Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Încercați tehnici de auto-ajutor și discutați cu cei dragi
• Metoda 2 din 3: obțineți ajutor profesional
• Metoda 3 din 3: Participați la un grup de sprijin
• sfaturi

Anxietatea socială (tulburarea de anxietate socială, tulburarea de anxietate socială) se manifestă diferit la diferite persoane. Desigur, fiecare dintre noi, într-un grad sau altul, experimentează anxietate în situații sociale, dar pentru unii oameni acest sentiment se transformă într-o adevărată tortură, iar anxietatea socială are un impact semnificativ asupra vieții lor. Pentru a depăși anxietatea socială, este extrem de important să simți sprijinul altor persoane. Acest lucru vă va ajuta să faceți față anxietății și să reduceți nivelul de anxietate. Pentru a începe, încercați câteva tehnici de auto-ajutor și vorbiți despre problema cu cei dragi. Dacă fobia dvs. socială vă reduce semnificativ calitatea vieții, discutați cu un specialist și consultați un psihoterapeut pentru ajutor profesional.

Pași

Metoda 1 din 3: Încercați tehnici de auto-ajutor și discutați cu cei dragi

1. 1 Identificați factorii cheie ai anxietății sociale. Formele fobiei sociale și gradul de manifestare a acesteia variază într-un interval destul de larg, cu toate acestea, este posibil să se identifice trăsăturile comune caracteristice acestei afecțiuni. Dacă vă confruntați cu anxietate socială și credeți că face o mare diferență în viața dvs., trebuie să obțineți sprijin pentru a face față problemei. Înainte de a trece la partea următoare, luați ceva timp și gândiți-vă la ce factori declanșează sentimentele de anxietate într-o situație socială și la modul în care anxietatea socială se manifestă în mod specific în diferite situații.
   • În unele cazuri, fobia socială se exprimă prin faptul că o persoană simte o teamă dureroasă de condamnare publică și umilință din partea altor persoane aflate în situații sociale.
   • Fobia socială forțează adesea o persoană să limiteze semnificativ comunicarea cu oamenii și îi este foarte dificil să construiască relații și să obțină succes la locul de muncă sau la școală.
   • O persoană are adesea anxietate severă în anumite situații, cum ar fi atunci când are nevoie să mănânce în fața altora, să folosească toaleta într-un loc public sau să vorbească în public.
   • Pentru a vă face o idee generală a nivelului de anxietate socială, încercați să susțineți un test special numit Testul de fobie socială Leibowitz. Acest lucru vă va permite să determinați dacă aveți anxietate socială, dar auto-testarea nu este la fel de fiabilă ca diagnosticarea efectuată de specialiști.
2. 2 Citiți mai departe pentru sfaturi și trucuri pentru a afla cum să faceți față anxietății sociale. S-ar putea să descoperiți că ghidurile de auto-ajutorare pentru anxietatea socială nu sunt cel mai eficient mod de a face față anxietății sociale. Cu toate acestea, există multe cărți bune pentru a vă ajuta să identificați simptomele anxietății sociale și situațiile în care acestea se manifestă. În majoritatea cazurilor, aceste cărți conțin sfaturi utile care explică modul în care o persoană își poate schimba comportamentul și gândirea pentru a reduce nivelul de anxietate.
   • În general, este acceptat faptul că ghidurile de auto-ajutor completează munca de psihoterapie cu un specialist bine.
   • Dacă aveți de gând să consultați un psihoterapeut, puteți citi în prealabil o carte care spune cum să vă ajutați cu anxietatea socială.Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu asupra problemei și vă va ajuta să vă pregătiți să vorbiți cu un specialist.
   • Încercați să găsiți o carte care este scrisă și recomandată de un specialist cu o vastă experiență și cunoștințe profesionale în domeniul psihoterapiei practice.
   • Cereți medicului dumneavoastră sau psihoterapeutului o carte bună despre anxietatea socială.
3. 3 Vorbește cu o persoană dragă în care ai încredere. Este foarte important să obțineți sprijinul celor dragi care vă cunosc bine. Prietenii și membrii familiei vă pot înțelege situația, vă pot oferi sprijin și vă pot ajuta să gestionați anxietatea socială. Desigur, va fi nevoie de multă forță și hotărâre pentru a le spune celor dragi despre problema ta, dar chiar ai nevoie de ajutorul și sprijinul lor în sarcina dificilă de a depăși fobia socială.
   • Să presupunem că trebuie să participați la un mare eveniment de familie, cum ar fi o nuntă sau o aniversare. Discutați în prealabil cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un frate sau o soră.
   • Spuneți doar că sunteți puțin nervos în legătură cu un eveniment viitor și întrebați dacă puteți conta pe sprijin.
   • Dacă în timpul vacanței simțiți anxietate și pierderi de energie, abordați persoana apropiată și încercați să nu vă faceți griji pentru toți ceilalți din cameră.

