Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Luarea unei decizii
• Metoda 2 din 4: Realizarea unui plan
• Metoda 3 din 4: Opriți mestecarea tutunului
• Metoda 4 din 4: Să trăiești fără tutun
• sfaturi

Oricine a încercat să renunțe la tutunul de mestecat știe cât de greu este. Medicii spun că tutunul de mestecat este chiar mai greu de renunțat decât fumatul. De fapt, o persoană care mestecă tutun de 8-10 ori pe zi primește aceeași cantitate de nicotină ca o persoană care fumează 30-40 de țigări pe zi. Dar acest articol va oferi un plan elaborat care vă va ajuta să scăpați de această dependență.

Pași

Metoda 1 din 4: Luarea unei decizii

1. 1 Notează-ți toate motivele pentru a renunța la tutunul de mestecat. Poate aveți un singur motiv, poate există mai multe. De ce vrei să nu mai mesteci tutun? Răspundeți-vă la această întrebare și scrieți răspunsurile pe hârtie, acest lucru va servi ca un fel de factor motivant pentru dvs., ajutând să faceți față tentației de a mesteca tutun ori de câte ori apare, încercând să vă abată.
   • Fii specific. Nu te limita la ceva de genul „Ei bine ... uh ... soția mea a întrebat ...”. Descrieți în mod specific ce efect are tutunul de mestecat asupra relației voastre. Scrie că vrei să trăiești fericit suficient de mult. Și așa mai departe - despre orice motiv care te determină să nu mai mesteci tutun.
   • Scrie un final fericit. După ce ați luat în considerare toate răurile pe care vi le-a făcut mestecând tutun, precum și motivele care v-au determinat să renunțați la această afacere, scrieți ceva care să vă afirme viața despre momentul în care veți putea în continuare să scăpați de dependență. Ce lucruri bune vor apărea în viața ta? Enumeră totul, mare și mic. Iată un exemplu:
     • Nu mai trebuie să te ocupi de petele de tutun.
     • Respirația va fi proaspătă și acum vă puteți săruta fără să vă spălați dinții cu furie.
     • Toate ulcerele bucale se vor vindeca și gustul va reveni.
     • Nu mai trebuie să te gândești unde să scuipi saliva de tutun.
     • Gata cu fuga de întâlniri sau întâlniri pentru a mesteca cu furie tutunul.
     • Economisind bani, timp și efort!
2. 2 Promiteți să renunțați. Pentru a renunța la tutunul de mestecat, trebuie să doriți să-l ștergeți din viață. Începând să renunți la acest obicei, trebuie să îți dai seama clar că drumul tău nu va fi ușor și spinos. Motivul dvs. de a lega ar trebui să fie suficient de greu pentru a depăși plăcerea de a mesteca tutun. Iată câteva dintre motivele pentru care oamenii pot renunța:
   • Sănătate. Tutunul de mestecat este un drum direct către cancerul gurii, faringelui, esofagului și stomacului, fără a menționa bolile cardiovasculare și riscul crescut de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, uneori, pentru a aprecia pe deplin răul tutunului, trebuie să aveți un exemplu viu de acest lucru în fața ochilor.
   • Defecte vizibile ale aspectului. Tutunul de mestecat provoacă pierderea dinților, reducerea țesutului gingival, dinții galbeni și, desigur, respirația urât mirositoare. Și, după un anumit punct, toate aceste probleme pot deveni un argument destul de important în favoarea renunțării la tutunul de mestecat.
   • Timp și bani. Tutunul de mestecat este asociat cu anumite inconveniente, iar din punct de vedere al banilor este destul de vizibil. Da, toate acestea în sine nu sunt întotdeauna un factor decisiv, dar ajută și la renunțarea la tutunul de mestecat.
   • Probleme de relație. Uneori este mai ușor să renunți la tutunul de mestecat pentru altcineva decât pentru tine. Dacă partenerul sau copiii vă sugerează să renunțați la tutunul de mestecat, s-ar putea să merite să o faceți de dragul lor.

