Cum să se mențină în formă

Video: Утепление балкона изнутри. Как правильно сделать? #38

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Jocuri sportive
Partea 2 din 3: Dieta echilibrată
Partea 3 din 3: Dezvoltarea voinței și a motivației
sfaturi

Menținerea în formă este un bonus extraordinar în viață și poate duce la o persoană fericită și sănătoasă. Menținerea în formă și sănătatea nu numai că vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine, ci și să reduceți riscul de complicații medicale, cum ar fi diabetul, infarctul, colesterolul ridicat și hipertensiunea. Există multe strategii utile pentru a vă menține în formă și sănătoși care, cu răbdare și ambiție, pot fi folosite.

Pași

Partea 1 din 3: Jocuri sportive

1 Începeți să mergeți, jog sau mergeți cu bicicleta. Indiferent de viteza ta, mersul pe jos, joggingul sau mersul pe bicicletă sunt părți foarte importante ale unui stil de viață sănătos, deoarece sunt activități care îți antrenează mușchii și stimulează circulația sângelui. Dacă trebuie să vă salvați genunchii sau să evitați durerile corporale, atunci mersul cu bicicleta este cea mai bună soluție.
- Începeți cu o plimbare, alergare sau călătorie zilnică care se potrivește programului dvs. (de exemplu, mergeți la alergare în fiecare zi la 18:00). În timp, puteți crește distanța, viteza și timpul.
- Faceți efortul suplimentar pentru a merge mai mult. De exemplu, dacă faceți cumpărături la un magazin, încercați să parcați în cel mai îndepărtat punct de la ieșire, astfel încât să faceți câțiva pași suplimentari pe parcurs.
- Mergeți cu bicicleta sau la serviciu / la școală. Dacă locuiți suficient de aproape de muncă sau de școală, atunci mersul pe jos sau cu bicicleta este o opțiune bună.
- Dacă faci jogging, trebuie să alergi cel puțin un kilometru pentru a pierde grăsime, dar este foarte important să te miști în ritmul tău.
2 Exercițiu acasă. Nu toată lumea are timp sau bani pentru a merge la sală și nu este nevoie. A face sport acasă este foarte simplu și poate fi de mare beneficiu. Exercițiile la domiciliu includ:
- Flotări. Folosiți-vă greutatea de pe podea sau perete pentru a lucra la rezistența corpului superior.
- Ridicări ale trunchiului. Ridicările se pot face în timp ce stați întinse pe podea sau, într-o tehnică mai avansată, cu un scaun sau o minge de exerciții.
- Yoga. Practicile de yoga precum „câinele cu capul în jos” sau „salutarea la soare” sunt ușor de făcut pe un covor sau un covor de yoga.
3 Antrenează-te la sală. Dacă vă place atmosfera unei săli de sport și vă puteți permite să vă abonați, atunci sala de sport este un loc minunat pentru a vă menține în formă.
- Folosiți echipamente și greutăți cardiovasculare, dar fiți atenți și nu folosiți niciodată prea multă greutate. Utilizați gantere mici și veți vedea că vă deplasați rapid la greutăți mai mari.
- Aflați tehnici de antrenament de forță și tonifiere de la un instructor sau profesionist.
4 Alăturați-vă unei echipe sportive locale. Dacă nu sunteți un fan al sălii de sport sau al antrenamentelor gratuite, atunci alăturarea la o echipă sportivă locală poate fi o modalitate excelentă de a ieși, de a vă deplasa și de a vă distra! Multe orașe au echipe sportive care se adună pentru a juca în anumite zile.
- Cele mai populare sporturi urbane sunt bouncer, pionierat, volei, baschet și frisbee veșnică.

