Autor:
Gregory Harris
Data Creației:
12 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Ești destul de timid, dar visezi să devii mai deschis, astfel încât să poți fi auzit în cele din urmă? Vă simțiți adesea discret și nesupravegheat în companii? Vrei ca vocea ta să fie luată în calcul? Din cauza timidității tale, suferă performanța ta academică? Desigur, nu este vina ta că ești puțin mai timid de la naștere decât majoritatea oamenilor, dar acest obstacol poate fi depășit doar cu puțin efort. Schimbați-vă mentalitatea și faceți un efort pentru a deveni mai încrezători în sine și arătați această încredere atunci când comunicați cu ceilalți.
Pași
Partea 1 din 2: Încercați să vă schimbați gândirea
1 Încearcă să te înțelegi mai bine. S-ar putea să vă simțiți întotdeauna jenat, indiferent de situație. Sau poate sunteți nervos și tăcut doar în marile companii și la diferite evenimente la scară largă. Încearcă să analizezi ce anume te sperie și te face să fii precaut. Știind ce te face să te simți timid, vei face mult mai ușor să o depășești.În plus, merită să ne dăm seama că timiditatea nu este o calitate permanentă în personalitatea ta; este doar un obstacol care îți stă în cale. - Nu trebuie să vă concentrați atenția doar asupra a ceea ce trebuie să îmbunătățiți sau să corectați în voi înșivă. Nu uita de punctele tale forte și de calitățile câștigătoare. Poate că ești puțin retras și timid, dar în același timp ești bun la înțelegerea oamenilor și îi înțelegi bine.
- În plus, poți încerca să înțelegi dacă există situații specifice (un fel de „ancore”) care îți provoacă sentimentul de timiditate? Poate că începeți să vă simțiți jenat fiind la un fel de evenimente formale (sau informale)? Vârsta și statutul interlocutorului dvs. afectează aspectul timidității?
2 Construiește-ți punctele forte. Odată ce înțelegeți în ce domenii excelați, încercați să lucrați la aceste domenii și abilități în timp ce le îmbunătățiți. Acest lucru vă va ajuta să vă sporiți stima de sine și încrederea în sine. - De exemplu, dacă știi că ești bun la înțelegerea oamenilor și îi înțelegi bine, fii atent la această abilitate și încearcă să o dezvolți. Începeți să empatizați cu adevărat cu oamenii. Acest lucru va face mult mai ușor să inițiați conversații cu străini.
3 Nu vă așteptați la ceva perfect. Amintiți-vă, niciunul dintre noi nu este perfect. Nu lăsați frustrarea imperfecțiunii să vă afecteze stima de sine. În caz contrar, această dezamăgire va cauza și mai multă îndoială de sine și, în cazuri severe, poate duce chiar la depresie. Prin urmare, în loc să vă concentrați toată atenția asupra acelor domenii ale vieții și personalității pe care trebuie să le dezvoltați și să le îmbunătățiți, încercați să acordați suficientă atenție acelor lucruri la care sunteți deja buni. - Rețineți că eșecul și introspecția sunt o parte integrantă a procesului de învățare, deci probabil va trebui să eșuați de multe ori înainte de a reuși.
4 Lucrează la imaginea ta. De fapt, este foarte ușor să te numești prea timid și să refuzi să comunici cu ceilalți. Dar a fi timid nu este același lucru cu a fi exclus, neobișnuit sau ciudat. Nu trebuie să vă adaptați la toată lumea și să încercați să vă amestecați cu mulțimea. Învață doar să te simți confortabil în propriul tău corp. 
5 Folosiți rețelele sociale. Dacă ești în mod natural foarte timid, încearcă mai întâi să îți lucrezi abilitățile de comunicare online. De exemplu, încercați să cunoașteți sau să cunoașteți mai bine pe cineva printr-o rețea socială. Rețelele sociale nu ar trebui să înlocuiască comunicarea reală, dar vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil comunicând cu persoane pe care ați dori să le cunoașteți mai bine. - Încearcă să găsești interese comune cu această persoană, spunându-i despre tine. S-ar putea să fii surprins de faptul că cu această persoană ai preferințe, aprecieri și antipatii comune.
