Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Faceți-vă frică
• Partea 2 din 2: Înțelegeți frica și schimbați-vă gândul
• sfaturi
• Avertizări

Arahnofobie, sau frica de păianjeni, este una dintre cele mai frecvente temeri umane. Unii oameni intră în panică când văd un păianjen și le este foarte greu să scape de această frică subconștientă. Desigur, nu trebuie să iubești păianjenii, dar poți învăța cum să faci față fricii.

Pași

Partea 1 din 2: Faceți-vă frică

1. 1 Pregătește-te să te ocupi de păianjeni. Tratamentul pentru fobii implică adesea tratarea cu ceva care sperie persoana. Pentru a depăși frica, trebuie să o înfrunți. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă aflați în jurul păianjenilor și vă este frică de ei, dar această teamă nu provoacă atacuri de panică sau anxietate incontrolabilă, cel mai probabil vă puteți descurca singuri.
   • Dacă chiar gândul la păianjeni îți provoacă frică extremă, anxietate sau atac de panică, nu încerca să te ajute. Consultați un psihoterapeut autorizat pentru a vă ajuta cu terapia expunerii. Terapia expunerii (terapia expunerii) este foarte eficientă în tratarea fobiilor.
2. 2 Faceți o listă a impacturilor la care vă veți expune. Scrieți o listă de 10 puncte. Numărul 1 va fi situația care te sperie cu greu (de exemplu, gândindu-te la păianjeni), iar numărul 10 va fi situația care te sperie cel mai mult (de exemplu, atingerea unui păianjen). Mergeți înainte, începând de la primul punct și trecând treptat la următorul. Gândiți-vă la păianjeni la început; de îndată ce gândul încetează să vă mai îngrozească, treceți la punctul 2 și așa mai departe până ajungeți la punctul 10. Veți avea nevoie de sprijin la fiecare pas. Iată un exemplu de listă ierarhică:
   • • 1. Uită-te la imagini de păianjeni.
     • 2. Urmăriți un videoclip cu păianjeni.
     • 3. Ține un păianjen de jucărie în mâini.
     • 4. Urmăriți păianjenii la grădina zoologică.
     • 5. Căutați păianjeni pe stradă.
     • 6. Prinde păianjenul și uită-te la el.
     • 7. Vizitați un prieten care ține un păianjen ca animal de companie.
     • 8. Uită-te la păianjenul cu capacul borcanului sau terariului îndepărtat (desigur, dacă este sigur).
     • 9. Urmăriți cum un prieten hrănește păianjenul.
     • 10. Privește cum un prieten ridică păianjenul.
   • Este bine să începi mic. Pentru aceasta, ați construit o ierarhie. Evaluați gradul de anxietate la fiecare etapă pe o scară de zece puncte (1 - anxietate minimă, 10 - anxietate extrem de mare). Dacă într-un anumit stadiu observați că nivelul fricii crește, ar putea merita să vă întoarceți la etapa anterioară și să o repetați sau să încetați să vă ocupați cu păianjeni pentru o vreme. Dacă anxietatea crește prea mult și nu simți ușurare nici după un timp, frica se poate agrava. Aveți grijă și consultați un specialist.
3. 3 Luați în considerare cât timp pe săptămână veți dedica terapiei de expunere. Pentru ca efectul factorului înspăimântător să fie benefic, trebuie alocat suficient timp terapiei. Dacă faceți acest lucru rar sau ocazional, nu veți obține rezultatele dorite. Încercați să faceți terapie cel puțin o oră de mai multe ori pe săptămână.
   • Amintiți-vă că, deși vă puteți simți anxios în timpul ședințelor, nu există un pericol real pentru dvs. și că vă veți ocupa de anxietate.
   • Încercați să ușurați frica inițială sau anxietatea respirând profund. Cu cât poți fi mai îndelungat față în față cu factorul înfricoșător, cu atât este mai probabil că te va ajuta.
4. 4 Începeți cu fotografii și păianjeni de jucărie. Pentru a-ți depăși cu adevărat frica, trebuie să înveți să tolerezi prezența păianjenilor. Poate fi util să începeți cu cineva care vă poate sprijini și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin fricos. Așezați-vă lângă persoana respectivă și cereți-i să scoată un păianjen de jucărie sau o fotografie a unui păianjen. Încearcă să stai liniștit câteva secunde. Repetați procesul de mai multe ori.