Metoda 2 din 3: obțineți ajutor profesional

1. 1 Stabiliți câtă fobie socială vă afectează viața. În general, este acceptat faptul că manifestările anxietății sociale variază foarte mult, deci luați timp și luați în considerare calm cât de multă anxietate socială vă afectează viața de zi cu zi. Dacă ești puțin nervos înainte de a vorbi în public, dar ești capabil să te strângi și să faci față entuziasmului, este puțin probabil să ai nevoie de ajutor profesional. Tot ce trebuie să faceți este să vă exersați și să vă construiți încrederea.
   • Dacă anxietatea socială vă împiedică să faceți ceea ce doriți sau chiar să vă îndepliniți îndatoririle, cel mai probabil trebuie să solicitați ajutor unui psiholog sau terapeut.
   • Dacă ați încercat să vă ajutați singuri și ați căutat sprijin de la prieteni și familie, dar acest lucru nu v-a afectat în nici un fel anxietatea, trebuie să începeți să căutați un profesionist cu care să puteți vorbi despre problemă.
2. 2 Faceți o programare cu un specialist. Dacă decideți că trebuie să vedeți un specialist care vă va ajuta să luptați împotriva fobiei sociale și să câștigați această luptă, faceți o întâlnire cu un psiholog. Dacă există centre de asistență psihologică gratuită în orașul dvs., puteți merge acolo. De asemenea, consultați-vă la centrul de sănătate local pentru a vedea dacă aceștia au un psiholog sau psihoterapeut din personalul care are o programare gratuită. Spuneți în detaliu specialistului despre tot ceea ce vă îngrijorează. Chiar dacă acest psiholog nu lucrează cu anxietatea socială, cunoștințele sale profesionale vă vor permite să evaluați cât de gravă este starea dumneavoastră, pe baza căreia vă va recomanda specialistul potrivit.
   • Întrebați ce specialist (psihoterapeut, psiholog clinic sau psihiatru) trebuie să vedeți.
   • Cereți unui psiholog să recomande un specialist specific care lucrează cu tulburări de anxietate socială.
   • Recomandările psihologului sunt mai de încredere decât informațiile nefondate pe internet sau materialele publicitare.
3. 3 Găsește un terapeut. Pentru a găsi un terapeut bun care să vă ajute să rezolvați problema, cel mai bine este să căutați un terapeut specializat în anxietate socială, anxietate socială și tulburări de anxietate socială. Folosiți diferite surse de informații pentru a găsi un specialist. După cum sa menționat deja, cel mai bine este dacă psihologul vă recomandă un specialist (sau specialiști) specific în a cărui calificare este sigur. În plus, puteți căuta pe internet un psihoterapeut cu profilul corespunzător.Din păcate, în Rusia nu există o singură bază de date cu informații despre toți psihoterapeuții care au dreptul să acorde asistență profesională. De aceea, trebuie să demonstrați meticulozitate și prudență atunci când alegeți un specialist. Dacă decideți să contactați un anumit psihoterapeut sau centru de psihoterapie, luați timp și colectați toate informațiile disponibile pe Internet despre această persoană sau instituție. Nu vă bazați numai pe recenziile pe care le-ați citit pe site-ul oficial al unui specialist sau centru. Căutați recenzii ale clienților despre resurse independente și forumuri speciale.
   • Puteți găsi mai întâi toți profesioniștii care lucrează în orașul sau zona dvs. și apoi puteți vedea care dintre ei este specializat în tulburări sociale.

