Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă stilul de viață
• Metoda 2 din 3: mențineți căile respiratorii deschise în timp ce dormiți
• Metoda 3 din 3: Asistență medicală
• sfaturi

Sforăitul poate interfera cu somnul normal, poate irita și interfera cu ceilalți.Dacă doriți să opriți sforăitul, puteți face mici modificări în stilul dvs. de viață, precum și să utilizați anumite metode pentru a vă menține căile respiratorii deschise în timp ce dormiți. De asemenea, este recomandabil să consultați un medic despre sforăit, deoarece poate fi necesar un tratament.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă stilul de viață

1. 1 Mențineți o greutate corporală optimă. Excesul de greutate, în special în jurul gâtului și gâtului, agravează sforăitul. Pentru a reduce sforăitul, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și faceți mișcare.
   • Înainte de a începe exercițiile fizice, consultați-vă medicul.
   • Cu greutatea corporală normală, pot apărea și probleme cu sforăitul, mai ales în cazul tulburărilor precum apneea în somn.
2. 2 Nu beți alcool înainte de culcare. Alcoolul relaxează corpul, ceea ce crește probabilitatea de sforăit. După consumul de alcool, mușchii din gât se relaxează și se lasă ușor, ceea ce crește sforăitul. Dacă sforăieți, nu beți băuturi alcoolice înainte de culcare.
   • Dacă beți alcool, limitați-vă la două băuturi și beți cu mult înainte de a merge la culcare, astfel încât alcoolul să aibă timp să se „epuizeze” înainte de culcare. O porție este de aproximativ 250 de mililitri de bere, 120 de mililitri de vin sau 30 de mililitri de băuturi spirtoase.
3. 3 Dormi de partea ta. Când dormi pe spate, țesuturile moi din spatele gâtului se prăbușesc, îngustându-ți căile respiratorii. Dormitul pe partea ta ameliorează problema și reduce probabilitatea de sforăit.
4. 4 Dacă dormiți pe spate, așezați ceva astfel încât corpul superior să fie ridicat cu cel puțin 10 centimetri. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o pernă înclinată sau puteți ridica capul patului. Acest lucru va reduce lăsarea din spatele gâtului și va preveni îngustarea căilor respiratorii, ceea ce va reduce riscul de sforăit.
5. 5 Folosiți o pernă de sforăit. Unii oameni găsesc aceste perne pentru a ajuta la reducerea sforăitului. Există mai multe varietăți ale acestor perne: perne reclinabile, perne de susținere a gâtului, perne de contur, perne cu spumă cu memorie și perne pentru apnee în somn. Căutați o pernă de sforăit potrivită pentru dvs.
   • Pernele sforăitoare nu funcționează pentru toată lumea.
6. 6 Renunță la fumat. Fumatul promovează și intensifică sforăitul. Renunțarea la fumat vă va îmbunătăți respirația, așa că merită să încercați.
   • Dacă vă este greu să renunțați la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoare precum gumă de mestecat, plasturi și medicamente.
7. 7 Limitați utilizarea sedativelor. Sedativele relaxează sistemul nervos central și mușchii gâtului. Acest lucru contribuie la sporirea sforăitului. Evitați sedativele pentru a vă reduce șansele de a sforăi.
   • Dacă vă este greu să adormiți, încercați să respectați o rutină specifică de somn.
   • Consultați medicul înainte de a opri orice medicament.
8. 8 Cântați 20 de minute pe zi pentru a vă întări mușchii gâtului. Sforaitul poate fi asociat cu mușchii slabi ai gâtului, astfel încât întărirea lor poate ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute. Încercați să cântați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a vă întări mușchii gâtului.
   • De asemenea, puteți cânta la un instrument de suflat, cum ar fi oboiul sau cornul francez.

Metoda 2 din 3: mențineți căile respiratorii deschise în timp ce dormiți

1. 1 Utilizați benzi nazale sau un dilatator nazal pentru a menține căile respiratorii deschise. Benzile nazale fără prescripție medicală sunt un mod simplu și ieftin de a vă deschide căile respiratorii. Se atașează la suprafața exterioară a nărilor și le dilată. Dilatatorul nazal este, de asemenea, o bandă nazală reutilizabilă care se atașează la nas și ajută la lărgirea căilor respiratorii.
   • Benzile nazale și dilatatoarele nazale pot fi achiziționate la o farmacie sau comandate online.
   • Este posibil ca aceste dispozitive să nu funcționeze pentru toată lumea, mai ales dacă sforăitul se datorează ceva mai grav, cum ar fi apneea în somn.
2. 2 Luați decongestionante sau spălați-vă pasajele nazale dacă sinusurile sunt blocate. Când nasul este blocat, căile respiratorii sunt blocate, ceea ce poate provoca sforăit. Decongestionantele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea congestiei sinusale. O altă metodă eficientă este să vă spălați pasajele nazale cu soluție salină înainte de culcare.
   • Pentru a vă clăti nasul, trebuie să utilizați o soluție salină sterilă, care poate fi cumpărată fără prescripție medicală de la farmacie sau pregătită singură. Pentru a pregăti soluția acasă, utilizați apă distilată sau îmbuteliată.
   • Dacă congestia nazală este cauzată de o alergie, antihistaminicele sunt de ajutor.
3. 3 Folosiți un umidificator pentru a vă menține căile respiratorii umede. Uneori sforăitul este asociat cu căile respiratorii uscate și, în aceste cazuri, hidratarea căilor respiratorii poate ajuta la rezolvarea problemei. Un umidificator funcționează bine pentru asta. Porniți un umidificator în dormitor înainte de culcare.

