Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Atașarea sacului de perforare folosind legăturile
• Metoda 2 din 3: Atașarea sacului de perforare folosind legăturile
• Metoda 3 din 3: Amplasarea sacului de perforare în alte moduri
• Avertizări

Punga de perforare este o mașină de exerciții care vă ajută să vă consolidați brațele și picioarele prin antrenament de forță și oferă antrenamente cardio intense. Nu trebuie să fii un boxer profesionist sau să mergi la sală pentru a te antrena cu un sac de box. Geanta se atașează la tavan, perete sau suporturi pe un suport care poate fi instalat în casa ta.

Pași

Metoda 1 din 3: Atașarea sacului de perforare folosind legăturile

1. 1 Decideți unde va fi plasată pera. Gândește-te la o locație potrivită în casa ta. Aveți un subsol sau o sală de antrenament? Localizarea perei va depinde de cât spațiu liber aveți în casa dvs.
   • Alegeți între suport de tavan sau suport de perete. Pentru un antrenament confortabil, încercați să vă puteți deplasa la 360 de grade în jurul sacului. Acest aranjament vă va ajuta să efectuați exerciții și mișcări viguroase.
   • Dacă spânzurați geanta de centrul camerei, există posibilitatea ca aceasta să rupă ceva sau să sară de pe perete și să vă rănească.
   • Majoritatea oamenilor aleg să atașeze un sac de box la tavan într-un subsol sau garaj.
2. 2 Găsiți o grindă de susținere robustă. Grinzile de susținere sunt grinzi înguste care parcurg o distanță mică de-a lungul tavanului. De regulă, distanța dintre grinzile de susținere este de 40 cm, dar uneori este de 60 cm.Majoritatea oamenilor preferă să atârne geanta de tavan pentru o mobilitate mai bună. Atunci când luați această decizie, verificați dacă grinda are un sprijin bun. Grinzile nu trebuie doar să susțină greutatea sacului greu, ci și să le poată susține atunci când se leagănă. Unul dintre cele mai simple moduri de a găsi o grindă de sprijin este să folosiți un dispozitiv de căutare a unghiilor.
   • O altă modalitate de a găsi o grindă de sprijin este prin atingere. Bate de-a lungul tavanului; dacă auzi un sunet plictisitor, atunci nu există niciun fascicul în acest loc. Când bateți pe grinda de sprijin, sunetul se va schimba și nu va fi înăbușit, deoarece bateți pe lemn.
   • Puteți măsura distanța de la perete pentru a găsi grinda de sprijin. Trageți banda de marginea peretelui și măsurați 40 cm. Continuați să măsurați 40 cm până ajungeți la locul dorit de pe tavan. Atingeți suprafața pentru a vă asigura încă o dată că fasciculul este ascuns în acest loc.
   • Dacă faceți ceva greșit, instalarea unui sac de perforare pe tavan poate provoca daune grave locuinței dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care este atât de important să găsiți o grindă suficient de puternică. Agățarea unui sac de perforare de căpriori sau articulații de tavan riscă să rupă gips-carton.
   • Grinda de tavan utilizată pentru atașarea sacului de perforare trebuie să poată suporta mai mult decât greutatea sacului.
3. 3 Găuriți o gaură în grinda de sprijin. Introduceți un șurub în această gaură. Mai întâi înșurubați șurubul în gaură și apoi strângeți cu o cheie.
   • Cârligele nu trebuie folosite în locul șuruburilor; acestea pot cădea sub greutatea pungii.
4. 4 Spânzură pera. Atașați lanțuri la colțuri. Trebuie să vină cu o pungă grea. De asemenea, ar trebui incluse și cârlige s care se atașează la lanț. În cele din urmă, agățați geanta de șurubul ocular.
5. 5 Verificați siguranța instalării sacului. Apăsați de mai multe ori punga pentru a verifica dacă ține bine. Reinstalați geanta dacă elementele de fixare vi se par slabe sau nesigure.

