Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 6: Calmează mintea
• Metoda 2 din 6: Calmează corpul
• Metoda 3 din 6: Schimbă-ți starea de spirit
• Metoda 4 din 6: Reduce anxietatea
• Metoda 5 din 6: Consolidarea relațiilor cu ceilalți
• Metoda 6 din 6: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• Avertizări

Ai de gând să ții un discurs clasei? Mergi la un interviu? Există o întâlnire oarbă? Cum te simti? Respirația dvs. este împiedicată și vă simțiți de parcă ați începe să vă sufocați. Ești speriat, nervii îți sunt pe margine. Știi aceste senzații? După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să depășiți nervozitatea.

Pași

Metoda 1 din 6: Calmează mintea

1. 1 Faceți o listă a situațiilor în care sunteți stresați. Identifică ce te face să fii nervos. Cunoscând inamicul din vedere, îți va fi mai ușor să-l învingi. Stresul poate fi cauzat atât de factori externi, cât și interni. De exemplu, o situație externă poate fi atribuită unei situații de la locul de muncă, când trebuie să terminați un proiect într-un timp scurt. În interior, pot fi sentimente de inadecvare care te fac să fii nervos și stresat.
2. 2 Dezvoltați atenția și conștientizarea. Puteți exersa aceste calități valoroase oricând, oriunde. Pentru a face acest lucru, va trebui să încetiniți și să încercați să observați ceea ce vă înconjoară, fără a trage concluzii. Trebuie să înveți să trăiești momentul. Mai jos sunt câteva exemple de exerciții simple pentru a vă ajuta să dezvoltați atenția:
   • Luați floarea și examinați-o. Acordați atenție formei și culorii petalelor. Miroase floarea.Simțiți pământul sub picioare și vântul suflându-vă în față.
   • Mănâncă cu atenție. Gustă mâncarea. Urmăriți cum se ridică aburul din mâncarea delicioasă. Încercați să simțiți profunzimea aromei și aromei.
   • Faceți duș cu atenție. Simțiți temperatura apei. Auzi sunetul apei în timp ce picăturile cad pe podea. Respirați aburul și simțiți-vă că apa se scurge pe spate.
3. 3 Medita. Meditația vă ajută să vă concentrați gândurile asupra sentimentelor dvs. în acest moment, fără a vă face griji pentru trecut sau viitor. Practicați diferite tehnici de respirație. Încercați diferite moduri de meditație și alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult.
   • Găsiți un loc liniștit și retras pentru a medita. Asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează timp de zece minute. Nu este nevoie de liniște absolută, deoarece zgomotul din jur (zgomotul mașinilor, oamenii de pe stradă, lătratul câinilor) face parte din momentul prezent.
   • Intră într-o poziție confortabilă. Poți să stai sau să te întinzi pe podea. Închide ochii sau privește podeaua.
   • Fii atent la respirația ta. Simțiți că aerul vă umple plămânii. Respirați lent. Încercați să vă numărați respirațiile de la zece la unu. Când ajungeți la unul, numărați până la zece.
   • Dacă începeți involuntar să vă gândiți la ceva în timp ce meditați, încercați să vă concentrați asupra respirației. Datorită acestui fapt, nu puteți fi distras de gânduri străine.
4. 4 Exersează vizualizarea. Așezați-vă într-un loc liniștit, închideți ochii și imaginați-vă într-un loc liniștit ca o plajă tropicală. Vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Tot ce trebuie să faceți este să vă porniți imaginația. Mai jos veți găsi sfaturi despre cum să practicați vizualizarea:
   • Luați o poziție confortabilă într-o zonă liniștită și retrasă. Inchide ochii. Datorită acestui fapt, vă puteți imagina într-un loc complet diferit.
   • Respirați adânc. Imaginați-vă într-un mediu relaxat. Poate fi o plajă caldă, o pădure tropicală luxuriantă sau o pajiște de flori.
   • Începeți să adăugați detalii. Imaginați-vă o cale printr-o întreagă pajiște sau pădure. Cum arată copacii? Nori plutesc pe cer? Simți că bate vântul?
   • Respirați încet. Când sunteți gata să vă întoarceți la realitate, începeți treptat să ascultați sunetele care vin din stradă. Deschide ochii încet.
   • Folosiți-vă imaginația și imaginați-vă că vă aflați într-un loc plăcut. În plus, puteți găsi exerciții pentru a dezvolta această abilitate, precum și înregistrări audio cu ajutorul cărora puteți învăța ușor și confortabil să vizualizați.

