Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Începeți să vă schimbați stilul de viață
• Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru a vă menține în formă
• Metoda 3 din 3: Mănâncă bine
• sfaturi

Persoanele supraponderale știu că este destul de dificil să găsești o dietă și un plan de exerciții care să-i ajute să slăbească odată pentru totdeauna. Cu bogăția de informații disponibile și numeroasele teorii dietetice și planuri de exerciții la modă, poate fi extrem de dificil să alegeți o dietă care să vă ajute să rămâneți la curent cu greutatea în timp. Din fericire, principiile de bază ale slăbirii și menținerii greutății sunt relativ ușor de înțeles.

Pași

Metoda 1 din 3: Începeți să vă schimbați stilul de viață

1. 1 Schimbați-vă percepția. Nu vă gândiți la asta ca la un plan de dietă și exerciții fizice. Dacă te gândești constant la noul tău mod de a mânca ca dietă, atunci îți va fi mai dificil să te ții de această dietă și excesul de greutate nu va dispărea pentru totdeauna. Încercați să vedeți noua rutină nu ca o dietă și o rutină de exerciții care trebuie făcută, ci ca un stil de viață activ, cu o alimentație sănătoasă, care va deveni pur și simplu noul dvs. stil de viață.
   • În loc să vă gândiți la toate alimentele pe care nu le puteți, găsiți și adăugați câteva variații sănătoase ale alimentelor preferate în dieta dumneavoastră. În acest fel, veți simți că vă tratați și nu veți avea chef să vă înșelați.
2. 2 Curăță-ți cămara. Primul lucru de făcut atunci când începeți un program de slăbire este să scăpați de mâncarea nedorită de acasă. Uită-te în frigider, congelator, cămară și dulapuri pentru a scăpa de toate alimentele tentante: înghețată, bomboane, alimente prăjite și prăjite, chipsuri, prăjituri și altele asemenea. Înlocuiți-le cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale care au gust și miros bun și nu sunt prea rele pentru dvs.
   • Dacă nu trăiești singur, atunci toți membrii familiei tale încearcă să scape de aceste alimente. Nu trebuie să se țină de programul dvs., dar toată lumea va beneficia de consumul de alimente sănătoase.
3. 3 Schimbați-vă rutina. Dacă ați descoperit în trecut că este dificil să vă urmați în totalitate dieta și planul de exerciții fizice, atunci încercați să îl abordați treptat acum. Uneori, cu o abordare totul sau nimic, puteți deveni foarte frustrat și puteți renunța fără a obține rezultate pozitive. Încercați să faceți modificările treptat, cum ar fi schimbarea meselor cu alimente mai sănătoase la masa și exercițiile fizice o dată sau de două ori pe săptămână. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu această rutină, există din ce în ce mai multe sfaturi pe care le poți urma până când vei trăi o viață plină de sănătate.
4. 4 Fii răbdător. Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Cea mai sănătoasă slăbire care va rămâne pe termen lung este de aproximativ 450-900 de grame pe săptămână.Poate părea că este foarte lent, dar dacă lucrați la el și încercați să vă schimbați stilul de viață pentru a deveni mai sănătos, atunci nu îl veți mai percepe ca un program de slăbire. Va deveni pur și simplu viața ta.
   • Nu vă supărați. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să renunți prea devreme. Chiar dacă mănânci ceva dăunător în timpul zilei sau sări peste un antrenament timp de câteva zile, nu admite că ești învins. Reveniți la dieta și planul de exerciții și veți vedea rezultatele.
5. 5 Fii atent la ceea ce mănânci. Nu mâncați mecanic. Fii atent la mâncarea pe care o consumi, savurând fiecare mușcătură din ea. Amintindu-ți fiecare mușcătură pe care o mănânci, te vei bucura mai mult de masă și vei fi, de asemenea, mai conștient de numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi. Acordarea atenției la fiecare aliment pe care îl consumați vă va ajuta să luați decizii mai bune și să nu mâncați prea mult, ceea ce vă va ajuta să slăbiți și să nu vă îngrășați din nou.