- Stai departe de forumurile de pe rețelele de socializare, unde oamenii își discută timiditatea, pentru că, de obicei, în astfel de discuții, oamenii se plâng și „vorbesc” doar despre acest subiect, fără să ofere nicio soluție la problemă.
6 Înainte de a începe o conversație cu cineva, fă ceva ce îți place. De exemplu, dacă sunteți foarte îngrijorat de o petrecere viitoare sau de un alt eveniment, faceți ceva ce vă place înainte de a merge acolo. De exemplu, citirea unei cărți bune, ascultarea de muzică, consumul de cafea - orice activitate care vă place este în regulă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai interesat și mai deschis. - Încercați câteva exerciții fizice înainte de a vă îndrepta către un eveniment pentru a vă ajuta să vă calmați nervii și să canalizați acea adrenalină suplimentară pe drumul cel bun.
7 Învață să ai o perspectivă pozitivă asupra vieții. Dacă descoperiți că ați observat doar lucruri negative în ultima vreme, încercați să vă concentrați asupra pozitivului. De asemenea, te va ajuta să fii mai puțin critic față de tine și de ceilalți. - De exemplu, dacă vă simțiți jenat sau nervos în preajma unui străin, priviți situația dintr-un punct de vedere pozitiv: veți face o nouă cunoștință.
Partea 2 din 2: Fii mai încrezător
1 Fa un plan. Începeți mic. În primul rând, trebuie să depuneți un efort mic pentru a menține contactul vizual în timpul conversației. Alternativ, puteți face ceva neobișnuit pe care nu l-ați făcut până acum (de exemplu, puteți începe schimbându-vă coafura). Acest lucru te va ajuta să te simți din ce în ce mai curajos și mai încrezător în timp, chiar dacă la început ți se pare un pas înfricoșător și ciudat. - Dacă ați avut probleme la începutul conversației, gândiți-vă ce complimente îi puteți oferi fetei, ce întrebări îi puteți pune. Acest lucru vă va ajuta să înviorați rapid conversația și să „vorbiți” interlocutorul.
2 Începe să faci ceva. De exemplu, înscrieți-vă pentru un curs sau secțiune pentru a afla ceva nou sau pentru a găsi o comunitate de interes. Acest lucru vă va oferi o mare oportunitate de a comunica în mod regulat cu străini cu care ați putea fi prieteni. - Merită să rețineți că s-ar putea să vă simțiți incomod la început, dar vă veți obișnui. Practicați cu diferite persoane în grupuri diferite în fiecare săptămână. În timp, va deveni din ce în ce mai ușor pentru dvs.
- Există organizații bune pentru depășirea timidității și consolidarea încrederii în sine. De exemplu, printre acestea pot fi notate secțiuni despre vorbirea în public, instruiri despre arta comunicării și preluarea.
3 Nu vă fie frică să vorbiți despre voi înșivă. Dacă îți dai seama brusc că nici nu știi cu adevărat ce să spui, împărtășește doar ce lucruri interesante s-au întâmplat în viața ta în ultima vreme. Simțiți-vă liber să vă întâlniți ca o persoană activă și interesantă (pe care, cu siguranță, sunteți) și, de asemenea, nu vă fie teamă să împărtășiți câteva momente din viața voastră cu cealaltă persoană. - Nu uitați să vă interesați de cealaltă persoană și de viața ei - aceasta este o modalitate bună de a menține conversația. Cu puțină practică, puteți susține și dezvolta cu ușurință orice conversație.
- Îți permiți să fii sincer și chiar vulnerabil atunci când vorbești cu cealaltă persoană va ajuta la consolidarea relației și va face conversația mai naturală și mai sinceră.
4 Învață să te relaxezi. Descoperiți tehnici de respirație relaxante sau exerciții pentru a combate anxietatea. Închideți ochii și respirați adânc pentru a vă relaxa și a vă curăța mintea de gânduri inutile. Ascultați sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare și comportamentul social în general. - De exemplu, puteți învăța tehnici de vizualizare. Închide ochii și imaginează-ți un scenariu în care ești fericit și încrezător. Te va ajuta cu adevărat să devii o persoană mai încrezătoare (sau măcar să scapi de frică).
