Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Îmbunătățirea dexterității fizice
• Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea performanței mentale
• sfaturi

Agilitatea se referă la gradul de agilitate sau ingeniozitate care vorbește despre capacitatea ta fizică și mentală. Agilitatea nu este o trăsătură înnăscută și nu este ușor să o realizezi. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți agilitatea fizică și mentală.

Pași

Metoda 1 din 2: Îmbunătățirea dexterității fizice

1. 1 Îmbunătățește-ți echilibrul. Faceți o varietate de exerciții de echilibrare pentru a vă îmbunătăți abilitățile generale. Acest lucru nu numai că vă va consolida mușchii, dar vă va ajuta și să vă concentrați activitatea pe o scară mai mică.
   • Stai pe un picior și ridică-l pe celălalt în fața ta. Stai așa timp de zece secunde, apoi schimbă picioarele. De asemenea, puteți sta în fața unei oglinzi pentru a vedea că vă mențineți piciorul drept.
   • Efectuați mâini sau roți atunci când ați însușit principiile de bază ale echilibrării. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul.
   • Asigurați-vă că distribuiți greutatea în mod egal. Pentru a nu deteriora sau întinde unii mușchi, întregul corp trebuie să funcționeze ca întreg.
2. 2 Antrenează-te cu greutăți. Există mai multe tipuri de exerciții care vizează diferite grupe musculare. Puteți face exerciții cu gantere, crescând greutatea lor în timp.
   • Faceți squats și deadlifturi pentru a întări mușchii și tendoanele din picioare. În timp ce faci genuflexiuni sau rânduri cu bile, poți ridica gantere, deși în mod tradițional, impasul se face cu o bară. Puteți face, de asemenea, genuflexiuni cu o bară. În acest caz, ar trebui să așezați bara pe umeri.
   • De asemenea, puteți face presă pe bancă și alte exerciții pentru brațe. Acest lucru va crește puterea mâinilor, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta cu acțiuni precum aruncarea și prinderea.
3. 3 Exercițiu cu conuri. Așezați un con în fața dvs. Ridicați un picior în sus, apoi atingeți ușor vârful conului cu mingea sau piciorul, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Alternând picioarele, faceți trei seturi de câte 30 de secunde fiecare.
   • Acest exercițiu întărește mușchii piciorului și gleznelor. De asemenea, vă va face mai rapid și vă va îmbunătăți coordonarea picioarelor.
   • Aveți grijă să nu împiedicați conul. Dacă, făcând acest exercițiu, lovești conul, încetinește-ți mișcările, astfel încât să nu îl dobori din nou.
   • Când vă simțiți confortabil cu acest exercițiu, creșteți viteza pentru a vă îmbunătăți abilitățile și echilibrul. De asemenea, puteți adăuga încă 30 de secunde de repetări.
4. 4 Exerciții de scară de frânghie. Folosind o scară de frânghie, de aproximativ 9 metri lungime și în blocuri de 45 de centimetri, va trebui să alergați încet de-a lungul întinderilor. Cu fiecare pas, ar trebui să fluturați brațele în sus și să vă aduceți genunchiul la piept. Pe măsură ce urcați scările, alternați ridicările brațelor și picioarelor. Când vă aflați la capătul scărilor, reveniți la început pentru a finaliza o abordare.
   • Faceți 2-4 seturi, crescând repetările pe măsură ce începeți să vă îmbunătățiți performanța. De-a lungul timpului, vei putea crește și viteza exercițiului.
   • Dacă nu aveți o scară de frânghie, atunci o puteți face singură cu bastoane și frânghii sau panglici.
   • Puteți face acest exercițiu și lateral. Săriți lateral peste zboruri înainte de a vă ridica brațele și picioarele, ca în exercițiul inițial.
5. 5 Naveta rulează. Începeți prin a alerga 6 metri lungime. Când ajungeți la semnul de 6 metri, întoarceți-vă și alergați înapoi până unde ați început. Fără oprire, întoarce-te și aleargă 9 metri, apoi întoarce-te la start. Apoi, fără oprire, întoarce-te și aleargă 12 metri, întoarce-te din nou și aleargă la start.
   • Dacă doriți rezultate bune, faceți câteva repetări pe rând. De îndată ce rularea inițială este prea ușoară pentru dvs., puteți mări distanța.
   • Există multe modalități de a vă crește puterea, viteza, echilibrul și precizia. Faceți aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână pentru a vedea beneficiul complet.
6. 6 Sărind peste barieră. Puneți 5-10 rânduri de bariere în linie dreaptă, măsurând 15 sau 30 de centimetri. Stați lângă primul obstacol, săriți peste el cu un picior, țineți câteva secunde înainte de a lega celălalt picior și stați între primele două obstacole. Sari peste prima barieră pentru a reveni la început. După aceea, repetați același salt lateral peste obstacolul 1 și apoi peste obstacolul 2 înainte de a reveni la start. Faceți același lucru pentru toate celelalte bariere, sărind peste toate înainte de a reveni la început. Repetați întregul exercițiu cu cealaltă parte, rotind și punând celălalt picior înainte.
   • Odată ce ați însușit acest exercițiu, încercați să accelerați mișcarea peste bariere, eliminând pauza după fiecare salt.
   • În loc de bariere, puteți utiliza conuri, blocuri de yoga sau orice alt obiect la îndemână, cu dimensiuni de 15 până la 30 de centimetri. Principalul lucru este că ar trebui să aibă o astfel de formă încât să fie ușor să sari peste el fără a fi rănit.
   • Începeți cu bariere înalte de 15 centimetri. Dacă este încă ridicat, atunci luați un articol mai mic sau pur și simplu săriți peste bariere imaginare. Veți putea crește înălțimea barierelor după câteva săptămâni de a face acest exercițiu.
   • Scopul acestor exerciții este de a vă îmbunătăți echilibrul și lungimea pasului. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe în sporturi precum tenis, fotbal și rugby.

Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea performanței mentale

1. 1 Mâncați mâncarea potrivită pentru micul dejun. Trezirea în fiecare zi la o dietă plină de vitamine, minerale și antioxidanți vă va îmbunătăți în mod repetat performanța mentală. În plus, mâncarea corectă vă va îmbunătăți și sistemul imunitar și sănătatea.
   • Consumul unui ou fiert tare, bogat în colină, care este un tip de vitamină B, vă poate îmbunătăți abilitățile verbale și vizuale. Există, de asemenea, studii care leagă această vitamină de prevenirea simptomelor demenței.
   • Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi pâinea cu tărâțe. Zincul joacă un rol cheie în stabilitatea cognitivă și îmbunătățirea memoriei. Un efect suplimentar este îmbunătățirea tonusului pielii.
   • Mănâncă fructe și legume bogate în antioxidanți. Acestea oferă creierului tău substanțe nutritive esențiale pe care este posibil să nu le obțină din alte alimente din dieta ta. Acest aliment vă ajută să vă îmbunătățiți performanța mentală și memoria.
   • O cantitate mică de cofeină dimineața dintr-o ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină va ajuta la îmbunătățirea performanței mentale și a memoriei, precum și la creșterea concentrației.
2. 2 Exercițiu pe tot parcursul zilei. În orice moment al zilei, puteți face un mic antrenament pentru a vă îmbunătăți performanța mentală. Reducând stresul, îmbunătățind starea de spirit și substanțele chimice din creier, calmând anxietatea, îmbunătățind relaxarea și creativitatea, un scurt antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și inteligența.
   • Făcând exerciții precum aerobic, veți elibera neurotransmițători vitali care vă vor îmbunătăți concentrația și performanța mentală, precum și vă vor ajuta să vă concentrați. Exercițiul cardiovascular va crește, de asemenea, producția de celule cerebrale în hipocamp. Aceasta este partea creierului care este responsabilă de învățare și memorie.
   • Dacă preferați să fiți în aer liber, puteți merge la o scurtă plimbare, jogging sau jogging. Dacă preferați să fiți în interior sau în aer liber pe vreme groaznică, atunci folosiți o bicicletă sau o bandă de alergat. Faceți aceste exerciții 45-60 de minute pe zi, patru zile pe săptămână. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea mintală, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea fizică.
3. 3 Citeste mai mult. Fie că este vorba de un thriller scris recent, de un roman clasic sau de revista dvs. preferată, citirea implică multe părți ale creierului care sunt asociate cu memoria, cunoașterea și imaginația. Creierul tău își imaginează împrejurimile și oamenii și oferă voci pentru dialoguri. Chiar și atunci când citești o propoziție simplă, creierul tău trebuie să-și amintească semnificația cuvintelor și conceptele lor, ceea ce contribuie la dezvoltarea acesteia. Citirea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și relaxarea.
   • Alegeți tipul de lectură care vă entuziasmează cel mai mult. Atâta timp cât ești implicat și te bucuri de el, mintea ta va fi și ea implicată.