   • Utilizați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii și substanțe nutritive primiți în fiecare zi. Încercați să vă documentați obiceiurile alimentare pe parcursul săptămânii pentru a stabili strategii pentru modificări dietetice mici, dar eficiente.
   • Consumul de mese mai mici vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii, în timp ce mâncați tot ce vă place.
6. 6 Găsește asistență. Sprijinul unui prieten sau membru al familiei poate fi un factor critic în obiectivele dvs. de slăbire. Înconjurați-vă de oameni care vă vor ajuta și vă vor susține în timp ce încercați să vă țineți de dieta sau de regimul de exerciții fizice. A avea pe cineva pe care să te bazezi atunci când te simți nemotivat sau te lupți disperat cu vechile obiceiuri te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru a vă menține în formă

1. 1 Concentrați-vă pe antrenamentul de forță. Una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și de a vă menține în formă este prin antrenamentul de forță. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi, arzi mai multe calorii pe zi. După ce ați făcut exerciții de forță bune, continuați să ardeți calorii câteva zile după antrenament, în timp ce corpul încearcă să umple energia consumată și să restabilească mușchii pompați. De asemenea, vă fac mai sănătos, în general, prin menținerea densității osoase, a tensiunii arteriale, a sănătății inimii, a zahărului din sânge, a colesterolului și a fluxului sanguin. Prin normalizarea tuturor funcțiilor corpului, vă va fi mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă.
   • Cel mai bun mod de a vedea cele mai înalte rezultate în antrenamentul de forță este prin antrenament pe circuit. Pentru a face acest lucru, selectați 5 exerciții și repetați-le de 8-12 ori sau 20-30 de secunde fiecare. Durata întregului cerc este de 3-4 ori. Exercițiile pot fi amestecate și combinate între ele: pot fi lunges statice, lunges ambulante, genuflexiuni cu greutate corporală, flotări, lifturi corporale, "scândură", "scândură" cu un lift, sărind picioarele împreună - picioarele separate, exerciții cu gantere, tracțiune moartă, „bicicletă” și multe altele. Orice exercițiu de antrenament de forță va fi util pentru acest program.
   • Luați-vă timp făcând aceste exerciții. Vrei, făcându-le, să construiești masa musculară și astfel să ai o figură atractivă. Nu lăsați inerția să vă ajute să faceți exercițiile. De asemenea, nu uitați de respirație în timpul repetărilor.
   • Ar trebui să faceți antrenament de forță de trei ori pe săptămână, luând o pauză de o zi între fiecare zi de antrenament. Acest lucru vă va maximiza rezultatele și vă va permite corpului să își revină. Faceți cardio în weekend.
2. 2 Adăugați exerciții cardiovasculare. Deși antrenamentul de forță vă va crește ritmul cardiac, trebuie totuși să includeți câteva zile de cardio în programul săptămânal.Acestea ajută la arderea caloriilor și îmbunătățesc rezistența, sănătatea inimii și starea generală de fitness. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
   • Joggingul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio de acolo. Pentru unii, este cu adevărat dificil, deși există alergători din fire. Dacă la început nu poți alerga mult timp, atunci poți dezvolta rezistență crescând treptat sarcinile, ca, de exemplu, conform programului „De la canapea la 5 km”. În timp, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea.
   • Dacă urăști să alergi sau ai dureri la genunchi sau alte răni, încearcă cardio cu impact mai mic, cum ar fi eliptice sau biciclete de exerciții. Mașinile eliptice funcționează ca banda de rulare, dar cu impact redus datorită mișcării continue fără încărcare directă a șocului. Pedalarea intensă pe o bicicletă staționară va pune, de asemenea, mai puțin stres pe picioare decât atunci când alergați. Încercați să găsiți un grup de biciclete sportive la sala de sport locală. Aceste antrenamente sunt intense, dar distractive, cu muzică activă și mult stres asupra sistemului cardiovascular.
