Cum să nu mai credeți că nu meritați nimic

Video: Stefan de la Barbulesti & Narcis - Eu va spun ceva ( Oficial Video )

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 4: Cum să-ți schimbi gândirea
Metoda 2 din 4: Cum să scăpați de energia negativă
Metoda 3 din 4: Cum să-ți schimbi comportamentul
Metoda 4 din 4: Cum să obțineți ajutor
Avertizări
Articole similare

Uneori, din cauza stimei de sine scăzute, o persoană simte că nu merită nimic bun. Este important să rezistați acestor gânduri și să încercați să le înlocuiți cu altele mai pozitive. Dacă sentimentul că nu meritați nimic persistă mult timp sau devine prea puternic, ar trebui să solicitați ajutorul unui terapeut.

Pași

Metoda 1 din 4: Cum să-ți schimbi gândirea

1 Înțelegeți de ce simțiți că nu meritați nimic. Înțelegerea motivului acestui sentiment este primul pas pentru rezolvarea problemei. Ai făcut o mare greșeală? Simți că faci greșeli în mod constant? Crezi că nu poți scăpa de amintirile din trecut? Ai vrea să fii altcineva?
2 Amintiți-vă, nu există oameni perfecți. Toată lumea are defectele lor, chiar dacă în exterior o persoană pare perfectă. Poate că pentru cineva ți se pare că ești idealul.
3 Stabiliți ce gânduri apar automat în voi. Uneori, o persoană este vizitată de gânduri care nu au nici o bază și încep să formeze atitudinea unei persoane. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu voi primi o promoție pentru că nu am încercat suficient de mult”. Fii atent la aceste gânduri.
4 Regândiți-vă gândurile automate. Chiar ai încercat puțin? Puteți numi domenii în care aveți cunoștințe profunde? La ce te-ai priceput în ultima vreme?
5 Ajustează-ți gândurile. Dacă te prinzi gândind negativ, încearcă să vezi cealaltă parte din realitate. De exemplu, dacă credeți că nu ați meritat o promoție pentru că nu ați muncit din greu, spuneți-vă clar: „Merit o promoție. Am lucrat pentru această companie timp de 5 ani cu bună credință.

Metoda 2 din 4: Cum să scăpați de energia negativă

1 Încercați să petreceți mai puțin timp în compania persoanelor negative. Sora ta mai mare vorbește ne flatant despre greutatea ta de fiecare dată când te vezi? Ești constant nepoliticos cu angajatul parcării? Este posibil să nu puteți evita complet compania unei persoane, dar puteți reduce timpul petrecut interacționând cu ea.
- Dacă credeți că o persoană vă umilește verbal sau vă supune abuzului psihologic, raportați-l autorităților competente. (De exemplu, în caz de hărțuire pe Internet, informați administratorul site-ului despre aceasta. Dacă un coleg vă umilește, discutați cu managerul.)
2 Căutați comunități de oameni care vă ajută să vă simțiți mai încrezători. Este posibil să trebuiască să începeți să discutați cu persoane cu care nu vă asociați în mod normal.
- În sala de sport, ai întâlnit o femeie care te întâmpină mereu și te întreabă ce mai faci? Poate că i-ar fi plăcut să bea o cafea cu tine.
- Sunt colegii tăi de la școala de limbi întotdeauna bucuroși să te vadă? Aranjați o întâlnire cu ei în afara școlii.
- Aveți un coleg care spune adesea povești interesante? Invitați-l să ia prânzul cu voi sau să meargă pe stradă în timpul pauzei sale de lucru.
3 Petreceți mai puțin timp pe rețelele de socializare. Vă comparați adesea cu ceilalți pe internet? Pe rețelele de socializare, oamenii tind să-și înfrumusețeze realitatea, prin urmare, comparând viața ta cu cea a prietenilor tăi de pe Facebook, nu vezi întregul adevăr.
4 Vizitați locuri care vă fac fericiți mai des. Mergi deseori la același muzeu, bibliotecă, cafenea sau parc frumos? Încearcă să fii acolo mai des, astfel încât schimbarea decorului să aducă mai multă energie pozitivă în viața ta.

