Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Cum se identifică agresivitatea pasivă
• Partea 2 din 4: Cum să reducem prejudecățile pasive-agresive
• Partea 3 din 4: Cum să dezvolți obiceiuri emoționale sănătoase
• Partea 4 din 4: Cum să obțineți ajutorul de care aveți nevoie
• sfaturi

Termenul „agresivitate pasivă” a fost folosit pentru prima dată după cel de-al doilea război mondial pentru a descrie comportamentul soldaților care și-au exprimat subordonarea subtilă. Comportamentul pasiv-agresiv poartă în sine opoziție indirectă față de superiori sau nemulțumire indirectă față de o persoană. Oamenii pasiv-agresivi încearcă de obicei să evite conflictele. Comportamentul distructiv pasiv-agresiv poate trece neobservat, deoarece persoana maschează frustrarea cu amabilitate superficială. După un timp, furia ta interioară va atinge un punct de fierbere și se va stropi. Învață să observi și să-ți corectezi tendințele pasiv-agresive pentru a aduce schimbări pozitive, a construi o carieră fericită și a duce o viață socială sănătoasă.

Pași

Partea 1 din 4: Cum se identifică agresivitatea pasivă

1. 1 Păstrați un jurnal de comportament. Jurnalul vă permite să descrieți, să evaluați și să vă corectați propriul comportament. Vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai acestui comportament și să vă luați în considerare în mod deschis reacțiile, precum și să vă gândiți cum ar trebui să reacționați în viitor.
2. 2 Explorează etapele conflictului pasiv-agresiv. O persoană cu tendințe pasiv-agresive poate dezvolta un stil de comportament pasiv-agresiv în conflicte.
   • Primul stagiu ciclul conflictului pasiv-agresiv este dezvoltarea comportamentului pasiv-agresiv. Oamenii trăiesc și se formează în societate, deci este general acceptat faptul că furia deschisă este periculoasă și inacceptabilă. Drept urmare, o persoană își maschează izbucnirile furioase în agresivitate pasivă.
   • A doua fază ciclul conflictului pasiv-agresiv este o situație stresantă care provoacă gânduri iraționale bazate pe experiența vieții anterioare.
     • De exemplu, dacă un profesor îi cere unui elev să distribuie materiale de lucru, iar elevul a întâlnit în trecut situații în care i s-a cerut să finalizeze o sarcină și nu a apreciat o astfel de asistență, atunci el poate extrapola experiența din trecut la situația actuală. În loc de un sentiment de respect, el va vedea în cerere un ecou al trecutului și va fi jignit, deoarece cererea a provocat o reacție „condiționată”.
   • Etapa a treia apare în momentul în care o persoană pasiv-agresivă își neagă furia, în urma căreia sentimentele negative și resentimentele sunt proiectate asupra altor persoane.
   • Etapa a patra ciclul este comportamentul pasiv-agresiv în sine. Include (lista este incompletă): negarea sentimentelor de furie, izolare, posomorare, resentimente, amânare, performanță ineptă sau inacceptabilă a sarcinii, încercări ascunse de răzbunare.
   • Etapa tocului ciclurile sunt reacțiile altora. De regulă, oamenii reacționează negativ la agresivitatea pasivă, ceea ce de obicei își dorește agresorul. Ca urmare, o astfel de reacție intensifică comportamentul pasiv-agresiv și ciclul se repetă.
3. 3 Identificați incidentele de agresiune pasivă. Numărul de exemple de comportament pasiv-agresiv poate fi descurajant, așa că alegeți de trei sau patru ori când ați observat agresivitate pasivă.
   • De exemplu, agresivitatea pasivă este frecventă la locul de muncă. Există patru exemple specifice care sunt specifice cadrului de lucru: acord temporar, ineficiență deliberată, agravarea problemei și răzbunare ascunsă, dar deliberată.
   • În timp ce căutați să vă identificați agresivitatea pasivă, este recomandat să începeți cu propriul comportament profesional la locul de muncă pentru a descoperi modele clare.
