Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Efecte pozitive ale exercițiului
• Metoda 2 din 3: Creați un program de exerciții
• Metoda 3 din 3: Activitate fizică pe tot parcursul zilei

Deși este posibil să nu doriți să vă ridicați și să vă mișcați când aveți o dispoziție proastă, acest lucru vă va crește substanțele chimice în creier și vă va crește temperatura, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta la calmarea corpului. Studiile științifice au arătat că activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea depresiei, anxietății și stresului. Încercați să creați un program de antrenament structurat sau să vă implicați în activitate fizică pe tot parcursul zilei. Aflați cum exercițiile fizice vă pot stimula starea de spirit și vă pot duce la un stil de viață mai sănătos și mai fericit.

Pași

Metoda 1 din 3: Efecte pozitive ale exercițiului

1. 1 Fii conștient de împrejurimile tale. S-a dovedit că concentrarea totală asupra exercițiilor pe care le faceți vă ajută să vă bucurați mai mult de antrenament. La rândul său, acest lucru vă ridică spiritul, așa că încercați să practicați atenția data viitoare când vă exercitați. În timpul exercițiilor fizice, fiți atenți la senzațiile fizice din corp, precum și de împrejurimi.
   • Ce senzații simt mușchii tăi atunci când îi folosești? Ce simți? Durere? Călduros? Sau poate o explozie de energie?
   • Ce vezi, auzi, ce mirosuri simți în jurul tău? De exemplu, puteți vedea un copac mare și înalt în fața dvs. lângă drumul pe care alergați. Puteți auzi sunetele muzicii în căști sau sunetele orașului. Este posibil să observați mirosul de ploaie proaspătă sau de flori dacă faceți mișcare în aer liber sau mirosul unui odorizant dacă sunteți la sala de sport.
   • Nu vă distrageți atenția în timpul antrenamentului. Evitați gândurile care vă fac să vă simțiți anxioși și nefericiți. Deconectează-te de la toate, concentrează-te doar asupra senzațiilor tale fizice și a împrejurimilor tale.
   • Încercați să vă concentrați asupra respirației în timpul exercițiilor. Puteți încerca chiar să vă coordonați respirația cu mișcările fizice. Acest lucru vă va ține concentrat pe antrenament.
2. 2 Concentrează-te asupra obiectivelor tale. Concentrându-vă exclusiv pe obiectivele dvs. în timpul orei de curs, vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți experiența. Vă veți bucura mai mult de antrenament concentrându-vă asupra a ceea ce doriți să realizați cu acest efort decât lăsându-vă mintea să rătăcească.
   • Vă puteți concentra, de exemplu, pe obiectivul de a pierde 5 kg, să vă gândiți la cât de multe progrese ați făcut și cum exercițiul pe care îl faceți acum vă va aduce mai aproape de acest obiectiv. Acest lucru vă va încărca cu emoții pozitive și vă va motiva în timpul și după antrenament.
3. 3 Faceți sport la crește încrederea în sine. Studiile au arătat că exercițiul fizic crește stima de sine și stima de sine. A avea încredere în aspectul fizic vă va ajuta să vă simțiți încrezători psihologic și emoțional.
   • Chiar și atingerea unor obiective de fitness mici vă va ajuta să vă construiți încrederea. Atingerea unuia sau a două obiective pe lună îți va oferi un sentiment de realizare și te va motiva să fii mândru de tine.
4. 4 Extindeți-vă cercul social. Prin instruire, veți putea să vă întâlniți și să comunicați cu oameni noi. Puteți întâlni noi prieteni la sală, la cursul de fitness sau chiar să faceți jogging undeva în parc.
   • Mulți oameni consideră că este mai ușor să cunoască și să comunice cu ceilalți atunci când fac exerciții, întrucât împărtășesc un interes comun pentru sport.
5. 5 Canalizează toate emoțiile negative în antrenament. Exercițiile fizice și exercițiile fizice pot, de asemenea, ajuta la procesarea emoțiilor stresante pe care le experimentați. În loc să păstrați aceste sentimente tensionate pentru dvs., le puteți canaliza în activități productive, cum ar fi exercițiile fizice. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres, anxietate și depresie.