   • Încercați să măriți timpul pe care îl petreceți uitându-vă la un păianjen de jucărie sau la o fotografie în fiecare zi. Când vă simțiți suficient de confortabil, încercați să le atingeți. După ce reușiți, măriți timpul de contact cu fotografia sau jucăria.
   • Când te obișnuiești să te uiți la imagini cu păianjeni, încearcă să amplifici efectul neplăcut: vizionează videoclipuri cu păianjeni sau ține un păianjen de jucărie în mâini. Amintiți-vă că probabil vă veți simți inconfortabil, dar atâta timp cât vă puteți descurca sentimentele, continuați să mergeți înainte.
5. 5 Forțează-te să fii în jurul păianjenului. Dacă observați un păianjen undeva, nu fugiți, nu strigați sau rugați pe cineva să-l omoare. Stai suficient de departe și privește-l până când simți că nu mai ești atât de speriat. Rețineți că, dacă păianjeni otrăvitori (văduvă neagră, karakurt sau altele) se găsesc în zona dvs., trebuie să recunoașteți dacă ați întâlnit unul dintre ei. Dacă nu, apropiați-vă încet puțin și stați acolo o vreme. Amintiți-vă că păianjenul nu vă va face rău în niciun fel. Pe măsură ce continuați să faceți acest lucru și vă uitați la păianjen mai mult timp, frica se poate ușura în mod natural.
   • Pentru a vă apropia de păianjen, puteți merge la grădina zoologică.
   • Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare și să căutați păianjeni. Când vedeți un păianjen, observați-l de la distanță.
6. 6 Prinde păianjenul. Dacă găsești un păianjen în casa ta, încearcă să-l prinzi acoperindu-l cu un pahar transparent și uită-te la el. Privirea atentă a unui păianjen este una dintre formele de expunere care ajută la gestionarea arahnofobiei. Uită-te la păianjen până te simți mai confortabil și mai sigur. Poți chiar să vorbești cu el! Desigur, sună destul de ciudat, dar dacă ai impresia că interacționezi cu un păianjen, îți poate ușura frica.
   • Apoi, puteți purta pur și simplu păianjenul afară. Urmăriți cum fuge și concentrați-vă asupra gândului că viața acestui păianjen depinde de voi mult mai mult decât de dvs. de el.
7. 7 Interacționați cu păianjenii mai îndeaproape. Dacă vă simțiți încrezător, atingeți un păianjen neveninos. Puteți încerca să atingeți un păianjen obișnuit, inofensiv pe care îl întâlniți acasă sau în grădină, sau să mergeți la un magazin de animale de companie și să cereți permisiunea să atingeți sau să țineți un păianjen.
   • Dacă aveți prieteni sau cunoscuți care păstrează păianjenul ca animal de companie, cereți permisiunea să-l observați cu capacul terariului îndepărtat (desigur, dacă nu este periculos). Privește cum prietenul tău se hrănește și îl ia. De asemenea, îi poți cere să-ți dea mâna pe păianjen.
8. 8 Luați în considerare tratamentul profesional. Dacă frica ta este atât de puternică încât te împiedică să duci o viață normală, este posibil să ai nevoie de ajutor profesional. Există mai multe tipuri de terapii care ajută oamenii să scape de fobii, inclusiv arahnofobia.Cea mai frecventă este terapia comportamentală cognitivă, care include expunerea și desensibilizarea sistematică.
   • Terapia cognitiv-comportamentală implică restructurarea, adică schimbarea trenului gândirii (despre păianjeni) pentru a schimba sentimentele (frica) și comportamentul (evitarea păianjenilor). Această terapie poate fi utilă în special în schimbarea gândurilor care declanșează frica. De exemplu, în loc să te gândești „Păianjenul mă va ataca” poți gândi „Păianjenului nu îi pasă de mine. Este inofensiv ". Un terapeut vă va ajuta în acest proces și în curând veți putea să vă controlați singur gândurile.
   • Majoritatea fobiilor sunt tratate cu terapie de expunere, dar există și alte tehnici: biofeedback, relaxare, meditație, mindfulness și antrenament de toleranță.
   • Dacă frica dvs. s-a transformat într-o fobie care nu răspunde la terapie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie pastile, inclusiv antidepresive (Zoloft, Prozac) și medicamente anti-anxietate (alprazolam).
   • Rețineți că numai un psihiatru poate prescrie aceste tipuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă.
   • Puteți descărca o aplicație dezvoltată de experți precum Phobia Free pentru a vă ajuta să vă depășiți frica.

