Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Aflați mai multe despre stângăcie
• Metoda 2 din 4: Exercițiu
• Metoda 3 din 4: Reducerea probabilității de accidente
• Metoda 4 din 4: Când este nevoie de ajutor profesional
• sfaturi
• Avertizări

Dacă sunteți în mod natural neîndemânatic, atingeți în mod constant ceva, îl pierdeți sau îl renunțați, viața dvs. seamănă adesea cu fotografii dintr-un film de comedie. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă îndurați propria stângăcie, deoarece există modalități de a o depăși.

Pași

Metoda 1 din 4: Aflați mai multe despre stângăcie

1. 1 Familiarizați-vă cu modul în care corpul dvs. coordonează mișcările. Corpul uman este un sistem extrem de complex și există multe motive pentru încălcarea coordonării corecte a mișcărilor. Practic, patru sisteme de organe sunt responsabile pentru coordonare și orice tulburări în activitatea unuia dintre ele (sau mai multe simultan) pot duce la stângăcie.
   • Ochi. Prin ochi, se primesc informații despre locația actuală a corpului în spațiul înconjurător.
   • Creierul și sistemul nervos. Creierul și sistemul nervos trimit instrucțiuni în întregul corp despre cum să răspundă la informațiile despre mediu.
   • Cerebel. Cerebelul este partea creierului responsabilă de coordonarea mișcărilor și echilibrului.
   • Mușchii și oasele. Mușchii și oasele primesc semnale de la creier, cu ajutorul lor te miști.
2. 2 Luați în considerare motivele stângăciei. Există o multitudine de factori care pot provoca stângăcie, atât temporară, cât și permanentă. Uneori stângăcia este rezultatul unor probleme de sănătate și necesită tratament serios; alteori stângăcia poate fi tratată de unul singur. Cauzele frecvente ale stângăciei includ:
   • Lovitură la cap
   • Mobilitate articulară excesivă
   • Probleme de vedere
   • Artrită
   • Anumite medicamente
   • Consumul de alcool sau droguri
   • Stresul și oboseala
   • Slăbiciune sau irosire musculară
3. 3 Evaluează gradul ghinionului tău. Cauzele stângăciei cronice sunt slab înțelese, dar unele studii au arătat că persoanele care suferă frecvent accidente din cauza stângăciei lor experimentează adesea „sărituri cognitive” sau momente de vigilență scăzută. Vă puteți cuantifica stinghereala folosind Chestionarul de refuz cognitiv dezvoltat de psihologul experimental Donald Broadbent. Mai jos sunt câteva dintre întrebările din acest chestionar; cu cât spui mai des da, cu atât ești mai predispus la eșecul cognitiv.
   • - Cât de des îți lipsește indicatoarele rutiere?
   • "Confundați dreapta și stânga atunci când stabiliți direcția?"
   • - Te izbești de trecători?
   • „Ai uitat vreodată virajul corect pe un drum pe care îl cunoști bine, dar pe care îl folosești rar?”
   • „Uiți des unde puneți ceva, cum ar fi un ziar sau o carte?”
   • „Cât de des se întâmplă ca pur și simplu să nu găsești produsul de care ai nevoie în supermarket, deși este cu siguranță acolo?”
   • - Aruncați lucruri?
   • „Cât de des se întâmplă să arunci lucrurile necesare în loc de cele inutile: de exemplu, arunci o cutie de chibrituri în locul unei chibrituri dispărute?”