Metoda 3 din 3: Asistență medicală

1. 1 Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude posibilitatea unor cauze mai grave de sforăit. Dacă sforăieți, cel mai bine este să vă consultați medicul. Sforaitul poate fi cauzat de anumite probleme de sănătate, cum ar fi apneea în somn, care este o tulburare foarte gravă. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome de sforăit, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și discutați cu el.
   • Somnolență excesivă.
   • Dureri de cap la trezire.
   • Dificultăți de concentrare pe tot parcursul zilei.
   • Durere în gât dimineața.
   • Anxietate.
   • Trezirea la miezul nopții din cauza respirației dificile sau a sufocării.
   • Tensiune arterială crescută.
   • Dureri toracice noaptea.
   • Ti s-a spus ca sforai.
2. 2 Medicul poate comanda teste imagistice. Razele X, tomografia computerizată sau imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) pot ajuta medicul să verifice starea sinusurilor și căilor respiratorii și să identifice o posibilă îngustare sau curbură a septului nazal. Acest lucru va permite medicului să prescrie tratamentul adecvat și să elimine cauzele sforăitului.
   • Acestea sunt teste neinvazive și nedureroase. Cu toate acestea, este posibil să aveți un anumit disconfort, deoarece testul necesită ceva timp pentru a rămâne staționar.
3. 3 Dacă alte metode nu v-au ajutat să vă ameliorează simptomele, faceți testul de somn. Majoritatea pacienților beneficiază de modificări ale stilului de viață și de o vizită la medic. Cu toate acestea, uneori cauza sforaitului se adâncește. De exemplu, este posibil să aveți apnee în somn. Pentru a afla cauza sforaitului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă supuneți unui test de somn.
   • Examinarea în timpul somnului este foarte ușor tolerată de pacienți. Vi se va aloca un timp pentru a vizita clinica, unde veți dormi pur și simplu într-o secție care seamănă cu o cameră de hotel. În acest caz, veți fi conectat la dispozitiv, ceea ce nu va provoca nici cea mai mică durere sau disconfort. Un specialist în cealaltă cameră vă va monitoriza somnul și apoi va furniza medicului un raport.
   • Cercetarea somnului se poate face acasă. Pentru a face acest lucru, medicul vă va oferi un dispozitiv, astfel încât să îl puneți înainte de culcare. Acest dispozitiv va înregistra citirile în timpul somnului, care vor fi apoi analizate de medic.
4. 4 Pentru apneea de somn, cumpărați un ventilator continuu cu presiune pozitivă (CPAP). Apneea de somn este o afecțiune gravă care necesită asistență medicală pentru a fi tratată cu succes. În cazul apneei de somn, pacientul încetează să respire în mijlocul nopții și, uneori, respirația poate lipsi câteva minute. Acest lucru nu numai că întrerupe somnul, dar reprezintă și o amenințare la adresa vieții. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați o mașină CPAP pentru a ușura respirația în timp ce dormiți.
   • Utilizați aparatul CPAP în fiecare seară și urmați instrucțiunile de utilizare ale medicului dumneavoastră.
   • Curățați corect aparatul CPAP. Curățați masca mașinii zilnic și spălați tubulatura și camera de apă o dată pe săptămână.
   • Aparatul CPAP vă va ușura respirația, va reduce sforăitul și vă va îmbunătăți somnul.
5. 5 Pentru a ușura sforăitul, comandați un gard de sforăit. Medicul dentist va putea face o apărătoare de gură care va mișca ușor maxilarul inferior și limba înainte și astfel va deschide căile respiratorii. Aceste aparatoare de gură sunt eficiente, dar destul de scumpe. Protecțiile gură de sforăit personalizate pot costa zeci de mii de ruble.
   • Un aparat de gură pre-fabricat mai ieftin poate fi găsit la farmacie, deși nu va fi la fel de eficient ca unul personalizat.
6. 6 Dacă niciuna dintre metode nu a funcționat, luați în considerare o posibilă intervenție chirurgicală. În cazuri rare, este necesară o intervenție chirurgicală pentru a opri sforăitul. Dacă medicul dumneavoastră consideră că acesta este cel mai bun mod, el va discuta opțiunea cu dvs.
   • Este posibil să aveți o amigdalectomie sau adenoidectomie pentru a elimina orice obstrucții (amigdale sau adenoide) care cauzează sforăitul.
   • Pentru apneea de somn, medicul poate strânge sau micșora palatul moale sau uvula.
   • În plus, medicul poate mișca limba înainte pentru a facilita trecerea aerului prin căile respiratorii.

sfaturi

• În timp ce modificările stilului de viață pot fi foarte benefice, cel mai bine este să consultați un medic atunci când sforăiți.
• Amintiți-vă că sforăitul este o problemă fiziologică. Dacă sforăie, nu-ți fie rușine, deoarece nu este vina ta.