Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 6: Luarea unei decizii
• Partea 2 din 6: Ajutor profesional
• Partea 3 din 6: Grup de auto-ajutor
• Partea 4 din 6: Renunțarea la vechile obiceiuri
• Partea 5 din 6: Un corp și o minte sănătoși
• Partea 6 din 6: Viața de zi cu zi fără droguri
• sfaturi
• Avertizări

Nu credeți că nu puteți scăpa de dependența de droguri - cu perseverență și răbdare, veți învinge această boală. Începeți prin identificarea motivelor pentru renunțarea la droguri, deoarece acest lucru vă va ajuta să rămâneți puternic pe tot parcursul procesului. Apoi, faceți un plan și bazați-vă pe sprijinul grupurilor de auto-ajutorare și al altor persoane pentru a începe o viață fără droguri.

Pași

Partea 1 din 6: Luarea unei decizii

1. 1 Faceți-vă scopul dvs. de a lupta împotriva dependenței de droguri. Este posibil să nu puteți face acest lucru peste noapte, dar stabilirea unui obiectiv vă va ajuta să determinați următorii pași.
2. 2 Notează consecințele consumului de droguri care îți afectează negativ viața. În acest fel vă puteți schimba comportamentul. Nu scrie expresii generale („asta îmi strică viața” sau „Nu voi obține ceea ce vreau”); notează cum s-a schimbat viața ta de când ai început să consumi droguri. Scrierea pe hârtie vă poate șoca, dar dacă aveți o listă de genul acesta vă va ajuta să vă depășiți dependența.
3. 3 Ar trebui să încetați să utilizați medicamente și să aveți simptome de sevraj (simptome de sevraj)? Ești cu siguranță dependent de droguri. Această stare este opusul absolut al intoxicației cu droguri. Simptomele de retragere sunt exprimate prin oboseală constantă și excitare și intoxicație cu medicamente - într-un val de forță și relaxare.
   • Păstrați un jurnal și înregistrați informații despre bunăstarea dvs. în el. În funcție de medicamentul pe care îl consumați, este posibil să aveți probleme cu pielea, organele interne și dinții. Chiar dacă tocmai ați slăbit sau arătați mai în vârstă, scrieți-l.
4. 4 Dependentul poate neglija responsabilități, cum ar fi să nu meargă la școală sau la serviciu, să nu facă curățenie în casă, să nu plătească facturi. Lumea dependentului se învârte exclusiv în jurul consumului de droguri. Dependența de droguri este o problemă gravă care necesită luarea unor măsuri drastice.
   • Notați cât de des ați fost la muncă sau la școală în ultima vreme.Gândește-te la ce simți în legătură cu responsabilitățile tale.
   • Notați câți bani cheltuiți pe droguri (pe zi, săptămână, lună și an).
5. 5 Dependentul uită de familie și prieteni, pentru că nu-i pasă decât de droguri. Un dependent de droguri încearcă să evite compania persoanelor apropiate care sunt îngrijorate de starea sa.
   • Lupta cu familia sau prietenii despre dependența ta de droguri este un semn al dependenței tale de droguri.
6. 6 Una dintre manifestările dependenței de droguri este minciuna constantă și furtul de obiecte valoroase sau bani (pentru a plăti droguri), în special de la cei dragi. Dependența de droguri are un efect dăunător nu numai asupra sănătății, ci și asupra comportamentului uman (din moment ce el decide să fure).
   • Minciunile și rușinea pe care le experimentează dependenții pentru comportamentul lor fac parte din dependența de droguri.
7. 7 Dependentul uită de hobby-urile și interesele sale, pentru că se gândește doar la droguri. Treceți de la consumul de droguri la un hobby (urcare, dans, colectare de timbre, cântat la un instrument muzical, învățarea unei limbi străine).
   • Oricine se poate concentra pe hobby-urile lor poate depăși dependența de droguri.
8. 8 Consumul de droguri îți afectează negativ viața (dependenții au probleme la școală, la locul de muncă, în familie, cu legea și cu sănătatea). Spre deosebire de majoritatea oamenilor, arestarea unui dependent de droguri este un eveniment obișnuit care este uitat rapid.
   • Este posibil să fi fost arestat pentru că ați condus sub influența drogurilor sau pentru deținerea de droguri.
   • Dacă ești dependent de droguri, atunci îți vei înstrăina familia, prietenii și persoana iubită.
9. 9 Notați schimbările pozitive după renunțarea la droguri. Cum s-a schimbat viața ta? Fără îndoială, veți scăpa sau minimiza momentele negative care au fost asociate cu consumul de droguri.