4. 4 Joaca jocuri. Fie că este un joc video sau un joc tradițional de puzzle, orice joc testează o varietate de abilități și deschide căi neuronale. Alegeți acele jocuri care necesită anumite abilități și cunoștințe pe mai multe niveluri de la dvs. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și păstrarea memoriei. Joacă jocuri câteva zile pe săptămână pentru a-ți exersa mintea și a îmbunătăți cunoașterea
   • Pentru a vă menține mintea ascuțită, puteți face sudoku, cuvinte încrucișate sau alte jocuri care vă testează inteligența. Puteți juca jocuri cu teste pentru a îmbunătăți performanța creierului și pentru a îmbunătăți memoria.
   • Chiar dacă aveți vârstă mijlocie și nu aveți experiență anterioară în jocuri, alegeți un joc video de care vă puteți bucura, cum ar fi jocuri de curse sau puzzle-uri. Vă va oferi un sentiment de distracție, îmbunătățind în același timp capacitatea mentală.
   • Există, de asemenea, platforme online precum Luminosity.com care oferă o gamă largă de jocuri pentru a îmbunătăți performanța mentală. Luminozitatea își bazează jocurile pe cercetări științifice și le adaptează în mod specific la zonele minții pe care doriți să le îmbunătățiți.
5. 5 Invata ceva nou. Aflați noi modalități de a vă desfășura activitățile zilnice și activitățile zilnice. De asemenea, puteți învăța să cântați la un instrument nou, să învățați o limbă, să călătoriți în locuri noi sau chiar să mâncați alimente noi. Toate acestea vă vor ajuta creierul să creeze noi căi neuronale.
   • Noile sarcini provocatoare cresc activitatea creierului și păstrarea memoriei. Făcând acest lucru, vă forțați creierul să lucreze într-un mod nou, datorită căruia stăpânește teritoriile necunoscute ale minții.
6. 6 Colaborați cu ceilalți. La serviciu sau acasă, lucrați la diverse proiecte cu alte persoane. Procedând astfel, veți abandona modul obișnuit de gândire și vă veți forța să lucrați cu alte persoane. Încearcă să vezi proiectul din perspectiva lor sau încorporează ideile lor în a ta.Acest lucru vă va încuraja să vedeți lucrurile într-o lumină diferită și să abordați sarcina dintr-un alt unghi, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați mintea ascuțită.

sfaturi

• Nu luați pauze prea lungi între exerciții. Acest lucru vă va permite corpului să se adapteze și ritmul cardiac să revină la normal. Pentru cele mai bune rezultate, ritmul cardiac ar trebui să rămână ridicat.
• Faceți întotdeauna cele mai dificile exerciții mai întâi. În acest fel, corpul tău nu va fi atât de obosit și te poți concentra asupra formei tale fără riscul de rănire.
• Ar trebui să vă odihniți 48 de ore între exerciții de intensitate ridicată. Acest lucru vă va oferi corpului și sistemului nervos timp pentru recuperare, precum și pentru a-și stăpâni noi abilități. Faceți exerciții fizice ușoare și mai puțin extenuante în ziua dintre antrenamentele intense pentru a menține un antrenament stabil și a nu risca oboseala pe termen lung.
• Pentru cele mai bune rezultate, faceți zilnic ceva care vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanțele fizice și mentale.