Cum să nu te mai gândești la sinucidere

Video: Crime Patrol Dial 100 - क्राइम पेट्रोल - Pinjar - Episode 226 - 23rd August, 2016

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Abordarea unei crize emergente
Metoda 2 din 3: Găsirea modalităților de depășire
Metoda 3 din 3: Luați-vă ușor și înțelegeți motivele
sfaturi
Avertizări

Când disperarea, singurătatea și durerea devin atât de mari, încât nu există puteri pentru a le îndura, singura modalitate de a scăpa de toată groaza pare să se sinucidă. Poate fi dificil să crezi acum, dar există multe alte modalități de a simți ușurare și de a rămâne în viață pentru a continua să te bucuri de viață, să iubești și să fii liber. Salvându-ți viața, poți lupta pentru un viitor luminos și înțelege de ce ți se întâmplă acest lucru, poți face un pas înainte și te poți simți din nou liber și fericit.

Pași

Metoda 1 din 3: Abordarea unei crize emergente

1 Sunați la linia de asistență pentru sinucidere. Nu trebuie să treci prin toate acestea singur. Pentru asistență non-stop în Rusia, apelați linia de asistență unică 8-800-2000-122; în Ucraina, formați numărul serviciului de ajutor pentru persoanele aflate în situații de criză (044) 456-02-76. Pentru linii fierbinți de sinucidere în alte țări, vizitați befrienders.org, suicide.org sau site-ul web IASP.
- Dacă vi se pare mai ușor să vorbiți despre problemele dvs. în chat, găsiți un astfel de serviciu pentru țara dvs. pe următorul site [1].
2 Sunați la serviciul de ambulanță. Dacă intenționați să vă sinucideți, cel mai bine este să mergeți direct la spital sau să cereți cuiva să vă conducă. Acolo veți primi tratament profesional și veți fi în siguranță în timp ce va trece amenințarea auto-vătămării. Sunați imediat la ambulanță dacă vă dați seama că există chiar și cea mai mică șansă de a încerca să se sinucidă.
3 Sună-ți prietenii. Nu lăsa niciodată rușine sau jenă să intre între tine și prietenii tăi. Sunați pe cineva de încredere și vorbiți cât este necesar. Roagă persoana să rămână cu tine până când simți că pericolul a trecut și nu te vei răni. Împărtășiți-vă gândurile și planurile, astfel încât prietenul dvs. să înțeleagă gravitatea situației.
- Poate fi mai ușor să trimiteți un e-mail sau să discutați cu un prieten, chiar dacă acesta stă lângă dvs.
- Dacă criza s-a prelungit de multă vreme, cereți-le prietenilor să facă rânduri de serviciu sau cereți-le să organizeze așa ceva.
4 Obțineți ajutor profesional. În cazul unui picior rupt, mergi la medic. Același lucru ar trebui făcut dacă vă dați seama că vă puteți sinucide. Apelul medicului dumneavoastră este un prim pas minunat! Ca alternativă la linia de asistență, puteți contacta consultanții, psihiatrii și psihologii din orașul dvs., aceștia pot fi găsiți pur și simplu în agenda telefonică sau pe internet.
- Scrieți unui specialist pentru a vorbi cu el online. [2].
- Lucrul cu un terapeut vă va facilita revenirea la viața normală. În plus, terapeutul vă poate prescrie proceduri specifice care vă vor ajuta cu siguranță. El vă poate îndruma și la un psihiatru care, la rândul său, vă va prescrie medicamente adecvate.
5 Acordă-ți timp. În timp ce așteptați ajutor, încercați să vă distrageți atenția făcând duș, mâncând sau făcând altceva. Respirați adânc și promiteți-vă să nu vă sinucideți în cel puțin următoarele 48 de ore. Cel puțin, ar trebui să solicitați mai întâi ajutor profesional. Poate fi foarte dificil să vă amânați planurile pentru câteva zile, dar vă va ajuta să vă odihniți și să vă gândiți bine la lucruri. Sinuciderea poate părea singura opțiune acum, dar circumstanțele se schimbă rapid. Promiteți să vă acordați încă două zile pentru a încerca să găsiți o cale de ieșire din această situație.
- Încercați să vă separați acțiunile de emoțiile voastre. Durerea poate fi atât de copleșitoare încât gândurile și acțiunile tale vor fi distorsionate. Cu toate acestea, gândirea la sinucidere și comiterea acesteia sunt două lucruri diferite. Aveți întotdeauna timp și energie pentru a face o alegere.

