Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Consumați dulciuri cu înțelepciune
• Metoda 2 din 3: Reduceți aportul de zahăr
• Metoda 3 din 3: Cum să depășești somnolența

Dacă vă simțiți obosit după ce ați consumat zahăr, schimbarea modului și a timpului de consum al dulciurilor vă va ajuta corpul să digere mai bine zahărul. Încercați să mâncați dulciuri care conțin grăsimi și / sau proteine ​​sau mâncați dulciuri imediat după masă. De asemenea, încercați să reduceți aportul de zahăr, astfel încât să nu vă simțiți obosiți după ce ați mâncat o plăcintă, o prăjitură sau un cookie.

Pași

Metoda 1 din 3: Consumați dulciuri cu înțelepciune

1. 1 Nu te lăsa purtați cu dulciuri. Puteți mânca o felie de tort de brânză, dar o jumătate de caserolă vă poate face să vă simțiți somnoros în următoarele câteva minute sau ore. Încercați să reduceți aportul de zahăr într-o singură ședință. De exemplu, dacă dimensiunea de servire este de 10 urși gumați, mâncați acea cantitate și nu mai multe bomboane.
2. 2 Încercați să mâncați proteine ​​înainte sau cu zahăr. O cantitate mică de proteine ​​înainte sau cu zahăr poate ajuta la evitarea somnolenței cauzate de dulciuri. Preferați deserturile pe bază de proteine, cum ar fi prăjitura cu brânză sau dulciurile cu unt de arahide. Mănâncă nuci sau carne înainte de a mânca dulciuri.
   • Asta nu înseamnă că poți mânca întreg tortul cu pudră de proteine!
3. 3 Mănâncă grăsime cu dulciuri. Uneori zahărul, care se găsește în fructe, poate provoca oboseală. El vă poate oferi un aflux de energie și apoi vă poate provoca o defecțiune. Pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze zahărul mai eficient și pentru a preveni eliberarea zahărului din sânge și oboseala ulterioară, mâncați fructe împreună cu grăsimi și proteine. De exemplu, dacă de obicei vă simțiți somnoros după un smoothie cu fructe, încercați să mâncați o mână de migdale înainte de a vă bucura de smoothie-ul dvs. cu fructe.
4. 4 Schimbați gustări de zahăr pentru un desert de după-amiază. Încercați să nu mâncați gustări zaharoase. Consumul de alimente zaharoase separat de alimente poate provoca somnolență la cei care îl experimentează de obicei după dulciuri. De exemplu, dacă mâncați o gustare dulce la mijlocul zilei, mai degrabă decât după masă, este mai probabil să prezentați simptome adverse, cum ar fi letargia și somnolența. În schimb, mâncați dulciuri după o masă bine echilibrată pentru a vă ajuta corpul să mențină mai bine nivelurile sănătoase de zahăr din sânge.
5. 5 Evitați băuturile care conțin atât zahăr, cât și cofeină. Deși veți experimenta o explozie de energie după o cafea cu zahăr, combinația de cafeină și zahăr poate duce la defalcarea ulterioară. La rândul său, acest lucru duce la sentimente de oboseală și chiar apatie. Stai departe de băuturile zaharoase cu cofeină, sifon și băuturile energizante. Beți sifon, ceai îndulcit sau cafea neagră dacă aveți nevoie de un impuls.

Metoda 2 din 3: Reduceți aportul de zahăr

1. 1 Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați pe zi. Dacă aveți adesea somnolență după dulciuri, poate doriți să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră. Încercați să păstrați aportul zilnic de zahăr în conformitate cu liniile directoare nutriționale.Cantitatea recomandată de zahăr nu trebuie să depășească 10% din totalul caloriilor pe zi. De exemplu, o masă de 2.000 de calorii pe zi nu trebuie să conțină mai mult de 200 de calorii zahăr (2 linguri sau 50 g).
   • Încercați să înlocuiți băuturile cu zahăr cu apă.
   • Gustările zaharoase pot fi, de asemenea, înlocuite cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.
2. 2 Feriți-vă de alimentele bogate în zahăr. Multe alimente convenabile au un conținut ridicat de zahăr. Pansamentele pentru salată sau iaurturile pot fi neobișnuit de bogate în zahăr adăugat, frustrându-vă eforturile. Citiți cu atenție etichetele alimentelor și aveți grijă la adăugarea de zahăr:
   • Zahar brun;
   • substanță zahăr din porumb;
   • sirop de porumb;
   • dextroză;
   • fructoză;
   • glucoză;
   • sirop de porumb cu multa fructoza;
   • Miere;
   • mactoză;
   • sirop de maltoză;
   • maltoză;
   • melasă;
   • zahăr neprocesat;
   • zaharoză.
3. 3 Consultați-vă medicul. Dacă vă simțiți somnoros după dulciuri, acesta poate fi un semn al unei boli patologice. Dacă după dulciuri întâmpinați în mod constant dificultăți pentru a nu adormi, ar trebui să vă programați la medic. El vă va face teste pentru a vă verifica glicemia și vă va spune cum să o reduceți.

Metoda 3 din 3: Cum să depășești somnolența

1. 1 Mutare. Dacă adormi după dulciuri, încearcă să faci mișcare. O scurtă plimbare sau un antrenament complet te vor înveseli. Dacă deliciile de după-amiază te fac să te simți lent, încearcă să te plimbi puțin prin birou.
2. 2 Încercați să nu mâncați zahăr adăugat. Când simțiți o lipsă de energie, este foarte ușor să ajungeți la un alt cookie sau băutură energizantă și să vă bucurați. Dar încearcă să nu faci asta. Veți crește din nou nivelul zahărului din sânge, după care va exista o defecțiune, care vă poate face să vă simțiți și mai obosiți.
3. 3 Ia un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai. Dorința de a mânca ceva dulce poate ascunde deshidratarea. Înainte de a savura ceva dulce, încearcă să bei un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai și vezi dacă lichidul te-a calmat pofta de dulciuri.
4. 4 Lasă lumina soarelui să intre. Pentru a depăși somnolența cauzată de consumul de prea mult zahăr, de obicei este suficient să ieșiți afară. Lumina soarelui vă va încălzi și revigora. Puțin timp la soare ar trebui să fie suficient pentru a obține o creștere a vitaminei D. Acesta este un nutrient esențial pentru menținerea sănătății și a bunăstării.