4. 4 Notează informații despre ceea ce s-a întâmplat. Este important să găsiți și să eliminați modul eronat de gândire care a fost format mai devreme. În primul rând, trebuie să înțelegeți când și cum au apărut. Priviți înapoi și încercați să vă amintiți detaliile caracteristice ale comportamentului dumneavoastră. Astfel, este util să privim circumstanțele prin ochii unui observator exterior pentru a gândi cu maximă obiectivitate. Dacă încep să apară evaluările emoționale, respirați adânc și renunțați la aceste gânduri. Nu vă reprezentați greșit rolul în ceea ce s-a întâmplat. Sarcina ta este să investighezi circumstanțele și motivele care au provocat agresiunea pasivă. Luați în considerare aceste întrebări:
   • Cine altcineva a fost implicat în situație? Ce fel de relație aveți (de exemplu: șef, angajat, prieten, părinte, vecin sau profesor)? O persoană are putere asupra ta, este egal, a fost rolul decisiv pentru tine?
   • Unde a avut loc situația? La serviciu, acasă, la școală, la o petrecere, la un meci, într-un club?
   • Când s-a produs situația? Uneori timpul joacă un rol important (începutul anului școlar sau sezonul aglomerat de vacanță).
   • Cum s-au dezvoltat evenimentele? A existat un stimul specific sau o serie de evenimente? În ce ordine au avut loc evenimentele și reacțiile ulterioare?
   • Ce s-a întâmplat la sfârșit? Comportamentul tău negativ și-a atins obiectivul? Care au fost reacțiile celorlalți?
5. 5 Luați în considerare reacțiile dvs. pasiv-agresive în timpul acestor incidente. De regulă, acest comportament se manifestă sub forma unei contradicții deliberate între cuvintele tale (pasivitate) și acțiunea ulterioară (agresivitate). Cel mai adesea, agresivitatea pasivă se manifestă după cum urmează:
   • o persoană oferă sprijin public, dar se opune indirect, trage la timp sau interferează cu implementarea cu succes a sarcinilor sociale și de muncă;
   • persoana este de acord să finalizeze sarcina, dar nu îndeplinește promisiunea sau pretinde că a uitat de ea;
   • persoana nu mai comunică cu adversarul, dar nu explică motivele;
   • o persoană îi laudă public pe alții, dar îi umilește pe la spate;
   • unei persoane îi lipsește determinarea de a-și exprima sentimentele și dorințele, dar se așteaptă ca alții să înțeleagă totul;
   • persoana completează cuvintele pozitive cu sarcasm caustic sau limbaj corporal negativ;
   • o persoană se plânge că nu este înțeleasă și apreciată;
   • persoana se enervează și se ceartă, dar nu oferă idei constructive;
   • o persoană învinovățește pe ceilalți pentru tot, iar el însuși se sustrage responsabilității;
   • o persoană își critică și ridiculizează nejustificat superiorii în prezența colegilor;
   • o persoană reacționează la critici cu acțiuni secrete, necinstite;
   • persoana suprimă emoțiile pentru că se tem de conflicte, eșecuri sau dezamăgiri;
   • o persoană este geloasă și jignită de oameni mai de succes;
   • o persoană exagerată și se plânge persistent de eșecurile personale;
   • omul este aruncat între nesupunere ostilă și pocăință;
   • persoana prezice rezultate negative chiar înainte de a începe sarcina.
6. 6 Căutați tipare în comportament. Ai observat cum reacțiile tale la situații specifice sau la oameni se repetă atunci când ai luat în considerare acțiunile tale din trecut? Rezultatul a fost întotdeauna același? Au reacționat oamenii la tine în același mod? Te-ai simțit mai bine sau mai rău? Credeți că astfel de tipare au făcut un deserviciu?
7. 7 Acceptă-ți emoțiile. Adesea problema tendințelor pasiv-agresive este că persoana își neagă adevăratele sentimente. Nu vrei să-ți arăți furia, durerea sau resentimentul, așa că te comporti ca și cum nu. Sentimentele se intensifică și devin iraționale, deoarece nu le-ați găsit o ieșire utilă. Anchetator, este important să îți permiți să simți și să accepți astfel de emoții pentru a le face față în mod corespunzător.
8. 8 Dezvoltă conștiința de sine. Fii sincer cu tine însuți pentru a înțelege adevăratele cauze ale emoțiilor negative.Sunt cuvintele angajatului? Ai simțit că ești forțat să faci ceva ce nu vrei să faci? Managerul nu a notat contribuția dvs. la ultimul proiect? A primit prietenul tău o notă mai mare decât merita (după părerea ta)? Sapă mai adânc pentru a-ți găsi adevăratele motive.