Metoda 3 din 4: Cum să-ți schimbi comportamentul

1 Spune-ți ceva drăguț în fiecare dimineață. Puteți spune cuvintele cu voce tare sau în tăcere. Puteți spune același lucru de mai multe ori. S-ar putea să vă fie dificil să veniți cu ceva nou în fiecare zi, mai ales la început, dar când vă acordați pozitivul, vă va fi mai ușor să găsiți ceva bun în voi înșivă.
2 Voluntar. Dacă ești nemulțumit de munca sau viața personală, este deosebit de important pentru tine să simți că îi ajuți pe ceilalți. Cercetările au arătat că sentimentul de a fi influențat de ceva le poate crește semnificativ nivelul de satisfacție în viață și stima de sine. Faceți voluntar într-un domeniu pe care îl cunoașteți bine.
- Dacă știi să lucrezi cu copiii, încearcă să devii educator sau profesor.
- Dacă vă autoorganizați și acționați rapid, încercați să lucrați într-o cafenea gratuită sau într-un magazin de second hand.
- Dacă știți cum să gestionați instrumentele de construcție, participați la programe de locuințe gratuite sau la prețuri reduse pentru persoanele cu venituri mici.
3 Atingeți obiective mici. Atingerea unor obiective mici în fiecare zi te pregătește pentru succes și creează stima de sine.
- De exemplu, pierderea a 10 lire sterline până la sezonul de plajă poate fi un obiectiv de neatins și vă veți simți ca un eșec atunci când nu puteți obține ceea ce doriți.
- Cu toate acestea, poate doriți să faceți un obiectiv să nu mâncați dulciuri la micul dejun în fiecare zi timp de o săptămână. Acest lucru vă va ajuta să finalizați sarcina la îndemână și să vă complimentați în fiecare zi.
4 Căutați motive pentru a râde. Râsul promovează producerea hormonilor fericirii - endorfine. Râsul îmbunătățește bunăstarea generală. În plus, dacă te uiți cu umor la o situație dificilă, aceasta nu va mai părea atât de intimidantă.
- Urmăriți stand-up-ul la televizor sau urmăriți comedianți cântând.
- Urmăriți serialul de comedie pe care l-ați urmărit în copilărie.
- Înscrieți-vă pentru yoga râsului.
- Citește o carte amuzantă.
- Joacă-te cu copii mici sau cu animale de companie.
- Joacă jocuri pline de umor cu prietenii tăi.
- Pentru a simula râsul, puteți ciupi creionul între dinți și îl puteți ține timp de 10 minute. Corpul va răspunde senzațiilor din mușchi și starea ta de spirit se va îmbunătăți.
5 A o face pentru sport. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra stării de spirit și a stimei de sine. Exercițiul ușor până la moderat (yoga, mersul pe jos, curățarea casei) este cel mai benefic.
- Dacă nu ai timp pentru sală, încearcă doar să te miști mai mult în viața ta de zi cu zi. Închideți ușa biroului la locul de muncă și faceți zece genuflexiuni în fiecare oră. Parcați mașina la capătul îndepărtat al parcării. Urcă scările. Mergeți la o plimbare la prânz.
6 Mănâncă alimente sănătoase. Sănătatea fizică este strâns legată de stima de sine. Vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase vă pot înveseli.
- Consumați mai puține alimente bogate în zahăr și cofeină și beți mai puțin alcool.
- Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3: pește roșu, macrou, cod.
- Consumați alimente bogate în vitamina D, inclusiv ouă și iaurt (acest lucru va crește concentrația de serotonină, o substanță care reglează starea de spirit, în creier).
- Mănâncă alimente bogate în vitamina B (spanac, broccoli, carne, produse lactate) și vei deveni mai energic.
7 Odihneste-te. Somnul are un impact semnificativ asupra stării psihice și emoționale. Un somn bun poate schimba modul în care vedeți lumea. Încercați să faceți următoarele:
- Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va permite corpului să stabilească un ritm natural și să îl adere zilnic.
- Dormi ziua numai dacă este absolut necesar. Încercați să dormiți nu mai mult de 15-20 de minute, altfel nu veți putea adormi seara.
- Opriți utilizarea dispozitivelor cu ecran (telefon, TV, laptop) cu 2 ore înainte de culcare.
8 Roagă-te. Dacă ești religios, rugăciunea te poate ajuta să te simți mai bine. Rugăciunile împreună (de exemplu, într-o biserică sau templu) vă vor face să simțiți că faceți parte din ceva mai mare și să diminuați sentimentul de lipsă de valoare. Dar rugăciunile singure cu tine însuți te vor împinge la ideea că nu ești singur.

Metoda 4 din 4: Cum să obțineți ajutor

1 Obțineți sprijinul prietenilor și al familiei. Este important să înțelegeți că nu sunteți singuri. Foarte des, un prieten sau o rudă poate oferi tipul de sprijin de care are nevoie o persoană pentru a face față sentimentelor de lipsă de valoare.
2 Cereți oamenilor pe care îi respectați să vă complimenteze. Oamenii de știință au descoperit că oamenii ai căror prieteni îi complimentează înainte de a îndeplini o sarcină se descurcă mai bine decât oamenii care nu primesc astfel de complimente. Lauda se poate implora! Prietenii și familia vă vor reaminti că meritați tot ce e mai bun în viață.
3 Discutați cu un terapeut. Poate că o problemă de sănătate te face să crezi că nu merită nimic. Medicul dumneavoastră vă va prescrie vitamine, vă va sugera opțiuni sportive sau vă va adresa unui specialist.
4 Găsiți un grup de sprijin. Nu ești singurul care crede că nu merită nimic. Există grupuri speciale de auto-ajutor pentru persoanele care suferă de o stimă de sine scăzută. Căutați pe internet forumuri relevante.
5 Luați în considerare psihoterapia. Semnele care indică necesitatea unei conversații cu un psihoterapeut includ următoarele:
- emoții negative puternice
- traume psihologice severe
- dureri abdominale frecvente și dureri de cap, precum și alte afecțiuni inexplicabile
- relații tensionate
6 Aflați semnele depresiei. Dacă senzația că nu meritați nimic persistă mult timp, există posibilitatea să aveți depresie clinică. Depresia este diferită de simpla tristețe. Cu depresia, o persoană se simte constant inutilă și disperată. Semnele depresiei care indică necesitatea ajutorului extern includ următoarele:
- pierderea interesului pentru activități și oameni care obișnuiau să facă pe plac
- letargie prelungită
- modificări bruște ale poftei de mâncare și ale somnului
- incapacitatea de concentrare
- modificări bruște ale dispoziției (în special iritabilitate crescută)
- gânduri negative obsesive persistente
- abuz de substante
- durere inexplicabilă
- ură de sine sau senzație de lipsă de valoare

Avertizări

Cereți ajutor unui specialist dacă sentimentul că nu sunteți de valoare persistă timp de câteva săptămâni sau dacă simțiți că nu mai puteți tolera acest sentiment.
Dacă sentimentul că nu meritați nimic se transformă în sentimentul că nu meritați dreptul de a trăi, obțineți ajutor cât mai curând posibil. Discutați cu un prieten, rudă, terapeut sau sunați la linia de urgență psihologică la +7 (499) 216-50-50.