Metoda 2 din 3: Găsirea modalităților de depășire

1 Fiți atenți la semnele de avertizare. Într-o situație emoțională dificilă, puteți subestima șansa de a se sinucide. Indiferent de modul în care vă simțiți, dacă întâlniți oricare dintre aceste semne de avertizare, contactați birourile de asistență menționate în secțiunea de criză.
- Izolarea socială, retragerea din familie și prieteni, gânduri care ar putea fi o povară pentru ei
- Ura de sine, un sentiment de lipsă de speranță
- Modificări bruște ale dispoziției (inclusiv în bine), izbucniri de furie, tendință scăzută de frustrare, anxietate
- Creșterea consumului de alcool sau droguri
- Insomnie sau alte tulburări de somn
- Vorbind despre sinucidere, planificându-l sau cumpărând instrumente sau rechizite pentru acesta
- Deși auto-vătămarea nu este o încercare de sinucidere, este un fenomen interconectat. Fiți vigilent dacă începeți să vă provocați răni minore frecvente, să vă dați cu pumnii în pereți, să vă scoateți părul sau să vă lăsați tăieturi pe piele.
2 Asigură-ți casa. Accesul ușor la obiecte periculoase crește șansele de sinucidere. Ascundeți orice articol cu care vă puteți răni, cum ar fi pastile, foarfece, cuțite sau pistoale.Pentru a fi în siguranță, dați cuiva aceste obiecte, aruncați-le sau puneți-le într-un loc greu accesibil.
- Minimizați consumul de alcool și droguri. În ciuda ameliorării temporare, acestea pot agrava depresia.
- Dacă nu te simți în siguranță acasă, mergi oriunde te simți confortabil. Stați cu prietenii sau mergeți în locuri aglomerate (centrul orașului) sau în alte locuri publice unde vă puteți distra.
3 Împărtășiți-vă gândurile cu cineva de încredere. Sprijinul este esențial atunci când aveți gânduri sinucigașe. Ai nevoie de oameni în care poți avea încredere, care sunt dispuși să te asculte fără judecată. Chiar și persoanele bine intenționate pot stimula sentimentele de vinovăție sau rușine pentru gândurile suicidare. Petreceți timp cu oameni care vă vor asculta fără judecată.
- Dacă nu vă place să vă împărtășiți problemele cu cineva, consultați link-ul twitter al proiectului Buddy pe pagina lor de twitter.
4 Găsiți povești ale altor persoane. Poveștile oamenilor care au depășit gândurile suicidare vă vor arăta că nu sunteți singuri și vă pot inspira, de asemenea, să luptați mai departe și să vă arate cum să vă ocupați de gândurile voastre. Citiți povești despre viața reală aici, în colecția Lifeline, iar pe următorul link veți găsi sute de motive pentru a trăi [3].
5 Pregătește un plan. Propriul tău plan te va ajuta să scapi de gândurile de sinucidere care îți cântăresc mintea. Încercați următoarele linii directoare lifeline.org.au sau citiți-le pentru inspirație. Mai jos este un exemplu de plan tipic pentru a scăpa de gândurile suicidare enervante.
- 1. Sunați pe cineva din listă. Scrieți o listă cu cinci sau mai multe nume, inclusiv o linie telefonică de 24 de ore. Într-o criză, chemați oamenii de pe listă.
- 2. Amânați planurile pentru 48 de ore. Promite-ți că nu te vei sinucide și că vei găsi o altă cale de ieșire din situație.
- 3. Roagă pe cineva să rămână cu tine. Dacă nimeni nu poate veni, du-te acolo unde te simți în siguranță.
- 4. Mergi la spital. Urcați-vă chiar la volan sau cereți cuiva ajutor.
- 5. Sunați la serviciul de ambulanță