Partea 2 din 4: Cum să reducem prejudecățile pasive-agresive

1. 1 Admite pasiv agresiv comportament. Primul pas către slăbirea tendințelor pasiv-agresive este să îți poți evalua în mod sobru propriul comportament. Acordați atenție autoizolării față de societate, resentimente, eficiență scăzută intenționată, încăpățânare și amânare. Natura constantă a unor astfel de acțiuni înseamnă că modelul tău de comportament nu a fost format peste noapte, așa că va fi nevoie de timp și perseverență pentru a se schimba.
2. 2 Ascultă și urmărește. Comunicarea include nu numai capacitatea de a vorbi deschis și direct, ci și de a asculta și de a observa indicii nerostite. Observați ce spun oamenii și ce nu spun ca răspuns la acțiunile dvs. Pot manifesta aceeași agresivitate pasivă. Uitați-vă la această situație din exterior. Reacționezi excesiv? Opriți și reevaluați situația.
3. 3 Uită de sarcasm. Sarcasmul este o reacție pasiv-agresivă obișnuită care nu face decât să agraveze problema. Încercați să evitați astfel de fraze:
   • "Să mergem."
   • "Da sunt bine."
   • - De ce ești atât de supărat?
   • "Doar glumesc".
4. 4 Uitați de consimțământul temporar. Într-un mediu de lucru, un subordonat poate prezenta un tip special de agresivitate pasivă atunci când este de acord să finalizeze o sarcină, dar nu are timp să o îndeplinească la timp. Aceasta se numește consimțământ temporar. Eșecul este de obicei cauzat de întârzieri, întârzierea la planificarea ședințelor și întâlnirilor sau manipularea neglijentă a documentelor. Subordonații folosesc adesea consimțământul temporar atunci când cred că sunt subestimați la locul de muncă, dar nu găsesc o modalitate adecvată de a-și exprima sentimentele.
   • Dacă ai observat acest comportament, încearcă să înțelegi dacă este cauzat de subestimarea muncii tale.
   • Acest tip de agresivitate pasivă se regăsește și în viața de zi cu zi. De exemplu, îi promiți repetat partenerului tău să spele vasele și apoi nu reușește în mod deliberat să respecte promisiunea.
5. 5 Observați ineficiențele intenționate. Cu ajutorul ineficienței intenționate, o persoană pune capacitatea de a se comporta într-un mod ostil mai mare decât propria sa competență. Un exemplu este un angajat care continuă să îndeplinească aceeași cantitate de sarcini, dar calitatea muncii este redusă considerabil. Angajații acuzați de acest comportament joacă adesea rolul de victimă. Această situație este extrem de periculoasă atât pentru companie, cât și pentru reputația angajatului.
   • Fiți conștienți de aceste comportamente pentru a diminua agresivitatea pasivă la locul de muncă și pentru a nu vă ruina cariera.
   • La domiciliu, acest lucru se poate manifesta prin următoarele: o persoană nu spală în mod deliberat vasele pentru o lungă perioadă de timp sau o face cumva, în urma căreia soțul trebuie să spele din nou vasele.
6. 6 Nu înrăutăți problemele. Permiterea escaladării problemelor este un exemplu de agresivitate pasivă în care persoana refuză să recunoască sau să rezolve problema. În schimb, lucrurile se înrăutățesc și se transformă într-un dezastru.
   • Exemple de astfel de comportamente la locul de muncă includ amânarea și abuzul de concediu medical sau concediu la momentul nepotrivit.
   • Acasă, acest lucru se poate manifesta ca un refuz de a spăla vasele atât de mult timp încât un munte imens de vase se adună în bucătărie, iar oamenii trebuie să mănânce prânzul și cina din farfurii de unică folosință, deoarece nu mai există vase curate (cu această dezvoltare de evenimente, probabil că și partenerul se va enerva cu tine).
7. 7 Observă răzbunarea ascunsă, dar deliberată. Răzbunarea ascunsă, dar deliberată este un comportament în care o persoană dăunează în secret unei alte persoane care o supără. O astfel de răzbunare se manifestă sub formă de bârfe sau alte cazuri de sabotaj tăcut.
   • În birou, o persoană poate răspândi zvonuri despre agresorul său, discreditându-și astfel profesionalismul și reputația unui coleg.
   • Acasă, acestea sunt încercări de a câștiga favoarea copiilor și de a-i întoarce insidios împotriva unui partener.
   • Nu vă autoflagelați. Nu trebuie să încerci să te rănești pentru a te răzbuna pe agresorul tău.
   • Exemplu: un student eșuează deliberat la un examen pentru a se răzbuna pe un profesor; sportivul respinge jocul pentru a-l înlocui pe antrenor.
   • La locul de muncă, un angajat poate pierde în mod deliberat un client sau poate perturba un proiect pentru a „pedepsi” compania, chiar dacă un astfel de act îl afectează pe angajat însuși.

