Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă mediul
• Metoda 2 din 3: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• Metoda 3 din 3: Schimbați alte obiceiuri

Alimentele nesănătoase, cum ar fi chipsurile de cartofi, bomboanele, prăjiturile și sifonul, vă pot oferi o plăcere instantanee, dar nu vă vor face bine sănătății. Pentru mulți oameni, nu este ușor să rupi obiceiul de a consuma junk food, dar există anumite măsuri pe care le poți lua pentru a intra pe calea unei nutriții adecvate.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă mediul

1. 1 Nu mai cumpăra junk food. Păstrarea mâncării nedorite în apropiere atunci când încercați să o evitați este o rețetă pentru eșec. Dacă aveți la îndemână o grămadă de junk food, atunci desigur, există o mare probabilitate de a o consuma. Nu mai cumpărați alimente nedorite și păstrați-le în casă, mașină sau birou.
2. 2 Cumpărați numai alimente sănătoase. Cumpărați alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, lapte, ouă și cereale integrale.
   • Alegeți alimente cu cinci ingrediente sau mai puțin și în secțiunea fructe și legume pentru a vă crește șansele de a face alegeri sănătoase.
3. 3 Păstrați la îndemână multe opțiuni sănătoase de gustări. Cu cât puteți alege dintre mai multe alimente sănătoase, cu atât vă va fi mai ușor să evitați consumul de alimente uscate.
   • Păstrați provizii sănătoase, cum ar fi bare de granola, migdale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pe raft și în frigider și păstrați întotdeauna mai multe opțiuni în mașină sau poșetă pentru o gustare sănătoasă.
4. 4 Păstrați la îndemână alimente sănătoase. Umpleți congelatorul cu legume congelate. Umpleți cămara cu fasole și roșii conservate, paste cu cereale integrale, orez brun și alte alimente sănătoase, astfel încât să puteți face cu ușurință paste cu sos de legume sau orez cu leguminoase. Gătitul acasă vă va economisi bani și va dura aproximativ aceeași perioadă de timp ca o excursie la o cafenea sau restaurant.

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. 1 Nu încercați să mâncați într-un cadru care încurajează alegerea greșită. Anumite medii îți pot crește riscul de a ceda tentației și de a mânca junk food.
   • De exemplu, dacă știi că ești tentat să mănânci junk food în timp ce te uiți la televizor, mergi în schimb la bucătărie pentru o gustare.
2. 2 Mănâncă multe alimente sănătoase dimineața. Cu cât mâncați mai multe alimente sănătoase la începutul zilei, cu atât mai puțin riscul de a „cădea” pe alimentele nedorite mai târziu, când voința voastră este slăbită. Începeți ziua cu un mic dejun bogat sănătos, luați o gustare sănătoasă (cum ar fi fructele) puțin mai târziu și apoi luați un prânz sănătos copios după aceea.
3. 3 Când chiar îți vine să mănânci mâncare proastă, mestecă gumă de menta fără zahăr. Guma de mentă te va distrage de la tentația de a mânca alimente interzise. Ca bonus suplimentar, guma de mentă lasă un gust în gură, încât tot ceea ce mănânci după aceea are un gust ciudat, așa că probabil nu vei mai dori să mănânci nimic după aceea.
4. 4 Diversificați alegerile dvs. alimentare. Varietatea dietetică vă va face să vă simțiți mulțumiți de dieta dvs., așa că nu vă va fi atât de foame să mâncați ceva interzis.
   • Combinați alimente crocante, cum ar fi morcovii, cu ceva cremos, cum ar fi hummus sau unt de arahide, pentru a adăuga varietate gustării.
5. 5 Bea multa apa. Apa te face să te simți plin și te ajută să îți echilibrezi nivelul zahărului din sânge. Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a evita să mâncați junk food. De asemenea, menținerea hidratării este mai puțin probabil să ajungeți la o cutie de sodă sau altă băutură zaharată nesănătoasă.
6. 6 Cumpărați o carte de bucate cu rețete sănătoase simple. Știind cum să faci alimente sănătoase pe care vrei cu adevărat să le consumi te va ajuta să eviți alimentele procesate nesănătoase atunci când mănânci. Dacă sunteți încă nou în pregătirea alimentelor sănătoase, cumpărați-vă o carte de bucate cu rețete de mâncare sănătoasă ușor de preparat și de gură.

Metoda 3 din 3: Schimbați alte obiceiuri

1. 1 Încercați să vă distrageți atenția când simțiți nevoia de a mesteca. Pentru a face față prostului tău obicei, trebuie să lucrezi la alte modalități de a-ți depăși pofta de mâncare nedorită. Mergeți la plimbare, jucați-vă cu animalul de companie, sunați un prieten sau lucrați la un proiect creativ. Dacă sunteți distras timp de 20-30 de minute, acest lucru este de obicei suficient pentru a face să dispară dorința de a mânca o gustare dăunătoare.
2. 2 Reflectă asupra iubirii tale pentru mâncarea nedorită atunci când simți nevoia de a mânca ceva nesănătos. Întrebați-vă de ce doriți anumite alimente. Ești cu adevărat flămând sau doar te-ai plictisit? Alte emoții vă pot face, de asemenea, să ajungeți la bunătăți nesănătoase. Urmăriți cum vă simțiți sau discutați cu cineva sau scrieți despre sentimentele voastre pentru a face față emoțiilor dvs. decât să le mâncați.
3. 3 Răsfățați-vă cu ocazii speciale. Decizia ta de a nu mai mânca junk food nu înseamnă că nu vor exista situații în care să nu te poți răsfăța. Dacă participați la o nuntă sau la o petrecere de ziua de naștere, permiteți-vă o felie de tort.Nu este nimic în neregulă să te răsfeți ocazional cu ceva delicios!
   • S-ar putea chiar să vă gândiți să vă setați într-o zi a săptămânii ca „zi liberă” când puteți mânca mâncarea preferată. Principalul lucru nu este să exagerați, pentru că a doua zi după aceea veți avea dificultăți.
4. 4 Practicați respirația profundă sau alte tehnici de relaxare. Mulți oameni caută chipsuri de cartofi sau batoane de ciocolată atunci când sunt copleșiți de emoții negative, anxietate sau stres. Dacă aveți tendința de a vă orienta către mâncarea nedorită de fiecare dată când sunteți stresați, gândiți-vă la modalități alternative de relaxare. Exercițiile de respirație profundă și yoga sunt modalități bune de relaxare.