5 Petreceți mai mult timp cu alte persoane. Nu așteptați momentul perfect și situația potrivită pentru a încerca mâna la comunicare și practică. Dacă ești timid și vrei să devii mai încrezător, primul pas este să te pui într-o situație de interacțiune socială în care ai capacitatea de a comunica și de a vorbi cu ceilalți. - Acceptați sentimentele de stângăcie și timiditate. Amintiți-vă că încrederea vine odată cu practica. Nu renunțați după prima încercare de a deveni mai decisiv și mai curajos. Încercați din nou și din nou și veți găsi mai ușor să comunicați cu ceilalți.
6 Faceți ceva bun pentru alți oameni. În loc să vă concentrați în totalitate pe timiditatea și anxietatea dvs., concentrați-vă pe a face lucruri bune și a ajuta oamenii. Fa-ti timp pentru a ajuta persoana care are nevoie de ajutorul tau. Nu trebuie să faci deloc ceva global. - Doar petreceți timp cu o persoană dragă care se simte singură; Prânzul cu un prieten care are nevoie de ajutorul tău nu numai că îți va construi încrederea în sine, ci va aduce și beneficii celorlalți.
- În plus, poți oricând să arăți interes pentru alte persoane adresându-le întrebări deschise care pot ajuta la ameliorarea tensiunii ușoare în timpul unei conversații. De obicei, oamenilor le place foarte mult să vorbească despre ei înșiși, deci aceasta este o strategie foarte bună pentru a ajuta la menținerea conversației și a câștiga cealaltă persoană.
7 Intră într-o postură încrezătoare. Faceți contact vizual, ridicați bărbia, îndreptați umerii. Stai doar în această poziție cel puțin 2 minute și anxietatea ta va scădea cu 25%. - De exemplu, așezați-vă pe un slul și puneți mâinile în spatele capului, degetele împletindu-se. Sau stai cu picioarele la distanță de umeri și așezați mâinile pe talie. Ambele posturi vorbesc despre încredere și putere.
- 8 Exersează vorbirea calmă și încet. Vorbirea calmă și lentă vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați atunci când sunteți nervos. Poți chiar să exersezi vorbirea singur: doar citește încet ceva cu voce tare, apoi treci la comunicarea cu oamenii și vorbirea în public. Dacă vă surprindeți brusc pe un „ciripit” rapid, deranjat, opriți-vă și respirați adânc, apoi continuați.
9 Fii tu insuti. Fii cine ești și simte-te liber să te exprimi! Nu credeți din greșeală că trebuie să fiți cel mai deschis, sociabil și neobișnuit dintre toți oamenii pe care îi cunoașteți. Vă puteți exprima mai ușor într-un mod mai calm și mai liniștit. Nu vă mai faceți griji cu privire la ce vor crede ceilalți despre voi. Cel mai important lucru este să vă creșteți stima de sine - acesta este cel mai sigur mod de a deveni mai încrezători în sine. - Nu presupuneți că ar trebui să vă simțiți întotdeauna și în orice circumstanțe confortabil și încrezător. S-ar putea să descoperiți că în unele situații vă puteți depăși anxietatea, iar în unele nu puteți. De exemplu, este posibil să fiți perfect capabili să păstrați comunicarea într-o companie mică, dar pur și simplu urăști să socializați la evenimente și petreceri mari.
- 10 Dacă timiditatea a atins proporții globale și te împiedică să duci o viață normală, solicită ajutorul unui psiholog. Amintiți-vă că a fi prea umil este o problemă foarte frecventă pentru mulți oameni, dar în unele cazuri poate afecta grav calitatea vieții. Dacă acesta este cazul dvs., este timpul să cereți ajutor unui psiholog sau psihoterapeut.
- De exemplu, dacă îți este rușine să eviți adunările sociale, dacă nu poți să faci bine la serviciu sau la școală, dacă timiditatea te îngrijorează profund, sunt șanse, poate fi tratată doar cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
