Autor:
Janice Evans
Data Creației:
25 Iulie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
1 Distrageți-vă atenția cu activități interesante. Dacă îți face griji că rămâi singur acasă, atunci este mai bine să te ocupi. Nu mai luați situația ca o povară și profitați de situația când toată casa vă stă la dispoziție. Puteți face ceea ce vă place și nu deranja pe nimeni.- Gândiți-vă la dispozitivele de divertisment. Urmăriți ce doriți la televizor sau jucați jocuri video pe computer.
- Dacă locuiți într-o casă privată și de obicei nu aveți ocazia să ascultați muzică cu voce tare, atunci este momentul să vă recuperați.
- Gândește-te la alte activități pe care le poți face singur. Se poate ca acasă să fie de obicei prea zgomotoasă pentru a citi cărți. Folosiți liniștea unei case goale și citiți ceva interesant.
2 Sunați un prieten sau o rudă. Dacă sunteți îngrijorat, sunați-o pe persoana iubită.Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin singur și puteți vorbi cu un prieten sau rudă. Gândește-te la cine poți apela dacă ești singur și speriat. - Puteți avertiza persoana în avans că o veți suna dacă vă este frică. În acest caz, persoana va aștepta apelul dvs.
- Sunați persoana cu care nu ați vorbit de mult. Dacă nu ați vorbit cu bunica dvs. de câteva săptămâni, acum este momentul potrivit pentru a suna.
- Dacă nu îți place să vorbești la telefon, poți oricând să faci un apel pe internet. Efectuarea unui apel video folosind un serviciu precum Skype vă poate ajuta să uitați de singurătate.
3 Fă ceva util. Dacă aveți treburi prin casă, concentrați-vă asupra muncii pentru a vă distrage atenția de la gândul că sunteți singur acasă. Gândește-te la ce sarcini ai amânat de mult timp. În loc să vă gândiți la îngrijorare și singurătate, puneți-vă toată energia în rezolvarea unei probleme specifice. - Dacă aveți de făcut teme sau de lucru, atunci treceți la treabă. Tăcerea vă va ajuta să vă concentrați mai bine.
- De asemenea, puteți face treburile casnice. Mulți oameni se liniștesc când spală vasele.
4 Fă mișcare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă distrageți atenția și să eliberați tensiunea. Dacă sunteți singur acasă și vă faceți griji, exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față anxietății. - Utilizați orice echipament de exerciții și echipament sportiv disponibil. De asemenea, puteți face flotări, genuflexiuni sau jogging pe loc.
- Luați o pauză dacă vă respirați. Nu este nevoie să vă suprasolicitați corpul, mai ales când sunteți singur acasă.
Metoda 2 din 3: Cum să vă strângeți împreună
- 1 Recunoașteți că conștiința joacă jocuri cu dvs. Când o persoană este îngrijorată, conștiința începe adesea să scape de sub control. De exemplu, în cazul unui zgomot ciudat, creierul trasează imediat cel mai rău scenariu. Amintiți-vă că entuziasmul dvs. este exagerat. Încercați să evaluați situația în mod sobru și să vă țineți gândurile sub control.
- În momentele de anxietate, creierul este capabil să facă o persoană să creadă în cele mai ilogice lucruri. Aproape toate nu sunt adevărate. Dacă ești îngrijorat, gândește-te: „Doar creierul meu joacă jocuri cu mine”.
- Mulți sunt speriați de sunete ciudate atunci când nimeni altcineva nu este în casă. Dacă auzi un zgomot ciudat, încearcă să găsești o explicație logică și nu te grăbi să crezi că străini s-au urcat în casa ta. De exemplu, gândiți-vă astfel: „Mi se pare că sunt străini în casă, dar aceasta este doar anxietate excesivă. Îmi amintesc că am închis toate ecluzele. Cu siguranță a fost doar o pisică care a dat peste un obiect. "
2 Întrebați gânduri îngrijorate. Când ești singur acasă, îndoiește-te de fiecare gând care nu are sens pentru tine. Ai fost intimidat de un scenariu specific care ți-a jucat în cap? Opriți-vă și întrebați-vă: "Este adevărat, ce se poate întâmpla cu mine când sunt acasă?" - De exemplu, entuziasmul se poate intensifica atunci când se întunecă în afara ferestrei. Poate că gândurile de genul „sunt atât de speriată încât se pare că inima mea se va opri chiar acum”.