Metoda 2 din 4: Realizarea unui plan

1. 1 Desemnați data. Trebuie să fiți clar cu privire la data când ați renunțat la mestecarea tutunului. Exact. După cum știți, persoanele care acționează conform unui plan clar au mai multe șanse să reușească în eforturile lor. În plus, alegerea unei întâlniri vă va facilita pregătirea atât fizic cât și mental.
   • Acordați-vă o lună pentru a vă pregăti stabilind data la care ați renunțat la mestecat tutun la [astăzi + 30 de zile]. Acesta este un timp decent în care este puțin probabil să aveți timp să renunțați la decizia de a renunța la tutunul de mestecat.
   • S-ar putea să merite să alegeți o dată care este semnificativă pentru dvs. Să spunem o zi de naștere (dar nu când sunt șase luni mai târziu), o vacanță sau ceva de genul acesta. Odată cu apropierea vacanței, toată această agitație de dinainte de vacanță va fi deosebit de interesantă pentru dvs., deoarece se apropie data când vă veți schimba viața!
   • Faceți o promisiune solemnă de a renunța la tutunul de mestecat începând cu ziua în care alegeți, marcați-l în calendar și așteptați.
   • Spune-le familiei, prietenilor, colegilor și tuturor celor care contează pentru tine despre decizia ta. Veți avea nevoie de sprijinul lor.
2. 2 Obțineți ajutor din exterior. Da, poți să nu mai mesteci tutun singur, dar șansele cresc cu ajutorul cuiva. Medicii și grupurile de sprijin vă pot ajuta să parcurgeți această cale dificilă.
   • Luați în considerare dacă merită să apelați la medicamente. Dacă există medicamente eliberate pe bază de rețetă care facilitează procesul de renunțare la obiceiurile proaste. În cazul tutunului de mestecat, chiar și un plasture de nicotină va funcționa - într-adevăr ajută să faceți față defalcării renunțării la tutun. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și stabiliți o programare înainte de data la care ați încetat să mestecați. Și dacă vi se prescrie orice medicament, atunci începeți să luați o săptămână sau două înainte de data programată.
   • Discutați decizia dvs. de a renunța la tutun cu medicul dentist. El vă va putea motiva bine pentru a duce problema la un final victorios, spunându-vă despre efectul pozitiv pe care decizia dvs. îl va avea asupra cavității bucale și vă va oferi cu siguranță câteva sfaturi practice.
   • Discutați cu un terapeut. Discutați despre sentimentele dvs. de emoție, anxietate, anxietate cauzate de o decizie atât de importantă. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să rezolvați toate acestea.
   • Căutați grupuri de asistență, ceva de genul unui Anonymous Tobacco Chewer. Dacă ai cu cine să vorbești despre greutățile renunțării la tutun, este mai ușor, într-adevăr. În principiu, puteți pur și simplu să discutați cu prietenii - cu condiția să renunțe cu succes la tutun de mestecat.
3. 3 Începeți să vă reduceți consumul de tutun. Cu cât primești mai puțină nicotină în timpul zilei, cu atât mai bine, pentru că astfel te obișnuiești să mesteci din ce în ce mai puțină nicotină și, de asemenea, te obișnuiești cu dorința de a mesteca mai mult și de a învăța cum să te lupți cu ele. Începeți să mestecați mai puțin tutun chiar în ziua în care decideți să renunțați și, în ziua X, reduceți doza la zero.
   • Încercați să mestecați jumătate sau chiar o treime din cantitatea de tutun pe care o utilizați în prezent. Va exista un impuls de a mesteca mai mult - îndura cât mai mult posibil.
   • Decideți să nu mestecați deloc tutun în anumite situații. De exemplu, când mergi la o joacă școlară în care se joacă copilul tău, te descurci fără tutun.
4. 4 Stabiliți ce vă provoacă să mestecați tutun. Oameni? Locuri? Dezvoltări? Ce te face să ajungi la tutun? Toți avem astfel de motive care provoacă un obicei prost. Sarcina ta este să identifici acești factori și să scapi de ei, să îi ștergi din viață, iar acest lucru te va ajuta să renunți la tutunul de mestecat.
   • Dacă mesteci de multe ori tutun în compania anumitor persoane, spune-le că renunți și roagă-le să nu mestece tutun nici lângă tine. Dacă nu sunt de acord cu acest lucru, atunci există toate motivele pentru a petrece mai puțin timp cu ei.
   • Poate că unele mirosuri și sunete te împing la următoarea porție de tutun? Ei bine, știi, o atmosferă confortabilă, un miros, asocieri cu plăcerea de a mesteca tutun ... Va trebui să evităm și acest lucru până când asociațiile slăbesc.
   • Unele declanșatoare pot fi ușor evitate, cum ar fi stresul, frica și alte declanșatoare interne care fac parte din viața de zi cu zi. Amintiți-vă doar că toate acestea vă pot împinge spre tutun și să acționați corespunzător și în consecință!
5. 5 Pregătiți-vă casa, locul de muncă și mașina pentru ziua în care ați renunțat la mestecat tutun. Organizați-vă în așa fel încât să vă protejați de tentațiile de a mesteca tutun. Acest pas va avea un impact vizibil deja în prima sau a doua săptămână fără tutun.
   • Aruncă tot tutunul. Inclusiv pachete pe jumătate goale și, în general, tot ceea ce vă poate semăna în suflet tentația de a mesteca încă o dată. Toate acestea sunt în coșul de gunoi, iar coșul de gunoi este în container. Este recomandabil ca în curând gunoaiele să golească și containerul.
   • Orice lucru care miroase a tutun - schimbare. Orice lucru cu pete de tutun - ștergeți sau spălați. Începeți viața, dacă nu cu o ardezie curată, atunci cel puțin cu un dulap curat și fără miros de tutun din lucruri și obiecte.
   • Găsiți o alternativă de mestecat la tutun. Mulți oameni spun că guma de mestecat îi ajută să facă față dorinței de a mesteca tutun.