Partea 2 din 3: Dieta echilibrată

1 Scapă de mâncarea nedorită. Este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos. Mulți oameni ignoră acest lucru, dar dacă faci mișcare și mănânci o mulțime de junk food, atunci nu vei intra în formă. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea nedorită se transformă în grăsime aproape instantaneu. Alimentele nesănătoase conțin puțini sau deloc nutrienți, dar multă sare și zahăr. Din acest motiv, nivelul zahărului din corp scade după ce le-ați consumat și vă confruntați cu o lipsă severă de energie. Alimente de evitat:
- Cu un conținut ridicat de zahăr: gogoși, tarte, fursecuri, budincă, cereale pentru micul dejun, conserve sau fructe uscate și băuturi răcoritoare.
- Conținut ridicat de grăsimi: carne procesată, unt, uleiuri hidrogenate (nucă de cocos și palmier), margarină, brânză și grăsimi animale (Notă: Deși brânza are un conținut ridicat de grăsimi, este bogată și în proteine, care este un excelent macronutrient pentru organism. Brânzeturile mature și neprelucrate sunt cele mai bune opțiuni.)
- Conținut ridicat de colesterol: gălbenuș de ou, alimente prăjite și maioneză.
- Evitați orice conține sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS) și glutamat monosodic (MSG).
2 Mănâncă corect. Consumul unei diete echilibrate poate fi uneori dificil dacă nu ai timp să gătești pentru tine în fiecare zi. Dar găsiți și alternative sănătoase în restaurante și livrări de alimente. Veți descoperi că o dietă sănătoasă și echilibrată vă poate spori energia și productivitatea, vă poate accelera metabolismul și vă poate face o persoană mai fericită, deoarece consumați nutrienții și vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Alimente de mâncat:
- Fructe și legume proaspete: pepeni, banane, mere, portocale, morcovi, ceapă, broccoli și porumb etc. (Notă: Aceste fructe și legume trebuie să fie proaspete, nu conservate. Puteți face un salt de legume în ulei de măsline pentru un gust mai bun.) Dacă faceți o salată, cu cât faceți mai multe flori, cu atât mai bine!
- Carne organică: pește, păsări de curte și vițel pentru proteine. În loc să prăjiți carnea, încercați să o prăjiți cu ulei de măsline sau suc de lămâie pe bază de plante.
- Cereale: pâine prăjită cu cereale integrale, fulgi de ovăz și paste.
- Alimente bogate în proteine: tofu, soia, albușuri, nuci, brânză de vaci și quinoa.
- Alimente bogate în fibre: leguminoase, fasole neagră, mazăre verde, pere, zmeură și tărâțe de ovăz.
3 Înțelegeți diferența dintre glucidele complexe și cele simple. Glucidele simple sunt glucide care sunt formate din una sau două molecule de zahăr care au o valoare nutritivă redusă. Glucidele complexe sunt formate dintr-un lanț de zaharuri, dar sunt foarte bogate în fibre și conțin vitamine și minerale benefice.
- Exemple de carbohidrați simpli includ zahărul, siropurile, gemurile și bomboanele.
- Exemple de carbohidrați complecși includ cerealele integrale și legumele.
4 Știți când să mâncați. Este cu adevărat important să nu omiteți mesele. Mulți oameni cred că vor pierde în greutate dacă omite o masă, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, evitarea alimentelor vă încetinește rata metabolică și poate duce la pierderea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Iată câteva exemple de mese și gustări sănătoase și când sunt consumate:
- Mic dejun ușor: albușuri de ou (puteți amesteca albușuri de ou cu legume precum ceapa sau ciupercile etc.) cu grapefruit și o felie de pâine prăjită.
- Gustare de dimineață: iaurt cu fructe de pădure.
- Prânz: salată (aveți grijă la dressing) cu proteine (pui sau curcan la grătar).
- Gustare zilnică: un măr, portocală sau banană cu migdale și o lingură de unt de arahide.
- Cina: somon copt cu lămâie, orez brun și sparanghel.
5 Bea multa apa. corpul uman este 50-65% apă și trebuie să-l umpleți. Corpul tău elimină această apă sub formă de transpirație, așa că trebuie să o completezi.
- Cantitatea de apă de care trebuie să bei depinde de greutatea ta. Pentru a calcula câtă apă ar trebui să beți, luați-vă greutatea și înmulțiți-o cu 30. Deci, de exemplu, dacă cântăriți 60 kg, atunci ar trebui să beți 1800 ml de apă pe zi.
- Dacă faceți mișcare, va trebui să măriți cantitatea de apă pe care o consumați pentru a restabili apa care iese sub formă de sudoare.

Partea 3 din 3: Dezvoltarea voinței și a motivației

1 Rămâi la planul tău. Știi că poți să o faci. Ești singurul care îți poate controla acțiunile, iar voința te poate face fericit!
- Respectați un plan zilnic sau faceți exerciții fizice în fiecare zi. Dacă aveți o rutină de urmat, vă va fi mult mai ușor să vă țineți de ea decât dacă vă presupuneți că faceți mișcare sau mâncați un prânz sănătos.
2 Nu-i lăsa pe alții să te umilească. Dacă sunteți în sala de gimnastică și utilizați greutate redusă, nu lăsați vecinul care folosește o barbell uriaș să vă sperie. Știi doar că lucrezi în ritmul tău și că este perfect pentru tine. Dacă continuați să vă urmăriți programul, atunci puteți atinge obiectivul stabilit.
3 Vezi dacă cei din jur vor să ți se alăture. Poate fi util dacă aveți pe cineva care să aibă grijă de dumneavoastră de sănătatea și fitness-ul. Motivația lor adăugată poate fi foarte inspirată și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a consolida relațiile.
- Este o idee bună să întrebați membrii familiei, colegii sau colegii de clasă, vecinii (dacă aveți o relație bună cu ei) sau prietenii locali despre acest lucru.
4 Răsfățați-vă. Stabiliți-vă obiective și, atunci când le atingeți, ați câștigat o recompensă.
- De exemplu: dacă vă respectați programul și nutriția și vă atingeți obiectivul săptămânii făcând jogging timp de 30 de minute în loc de 20, atunci vineri seara vă puteți răsfăța cu o porție mică din gustarea preferată.
5 Crede în tine. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții. Dacă ești hotărât și crezi că îți poți atinge obiectivul de a te menține în formă, atunci o poți face! Cunoașteți sentimentul atunci când vă simțiți grozav și încercați să atingeți acest obiectiv în fiecare zi.
- Motivați-vă continuând să urmați calea sănătății și a sănătății. Vrei să te simți bine, vrei să arăți bine, vrei să fii sănătos ... și cu siguranță îl poți realiza!