Partea 2 din 6: Ajutor profesional

1. 1 Consultați un narcolog; acest medic vă va oferi sfaturi despre cum să vă tratați dependența de droguri.
   • Medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil să mergeți la un centru de tratament medicamentos pentru a începe curățarea sistemului sub supraveghere medicală. Acest lucru este important mai ales dacă ați utilizat opiacee sau benzodiazepine. Detoxifierea organismului de aceste substanțe poate fi foarte dureroasă și uneori fatală.
2. 2 Mergeți la o clinică de tratament medicamentos sau la un centru de reabilitare a medicamentelor dacă ați utilizat barbiturice, metamfetamină, cocaină, crack, opiacee sau benzodiazepine, deoarece detoxifierea acestor substanțe pune viața în pericol și poate duce la insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și convulsii (prin urmare, este important pentru curățarea corpului sub supravegherea medicilor).
   • Chiar dacă nu aveți simptome de sevraj care pun viața în pericol, există și alte efecte secundare care fac dificilă recuperarea după dependența de droguri, precum sentimentele de anxietate și halucinații.
   • Simptomele de retragere nu permit multor dependenți de droguri să depășească dependența de droguri. Prin urmare, cel mai bine este să depășești această afecțiune sub supravegherea profesioniștilor care te vor ajuta să faci față consecințelor renunțării la consumul de droguri.
   • Dacă sunteți arestat, este posibil să vi se permită să vizitați un spital. Ia aceasta oportunitate.
3. 3 Pe lângă programele medicale (dependență de droguri), tratamentul de succes include consultări individuale și de grup. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți despre medicamente.
   • Nu este neobișnuit ca multe persoane cu probleme de droguri să aibă asociate probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, PTSD și depresia. Un psihoterapeut cu experiență în tratarea acestor tulburări poate ajuta atât la ele, cât și la dependența de droguri.
   • Terapeutul poate folosi, de asemenea, interviuri motivaționale pentru a vă ajuta să recunoașteți ceea ce vă împiedică să renunțați la droguri.
   • Medicul sau centrul de reabilitare vă pot ajuta să găsiți psihoterapeutul potrivit, care este specializat în probleme de dependență de droguri.
4. 4 Pentru a învinge dependența de droguri, vei avea nevoie de ajutor în diferite aspecte ale vieții tale (deoarece dependența afectează aproape fiecare aspect al vieții unei persoane). Fii pregătit să cauți ajutor pentru a-ți îmbunătăți sănătatea fizică, mentală, emoțională și spirituală.
   • Luați în considerare căutarea de ajutor de la un terapeut de familie, un antrenor de fitness, un consilier financiar sau orice alt expert care vă poate ajuta să vă readuceți viața pe drumul cel bun.

Partea 3 din 6: Grup de auto-ajutor

1. 1 Dependenții care devin membri ai grupurilor de auto-ajutorare sunt mai predispuși să-și revină. Programul cu 12 pași este unul dintre cele mai eficiente programe pentru a scăpa de dependența de alcool și droguri.
   • Alcoolicii Anonimi și Narcoticele Anonime sunt cele mai renumite comunități (grupuri de auto-ajutorare) care sprijină alcoolicii și dependenții de droguri în căutarea lor de a scăpa de aceste flageluri.
   • Există și alte grupuri de auto-ajutor, de exemplu, SMART Recovery, care ajută la scăderea oricărei dependențe.
   • Deveniți membru al mai multor grupuri de auto-ajutor pentru a-l alege pe cel care vi se potrivește.
   • Căutați online un grup local de auto-ajutor.
   • Recunoașteți că sunteți bolnav. Dependența este o boală care schimbă structura creierului. Când admiteți că suferiți de o boală, vă va fi mai ușor să vă ocupați de dependența de droguri.
2. 2 În multe grupuri de auto-ajutor, noilor veniți li se atribuie mentori (foștii alcoolici sau dependenți de droguri care și-au depășit dependența) pentru a-i ajuta să treacă prin programul de recuperare.
3. 3 Oferiți sprijin altor persoane din grupul dvs. de auto-ajutor. Aceste grupuri includ persoane care se găsesc în aceeași situație ca tine și experimentează sentimente similare de disperare și rușine. Oferiți sprijin pentru a vă recupera și deveni responsabil.