Metoda 2 din 6: Calmează corpul

1. 1 Asculta muzica. Muzica clasică liniștitoare sau jazzul pot scădea tensiunea arterială, ritmul cardiac, tensiunea musculară și producerea hormonilor de stres. Se știe că muzica poate fi un agent calmant mai eficient decât vorbirea, deoarece muzica este procesată în părțile non-verbale ale creierului nostru.
2. 2 Folosiți aromoterapia pentru a vă ajuta să vă relaxați. Aromaterapia este arta vindecării cu uleiuri esențiale naturale extrase din plante aromatice, flori și ierburi. Aromaterapeuții citează adesea legătura dintre simțul mirosului și sistemul limbic al creierului ca bază pentru efectele aromaterapiei asupra dispoziției și emoțiilor.
   • Lavanda și lămâia sunt două dintre cele mai populare uleiuri utilizate pentru relaxare și ameliorarea stresului. Verificați cu aromaterapeutul pentru a găsi uleiurile potrivite pentru dvs.
   • Pentru masaj, uleiul esențial trebuie dizolvat în uleiul de bază. Când este încălzit, uleiul esențial se evaporă, saturând camera cu aroma și componentele vindecătoare ale uleiului esențial.
   • Folosiți lămpi aromate. În lămpile cu aromă electrică pe bază de apă, o lampă incandescentă obișnuită este utilizată ca încălzitor. Un alt tip de arzător electric arată de obicei ca un rezervor ceramic care se conectează la o priză. Datorită lămpii de aromă, camera este plină de o aromă liniștitoare plăcută.
3. 3 Ia yoga. Yoga restaurativă este o practică pasivă în care posturile relaxate sunt ținute câteva minute. Pozițiile de recuperare pentru yoga, cum ar fi poza pentru bebeluși sau pentru cadavru, pot ajuta la reducerea stresului, concentrarea asupra respirației și relaxarea. Pozițiile de forță, cum ar fi poza de vultur, pot ajuta la reducerea stresului și ameliorarea sau ameliorarea durerilor de spate.
4. 4 Dansează singur sau cu un partener. Dansul este o modalitate excelentă de a elibera endorfine și de a vă calma nervii. Dansul are multe beneficii pentru sănătatea fizică și memoria (gândiți-vă la pozițiile de balet!). În plus, aceasta este o mare oportunitate de a comunica cu diferite persoane și de a adopta calități minunate. Fie că sunteți într-o școală de dans sau dansați cu un partener, vă puteți distra cu oamenii.

Metoda 3 din 6: Schimbă-ți starea de spirit

1. 1 A rade. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a râde din suflet. O poți face singur sau cu prietenii. Urmăriți un scurt videoclip sau comedie și râdeți. Râsul are un efect pozitiv asupra sănătății:
   • Râsul stimulează multe organe. Când râdem, respirăm mai adânc decât de obicei, aducând astfel mai mult oxigen în mușchii corpului, inimii și plămânilor.
   • Râsul crește gândurile pozitive. Gândurile pozitive promovează producerea de neuropeptide care ajută la combaterea stresului și a bolilor potențial mai grave.
   • În plus, râsul îmbunătățește starea de spirit și atmosfera din grup atunci când râzi cu ceilalți.
2. 2 Zâmbește când ești nervos. Dacă gândurile negative te cântăresc, nu este ușor să le dai drumul. Încearcă să zâmbești. S-ar putea să fii nedumerit la început, dar încearcă să te gândești la ceva care te va face să zâmbești. Zâmbind, îți poți păcăli mintea, plină de gânduri negative.
3. 3 Intră într-o poziție care îți subliniază puterea. Acest lucru vă va face să vă simțiți încrezători. În plus, vă poate îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, te vei simți calm și liniștit.
   • De exemplu, când vă aflați într-o întâlnire importantă, încrucișați-vă brațele peste piept și stați drept. Dacă semnați un contract important, arătați că sunteți ocupat: stați în picioare înclinându-vă înainte. Nu pune mâinile pe masă, uită-te la client.