Metoda 2 din 3: Atașarea sacului de perforare folosind legăturile

1. 1 Cumpărați monturi. Prețurile variază de la ieftin la foarte scump. Majoritatea kiturilor hardware includ toate piulițele și șuruburile necesare pentru instalare. Suporturile pot fi găsite la magazinele de articole sportive sau comandate online.
2. 2 Găsiți 3 sau 4 grinzi de tavan sau grinzi de susținere. Puteți găsi grinzi de tavan sau de susținere cu un dispozitiv de căutare a unghiilor. Asigurați-vă că grinzile de tavan pe care le găsiți se află într-o zonă în care vă puteți deplasa liber. Pereul tău ar trebui să fie centrat pe grindă.
   • Grinzile sunt de obicei distanțate la 40 cm. Dacă nu aveți un dispozitiv de căutare a unghiilor, puteți utiliza o măsurătoare pentru a măsura și marca la fiecare 40 cm de la marginea peretelui. În unele case, grinzile pot fi distanțate la 60 cm. Atingeți tavanul pentru a verifica din nou. Dacă auziți un sunet plictisitor în timpul bătutului, atunci fasciculul nu este acolo. Dacă sunetul nu este plictisitor, atunci bateți la nivelul grinzii de tavan.
   • Dacă este posibil, selectați o locație de pe tavan unde traversele podelei se intersectează cu traversa. Acest lucru vă va permite să centrați contravântuirea pe bare pentru sprijin suplimentar.
3. 3 Găuriți o gaură în grinda de tavan. Folosiți un nivel pentru a vă asigura că gaura se potrivește cu precizie prin toate treptele. Când găuriți gaura, asigurați-vă că este exact în centrul grinzii.
   • Veți avea nevoie de șuruburi pentru lemn de 7,5 cm. Firul șurubului trebuie să intre și să se înșurubeze în grinzile tavanului.
   • Selectați burghiul astfel încât gaura din tavan să fie puțin mai mare decât tija șurubului pentru lemn, dar nu și firul.
4. 4 Atașați o placă de lemn de 5x15cm la tavan. Va servi drept bază pentru fixare. O dimensiune de 5x15 cm ar trebui să fie suficientă pentru ca placa să se suprapună peste grinzile tavanului și să țină șuruburile. Atașați placa la tavan cu găuri și șuruburi. Placa trebuie atașată la fiecare grindă din tavan.
   • Dacă aveți o traversă, poziționați placa de-a lungul traversei. Acesta va fi locul de atașare a pungii.
   • Puteți utiliza o placă de 5x10cm, dar o bază de 5x15cm sau mai groasă vă va oferi cel mai bun suport pentru sacul de box.
5. 5 Atașați suporturile la tablă. Majoritatea kiturilor de montare conțin toate piesele necesare pentru montarea pe tavan. Este posibil să aveți nevoie de o șurubelniță, burghiu sau alt instrument pentru a fixa suportul. Trebuie să atașați picioarele dispozitivului de fixare la centrul grinzii din tavanul central.
   • Nu instalați niciodată suportul pe gips-carton.
   • Încercați să trageți sacul de perforare între lanțuri și legături. Acest lucru va reduce vibrațiile și va ajuta la menținerea integrității gips-cartonului.

Metoda 3 din 3: Amplasarea sacului de perforare în alte moduri

1. 1 Folosiți un suport de perete. Dacă sunteți îngrijorat de atașarea unei pere grele la tavan, încercați să o fixați pe un perete. Majoritatea magazinelor de articole sportive vând suporturi de perete cu toate piesele pentru atașarea sacului de perforare la perete. Această metodă este recomandată numai pentru pereții de cărămidă. În caz contrar, instalarea vă poate deteriora locuința.
   • Suportul de montare pe perete este înșurubat în perete lângă tavan.
2. 2 Cumpărați un suport mobil. Dacă nu aveți capacitatea de a atârna o pere grea de tavan sau de a o monta pe perete, puteți alege un suport mobil. Unii au chiar și role pentru mobilitate suplimentară. Aceste suporturi trebuie să fie grele și să nu se clatine în timpul utilizării. Pungile de perforare necesită de obicei un raft destul de stabil, cântărind aproximativ 135 kg. Deși pungi mai ușoare, un raft cântărind 45 kg va fi suficient.
   • Dacă decideți să utilizați un raft mobil, atașați pur și simplu lanțul sacului de perforare la cârligul S. Nu este necesară instalarea complicată.

Avertizări

• Instalarea unui sac de perforare în tavan în casa dvs. poate fi foarte periculoasă. Geanta poate cădea din ancorare și vă poate răni cu greutatea sau lanțul.
• Instalarea unui sac de perforare poate afecta integritatea casei dumneavoastră. Asigurați-vă că structurile structurale ale casei dvs. sunt suficient de puternice pentru a susține greutatea parai. Pentru fixarea pe tavan, este mai bine să utilizați plăci robuste sau acolade diagonale. Dacă acest lucru nu este posibil, luați în considerare metode alternative de instalare a sacului de perforare.