Partea 3 din 4: Cum să dezvolți obiceiuri emoționale sănătoase

1. 1 Oferă-ți timp să te schimbi. Schimbarea comportamentului format se poate face numai prin repetări multiple. Schimbarea nu este întotdeauna un proces liniar. Nu este nevoie să vă fie frică să vă întoarceți la început și să vă reconsiderați din nou comportamentul. De asemenea, nu trebuie să vă reprimați prea mult dacă prima încercare nu reușește. Cu cât încercați mai des și mai greu, cu atât este mai mare probabilitatea de succes. Dacă eforturile tale nu duc la succes, atunci evaluează ce se întâmplă. Gandeste-te la asta:
   • Puteți stabili motivele pentru care mergeți într-o direcție greșită?
   • Trebuie să faceți o pauză și să adoptați o abordare diferită pentru a schimba un aspect specific al comportamentului?
   • Există un sentiment latent sau o reacție emoțională care nu a fost încă recunoscută?
2. 2 Învăța fii decisivexprimă-ți sentimentele cu sinceritate și respect. Găsiți problema care vă deranjează, astfel încât să vă puteți apăra punctul de vedere și să vorbiți fără să vă ocoliți. Repetați-vă răspunsurile pentru a vă ajuta să găsiți cuvintele potrivite și să nu vă grăbiți să vorbiți. Ascultă-te. Poți fi convingător și direct, fără a-i răni pe ceilalți. Nu mai folosi cuvinte acuzatoare și exprimă-ți sentimentele într-un mod pozitiv. Încercați să vă deschideți, chiar dacă vă simțiți vulnerabili la început. În timp, veți câștiga încredere.
   • De exemplu, te enervează un angajat care își termină mereu cafeaua și nu pornește oala de cafea pentru ceilalți. Este mai bine să vorbești și să nu ascunzi mânia până când paharul răbdării nu se revarsă. Spuneți: „Văd că ați decis să vă terminați cafeaua. De ce nu mai turnați un alt lot de cafea și porniți aparatul de cafea, astfel încât toată lumea să poată turna cafea proaspătă la prânz? Mulțumesc!”
   • Acasă, fii clar cu privire la așteptările tale față de celălalt semnificativ. Dacă partenerul tău trebuie să spele vasele după cină, dar el nu, atunci spune: „Înțeleg că ești obosit după o zi de lucru, dar am fost de acord: dacă gătesc cina, atunci speli vasele. Dacă vrei să fiu în locul meu și să gătesc, astfel încât să spăl vasele, să ne putem schimba. Cred că ar trebui să împărțim treburile casnice în mod egal. "
3. 3 Conflictele sunt normale. Dezacordurile nu sunt neobișnuite. Unele confruntări sunt mai probabil nu conflicte, ci pur și simplu neînțelegeri. De obicei, nu există pericol dacă ești capabil să-ți moderezi furia și să te angajezi într-un dialog constructiv. Poți să nu fii de acord fără să te certi și să creezi un sistem de compromisuri reciproce. Mai bine să preia controlul asupra situației și să nu lași agresivitatea pasivă să creeze haos.
   • La locul de muncă, angajații deseori nu sunt de acord cu privire la modul în care ar trebui implementat un proiect. De exemplu, vrei să dezvolți un plan, iar colegul tău vrea să ajungă direct la subiect și își exprimă ideea cu privire la rezultatul final, deși încă nu știe cum să-l realizeze. În loc să fii supărat și enervat, încearcă să vorbești cu el despre diferențele dintre abordările tale. Este posibil să nu puteți ajunge la un consens, dar puteți împărți sarcinile în așa fel încât să exploatați punctele forte ale tuturor: planul dvs. și scopul său.
   • Acasă, într-o conversație, se poate dovedi că i-ai încredințat partenerului tău o sarcină care îl înfurie. Încercați să realocați responsabilitățile, astfel încât partenerul dvs. să aleagă lucruri care nu îl supără.De exemplu, în loc să fie nevoit să spele vasele, poate aspira, găti și scoate gunoiul.
4. 4 Alege succesul. Nu este nevoie să te străduiești să obții rezultate negative. Urmăriți întotdeauna succesul. Uneori oamenii se pregătesc din timp pentru eșec, astfel încât să nu aibă așteptări mari. Dacă folosești agresivitatea pasivă la locul de muncă pentru că ești subestimat, începe să te mândrești cu munca ta. Străduiți-vă pentru a vă face munca plăcută.
5. 5 Fii mândru de succesele tale. Dacă vine succesul, chiar foarte încet, faci totul bine. Evitarea agresivității pasive te privește de mecanismele tale obișnuite de apărare. Simțirea nesiguranței este normală. Învață să-ți exprimi sentimentele și emoțiile direct, astfel încât să poți îndeplini sarcinile mai eficient și să întărești relațiile.