Metoda 4 din 6: Reduce anxietatea

1. 1 Fii o persoană organizată. De asemenea, nu uitați de pregătirea necesară. Când te prezinți la un interviu sau vorbești în public, poți simți frică și anxietate. Cu toate acestea, dacă nu ești pregătit, frica și anxietatea ta vor crește semnificativ. Alocați suficient timp pentru a vă pregăti pentru un interviu sau prezentare. Dacă vă pregătiți pentru un interviu, luați în considerare ce întrebări ar putea pune angajatorul.
   • Organizați-vă înainte de a merge la interviuri sau de a susține un discurs. Gândiți-vă unde vă puneți CV-ul și fiți gata să îl furnizați atunci când este nevoie.
2. 2 Vorbește pozitiv despre tine. Nu vă îndoiți de abilitățile voastre. Repetați-vă: „Pot face asta”. Spuneți-vă constant că sunteți încrezător, interesant și atractiv. Acest lucru vă va ajuta să luptați împotriva gândurilor negative care contribuie la anxietate.
3. 3 Nu te grabi. Acordați suficient timp pentru a ajunge la locația interviului. Dacă participați la o nouă școală, alocați-vă și timp pentru a fi la timp la curs, astfel încât să puteți evita stresul inutil. Gândește-te la traseul tău. Lăsați câteva minute mai devreme în cazul în care se întâmplă ceva neașteptat.
4. 4 Arată încredere. Când vă aflați într-o situație care vă face să vă faceți anxietate, puteți deveni cu ușurință o victimă a stresului. În plus, este posibil să începi să te îndoiești de tine și de abilitățile tale. Prin exercitarea încrederii, nu numai că le poți arăta altora ceea ce valori, dar te poți convinge încă o dată de valoarea ta.
   • Dacă vă simțiți tremurând în mâini, încercați să vă schimbați atenția spre altceva, cum ar fi să faceți un exercițiu fizic.
5. 5 Nu vă fie frică să fiți vulnerabili. Dacă trebuie să ții un discurs, crede-mă, publicului îi place când vorbitorul arată emoții și sentimente. Datorită acestui fapt, veți câștiga atenția și dragostea publicului.
6. 6 Studiază-ți publicul. Să știi din cine va fi format publicul tău te poate ajuta să experimentezi mai puțin emoție. Când publicul dvs. înțelege despre ce vorbiți, ascultătorii dvs. vor răspunde pozitiv, reducând astfel nervozitatea.
   • Faceți cercetările încercând să aflați ce vrea să audă audiența dvs. de la dvs. De exemplu, dacă vorbiți în timpul unui interviu, aflați cine este angajatorul și care sunt pozițiile sale de viață.
7. 7 Puneți situația în perspectivă. Desigur, interviul este o etapă foarte importantă. Dar trebuie să recunoști că, chiar dacă nu o suporti cu demnitate, acesta nu este cel mai rău lucru din viață. Prin urmare, pentru a reduce nivelul de stres, încercați să priviți situația mai pe larg.
   • Nu vă faceți griji prea mult pentru greșelile voastre. Toată lumea face greșeli, mai ales dacă te confrunți cu ceva nou. Nu uitați, învățăm din greșeli.
   • Dacă vi se refuză un loc de muncă, nu uitați, experiența este ceea ce obțineți fără a obține ceea ce doriți. Prin urmare, veți putea cu siguranță să vă îmbunătățiți data viitoare când veți intervieva.

Metoda 5 din 6: Consolidarea relațiilor cu ceilalți

1. 1 Suna un prieten. Vorbind despre lucruri care te deranjează sau îți provoacă stres, poți privi problema diferit. Când sunteți alături de un prieten sau o persoană dragă, nu veți experimenta sentimentul apăsător al singurătății. Vorbește cu cineva care te înțelege; dacă aveți probleme de familie, discutați cu un prieten apropiat despre asta.
2. 2 Joacă-te cu animalul tău de companie. Simplu jucându-vă cu câinele sau pisica, puteți crește nivelul de serotonină și dopamină, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit. Îndreptați-l pentru câteva minute, va avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale și asupra funcției inimii.
3. 3 Vezi un psiholog. Dacă ți se pare greu să faci față emoțiilor negative, vizitează un psiholog care te poate ajuta în această situație dificilă.
   • Aflați dacă consilierea este acoperită de asigurarea dumneavoastră individuală de sănătate.

Metoda 6 din 6: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. 1 A o face pentru sport. Alergatul, săriturile și alte exerciții vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă consolidați sistemul imunitar și să vă ajutați să faceți față durerii fizice. În plus, exercițiile fizice oferă senzația că suntem în control, deși uneori lucrurile ne pot scăpa de sub control.
2. 2 Consumați alimente bogate în nutrienți. Veți experimenta satisfacția cu mâncarea, care cu siguranță se va reflecta asupra dispoziției voastre. Când suntem stresați, hormonii sunt produși în corpul nostru care ne afectează starea de spirit. Includeți în dietă alimente care conțin vitamine B și acid folic, care ajută organismul să transforme triptofanul în serotonină, care este responsabilă pentru buna dispoziție. Includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
   • Afinele sunt bogate în vitamina C, care ajută la combaterea stresului și a stresului. Adăugați afine la cocktailuri, muesli sau pur și simplu mâncați.
   • Migdalele crude reduc nivelul de stres. Migdalele sunt o sursă de vitamine B2, E și C. Aceste vitamine ajută la combaterea radicalilor liberi. Ajută la protejarea și refacerea corpului după stres.
   • Sparanghelul este o plantă medicinală utilă și uniformă. Conține cantități mari de folat și vitamina B. În plus, sparanghelul este o sursă excelentă de fibre dietetice. Includeți acest aliment sănătos în dieta dumneavoastră. Puteți pregăti o garnitură delicioasă sau o salată condimentând-o cu suc de lămâie.
3. 3 Bea multa apa. Deshidratarea poate duce la dezechilibre în sisteme și organe și poate duce, de asemenea, la anxietate sau chiar atacuri de panică. Bea 9-13 pahare de lichid pe zi.Consumați fructe și legume bogate în lichide.
4. 4 Odihnește-te suficient. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni și relaxa. Deci, dormi suficient. Dedicați 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
   • Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să faceți o baie caldă înainte de culcare sau să ascultați muzică liniștitoare.

Avertizări

• Copiii mici, femeile însărcinate, femeile care alăptează, cele cu diabet și cele cu tensiune arterială crescută sau cu probleme cardiace ar trebui să consulte cu siguranță un specialist înainte de a utiliza aromoterapia.
• Uleiurile esențiale, înainte de a fi aplicate pe piele sau mucoase, trebuie diluate, adică amestecate cu uleiul de bază. Nerespectarea acestui lucru poate duce la o reacție alergică severă.