Partea 4 din 6: Renunțarea la vechile obiceiuri

1. 1 Planificați-vă ziua pentru a rupe vechile obiceiuri. Faceți în fiecare zi lucruri care vă vor permite să vă atingeți obiectivele, cum ar fi absolvirea liceului, întemeierea unei familii sau găsirea unui loc de muncă. În cele din urmă, veți dezvolta obiceiuri sănătoase care vă vor împiedica să consumați droguri.
2. 2 Țineți evidența sarcinilor zilnice pentru a rămâne la curent cu ceea ce faceți. Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal și scrieți ce trebuie să faceți în el.
   • Lăsați spațiu pentru note și, dacă vă aflați într-un punct mort, scrieți cine vă poate ajuta să ieșiți din această situație.
   • Dacă nu ai familie sau prieteni care să te ajute să ieși din impas, este bine să ceri ajutorul unui terapeut.
3. 3 Fii sincer cu tine în legătură cu persoanele cu care interacționezi și despre locurile pe care le vizitezi. Nu interacționați cu dependenții de droguri și nu mergeți la unitățile corespunzătoare.
   • De exemplu, nu mergeți acolo unde toxicomanii se adună doar pentru a vă testa voința. La fel, nu întâlniți oameni de la care ați cumpărat odată droguri. Aceasta indică o dorință subconștientă de a reveni la consumul de droguri.
4. 4 Fii răbdător. Pe lângă dependența fizică, puteți dezvolta dependență emoțională, adică o poftă pentru ceea ce ați făcut în trecut. Aveți răbdare, deoarece va dura timp să ieșiți din vechile obiceiuri.
5. 5 Găsiți oameni care să vă sprijine în căutarea dependenței de droguri. Rudele și prietenii vă vor ajuta pe drumul spre recuperare.
   • Vă puteți baza și pe oameni care au trecut printr-o situație similară. Ele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
   • Alegeți persoane care nu au dependență de droguri pentru a nu vă seduce.

Partea 5 din 6: Un corp și o minte sănătoși

1. 1 Exercitați în mod regulat pentru a ameliora stresul de retragere a medicamentelor.
   • Începeți să mergeți la sală sau să vă antrenați cu un antrenor personal. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psihoterapeut autorizat Lauren Urban este un psihoterapeut autorizat cu sediul în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență în munca terapeutică cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A obținut masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006. Este specializat în lucrul cu membrii comunității LGBTQ + și cu clienții care planifică sau în procesul de a scăpa de dependența de droguri sau alcool.

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapeut autorizat

   Roagă-ți partenerul să înceapă să practice cu tine. Psihoterapeutul Lauren Urban spune: „Dacă aveți un partener, cu siguranță va fi benefic să îl implicați în activități care vizează îmbunătățirea corpului. Mai bine chiar să-i ceri să te alăture în clasa ta. ”

2. 2 Mănâncă corect. Pentru a face acest lucru, găsiți un program de nutriție pe Internet sau contactați un nutriționist. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă restabiliți sănătatea afectată de medicamente.
3. 3 Faceți yoga. Yoga este o combinație de exerciții și meditație care vă va ajuta să vă consolidați sănătatea și mintea. Practica yoga de mai multe ori pe săptămână timp de 15-30 de minute pentru a face față stresului și îndeamnă să consumi alcool sau droguri.
4. 4 Medita. Meditația este o modalitate excelentă de a ușura stresul și de a vă concentra asupra respirației.
   • Pentru meditație, găsiți un loc confortabil și liniștit unde să stați acolo 10-15 minute.
   • Concentrați-vă asupra respirației făcând respirații regulate și profunde.
   • Ignorați gândurile din capul vostru. Concentrați-vă exclusiv pe respirație.
5. 5 Luați un curs de acupunctură. Acupunctura este un tratament antic chinezesc în care ace sunt inserate în puncte specifice ale corpului. Această metodă vă va ajuta să faceți față simptomelor de sevraj și disconfort.
   • În majoritatea cazurilor, asigurarea medicală (în țările CSI și Rusia) nu acoperă acupunctura.
6. 6 Consultați un terapeut atât timp cât aveți nevoie de ajutorul lui. De asemenea, puteți vizita un specialist cu rude pentru a rezolva problemele împreună.

