Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Meditație
• Metoda 2 din 3: Cum să faceți treaba până la capăt
• Metoda 3 din 3: Cronometru

Există modalități simple de a vă crește concentrația fără a lua pastile. Aici vom vorbi despre două moduri: prima modalitate vă va ajuta să vă măriți concentrarea în general, iar a doua vă va ajuta să îndepliniți o sarcină specifică.

Pași

Metoda 1 din 3: Meditație

1. 1 Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza. Stai cu spatele drept - dacă ai ocazia să te apleci, vei adormi. Opriți toate aparatele care vă pot distrage atenția.
2. 2 Porniți un cronometru. Când alegeți un cronometru, nu cumpărați un cronometru care scoate sunete, deoarece acest lucru vă va distrage atenția. Dacă temporizatorul dvs. emite un sunet puternic, înăbușiți sunetul respectiv plasând temporizatorul într-un sertar sau înfășurându-l într-o cârpă. Există temporizatoare minunate pe care le puteți descărca gratuit de pe Internet și le puteți salva pe computer, le puteți inscripționa pe disc sau le puteți descărca pe playerul MP3.
3. 3 Stabiliți cât timp veți medita. Nu petreceți prea mult timp pe el imediat. Setați un cronometru sau o alarmă timp de 10 minute pentru primele sesiuni. Adăugați 5 minute când sunteți gata pentru asta. Scopul este de a medita timp de 20 de minute de două ori pe zi.
4. 4 Alegeți o imagine, culoare sau cuvânt și gândiți-vă la asta. Nu vă gândiți la ce varietăți ale acestui obiect sau imagine există sau la semnificația lor, gândiți-vă doar la această imagine, culoare sau cuvânt. De exemplu, dacă vă gândiți la o floare, alegeți o imagine simplă, imobilă și neschimbată. Una dintre formele populare de meditație este să vă concentrați asupra respirației, mai ales asupra a ceea ce simțiți în zona nărilor atunci când respirați în interior și în exterior.
5. 5 Nu judecați calitatea meditației în timpul sau imediat după meditație. Creierul tău se va răzvrăti împotriva lui și nu te vei putea concentra. Dacă se întâmplă acest lucru, reamintiți-vă ușor să reveniți la concentrarea asupra respirației sau a imaginii pe care ați ales-o pentru voi înșivă.
6. 6 Fii răbdător. Poate dura luni sau chiar ani pentru a deveni o meditație pro.

Metoda 2 din 3: Cum să faceți treaba până la capăt

1. 1 Setați un cronometru pentru o anumită oră. Dacă lucrați la un subiect dificil, încercați să setați un cronometru pentru 20 de minute. Dacă trebuie să faceți curățenie într-o bucătărie dezordonată, setați un cronometru pentru 40 de minute.
2. 2 Stabiliți reguli. Spuneți-vă că nu veți căuta din carte până când nu începe cronometrul.
3. 3 Recompensați-vă în rațiune. După ce ați terminat de citit manualul timp de 20 de minute, permiteți-vă 10 minute să citiți o carte sau o revistă pentru distracție, să vă verificați e-mailul sau să luați o gustare. Respectați cele 10 minute planificate pentru acest lucru și reveniți la lucrări la manual imediat ce au trecut aceste 10 minute. Apoi faceți mișcare timp de 20 de minute sau mai mult.

Metoda 3 din 3: Cronometru

1. 1 Setați cronometrul astfel încât să emită un sunet după un timp specificat. Începeți, de exemplu, cu cinci minute.
2. 2 Treci la treabă.
3. 3 De îndată ce semnalul sună, verificați dacă ați fost distras de la ceea ce făceați în acele 5 minute sau nu.
4. 4 Dacă sunteți distras, concentrați-vă din nou pe finalizarea sarcinii.
5. 5 Odată ce opriți distragerea atenției, puteți crește treptat intervalele la 10, 15 sau 20 de minute și așa mai departe.