Metoda 2 din 3: Creați un program de exerciții

1. 1 Începeți să mergeți la sală sau faceți ceva similar acasă. Pentru a vă conecta la un program de exerciții structurate, luați în considerare achiziționarea unui abonament la o sală de sport din apropierea casei sau aproape de serviciu. Căutați o unitate care să se potrivească bugetului și nevoilor dvs. de formare. O vizită la sala de sport vă va oferi acces la o varietate de simulatoare și activități de grup. Este posibil să fiți mai înclinat să faceți mișcare dacă vă aflați într-o zonă desemnată, mai degrabă decât acasă.
   • Dacă nu vă permiteți să mergeți la sală sau pur și simplu nu doriți să o faceți, atunci faceți exercițiile obișnuite acasă, fără echipament sportiv sau, alternativ, cumpărați echipamente de bază de fitness.Lăsați deoparte un loc separat pentru antrenament în casa dvs., unde nimeni și nimic nu vă vor interfera.
   • Dacă decideți să cumpărați echipament de exercițiu, cumpărați mai întâi un set de gantere și o minge de exerciții. Mai târziu, puteți achiziționa, de asemenea, o bancă specială pentru sport și un extensor pentru antrenamente la domiciliu.
2. 2 Includeți într-un program de antrenament cardio. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea (jogging sau jogging) sau ciclismul, vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit și să luptați împotriva sentimentelor de depresie sau anxietate. Încercați să dedicați 30 de minute pe zi antrenamentelor cardio intense.
   • Puteți merge pentru o alergare de 30 de minute dimineața sau după-amiaza ca parte a unui program de exerciții structurate. De asemenea, puteți face un antrenament cardio de o jumătate de oră în sala de gimnastică înainte de a trece la alte exerciții.
3. 3 Încercați antrenamentul pe intervale. Adăugați-l la programul dvs. pentru a vă împinge către obiective și a vă menține în formă. Antrenamentul pe intervale este o alternanță de activitate fizică intensă cu activitate fizică mai ușoară. Acest tip de antrenament poate fi o modalitate bună de a vă forma și de a vă provoca corpul cu diferite niveluri de exerciții. Creați-vă propriul program de formare sau utilizați un program existent pe care îl puteți găsi cu ușurință pe Internet sau vorbind cu un instructor profesionist.
   • Chiar și o alergare simplă poate fi făcută antrenament la intervale prin sprinting mai întâi timp de un minut și apoi sprinting timp de două minute într-un ritm normal. Alternativ, puteți alerga la viteză mare timp de două minute și apoi mergeți într-un ritm alert pentru alte două minute.
   • De asemenea, puteți alege acest tip de antrenament pe intervale atunci când efectuați mai multe exerciții diferite la viteze diferite. Puteți, de exemplu, să alergați pe o bandă de alergat timp de cinci minute și apoi să faceți trei seturi de flotări. Reveniți din nou pe banda de alergat timp de 5 minute, apoi trei seturi de genuflexiuni.
4. 4 Participă la antrenamente săptămânale. Este posibil să vă fie mai ușor să faceți mișcare în mod regulat dacă mergeți la antrenament de grup de una sau mai multe ori pe săptămână. Încercați să vă înscrieți pentru antrenamente săptămânale la sală cu un prieten sau singur. Exercitarea la orele stabilite în fiecare săptămână vă poate ajuta să canalizați în mod regulat orice stres sau anxietate pe care îl aveți.
   • Mulți oameni consideră că aerobicul și dansul sunt un mod distractiv de a face mișcare și de a arde calorii. Și dacă doriți un antrenament mai liniștit, mai relaxant, faceți yoga.
5. 5 Lucrați cu un antrenor personal. Lucrul cu un antrenor de fitness profesionist vă va ajuta să profitați la maximum de programul de antrenament și să evitați rănirea inutilă. Puteți să vă antrenați cu un antrenor la sala de gimnastică sau să vă aranjați să lucrați acasă.
   • Instruirea condusă de instructor poate fi costisitoare, deci cel mai bine este să alegeți doar câteva sesiuni de instruire. Puteți cere sfatul antrenorului dvs. și puteți lucra cu acesta pentru a crea un plan de exerciții personalizat.

Metoda 3 din 3: Activitate fizică pe tot parcursul zilei

1. 1 Încercați să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta la serviciu sau la școală. Dacă nu vă place să faceți exerciții intenționate, adăugați activitate fizică la rutina zilnică. Chiar și puțină activitate fizică vă poate ajuta în mod semnificativ să vă îmbunătățiți starea de spirit. Faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta la serviciu sau la școală. De asemenea, puteți lua autobuzul, dar coborâți cu câteva opriri mai devreme și mergeți pe restul drumului.
   • Puteți încerca să obțineți obiceiul de a merge cu bicicleta la serviciu sau la școală în fiecare zi. Dacă nu puteți face acest lucru în fiecare zi, încercați să mergeți cu bicicleta o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât să puteți face cel puțin o activitate fizică pentru săptămână.
   • Dacă trebuie să mergeți cu mașina la serviciu, încercați să parcați mai departe de birou, astfel încât să puteți merge pe jos.Acest lucru vă va permite să faceți o anumită activitate fizică atât la începutul, cât și la sfârșitul zilei.
2. 2 Încearcă întotdeauna să fii activ. Orice slujbă care necesită mișcare (poate fi curățarea casei, spălarea rufelor sau livrarea hârtiilor la birouri cu câteva etaje mai mari) vă va permite să includeți activitate fizică în ziua dvs. Încercați să lucrați în picioare și în mișcare, în loc să stați tot timpul.
   • Puteți face niște treburile casnice o dată pe zi, doar pentru a adăuga puțină activitate zilei dvs. Și dacă lucrezi într-un birou, alege sarcini care te fac să te ridici de la birou și să te miști puțin.
   • În loc să favorizați lifturile sau scările rulante, care vă vor economisi cu siguranță timp, folosiți scările. Folosirea unei scări vă va face ziua mai activă și vă va face să vă mișcați puțin.
3. 3 Faceți câteva exerciții rapide și ușoare pe tot parcursul zilei. Diversificați-vă rutina zilnică cu puțină activitate fizică, deoarece efectuarea chiar și a câtorva exerciții pe parcursul zilei vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate crește nivelul de energie.
   • De exemplu, puteți face câteva ghemuituri la fiecare oră sau zece flotări de fiecare dată când trimiteți documente. După finalizarea unei sarcini de muncă sau de școală, puteți face o scurtă fugă în jurul biroului sau școlii.