- Opriți-vă și puneți la îndoială această idee. Gândește-te: „Inima mea se poate opri cu adevărat? Care este cel mai rău scenariu care s-ar putea întâmpla de fapt? "
- De fapt, știi perfect că inima ta nu se va opri cu entuziasm. Spune-ți doar „Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că voi sta și mă voi teme încă câteva ore. Este neplăcut, dar nimic nu mi se va întâmpla din emoție ".
- 3 Respiră adânc. Respirația ajută la ameliorarea tensiunii și la simțirea solului ferm sub picioare. Dacă sunteți singur acasă și sunteți îngrijorat, faceți un exercițiu simplu de respirație pentru a vă liniști și a reveni la realitate.
- Respirați prin nas. Direcționați fluxul de aer astfel încât diafragma să crească și pieptul să rămână calm. Ține-ți respirația timp de patru puncte.
- Expirați prin gură. Încercați să expirați timp de șapte secunde.
- Repetați exercițiul de mai multe ori. În curând vei simți un val de calm.
4 Prezentați un scenariu calmant. În momentele de entuziasm, imaginația se poate juca cu seriozitate. Nu lăsa gândurile să te sperie. Canalizați-vă imaginația într-o altă direcție. Oferă un scenariu calmant dacă gândurile tale revin la idei deranjante. - În momentele de emoție, începeți o călătorie mentală. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc calm și relaxat.
- De exemplu, imaginați-vă pe plajă. Folosește-ți toate simțurile. Ce vezi, simți, gusti acum? Închideți ochii și imaginați-vă această imagine până când veți recâștiga controlul.
Metoda 3 din 3: Cum să te simți în siguranță
1 Spune-i vecinului că vei fi singur acasă. Vă va fi mai ușor să vă relaxați, informând oamenii că sunteți singuri acasă. Deci, veți simți că puteți solicita ajutor în orice moment în caz de urgență. - Spune-le vecinilor că vei fi singur acasă. Întrebați politicos dacă îi puteți contacta dacă este necesar.
- De asemenea, puteți cere părinților să anunțe vecinii.
2 Blocați toate ușile și ferestrele. Oamenilor le este mai ușor să se relaxeze atunci când se simt în siguranță. Când sunteți singur, mergeți prin casă și asigurați-vă că toate ușile și ferestrele sunt închise. O astfel de verificare vă va permite să vă gândiți mai puțin la intruși. 
3 Amintiți-vă numerele de telefon de urgență. Atunci când o persoană este pregătită pentru orice situație, este mai puțin probabil să experimenteze un sentiment de frică. Asigurați-vă că aveți toate numerele de telefon de care aveți nevoie în caz de urgență. Din 2013, în Rusia a fost utilizat un singur număr de urgență 112. Dacă trebuie să apelați poliția, pompierii sau alte servicii de urgență, utilizați alte numere de specialitate. 
4 Faceți un plan de urgență. Un plan te va face să te simți în siguranță. Probabilitatea de accidente este foarte redusă, dar discutați cu părinții sau colegii dvs. de cameră un plan pentru rezolvarea problemelor. - Luați în considerare cui să sunați dacă intruții au intrat în casa dvs. și alegeți un loc unde să vă ascundeți. Dacă vă simțiți confortabil făcând acest lucru, efectuați exerciții de siguranță a familiei și exersați cum să răspundeți în mod adecvat la circumstanțe neprevăzute.
sfaturi
- Dacă decideți să jucați un joc sau să vizionați un film pentru a vă calma, atunci nu alegeți filme de groază, altfel anxietatea vă poate crește.
- Dacă vă simțiți trist sau speriat, începeți să trimiteți mesaje text cu un prieten sau o rudă.
- Instalați o alarmă în casa dvs. pentru a vă face să vă simțiți în siguranță.
- Folosiți dopuri pentru urechi pentru a elimina zgomotul în exces care vă sperie.
- Dacă aveți animale de companie, încercați să le mângâiți pentru a vă liniști.
