinge, vă simțiți mai rău și începeți un nou cerc cu o obsesie și mai mare. Realizează acest lucru și schimbă-ți comportamentul.
• Dacă ești nerăbdător, atunci probabil că începi să te gândești adesea la lucruri care într-adevăr nu au unde să fie. Rămâi calm și încearcă să te concentrezi pe ceea ce iubești.
• Nevoia de relații poate duce la depresie și știm cu toții că depresia are efecte secundare extrem de negative, așa că cea mai bună cale de ieșire este să ai noi hobby-uri pentru a schimba accentul asupra lor.
• Terapia cognitiv-comportamentală poate fi de un ajutor extraordinar în identificarea și schimbarea modelelor negative de gândire care sunt cauze ale obsesiei și a stimei de sine scăzute.