Partea 2 din 2: Înțelegeți frica și schimbați-vă gândul

1. 1 Înțelegeți diferența dintre aversiunea naturală față de păianjeni și fobia. Unele cercetări sugerează că antipatia păianjenilor face parte din natura umană, o trăsătură adaptativă care a evoluat evolutiv. Dar dacă frica de păianjeni îți transformă viața într-un coșmar, dacă îți pierzi calmul chiar din gândul păianjenilor, aceasta poate fi o fobie care necesită ajutorul unui specialist.
2. 2 Determină cauza fricii tale. Teama de păianjeni poate fi răspunsul corpului la situații neplăcute din trecut asociate cu păianjenii. Încercați să înțelegeți de ce vă este frică de păianjeni și ce anume vă sperie la ei. Odată ce înțelegi ce gânduri sunt asociate cu frica ta, poți face un efort pentru a le schimba în altele mai pozitive.
   • Discutați cu un prieten, rudă sau terapeut pentru a vă ajuta să înțelegeți adevărata cauză a fricii. Poate în copilărie un păianjen s-a târât pe tine și te-a speriat? Sau ați auzit povestea înfricoșătoare a modului în care a murit un bărbat din cauza unei mușcături de păianjen? Când ți-ai dat seama că urăști păianjenii? Amintiți-vă cum a început totul și acest lucru va servi drept punct de plecare.
3. 3 În loc să vă gândiți în permanență la păianjenii care sunt teribili, gândiți-vă la ce este bine la ei. Încearcă să schimbi modul în care gândești și data viitoare când vei vedea un păianjen, te vei simți deja mult mai liniștit. Găsiți informații despre cum trăiesc păianjenii din zona dvs., care sunt veninoși, cum arată. În multe regiuni, aproape nu există păianjeni mortali, dar chiar dacă sunt mai frecvente în zona dvs., medicii știu cum să ajute victimele unei mușcături.
   • Înțelegeți că păianjenii sunt mai degrabă de ajutor decât dăunători. Vă protejează de insecte, inclusiv de cele care răspândesc diferite boli. Amintiți-vă că pentru un păianjen, o mușcătură este o apărare, nu un atac.
   • Urmăriți desene animate pentru copii mici sau citiți cărți pentru copii care prezintă păianjenii drept creaturi amabile.
   • Aflați mai multe despre păianjeni, vizionați documentare despre stilul de viață și învățați să vedeți frumusețea în ele.
   • Desenați un păianjen drăguț și amuzant pe o bucată de hârtie. Imaginează-ți că vrea să se împrietenească cu tine. Nu ezitați să vorbiți cu păianjenul desenat, puneți-i întrebări la care știți singur răspunsul, dar prefaceți-vă că vă răspunde. Poate că astfel îți creezi imaginea păianjenului ca o creatură prietenoasă.
4. 4 Dezvoltă mituri de păianjen. Auzim adesea multe povești care ne sperie, dar cele mai multe dintre ele sunt ficțiuni. De exemplu, majoritatea păianjenilor care ajung în case sunt complet inofensive și nici măcar nu pot mușca prin pielea umană.În plus, păianjenii nu atacă doar oamenii. Nu te pot mușca decât în ​​autoapărare. Păianjenii sunt creaturi antisociale și preferă să nu fie deranjați.
5. 5 Înțelegeți comportamentul păianjenului. Când se confruntă cu o persoană, păianjenul se ascunde de obicei, fuge sau nu face nimic. Păianjenii au o vedere slabă, dar sunt sensibili la sunete și vibrații puternice. Păianjenii nu vor să te sperie, dar uneori sunt curioși de ceea ce ești. Totul depinde de reacția ta. Dacă sunteți calm, păianjenul cel mai probabil se va târî înapoi pe drum. Dar dacă începeți să intrați în panică și încercați să-l ucideți pe păianjen, poate începe să se apere.
6. 6 Înțelegeți că păianjenii sunt o parte integrantă a naturii. Păianjenii trăiesc aproape peste tot și este puțin probabil să fie posibil să se evite complet întâlnirea cu ei. Locuiesc pe toate continentele, cu excepția Antarcticii. Cu toate acestea, chiar dacă există mulți păianjeni în lume, acest lucru nu înseamnă că toți așteaptă doar să te sperie. Fi inteligent. De asemenea, nu uitați că ne protejează casele de insecte dăunătoare. Dacă nu ar fi păianjeni în lume, ne-am fi înecat într-o mare de bug-uri și muște!
7. 7 Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv. Un aspect al TCC este schimbarea gândurilor prin vorbirea de sine. Dacă vă este frică de un păianjen, spuneți-vă: „Acest păianjen este o creatură inofensivă, doar că nu-mi place aspectul său”. Sau vă puteți spune mereu că păianjenii nu vă vor face rău.

