Cum se previne sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Video: Sindromul Picioarelor Neliniștite | PortalMed

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Aproximativ una din șase persoane suferă de sindromul picioarelor neliniștite, în special la persoanele de peste 50 de ani. Sindromul picioarelor neliniștite (cunoscut și sub denumirea de RLS) provoacă disconfort la nivelul picioarelor, inclusiv frisoane, furnicături, durere, gâdilături și picioare obosite sau grele, de asemenea. ca dorința de a mișca picioarele în timp ce stai sau stai întins în pat. Chiar și în somn, o persoană își poate mișca inconștient picioarele ca răspuns la efectele sindromului, care împiedică persoana să doarmă bine. Uneori acestor oameni le este greu să meargă. Prevenirea acestei boli se concentrează pe factorii de risc care pot influența dezvoltarea bolii, deși încă nu se cunoaște cauza exactă a apariției acesteia. Există mai mulți factori care predispun o persoană la această boală, dintre care unii depind de genetică, sex și vârstă. Acest articol analizează modalități de a ajuta la prevenirea sindromului picioarelor neliniștite.

Pași

1 Rețineți că există unele lucruri care vă pot predispune sau crește riscul de a suferi sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Nu este absolut necesar să aveți RLS dacă aveți aceste simptome, dar fiți conștienți de această posibilitate dacă simțiți senzații ciudate în picioare și prezența factorilor de risc (discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs.):
- Întrebați dacă vreunul dintre membrii apropiați ai familiei dumneavoastră are acest sindrom. Dacă cineva din familia ta suferă de sindromul picioarelor neliniștite, șansele tale de a suferi această durere cresc, așa cum se poate observa în multe familii.
- Fii mai vigilent dacă experimentezi senzații ciudate în picioare și ești peste medie. Acest sindrom este cel mai frecvent la femeile de vârstă mijlocie, deși poate apărea și la bărbați, iar uneori simptomele pot apărea târziu în timpul sarcinii.
- Aveți deficit de fier, anemie, vene varicoase, diabet sau boli pulmonare.
- Ești fumător, iei antidepresive, bei alcool sau multă cofeină. Multe medicamente pot fi problematice, inclusiv medicamente anti-psihotice, medicamente anti-greață, antidepresive care cresc serotonina și unele medicamente pentru răceală și alergii care conțin antihistaminice.
- A fi supraponderal sau obez.
2 Mai multă activitate! Un stil de viață sedentar este propice RLS. Includeți o mulțime de exerciții în rutina zilnică, dar începeți treptat, mai ales dacă nu ați făcut-o de ceva vreme. Tipurile de exerciții care nu necesită multă energie vor fi cele mai acceptabile. Încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta, să mergeți, să alergați, să lucrați la sală, să faceți yoga și multe altele. Nu vă supraîncărcați cu sport, faceți-l într-un mod măsurat, dar nu îl folosiți ca o scuză pentru a renunța la tot, până la urmă, sportul vă va face să vă simțiți mai bine.
- Mergeți într-un ritm alert de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute la un moment dat.Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul de RLS în doar câteva luni.
- Antrenamentele intense ale picioarelor vă pot ajuta. Încercați o săptămână de exerciții intense zilnice de picioare timp de aproximativ 20 până la 30 de minute. Ciclismul sau mersul plin de viață sunt minunate.
- Înotul este un mod foarte fiabil de a vă întinde mușchii picioarelor, mai ales dacă alte tipuri de exerciții vă fac să aveți spasme atunci când vă întindeți.
- Dacă aveți simptome RLS, ridicați-vă și faceți o plimbare. Pentru unii oameni, deplasarea poate fi suficientă pentru a suprima senzațiile ciudate și a-și calma picioarele.
- Pozițiile de yoga care contractă mușchii coapselor, întind gambele, hamstrii și fesierii sau permit plexului solar și pelvisului să se flexeze sunt de asemenea utile. Dacă nu puteți dormi din cauza RLS, trebuie să vă ridicați și să faceți îndoiri ușoare înainte și înapoi, întoarceri în spate, genuflexiuni și lupte, dar toate acestea sunt combinate cu respirație lentă și măsurată.
3 Creșteți aportul de vitamine și minerale. Cea mai bună sursă de vitamine și minerale va fi alimentația, așa că încercați să vă îmbunătățiți dieta înainte de a apela la suplimente. Dar, în unele cazuri, suplimentele vă pot oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a fi sănătos. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile scăzute de vitamine și să determinați care dintre acestea sunt necesare pentru dieta dvs., dar vitaminele și mineralele esențiale necesare pentru prevenirea RLS includ:
- Creșteți aportul de fier dacă medicul dumneavoastră a confirmat că nu aveți suficient fier în dieta dumneavoastră. Luarea suplimentelor de fier este posibilă doar la recomandarea unui medic, deoarece pentru majoritatea bărbaților și femeilor după menopauză, fierul suplimentar din organism este contraindicat. Utilizați surse dietetice de fier și fier hem, inclusiv stridii, crustacee, carne roșie slabă, păsări de curte și pește întunecat și fier non-hem - ouă, produse lactate, spanac, fasole etc.