Partea 6 din 6: Viața de zi cu zi fără droguri

1. 1 Planificați o viață fără droguri. Includeți în acest plan cum veți depăși pofta de droguri, veți combate plictiseala și descurajarea și veți îndeplini obligațiile pe care le-ați neglijat. Oprirea drogurilor vă va afecta fiecare aspect al vieții (de exemplu, conectarea cu alții sau creșterea copiilor).
   • Gândește-te cum vei acționa pentru a elimina influența dependenței tale asupra fiecărui aspect al vieții tale.
   • Scrieți-vă ideile despre cum veți acționa în situații speciale, de exemplu, în timpul unei conversații imparțiale, la evenimente sociale și așa mai departe.
2. 2 Scrieți obiectivele pe care ați dori să le atingeți. Acestea pot fi sarcinile cele mai banale, cum ar fi să faci un duș în fiecare zi sau să mănânci sănătos, sau aspirații mai largi, cum ar fi găsirea unui loc de muncă.
   • Urmăriți-vă progresul către obiectivele dvs. Veți vedea îmbunătățiri care vă vor motiva să mergeți mai departe.
3. 3 Dacă simți că nu mai poți rezista tentației, folosește metoda „urge surfing”. Când suprimi tentația, de obicei crește. Recunoscând tentația, o puteți controla.
   • Odată ce ai recunoscut tentația, gândește-te la dependența ta. Fii sincer cu privire la sentimentele și gândurile tale.
   • Evaluează nivelul ispitei tale (de la 1 la 10, unde 1 este slab și 10 este puternic). O pauză timp de 10 minute și apoi faceți ceva de genul să vă spălați mașina. Acum apreciază din nou puterea ispitei. Dacă nu este slăbit, faceți altceva.
4. 4 Nu interacționați cu dependenții de droguri sau cu traficanții de droguri și nu mergeți la unitățile corespunzătoare (de unde ați cumpărat sau ați consumat droguri).
   • În schimb, mergeți în locuri care nu sunt legate de droguri. De exemplu, faceți alpinism sau drumeții.
5. 5 Luați un loc de muncă pentru a vă menține ocupat (merită să obțineți un loc de muncă cu jumătate de normă). Muncind, veți câștiga bani, ceea ce vă va spori stima de sine.
   • Puneți salariul într-un cont bancar.
   • Dacă nu doriți să căutați de lucru, deveniți voluntar. Asumarea de angajamente față de ceilalți vă poate ajuta să uitați de droguri mai repede.
6. 6 Concentrați-vă pe construirea unei vieți noi imediat ce depășiți pofta de droguri și vă restabiliți sănătatea. Acordați mai multă atenție celor dragi, lucrați și bucurați-vă de activitățile și hobby-urile preferate.
   • În acest timp, continuați să participați la întâlnirile de grup de auto-ajutor și să consultați un terapeut. Procesul de recuperare a dependenței de droguri nu merge rapid, așa că, dacă viața ta se îmbunătățește, nu presupune că ești deja vindecat.

sfaturi

• Nu lăsați o recidivă să vă pună capăt eforturilor. Dacă ați utilizat medicamentul după ce ați luat măsuri pentru a vă recupera de la dependența de droguri, rezolvați problema înainte de a scăpa de sub control. Chiar dacă începeți să consumați din nou droguri, nu renunțați - puteți depăși acest viciu. Încercați să vă dați seama ce a mers prost și începeți de la capăt. Indiferent cât timp durează pentru a scăpa de dependența de droguri, va merita!

Avertizări

• A face față dependenței de droguri nu este doar o chestiune de voință. Abuzul de substanțe poate duce la schimbări psihologice și fizice în sănătatea unei persoane. Pentru a parcurge toate etapele necesare, solicitați ajutor profesional.
• Dacă vedeți un medic despre dependența de droguri, există șansa ca detaliile problemei să apară în dosarele dvs. medicale. În prezent, divulgarea unor astfel de informații este considerată ilegală, dar în cazuri rare are loc, ceea ce în viitor poate duce la o serie de probleme cu munca și asigurările. Desigur, dacă continuați să consumați droguri ilegale, atunci acest lucru vă poate agrava situația. Dacă vă găsiți victima incompetenței medicale, contactați un avocat.
• Încetarea dependenței de droguri poate fi periculoasă sau chiar mortală. Înainte de a lua orice măsură, consultați-vă medicul.