   • Muzica bună este unul dintre cei mai buni motivați cardio. Dacă depuneți eforturi constante pentru a nu renunța la exerciții, înregistrați câteva melodii distractive, energice sau ritmice pe telefonul sau playerul dvs. de muzică pentru a crea atmosfera potrivită. Ascultarea unor melodii de acest gen vă va face să vă doriți să vă antrenați mai mult și mai greu. În cele din urmă, cardio-ul va deveni parte a rutinei săptămânale pentru a vă împiedica să vă îngrășați.
3. 3 Încercați ITVI. Dacă doriți ceva puțin mai dificil pentru antrenamentul cardio și de forță, încercați Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), care alternează între intervale de intensitate mare cu intensitate moderată până la joasă, de obicei realizat într-un raport de 1-2. Puteți arde mai multe grăsimi. ... Grăsimile continuă să fie arse și după antrenament, deoarece intervalele îți aprind metabolismul și arzi calorii timp de 24 de ore după terminarea antrenamentului.
   • Începeți cu un antrenament cardio de 3-5 minute. Apoi aleargă cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi mergi sau treci 60 de secunde. Fă 5-10 repetări, apoi odihnește-te 3-5 minute. După o alergare rapidă, ritmul cardiac crește și, după o intensitate moderată până la scăzută, scade. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți crește durata alergând rapid la 60 de secunde și mergând sau alergând la 120 de secunde.
   • Pentru antrenamentul de forță, raporturile se schimbă deoarece intensitatea nu este atât de extremă. Începeți cu o încălzire de 3-5 minute. Apoi, faceți opt seturi de intensitate de 20 de secunde, intervale de odihnă de 10 secunde, cum ar fi genuflexiuni, sărituri cu picioarele împreună - picioare despărțite, scândură, scândură cu ascensoare, ridicări corporale, flotări, „bicicletă”, exerciții de skater și ridică genunchii. Deoarece doriți să vă aduceți antrenamentul intens la aproximativ 30 de minute, selectați 8 exerciții cu intervale. Puteți întări aceste exerciții și faceți acelea care credeți că vă vor ajuta să consolidați zonele dorite.
4. 4 Începeți să mergeți la sală. Motivarea la exerciții poate fi foarte dificilă dacă trebuie să te antrenezi singur. Verificați la sala de sport locală și vedeți dacă au activități care se potrivesc programului dvs. Multe săli de sport oferă programe de antrenament de forță, programe cardio și programe care combină ambele. Găsiți un program potrivit pentru dvs., astfel încât să doriți să-l urmați. Încercați să încadrați două sau trei activități în programul săptămânal pentru a vă ajuta să slăbiți și să nu vă îngrășați.
   • Dacă vă place antrenamentul de forță, căutați cluburi de fitness cu elemente de arte marțiale de diferite grade de dificultate sau alte activități de antrenament de forță. Ei vor alege un plan de antrenament pentru dvs. și vă vor ajuta să vă distrați, punându-l pe muzică.
   • Dacă vă place să dansați, încercați zumba. Zumba este o combinație excelentă de întărire cardio și musculară și este foarte distractiv de făcut.
5. 5 Exersează cât mai mult posibil. Dacă aveți un program foarte încărcat, care pur și simplu nu are timp pentru exerciții fizice, încercați să vă dedicați cât mai mult în timpul pauzelor pe parcursul zilei. De îndată ce apare oportunitatea: Mergeți cincisprezece minute în jurul zonei, faceți mai multe seturi de flotări, genuflexiuni, lunges sau ridicări ale trunchiului. Dacă începeți încorporând încet acest lucru în rutina dvs., puteți arde mai multe calorii.
   • Acest lucru se aplică numai zilelor cu adevărat aglomerate. Ar trebui totuși să încercați să vă faceți timp pentru a face mișcare în mod regulat, așa că acest sfat se aplică doar zilelor în care sunteți pur și simplu prea ocupat pentru a dedica 45 de minute unui antrenament complet în timpul zilei.
