Conţinut

• Pași

Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor este o metodă de psihoterapie care s-a dovedit a avea succes în tratarea unei game largi de probleme psihologice și mentale la oameni de toate vârstele. A fost inițial folosit pentru a trata veteranii și personalul militar cu PTSD și pentru a trata femeile care au fost agresate și violate.

Pași

1. 1 Știi la ce să te aștepți. Terapia EMDR utilizează un program în 8 faze care vizează evenimente trecute, declanșatoare actuale și un model imaginar viitor. După analiza datelor pacientului, terapeutul lucrează cu el în urmărirea unui scop specific. Pacientul își amintește evenimente și gânduri tulburătoare - tot ce a auzit, a văzut, a gândit, a simțit. El își găsește în ele convingerile sale negative (de exemplu, „a fost greșeala mea”). Terapeutul își concentrează atenția asupra gradului de anxietate la pacient atunci când vorbește și, de asemenea, monitorizează mâna pacientului și semnele non-verbale.
   • În timpul pauzelor (pe care pacientul le poate cere sau le poate prescrie terapeutul), clientului i se cere să inspire adânc și să comunice gândurile, sentimentele și reacțiile pe care le-au observat. În timp ce pacientul își amintește momentele dificile din viață, terapeutul poate observa mișcări repetitive ale ochilor. De obicei, după povestea sa, pacientul adaugă observații pozitive sau mai degrabă justificative în direcția sa (de exemplu, „am făcut tot posibilul”). În acest proces, pacientul începe treptat să încălzească emoțiile, care se diminuează în timp.
2. 2 Găsiți un terapeut EMDR. EMDR este o terapie holistică și nu ar trebui făcută fără un terapeut și observator certificat.
   • Pentru a găsi un medic specializat în EMDR, vizitați site-urile web EMDR. De obicei, există liste de terapeuți pe Internet care fac acest lucru.
3. 3 Amintiți-vă că unul dintre punctele cheie ale terapiei EMDR este faptul că dețineți controlul asupra gândurilor și emoțiilor dvs. astăzi, chiar dacă nu ați putea fi responsabil pentru evenimentele care vi s-au întâmplat în trecut.
   • În timpul terapiei, nu trebuie să retrăiești pe deplin sentimentele și evenimentele din trecut.
   • Decizi dacă îți memorezi sunete, senzații tactile, acțiuni, mirosuri în amintiri.
   • Vei putea alege singur „doza” amintirilor tale.
4. 4 Urmați instrucțiunile terapeutului dvs. pentru a face pauze în timpul terapiei EMDR. Acest lucru vă va ajuta să trăiți astăzi.
   • Deși aveți întotdeauna opțiunea de a „întrerupe” terapia, terapeutul va face pauze din stimularea bilaterală a creierului la fiecare 25-50 de minute.
   • În timpul acestei pauze, vi se va cere să respirați profund și să vă descrieți pe scurt sentimentele.
   • Luarea pauzelor vă va ajuta să trăiți prezentul în timp ce lucrați pentru a vă „corecta” amintirile.
   • Din nou, veți fi tras la răspundere pentru acțiunile voastre, așa că amintiți-vă că această terapie nu este menită să „scoată” din memorie amintiri individuale. Fiți conștienți că unele amintiri vă vor părăsi mintea.
   • Astfel de amintiri pot fi scoase la suprafață cu ajutorul anumitor medicamente.
5. 5 Nu trebuie neglijată importanța stimulării și dozării bilaterale a creierului. Dacă în timpul tratamentului ați simțit vreodată că terapia EMDR este prea intensă pentru dvs., poate fi necesar să discutați cu terapeutul despre aceasta.
   • Medicul poate folosi o varietate de metode pentru a face cursul terapiei mai puțin dureros.
   • Ca astfel de metode, medicul vă poate sugera să nu acordați atenție detaliilor din amintiri, să vă amintiți evenimentele în culori alb-negru, să „reduceți” volumul și luminozitatea evenimentelor, să „puneți” un pahar imaginar antiglonț între voi și evenimentul dureros. .
6. 6 Amintiți-vă, există multe tipuri de intervenții care pot face mai ușoară procesarea amintirilor dureroase. Medicul poate utiliza aceste tipuri de intervenții pe parcursul terapiei. Acestea se numesc „intervenții cognitive”. Acest lucru va ajuta la transformarea durerii în joc.
   • Aceste intervenții cognitive promovează un sentiment de securitate, responsabilitate și alegere.
   • Medicul vă poate pune întrebări. De exemplu, "te simți în siguranță acum?" sau „cine este responsabil pentru asta?”, „acum simți că ai de ales?”
   • Toate aceste întrebări contribuie la avansarea procesului de tratament.
7. 7 Pregătește-te cu terapeutul tău. Una dintre etapele inițiale (faza 2) este pregătirea pentru procesarea memoriei (desensibilizare).
   • În timp ce mulți oameni cred în mod eronat că EMDR vizează doar procesarea memoriei și desensibilizarea, acestea nu sunt toate obiective. Aceste obiective sunt urmărite în fazele 3-6 și 8.
   • În faza 2, veți fi copleșiți de date și va trebui să „creați” un container care să vă ajute să gestionați cel mai dificil material de memorie.
   • De asemenea, ajută la crearea de strategii pentru gestionarea factorilor declanșatori care apar în viața de zi cu zi.
   • În faza 2, veți afla despre strategiile de coping și terapiile de auto-ameliorare care pot fi utilizate cu terapia EMDR sau în orice alt moment.
   • Dacă vă simțiți copleșiți, puteți lua o pauză și apoi cereți medicului dumneavoastră să continue terapia.