Metoda 3 din 3: Participați la un grup de sprijin

1. 1 Încercați să găsiți un grup de sprijin. Una dintre cele mai importante surse de sprijin pentru anxietatea socială este participarea la grupuri de sprijin psihologic și antrenamente speciale. Astfel de grupuri oferă unei persoane posibilitatea de a întâlni alte persoane cu probleme similare. A vorbi cu membrii unui astfel de grup vă va ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri. În cadrul întâlnirilor de terapie, membrii grupului se sprijină reciproc și îi ajută să învețe să construiască relații cu oamenii.
   • Studiile speciale au arătat că participarea activă la terapia de grup și dorința de a-i ajuta pe ceilalți au un efect benefic asupra persoanelor cu anxietate socială.
   • Grupurile de sprijin sau alte forme de terapie de grup oferă unei persoane șansa de a ieși din propriile probleme și de a face ceva util pentru ceilalți participanți; astfel, fiecare persoană îi sprijină pe ceilalți membri ai grupului, ajutându-se astfel.
2. 2 Decideți la ce grup de terapie doriți să vă alăturați. Anxietatea socială include o gamă largă de dificultăți psihologice, fobii și tulburări. Unii oameni au dificultăți în a vorbi în public; altora le este foarte frică să nu fie respinși și, prin urmare, nu pot comunica cu oameni care sunt interesați romantic de ei. Încercați să găsiți grupul din orașul dvs. cel mai potrivit pentru a vă rezolva problemele. De exemplu, un grup poate reuni persoane relevante pentru următoarele subiecte:
   • Anxietate socială și auto-ajutorare.
   • Anxietate socială și vorbire în public.
   • Anxietate socială și atacuri de panică.
   • Anxietate socială a adolescenților.
3. 3 Găsiți un grup lângă casa dvs. După ce ați decis la ce grup doriți să participați, începeți să căutați online grupuri de asistență care funcționează în orașul dvs. Încercați căutări de cuvinte cheie pe baza locației dvs., a subiectului grupului sau a numelui grupului. Trebuie să ne amintim că nu este întotdeauna posibil să participăm la un grup specializat într-o problemă îngustă, deci acordați atenție grupurilor cu o gamă mai largă de probleme.
   • Dacă lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut la o problemă, cereți-i sfaturi cu privire la grupurile de sprijin care lucrează în zona dvs. În unele cazuri, psihologul invită clientul să-l prezinte membrilor grupului.
   • Psihoterapeuții știu de obicei ce grupuri de sprijin există în oraș și cum funcționează. Terapeutul dvs. vă va recomanda grupul cel mai potrivit pentru dvs.
   • De asemenea, uitați-vă la buletinul de informații al centrului de psihoterapie și căutați site-uri web ale grupurilor de asistență.
   • Există o bază de date internațională în care puteți găsi informații despre grupurile de asistență din întreaga lume.
4. 4 Încearcă să fii deschis la minte și să nu judeci superficial sau categoric. Când ați decis la ce grup doriți să participați, contactați liderii grupului sau cu unul dintre membrii acestuia.Spuneți-ne că doriți să vă alăturați grupului, întrebați dacă puteți veni la următoarea întâlnire și lăsați-vă datele de contact. Există o regulă nescrisă conform căreia toți membrii grupului (sau cel puțin majoritatea) trebuie să își dea consimțământul pentru prezența unei persoane noi la ședință. Dacă membrii grupului sunt de acord să se întâlnească cu dvs., persoana de contact vă va suna sau vă va trimite un e-mail și vă va spune despre ora, locul și formatul întâlnirii grupului. Veți avea ocazia să mergeți la o sesiune de terapie de grup și să vedeți dacă acest grup este potrivit pentru dvs. Dacă nu vă place, nimeni nu va insista să rămâneți în grup. Când te duci să întâlnești participanții, încearcă să fii deschis la minte și să păstrezi o atitudine pozitivă.
   • Nu trebuie să povestești despre tine la prima întâlnire. Ca să vă îndrăgostiți, uneori este suficient doar să ascultați ceilalți participanți vorbind despre problemele lor și să vă dați seama că nu sunteți singuri și că alte persoane au sentimente similare.
   • Amintiți-vă, grupurile de anxietate socială sunt locuri în care oamenii se sprijină reciproc și îi ajută să înțeleagă că nu sunt singuri în problema lor.
   • Nu vă așteptați să faceți parte dintr-un grup de sprijin singur vă va ajuta să vă depășiți tulburarea de anxietate socială. Cu toate acestea, o astfel de asistență este foarte eficientă dacă este utilizată ca unul dintre elementele unui program terapeutic multicomponent.

sfaturi

• Încercați să obțineți asistența care vă este disponibilă.
• Dacă doriți să faceți față anxietății sociale, acordați-vă un loc de muncă lung. Îți va lua mult timp și răbdare să înveți cum să faci față simptomelor acestei fobii.