   • Încercați să rămâneți la rutină împreună. În loc să ieșiți cu prietenii sau colegii să vă odihniți, să mâncați și să beți după serviciu, mergeți la sală, faceți o plimbare sau alergați pe stadionul local. Nu numai că veți putea petrece timp cu prietenii, dar fiecare dintre voi va putea deveni mai sănătos, menținând o greutate sănătoasă.

Metoda 3 din 3: Mănâncă bine

1. 1 Mâncați un mic dejun sănătos. A sări peste micul dejun este cel mai rău lucru de făcut în timp ce pierzi în greutate. Dacă mănânci dimineața devreme după ce te-ai trezit, metabolismul tău va începe să funcționeze imediat ce te vei trezi. Dacă omiteți micul dejun, corpul dvs. intră în modul de post și încetează să ardă grăsimi atunci când ardeți calorii dimineața. De asemenea, vă va fi mai ușor să rezistați tentației de a lua o gustare în timpul zilei. Mâncați un mic dejun sănătos care conține proteine, fructe și cereale integrale pentru a reduce pofta de mâncare pe tot parcursul zilei și pentru a vă ajuta metabolismul să funcționeze mai bine.
   • Mănâncă o felie de grâu integral sau pâine integrală cu unt de arahide sau migdale și o felie de fructe. De asemenea, îl puteți transforma într-un unt de arahide și sandviș cu banane sau mere. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și cereale integrale, care vă vor menține plin toată dimineața.
   • Încercați să amestecați o jumătate de cană de fulgi de ovăz tradiționale cu o lingură de nuci și o jumătate de cană de fructe. Încălziți fructele la cuptorul cu microunde și combinați-le cu nucile cu fulgi de ovăz după gătit. Combinați mâncarea: căpșuni cu migdale sau banane cu nuci. Veți primi un mic dejun consistent și vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, va avea suficient zahăr pentru a vă oferi ceva dulce.
   • Dacă nu vă place fulgi de ovăz, încercați o omletă de albuș de ou cu spanac, roșii și avocado. Adăugați niște spanac la omletă și garnisiți cu roșii cherry și avocado. Acestea sunt ambalate cu proteine, fibre și alți nutrienți esențiali pentru a vă menține energizat pe tot parcursul zilei.
2. 2 Echilibrați-vă prânzurile și cine. Dacă prânzurile și cina sunt echilibrate, este mai puțin probabil să mâncați excesiv în timpul zilei, ceea ce vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Combinați alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, pui, alte carne slabă, fasole, nuci și tofu, cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și legumele, pentru a vă simți plini după fiecare masă. Aceste două ingrediente vă vor ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp.
   • Încercați la prânz o salată cu somon la grătar, spanac, nuci, roșii și feta. Puteți încerca, de asemenea, salata de pui cu iaurt grecesc, nuci și struguri într-o jumătate de pâine de grâu întreg.
   • Pentru cină, încercați fileurile de tilapia, prăjite ușor cu roșii și mărar pe partea de broccoli coapte, o porție de fasole și fasole verde prăjită. Puteți încerca, de asemenea, tofu copt cu năut, varză și varză de Bruxelles prăjite.
   • Evitați alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri. Dacă nu doriți ca pastele, orezul și alte carbohidrați cu amidon să adauge kilogramele în plus la greutate, îndepărtați-le. Dacă doriți să adăugați aceste alimente la dieta dvs., atunci este mai bine să consumați cereale precum orezul brun sau quinoa.
   • De asemenea, concentrați-vă pe porțiuni. Nu vrei ca farfuria ta să aibă prea multă mâncare sau prea multe calorii. Asigurați-vă că jumătate din farfurie este legume și evitați porțiile mari.
3. 3 Faceți gustări sănătoase. Gustarea dintre mese vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timpul meselor și să evitați supraalimentarea. Gustările se consumă de obicei între fiecare masă și înainte de culcare. Încercați să mâncați gustări de două ori pe zi, când vă este cel mai foame. De exemplu, luați o gustare între prânz și cină și înainte de culcare dacă vă este foame la acel moment. Sau între micul dejun și prânz și înainte de culcare, dacă vă simțiți apoi foame. Principalul lucru este că acestea sunt gustări mici și sănătoase și nu mese complete.
