Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Obișnuirea să fii sub apă
• Metoda 2 din 3: Construiți încredere
• Metoda 3 din 3: Înot fără mâini pe nas
• sfaturi

Capacitatea de a înota sub apă fără a-ți ține nasul cu mâinile deschide o lume cu noi posibilități de recreere și plăcere subacvatică. Fie că doriți să faceți salturi, să faceți înot profesionist sau pur și simplu să faceți o mână subacvatică, este esențial să învățați arta înotului fără să vă țineți nasul cu mâinile. Mai jos sunt câteva metode de scufundare corespunzătoare fără mâini pe nas.

Pași

Metoda 1 din 3: Obișnuirea să fii sub apă

1. 1 Intră în apă și stai la marginea bazinului.
   • Așezarea lângă marginea piscinei vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță în timp ce urmați acești pași.
   • Este o idee bună să stați până la talie sau la piept în piscină, în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
2. 2 Coborâți-vă încet sub apă, suflând aer prin nas. Respirarea prin nas este principala modalitate de a împiedica pătrunderea apei în nas. Încercați să expirați încet pentru a rămâne sub apă mai mult timp.
3. 3 Repetați pasul anterior până când vă simțiți suficient de confortabil sub apă, fără mâini pe nas.

Metoda 2 din 3: Construiți încredere

1. 1 Acum, că te obișnuiești să fii sub apă fără să-ți acoperi nasul cu mâinile, încearcă totul în timp ce înoți. Înotați de-a lungul marginii scurte a piscinei urmând pașii de mai jos. Înotul pe distanțe scurte lângă margine vă va ajuta să învățați abilitatea și să construiți încredere pentru a face față provocărilor mai dificile.
2. 2 Începeți prin scufundarea și împingerea de pe marginea piscinei.
   • Încercați acest lucru de câteva ori înainte de a înota de-a lungul marginii piscinei.
   • Dacă simțiți că apa vă intră în nas, atunci încercați să împingeți și repetați procesul.
   • Asigurați-vă că expirați prin nas în timp ce împingeți marginea piscinei.
3. 3 Începeți să navigați! Odată ce sunteți obișnuiți să împingeți marginea piscinei fără a vă ține nasul cu mâinile, încercați să înotați peste piscină.
   • Când vă târâți, cu braț sau înot fluture, îndreptați-vă spre fundul piscinei.
   • Ca întotdeauna, asigurați-vă că suflați aer prin nas când capul este sub apă.
   • Ieșiți după ce ai terminat 1 sau 3 lovituri sau mai mult. Apoi scufundați capul înapoi sub apă, expirând prin nas.
4. 4 Continuați să înotați pe distanțe scurte până când vă simțiți confortabil.

Metoda 3 din 3: Înot fără mâini pe nas

1. 1 Începeți să înotați pe toată distanța piscinei. Urmați toți pașii de mai sus și veți putea înota toată distanța piscinei fără să vă țineți nasul.
   • Fii încrezător în tine și în capacitatea ta de a înota, dar amintește-ți că confortul și siguranța ta în timp ce înoți este cel mai important factor. Țineți-vă de marginea piscinei, dacă este necesar, până când învățați să înotați fără ea.
   • Odată ce începeți să înotați mai mult, puteți înota mai mult și mai departe. Corpul tău se va obișnui cu acest proces în timp.
   • De asemenea, atunci când începeți să înotați mai repede, vor fi mai puține șanse ca apa să vă pătrundă în nas.
2. 2 Înotați cercul fără să vă țineți nasul. Odată ce puteți înota întregul cerc fără să vă țineți nasul, atunci vă veți atinge obiectivul!

sfaturi

• Exersează din ce în ce mai încet să respiri prin nas. De-a lungul timpului, în loc de un flux de becuri, veți începe să produceți un flux de aer suficient pentru a împiedica pătrunderea apei în nas.
• Amintiți-vă că este posibil să trebuiască să ieșiți la suprafață frecvent. Practicați scufundările după înot la intervale diferite - după una, două sau trei lovituri până când vă dați seama care este intervalul cel mai potrivit pentru dvs.
• Dacă această tehnică nu funcționează, atunci încercați să cumpărați un dop pentru nas.