Metoda 3 din 4: Opriți mestecarea tutunului

1. 1 Nu mai mesteca tutun. Așadar, a sosit marea zi! Nu mai mesteca tutun! Da, atracția de mestecat va fi puternică. Cu toate acestea, nu trebuie să mestecați tutun sau să luați nicotină în nici un alt mod. Fii fidel promisiunii tale și hotărăște-te să încetezi dependența de tutun.
   • Dacă simțiți că trebuie urgent să mestecați ceva, scoateți guma.
   • Mănâncă cât vrei! Dieta și renunțarea la tutun de mestecat nu sunt compatibile. Aici, faceți față unui obicei prost - și limitați-vă în calorii cât doriți. Dar nu la timp.
   • Fii proactiv. Muncește, fă sport, fii activ. Toate acestea vor ajuta la distragerea atenției de la poftele de nicotină.
2. 2 Feriți-vă de factorii provocatori. Nu vă asociați cu cei care mestecă tutun, nu mergeți acolo unde mestecă tutun. În primele câteva săptămâni, acest lucru este deosebit de important pentru a te împiedica să recidivezi.
   • Alcoolul îi aduce adesea pe oameni înapoi la labele tenace ale tutunului. Deci, în primele câteva săptămâni de renunțare la tutun, are sens să renunțați și la alcool.
   • Intră în noi obiceiuri. Rutinele obișnuite, cum ar fi să te uiți la televizor sau să conduci, îți pot aminti tutunul de mestecat. În schimb, poți începe să te uiți la televizor într-o altă cameră sau să faci naveta pentru a lucra pe un alt drum.
   • Dacă simțiți că hotărârea dvs. slăbește din cauza unor factori interni, cum ar fi stresul, căutați ajutor din exterior.
3. 3 Controlează-ți propriile gânduri. Mulți susțin că dependența psihologică de tutun este mai puternică decât dependența fizică, ceea ce se observă mai ales în primele câteva săptămâni pe fondul unei schimbări de caracter. Cu toate acestea, toată lumea trece prin acest lucru și este foarte posibil să facă față unei astfel de situații.
   • Nu este nevoie să căutați scuze. Astfel de gânduri sunt dăunătoare. Așadar, dacă te surprinzi gândindu-te: „Oh, ce e rău dacă mestec puțin”, bate-te în brațe, apucă gumă și fă ceva distractiv.
     • Alte scuze: „Cine nu fumează sau bea va muri sănătos”, „Avem o țară liberă”, „Eu iau totul din viață” etc.
   • Rețineți că renunțarea la tutun vă va face să vă simțiți mai cald și mai agresiv la început și, prin urmare, să vă supravegheați și, dacă e ceva, să vă liniștiți și să vă rețineți. Dacă simți că pierzi controlul conversației, scuză-te politicos și dă-te deoparte. Dacă simți că nu poți termina conversația fără conflicte, evită-o. Oamenii te vor înțelege și în câteva săptămâni vei reveni la normal.
   • Ai poftă de tutun? Recitește lista motivelor care te-au determinat să renunți la tutunul de mestecat. Amintiți-vă că a fost decizia corectă și că, în final, veți fi cu siguranță recompensați.