   • Încercați să mâncați o lingură sau două de unt de migdale cu un măr sau morcov, sau o ruletă mică, sau o jumătate de sandwich de pui cu salată de pui făcut cu iaurt grecesc și struguri. Proteinele vor ajuta la combaterea foametei, alimentele cu zahăr vor fi o plăcere.
4. 4 Mănâncă mai multe legume. Legumele sunt o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos și vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Legumele precum varza, spanacul, dovleceii, avocado, sfecla, napul și morcovii sunt ambalate cu fibre, potasiu și vitamine și nutrienți esențiali pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși și să pierdeți în greutate. De asemenea, vă vor ajuta să mâncați mai puține cărnuri și carbohidrați, cum ar fi pastele, care sunt pline de grăsimi și calorii. Adăugați-le la două-trei mese, precum și gustări. Fibrele și alte substanțe nutritive vă vor menține saturați rapid, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai puțin și, prin urmare, să pierdeți în greutate. În plus, vei deveni mai sănătos în general.
   • Dacă vă place pizza, în loc să adăugați multă brânză sau pepperoni la aceste feluri de mâncare, încercați să adăugați mai multe legume: spanac, ardei, anghinare, roșii sau broccoli. De asemenea, nu uitați de crusta de grâu. În pizza, legumele și crusta sunt delicioase și te simți sătul mai repede, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puțin și pierde mai mult în greutate.
   • Pentru o gustare, puteți folosi morcovi cu o lingură de hummus sau unt de arahide. Morcovii sunt minunați pentru scufundare, ambele oferindu-le un gust delicios. În plus, fibrele și proteinele din gustare vă vor reduce rapid pofta de mâncare.
   • Încercați legume prăjite în loc de cartofi prăjiți. Încercați să coaceți legume rădăcină la cină: sfeclă, dovlecei și napi. Tăiați-le în fâșii, presărați-le cu ulei de măsline și sare de mare și coaceți legumele la cuptor. Sunt mult mai utile, de exemplu, cartofii și senzația de plenitudine vor veni mai repede.
   • În loc de salată de cap, folosiți kale sau spanac. Aceste legume conțin mult mai mulți nutrienți decât salata verde pentru a vă ajuta să luptați împotriva foamei și să mențineți o greutate sănătoasă.
   • Dacă vă plac pastele, schimbați tăiței cu dovlecei sau spaghete de dovleac. Compoziția și consistența sa sunt similare pastelor, dar cu mult mai puține calorii și mulți nutrienți diferiți pentru a ajuta la combaterea foametei și a grăsimilor. Pur și simplu tăiați dovleceii în fâșii subțiri cu mâna sau cu un tăietor de legume. Sub coaja unui dovleac spaghetti există șiruri asemănătoare cu aspectul spaghetelor, de unde provine de fapt numele.Sote legumele într-o tigaie, adăugând puțină apă, până când sunt terminate. Apoi adăugați restul ingredientelor ca și când ați pregăti o cină italiană sănătoasă și hrănitoare.
5. 5 Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Este bine să mănânci carne și uleiuri mai puțin grase, dar evită să cumperi alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lactatele. Grăsimile naturale găsite în alimente te ajută de fapt să rămâi flămând mai mult timp. În plus, atunci când un produs nu conține grăsimi, producătorii tind să adauge o grămadă de aditivi artificiali, ceea ce face ca produsele să fie mai puțin naturale. În timp, grăsimea suplimentară te ajută să mănânci mai puțin și să îți menții greutatea.
   • Cumpărați în schimb produse lactate cu conținut scăzut de calorii. Singura diferență este că astfel de produse sunt fabricate de obicei din lapte de grăsime de 2% în loc de lapte integral. Aceste alimente nu au aditivi și au în continuare grăsimi de combatere a foamei, dar sunt în general mai slabe în grăsimi.