sfaturi

• Este important să aveți răbdare în procesul de a renunța la frică. Fricile și fobiile nu sunt ușor de depășit și pot dura ceva timp. Acceptați că o mică teamă față de păianjeni poate fi naturală și va rămâne cu voi pe viață.
• Dacă ajutați pe cineva să-și depășească frica de păianjeni, ajutați-o să se simtă calmă și nu încercați să o speriați. Amintiți-vă că el are suficientă încredere în voi pentru a cere ajutor și nu spune sau face nimic care ar putea agrava situația.
• Spuneți-vă și altora că vă plac păianjenii. Este un mod de a te păcăli și de a începe cu adevărat să-i tratezi mai bine sau, cel puțin, să-ți depășești frica.
• Păianjenii pot fi înfricoșători, dar amintiți-vă că sunteți mult mai înspăimântător pentru un păianjen decât el pentru dvs.
• Doar spuneți-vă: „El nu mă va face rău. Pare doar înfricoșător ”.
• Odată ce vă simțiți suficient de confortabil în jurul unui păianjen, vă recomandăm să luați în considerare adoptarea unui păianjen ca animal de companie.
• Puteți cere pe cineva din familia dvs. să plaseze un păianjen de jucărie lângă dvs. la momente aleatorii, astfel încât să învățați să reacționați mai puțin violent și să vă fie mai puțin frică în viitor.

Avertizări

• Nu presupuneți că păianjenii din povești înfricoșătoare sau filme de groază se comportă la fel ca în viața reală! Păianjenii adevărați nu consideră oamenii ca pradă și nu îi pradă.
• Unii păianjeni sunt periculoși. Fii atent, chiar dacă nu ți-e frică de ei și nu te apropia de ei. Mușcătura minusculă a unui astfel de păianjen poate fi fatală. Prin urmare, este important să vă amintiți cum arată păianjenii veninoși din zona dvs. și unde se găsesc de obicei. De exemplu, este destul de ușor să recunoști o văduvă neagră. Locuiește în locuri întunecate și în grămezi de vechi vechi.