Metoda 4 din 4: Să trăiești fără tutun

1. 1 Intră în obiceiuri bune. În a doua sau a treia săptămână, dorința intensă de tutun se va slăbi, dar acest lucru nu înseamnă că totul va continua ca un ceas. Va trebui să vă confruntați zilnic cu factori provocatori și să vă luptați cu gândurile care justifică tutunul de mestecat. Combate acest lucru în toate modurile posibile.
   • Dacă observați că exercițiul vă ajută, atunci înscrieți-vă la o sală de sport sau jucați sport în alt mod. Umpleți-vă zilele cu ceva plin de satisfacție și consumator de timp, consumator de bani și consumator de energie cheltuit anterior pentru tutun.
   • Într-o zi vei observa că nu mai trebuie să mesteci gumă. Cu toate acestea, dacă vă place procesul de mestecat, continuați. Apropo, dacă ești îngrijorat de sănătatea ta, atunci există un motiv pentru a mesteca gumă fără zahăr, morcovi sau altceva.
2. 2 Sărbătorește-ți victoriile. Stabiliți un fel de obiective intermediare: două săptămâni fără tutun, două luni fără tutun și așa mai departe. Cu banii economisiți pentru tutun, cumpărați-vă niște premii și premii - chiar și un bilet de film sau o excursie la un restaurant. Renunțarea la tutun nu este ușoară, meritați o recompensă.
3. 3 Rămâi pe drumul cel bun. Nu cedați impulsului de a mesteca o dată - și astfel de impulsuri vă vor vizita des. Ei bine, dacă s-a întâmplat ceva care s-a întâmplat, atunci încearcă să-ți dai seama de ce s-a întâmplat și ce te-a determinat să iei lucruri urâte în gură.Cu alte cuvinte, încercați să vă pregătiți în cazul în care impulsul dăunător reapare. Este foarte important să lupți împotriva acestui lucru și să nu cedezi impulsurilor pentru a nu începe să mesteci din nou tutun.
   • Luați în serios aceste perturbări. Chemați un terapeut sau discutați cazul cu un grup de sprijin. Notează-ți sentimentele de recidivă - pentru referințe viitoare.
   • Dacă sunteți smuls și mestecat, atunci începeți din nou. Gândiți-vă la ce a funcționat și la ce nu, și încercați din nou. Un scop și un plan care să te ajute să renunți la tutunul de mestecat.

sfaturi

• Unora le place mirosul de ceai. Prin urmare, în loc să mesteci tutun, poți ... să adulmeci ceai.
• Lollipops poate fi o alternativă la guma de mestecat.
• Luați o bucată de pânză, umeziți-o cu o apă de gură și așezați-o în spatele buzei în timp ce puneți tutun. Acest lucru vă scutește de probleme de fixare orală, plus puteți scuipa.
• Este mult mai ușor să scrii un articol de acest gen decât să faci față unui obicei prost bazat pe dependența chimică. Cu toate acestea, oamenii aruncau tutun. Mai multă voință și dăruire - și o poți face și tu!