Metoda 2 din 4: Exercițiu

1. 1 Întărește-ți mușchii de bază. Mușchii puternici din abdomen, spate și pelvis contribuie la o mers mai lin, stabilitate corporală și o mai bună coordonare a mișcărilor. Prin întărirea acestor mușchi, vă puteți controla mai bine mișcările, reducând în același timp stângăcia.
   • Mușchii trunchiului sunt antrenați folosind exerciții precum îndoirea corpului dintr-o poziție înclinată, ridicarea unuia sau a două picioare din aceeași poziție, exercițiul „superman”, întins pe mâini; aceste exerciții se pot face atât acasă, cât și la sală.
   • Echipamentele de exerciții, cum ar fi o minge de gimnastică și scânduri oscilante, pot, de asemenea, ajuta la construirea stabilității și la întărirea mușchilor de bază.
2. 2 Dezvoltă flexibilitate și dexteritate. În plus față de întărirea mușchilor din trunchi, ar trebui să vă dezvoltați și flexibilitatea corpului atunci când luptați cu stângăcia. Studiile arată că sportivii care dezvoltă doar forța musculară și nu acordă atenție agilității și flexibilității sunt expuși riscului de re-accidentare în 70% din cazuri, în timp ce pentru sportivii care dezvoltă aceste calități, probabilitatea este de doar 8%.
   • Pe lângă exercițiile de yoga și Pilates, cursurile de dans sau de arte marțiale pot contribui, de asemenea, la creșterea flexibilității.
   • Întinderea zilnică a mușchilor este, de asemenea, utilă. Crește fluxul sanguin către țesutul muscular și crește mobilitatea articulațiilor.
3. 3 Dezvoltați un sentiment de echilibru. Întărirea mușchilor nucleului și dezvoltarea flexibilității sunt necesare pentru a reduce probabilitatea apariției diferitelor accidente, dar este important și un simț dezvoltat al echilibrului. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a dezvolta acest sentiment.
   • Exercițiile, cum ar fi echilibrarea pe un picior și pose de barză, ajută la dezvoltarea unui sentiment de echilibru.
4. 4 Încercați exerciții pentru a dezvolta reflexul vestibulo-ocular. Expresia complicată „antrenament reflex vestibulo-ocular” înseamnă exerciții care îmbunătățesc coordonarea mână-ochi. Succesul se obține prin funcționarea sincronizată a creierului, a urechii interne și a aparatului vestibular (parțial responsabil pentru simțul echilibrului), a ochilor și a întregului corp.
   • Începeți cu următorul exercițiu simplu: în timp ce stați, înclinați ușor capul în jos, privind spre podea, apoi priviți în sus. Ridicați capul pentru a vă urmări privirea în timp ce priviți tavanul. Repetați de 10 ori.
   • Următorul exercițiu pentru menținerea atenției este, de asemenea, util: în timp ce stai, fixează-ți privirea asupra unui obiect staționar situat la nivelul ochilor la o distanță de 1-3 metri (3-10 picioare) de tine. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta fără să vă îndepărtați ochii de subiect. Repetați de 3 ori. Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
   • Aceste exerciții vă pot ameți, așa că luați-vă timp. Dacă vă simțiți greață sau amețit, opriți-vă și faceți o pauză.

Metoda 3 din 4: Reducerea probabilității de accidente

1. 1 Fii atent când faci orice. Majoritatea oamenilor neîndemânatici acordă puțină atenție mediului înconjurător. În timp ce mergi, privește în jur, privește drumul din fața ta și fii atent la locul în care ești pe cale să pășești.
2. 2 Organizeaza-te. Nu este surprinzător să te împiedici dacă podeaua este plină de diverse obiecte. Menținerea ordonată a casei și a muncii vă va ajuta să vă deplasați cu mai multă încredere.
   • Dacă locuința dvs. nu are destule culoare drepte și libere, ar putea fi util să luați în considerare rearanjarea mobilierului. Având mai mult spațiu pentru a vă deplasa, veți avea mai puține șanse să vă ciocniți și să vă împiedicați de obiecte.
   • Veți fi mai puțin probabil să vă împiedicați de covor dacă atașați marginile pe podea cu bandă dublă.
3. 3 Schimbă-ți pantofii. Dacă aveți probleme cu echilibrul, nu trebuie utilizate tocuri înalte și pantofi strânși, deoarece acestea schimbă centrul de greutate și îngreunează mersul. Alegeți pantofi liberi, robusti, care vă permit să stați ferm pe sol. Dacă tot ai nevoie de tocuri, optează pentru tocuri joase și largi pentru o mai bună stabilitate.
4. 4 Nu vă faceți griji. Devii mai distras atunci când simți anxietate sau emoție, iar probabilitatea de tot felul de accidente crește. Luați măsuri pentru a reduce probabilitatea de accidente neașteptate în viața dvs. de zi cu zi, iar stângăcia dvs. va trece.
   • Antrenamentul minții vă poate ajuta să vă concentrați asupra acțiunilor dvs. și nu numai să reduceți stresul, ci și să vă ajutați să faceți față „eșecului cognitiv” care provoacă un comportament incomod.
   • Dormi suficient. Cercetările au arătat că lipsa somnului poate fi cauza multor simptome fizice, inclusiv comportament incomod și accidente.
5. 5 Nu te săpa singur. Stingheria te poate face să te simți incomod și vinovat, făcându-te anxios, ducând la un comportament și mai incomod. Amintiți-vă, nimeni nu este imun la greșeli și chiar și un comportament incomod constant nu înseamnă că sunteți un eșec complet.
   • Dacă ieșiți sau alunecați, respirați adânc înăuntru și în afară. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să vă recâștigați calmul, precum și să evitați să vă blocați în eșec și auto-reproș.