Partea 4 din 4: Cum să obțineți ajutorul de care aveți nevoie

1. 1 Obține ajutor. Nu vă fie teamă să căutați ajutorul unui psihiatru sau psiholog calificat. Comportamentul pasiv-agresiv este adesea adânc înrădăcinat și necesită mai mult decât un comportament de auto-corectare. Psihoterapia vă poate ajuta să identificați și să rezolvați unele probleme ascunse.
2. 2 Tulburare de personalitate pasiv-agresivă. Astăzi există dezbateri cu privire la faptul dacă agresivitatea pasivă poate fi considerată o tulburare mentală. Unii experți insistă asupra faptului că acest comportament ar trebui clasificat ca o tulburare de personalitate, în timp ce alții consideră contrariul. „Recunoașterea oficială” nu afectează în niciun fel faptul că ar trebui să solicitați ajutor profesional dacă nu puteți controla agresivitatea pasivă.
3. 3 Risc crescut de depresie sau gânduri suicidare. Cercetătorii au ajuns la concluzia că indivizii cu tulburare de personalitate pasiv-agresivă au o înclinație mare pentru depresie și gânduri suicidare. Dacă suferiți de astfel de probleme, atunci ar trebui să căutați imediat ajutor! Contactați clinica locală de sănătate mintală sau sunați la linia de asistență pentru ajutor psihologic. În Rusia există o linie de asistență gratuită 8 800 333-44-34.

sfaturi

• Dacă nu puteți face față agresivității pasive singur, solicitați ajutorul specialiștilor pentru a urma un curs de terapie.
• Există, de obicei, alte probleme care întăresc agresivitatea pasivă: căutarea excelenței și teama de eșec, succes sau respingere. Luați în considerare aceste aspecte pentru a înțelege motivele acțiunilor sau cuvintelor dvs.