Metoda 3 din 3: Luați-vă ușor și înțelegeți motivele

1 Continuați tratamentul. Terapia de calitate este o modalitate excelentă de a trata depresia, chiar dacă criza sa încheiat. Nu opriți tratamentul, vă va ajuta să ajungeți la schimbări pozitive în viața dumneavoastră. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să faceți primul pas, dar nu înlocuiește tratamentul profesional și personalizat.
2 Gândiți-vă de ce se întâmplă acest lucru. Când sunteți calm, gândiți-vă de ce vi se întâmplă acest lucru. Poate că acest lucru s-a mai întâmplat sau se întâmplă pentru prima dată în viața ta. Gândurile sinucigașe pot apărea din mai multe motive diferite și este foarte important să înțelegem unde se află rădăcina problemei pentru a evalua situația în mod sobru și a preveni revenirea gândurilor suicidare.
- Depresia, schizofrenia, disocierea personalității, PTSD și o serie de alte probleme pot duce la gânduri suicidare. Practic, toate sunt tratate cu medicamente sau terapie. Programați o consultație cu un terapeut și stabiliți motivele gândurilor dvs. de sinucidere.
- Riscul de a dezvolta gânduri sinucigașe crește dacă ați participat la ostilități, ați experimentat abuzuri sau alte tipuri de agresiune, dacă suferiți de sărăcie, dacă sunteți șomeri sau aveți orice afecțiuni medicale. Este important să obțineți sprijin de la oameni care au fost deja în situații similare și să înțelegeți ce vi se întâmplă. Există un grup de sprijin pentru toată lumea.
- Anumite circumstanțe ne pot face să ne simțim fără apărare, singuri sau împovărați cu zeci de probleme - acest lucru duce la gânduri suicidare. Totuși, amintiți-vă că toate aceste circumstanțe sunt temporare. Totul se schimbă rapid și viața se va îmbunătăți în curând.
- Dacă nu știți de ce aveți gânduri suicidare, este necesar să aflați cauzele profunde în timpul consultării.
3 Determinați cauzele gândurilor suicidare. Adesea aceste gânduri sunt conduse de anumite evenimente, oameni sau experiențe din trecut. Uneori este foarte dificil să determinați ce vă provoacă gândurile sinucigașe. Gândiți-vă puțin și înțelegeți ce lucruri vă determină să aveți gânduri suicidare pentru a le evita în viitor. Iată câteva exemple de motive pentru care ar putea apărea o criză:
- Droguri și alcool. Substanțele chimice din droguri și alcool pot transforma gândurile depresive în suicidare.
- Oameni cruzi. A face față persoanelor violente poate stimula gândurile sinucigașe.
- Cărțile, filmele sau muzica pot aduce înapoi amintiri tragice ale trecutului. De exemplu, dacă ți-ai pierdut părinții din cauza cancerului, s-ar putea să fii mai bine să eviți filmele despre pacienții cu cancer.
4 Aflați cum să vă ocupați de vocile din cap. Unii oameni aud voci care le spun ce să facă și cum să o facă. De regulă, acesta este un semn al unei tulburări mentale care trebuie tratată cu medicamente, cu toate acestea, recent oamenii de știință au identificat o nouă metodă de tratare a vocilor din cap. Contactați intervoice sau voci auditive. Pentru sfaturi despre vocile de luptă, urmați linkul:
- Planificați-vă ziua cu atenție pentru perioada de timp în care auziți voci. Unii oameni preferă să se relaxeze și să ia în baie, în timp ce alții, dimpotrivă, să se ocupe de lucruri importante.
- Ascultați vocile selectiv, acordați atenție numai mesajelor bune, dacă există.
- Reformulează mesajele neplăcute ca fiind neutre. Vorbește la prima persoană. De exemplu, schimbați „Vrem să ieșiți” la „Vreau să plec”.
5 Obțineți îngrijirea de care aveți nevoie. Nu contează din ce motiv aveți gânduri sinucigașe. Singura modalitate de a le opri este de a lua măsurile corecte pentru a le elimina și a fi îngrijiți. Creați-vă propriul plan de acțiune pentru a face față acestor gânduri, un plan de acțiune pe termen lung vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să sunați la linia de asistență.
- Determinarea unui plan de tratament nu este întotdeauna ușoară. Consultați un terapeut cu care vă bucurați să lucrați, care utilizează tratamente eficiente sau puteți încerca medicamente sau o combinație de medicamente care ar putea rezolva problema. Dacă nu există rezultate imediate, acest lucru este normal, continuă să lucrezi asupra ta. Continuă să folosești planul de acțiune și mergi înainte spre o viață mai bună.
- Pentru unii oameni, gândurile suicidare vin și pleacă de-a lungul vieții lor. Dar trebuie să știi cum să te descurci cu ei pentru a te bucura de viață.

sfaturi

Explicați-le prietenilor dvs. că gândurile suicidare nu pot fi respinse pe baza logicii și argumentelor. Unii chiar cred că a da exemple și argumente logice poate duce la agravarea stării.
Amintiți-vă, există întotdeauna mâine și mâine este o nouă zi. Sinuciderea nu este o opțiune. Continuă să trăiești - cere ajutor și totul se va rezolva și se va corecta.