Metoda 4 din 4: Când este nevoie de ajutor profesional

1. 1 Căutați câteva semne de avertizare. Unii oameni sunt în mod natural incomod; în plus, fiecare dintre noi are „crize” de comportament incomod, dar unele boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, boala Parkinson, dispraxia (un sindrom care apare în principal la copii) pot duce, de asemenea, la probleme constante de coordonare a mișcărilor și pot provoca un comportament incomod. ...
   • Dacă vă simțiți în mod constant amețit sau greață, ar putea fi un semn al unei probleme cu zahărul din sânge, în special diabetul. Pentru simptome frecvente, consultați-vă medicul.
   • Amorțeală sau slăbiciune bruscă, probleme de vedere, pierderea echilibrului sau coordonarea mișcărilor pot fi semne ale unui accident vascular cerebral. Dacă aveți aceste simptome, apelați imediat serviciile medicale de urgență.
   • Dacă mușchii se întind și se flexează cu ușurință, aveți adesea rigiditate articulară și dureri musculare sau articulațiile se mișcă ușor, este posibil să suferiți de o mobilitate articulară excesivă. Deși nu reprezintă o amenințare la adresa vieții, în cazul reapariției frecvente a simptomelor enumerate, ar trebui să consultați un medic.
2. 2 Fiți conștienți de efectele secundare ale medicamentelor. Multe medicamente, inclusiv medicamente psihiatrice, anti-migrene și chiar antialergice, pot provoca amețeli, dezechilibre și pierderea coordonării motorii. Consumul de alcool poate agrava aceste simptome. Dacă luați medicamente care au aceste efecte secundare, aveți grijă să evitați accidentele neașteptate.
   • Dacă simțiți că efectele secundare ale medicamentelor dvs. devin prea grave, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că va sugera alte tratamente.
3. 3 A se vedea un medic. Dacă, în ciuda vigilenței și capacității fizice crescute, aveți în continuare probleme cu coordonarea mișcărilor, comportamentul dvs. incomod poate fi un simptom al unei boli grave. Vizitați un medic și spuneți-i despre problemele dvs. și poate că va găsi o soluție.

sfaturi

• Când ieși afară, privește în jur, evaluând posibilele obstacole din calea ta.
• Dacă vă confruntați cu probleme de coordonare, evitați să vă deplasați prea imprudent și brusc.
• Amintiți-vă, practica este calea către excelență. Nu vei scăpa de stângăcie într-o singură seară, va fi nevoie de ceva efort și de antrenament destul de lung.

Avertizări

• În timp ce majoritatea oamenilor sunt destul de incomod din când în când, dacă aveți probleme de coordonare și aceste probleme persistă cu exercițiile fizice și antrenamentul psihologic, poate exista o cauză mai profundă și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Comportamentul neîndemânatic și coordonarea slabă a mișcărilor pot fi cauzate de boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, leziunile capului, scleroza multiplă, boala Parkinson și o mulțime de altele.