6. 6 Eliminați băuturile bogate în calorii. Băuturile pot fi o sursă ascunsă de aport zilnic suplimentar de calorii. Dacă aveți o ceașcă de latte în drum spre serviciu, puteți consuma undeva între 200-400 de calorii. Dacă beți sifon, puteți adăuga câteva sute de calorii în dieta dvs. cu o singură cutie. Bea cafea obișnuită sau ceai fierbinte în loc de latte și apă în loc de băuturi carbogazoase.
   • Dacă doriți să adăugați ceva la cafea, puteți folosi lapte 2% sau lapte degresat în loc de smântână. Dacă vă plac îndulcitorii, utilizați numai îndulcitori naturali, non-nutritivi, cum ar fi stevia sau fructele de călugări.
   • Dacă băuturile carbogazoase sunt lucrurile tale, încercați apă seltzer. Această apă carbogazoasă nu conține zaharuri sau ingrediente artificiale.
7. 7 Nu mai mânca în afara casei. Cel mai rău lucru la care te poți gândi atunci când încerci să slăbești este să mănânci afară. Ingredientele și caloriile sunt greu de controlat, așa că ajungi să mănânci prea multe calorii fără să-ți dai seama. Încearcă să gătești cât mai mult acasă. Astfel, veți putea controla alimentele consumate și puteți menține un echilibru nutrițional normal.
   • Dacă aveți nevoie să mâncați departe de casă, puteți mânca niște carne la cuptor cu legume sau salate cu pansament puțin sau deloc. De asemenea, ar trebui să acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Împarte porția dacă simți că este nevoie de mai mult de o persoană.
   • Evitați pastele, carnea grasă și alimentele prăjite. Sunt bogate în calorii și sărace în substanțe nutritive care vă pot ajuta să rămâneți plin mai mult timp.
8. 8 Evitați alimentele nesănătoase. Când faceți cumpărături la magazin alimentar, nu vă opriți în apropierea secțiunilor cu chipsuri, dulciuri sau deserturi bogate în calorii. Dacă aceste produse nu sunt în casa dvs., nu veți fi tentați să vă răsfățați în momente de slăbiciune. În schimb, cumpărați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, arahide sau unt de migdale, fructe și legume proaspete, stafide sau ciocolată neagră.
   • Încercați „mixul pentru drumeții”, amestecând migdale nesărate, stafide sau caise uscate, bucăți de ciocolată neagră și orice musli natural. Acest amestec este alcătuit din ingrediente dulci și sărate care conțin substanțe nutritive pentru a ajuta la combaterea foametei.
9. 9 Recompensați-vă cu moderare. Cu toții iubim anumite alimente care nu sunt cele mai sănătoase. În loc să renunți la ele pentru totdeauna, răsfăță-te o dată la câteva săptămâni. De exemplu, dacă vă plac cookie-urile, cumpărați-vă un cookie mare când vine momentul. Bucurați-vă de el, mâncați încet, savurând fiecare mușcătură. Acest lucru va deveni ceva de așteptat cu nerăbdare și vă va ajuta să vă motivați să vă țineți planul de masă pentru următoarele săptămâni.
   • Nu te încuraja prea des.Dacă începeți să vă răsfățați zilnic, este mai probabil să vă abateți de la planul de masă și să începeți să mâncați alimente pe care ați încercat să le evitați pentru a nu crește în greutate în exces.

sfaturi

• Luați-vă timp în timpul activității fizice. Ascultă-ți corpul, pentru că nu vrei să te rănești. Dacă ți se pare foarte dificil să faci mișcare, atunci încetinește până când dezvolți rezistență și construiești mușchi. Orice exercițiu este util numai dacă se face cu înțelepciune și sarcina crește treptat.
• A mânca corect este o luptă zilnică. Va deveni mai ușor în timp. Dacă te strecoare, revino la obiceiurile bune și nu te descuraja.
• Este posibil să nu câștigi din nou excesul de greutate, dar este nevoie de efort. Nu renunțați, veți reuși!