Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Trecerea la o dietă sănătoasă
• Metoda 2 din 4: Exercițiu regulat
• Metoda 3 din 4: Gestionarea stresului și anxietății
• Metoda 4 din 4: consultații regulate cu medicul dumneavoastră
• sfaturi
• Avertizări

Hemoglobina A1C este un tip de glucoză din organism care se măsoară în mod regulat la o persoană cu diabet de tip 1 sau tip 2. Hemoglobina glicată (hemoglobina A1C) este de obicei utilizată pentru a determina nivelul mediu de zahăr din sânge la diabetici pe parcursul mai multor luni și poate ajuta farmaciștii să prescrie și să recomande tratament pentru pacienții cu diabet zaharat. Nivelurile de hemoglobină glicată pot fi reduse urmând un stil de viață sănătos, care include: o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului.

Pași

Metoda 1 din 4: Trecerea la o dietă sănătoasă

1. 1 Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Fructele și legumele conțin o serie de antioxidanți care ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate și, de asemenea, au un conținut ridicat de fibre, ceea ce studiile au arătat că pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge
2. 2 Mănâncă mai multe banane și leguminoase. Potrivit Serviciului de Sănătate al Universității Harvard, o jumătate de cană de fasole (118 ml) conține fibra corpului, care reprezintă o treime din valoarea zilnică. Fasolea încetinește și digestia și ajută la stabilizarea zahărului din sânge în alimentele ulterioare.
3. 3 Mănâncă mai mult lapte degresat și iaurt. Laptele degresat și iaurtul sunt bogate în calciu și vitamina D, ambele contribuind la o mai bună gestionare a zahărului din sânge și duc la pierderea în greutate. În acest din urmă caz, este necesar în special pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
4. 4 Creșteți aportul de nuci și pește. Majoritatea nucilor și a peștilor grasi, inclusiv tonul, macroul și somonul, conțin acizi grași omega-3, care ajută la scăderea rezistenței la insulină, reglează zahărul din sânge și promovează o mai bună funcție a inimii. Nucile sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care trebuie să scadă nivelul colesterolului.
5. 5 Condimentați mâncarea cu scorțișoară. Deși scorțișoara este adesea asociată cu dulciuri și deserturi, cercetările au arătat că consumul de 1/2 linguriță zilnic poate reduce rezistența la insulină.
   • Adăugați scorțișoară la ceai, presărați fructe, legume și carne slabă pentru a crește aportul zilnic de scorțișoară fără a mânca deserturi sau gustări grase.
6. 6 Reduceți cantitatea de alimente grase, bogate în calorii și gustări din dieta dumneavoastră. Dulciurile și gustările, cum ar fi batoanele de ciocolată, prăjiturile, chipsurile de cartofi și alimentele prăjite, provoacă creșteri ale zahărului din sânge, care au, în general, un efect asupra hemoglobinei glicate.
   • Pentru gustări, mâncați alimente care conțin zaharuri naturale: fructe, fructe de pădure și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi care satisfac pofta oricărui dinte dulce. Toate aceste alimente conțin zahăr natural, care pătrunde în fluxul sanguin într-un ritm mult mai lent decât zahărul procesat și alimentele care îl conțin.
7. 7 Bea apă în loc de sodă. Studiile au arătat că persoanele care beau apă pe tot parcursul zilei previn deshidratarea, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și hemoglobină glicerată. Soda, băuturile energizante, băuturile din fructe și alte băuturi îndulcite cu zahăr duc la creșterea glicemiei și la creșterea în greutate.

Metoda 2 din 4: Exercițiu regulat

1. 1 Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice scad adesea nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc sănătatea și energia inimii și pot ajuta la readucerea greutății corporale la normal. Diabeticii care fac exerciții fizice în mod regulat tind să aibă un control mai bun al zahărului din sânge, iar numărul hemoglobinei glicerate este, de asemenea, îmbunătățit.
2. 2 Combinați exercițiile aerobe și anaerobe în rutina de antrenament. Exercițiul anaerob, cum ar fi antrenamentul de forță, poate reduce temporar nivelul zahărului din sânge, în timp ce exercițiile aerobe, cum ar fi mersul sau înotul, pot scădea automat nivelul zahărului din sânge. În timp, ambele tipuri de exerciții s-au dovedit a reduce nivelul de hemoglobină A1C.
3. 3 Găsiți modalități de a vă crește activitatea fizică pe tot parcursul zilei. Cu cât ești mai activ, cu atât nivelul de hemoglobină A1C este mai bun. De exemplu, urcați scările, în loc să folosiți liftul, mergeți la cel mai apropiat magazin în loc să conduceți.

Metoda 3 din 4: Gestionarea stresului și anxietății

1. 1 Folosiți tehnici de relaxare atunci când sunteți stresat și anxios. Experiența arată că stresul și anxietatea pot avea de fapt efecte adverse asupra sănătății inimii, crescând astfel ratele de diabet.
   • Faceți exerciții precum respirație profundă în interior și în exterior, yoga sau meditație pentru a ajuta corpul să se relaxeze și să reducă stresul și anxietatea.
2. 2 Faceți schimbări treptate în stilul dvs. de viață, scăpând treptat de lucrurile care vă provoacă stres. Studiile au arătat că stresul poate afecta negativ sănătatea pe termen lung, poate contribui la un risc mai mare de obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă și multe altele. De exemplu, dacă vă simțiți stresați din cauza suprasolicitării, luați în considerare modul în care vă puteți reduce orele de exercițiu.

Metoda 4 din 4: consultații regulate cu medicul dumneavoastră

1. 1 Programați o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală și efectuați aceste vizite conform recomandărilor. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să țineți evidența hemoglobinei A1C și a nivelului zahărului din sânge și vă va oferi tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă controla și îmbunătăți diabetul.
2. 2 Luați toate medicamentele prescrise și gestionați diabetul. Nerespectarea medicamentelor prescrise poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, la niveluri ridicate de hemoglobină A1C și, în unele cazuri, la spitalizare și la boli grave.

sfaturi

• Pentru mai multe sfaturi nutriționale și planificarea dietei, consultați un dietetician sau un educator certificat în diabet. Sunt profesioniști în domeniul lor și vor putea sugera și recomanda produse care vor ajuta la scăderea nivelului de hemoglobină A1C.

Avertizări

• Căutați imediat sfaturi profesionale dacă suferiți de depresie severă sau anxietate și nu puteți îmbunătăți starea de spirit folosind oricare dintre metodele descrise în acest articol. Depresia și anxietatea pot fi dăunătoare îngrijirii diabetului, mai ales dacă v-a determinat să neglijați medicamentele pentru diabet și dietele sănătoase.