- Consumați mai multe alimente bogate în magneziu, vitamină E și acid folic Suplimentele cu magneziu ajută unii pacienți cu RLS, de aceea este recomandat să luați 800 mg de oxid de magneziu la culcare. Rețineți că nu toate studiile au arătat un raport favorabil între vitamina E, calciu, potasiu, clorură de sodiu (sare) și RLS. Cu toate acestea, într-o perspectivă mai largă a sănătății, acestea nu pot face rău, deci creșteți-vă dietetic consumul de alimente care conțin vitamina E, potasiu și calciu, dar nu exagerați cu săruri!
- Creșterea aportului de vitamina B. Grupul de vitamine B este important pentru funcționarea normală a sistemului nervos și poate fi benefic pentru RLS. Vitamina B este foarte solubilă în apă, astfel încât suplimentele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor și orice exces este eliminat în urină.
4 Bea multa apa. Menținerea unui echilibru adecvat al apei în organism și satisfacerea nevoilor dvs. de apă poate ajuta la reducerea RLS. Cantitatea de apă de care aveți nevoie pe zi pentru a vă menține corpul hidratat depinde de nevoile personale și de sănătate. Citiți Cum să iubești gustul apei pentru mai multe informații despre obținerea de apă suficientă pentru corpul tău.
5 Mănâncă mai puțin zahăr și sirop bogat în fructoză. Asigurați-vă că citiți etichetele și alegeți alimente cu zahăr natural sau deloc zahăr. Alegerea fructelor proaspete, a legumelor și a sucurilor de fructe organice (fără îndulcitori adăugați) este cea mai bună opțiune de sănătate în masa zilnică. În general, o dietă mai sănătoasă oferă o opțiune mai ușoară pentru cei care suferă de RLS, dar amintiți-vă că consumul prea mult de zahăr duce la multe boli la o persoană, deci cu cât mâncați mai puțin zahăr, cu atât mai bine.
6 Reduceți aportul de cofeină. Cofeina promovează RLS și o serie de alte probleme de sănătate, așa că prin minimizarea aportului zilnic de cofeină sunteți pe drumul cel bun spre sănătatea dumneavoastră.Cofeina se găsește în principal în cafea, ceai, cacao, ciocolată și băuturi energizante.
- Nu uitați de medicamentele care conțin cofeină. Scoate-le din trusa de prim ajutor. Evitați orice stimulent, fie că sunt medicamente sau medicamente.
7 Renunțe la fumat. Știți, există multe motive întemeiate pentru a face acest lucru și prevenirea RLS este un alt motiv.>
8 Nu mai bea alcool. Alcoolul face RLS mai rău, așa că încercați să reduceți aportul și evitați să-l beți seara.
9 Dormi mai bine. Somnul suficient este esențial pentru o sănătate bună. Când ați fost ultima dată când v-ați culcat la o oră rezonabilă în fiecare seară timp de o săptămână? Puțini dintre noi pot numi o astfel de săptămână în viața noastră aglomerată și acesta este principalul motiv pentru deteriorarea sănătății, deoarece nu acordăm organismului suficient timp pentru a se odihni.
- Introduceți orele regulate de culcare și somn în programul de viață. Respectați acest program până când devine un obicei pe care nu-l rupeți. Când vă odihniți, corpul dvs. va începe în curând să plătească dividende cu mai multă energie și va reduce simptomele RLS.
- Încercați să vă masați unele zone ale picioarelor înainte de culcare. Vă poate ajuta picioarele să se relaxeze și să elibereze dureri de tensiune. Mușchii gambei sunt considerați un site țintă bun.
- Acoperiți-vă picioarele când vă culcați. Unii cercetători au observat o legătură între picioarele reci din pat și RLS. Aceasta este o scuză minunată pentru a-ți pune niște șosete foarte confortabile pentru patul tău!
- Nu umpleți așternutul prea bine. Dacă picioarele și degetele de la picioare simt multă presiune în pat, degetele de la picioare se pot îndoi, ceea ce la rândul său duce la o contracție a mușchiului gambei și a spasmelor.
- Când vă culcați în pat, ridicați picioarele în sus, mai sus decât trunchiul. Acest lucru vă poate ajuta.
10 Reduceți nivelul de stres. Oamenii tensionați sunt mai predispuși la RLS. Găsiți o modalitate de a ușura stresul și nu lăsați-l să vă domine viața. A fi stresat este o reacție excesivă la evenimentele de zi cu zi, când corpul și mintea dvs. au ales cum să reacționeze la ceea ce văd, lăsându-vă într-o stare de anxietate și zbor constant sau în modul de zbor. Trebuie să faceți o schimbare în gândirea dvs. despre problemele de zi cu zi (vedeți-le ca fiind gestionabile, nu copleșitoare) și să vă sporiți rezistența personală, ceea ce vă poate ajuta să eliberați stresul în timp.
- Consultați câteva cărți bune despre gestionarea stresului. Există o selecție largă în biblioteci, librării și pe internet. Dacă sunteți angajat, cereți angajatorului să vă finanțeze participarea la un atelier de gestionare a stresului. Un angajat fericit este mai productiv!
- Încercați tehnici de relaxare precum yoga, meditație, tai chi și așa mai departe. Yoga, tai chi și Pilates pot fi la îndemână, deoarece vă învață cum să vă relaxați și să vă întindeți. Exact acest lucru îl puteți folosi pentru picioare tulburătoare.
11 Înmoaie podeaua. Podelele dure din casa ta vă pot deteriora picioarele, picioarele, genunchii și spatele datorită șocului constant al mersului. Nu mergeți pe podele dure cu picioarele goale, purtați întotdeauna papuci sau pantofi închiși atunci când curățați apartamentul sau doar mergeți (de exemplu, vă jucați Wii). Pe de altă parte, dacă vă place să mergeți desculți, așezați covoare sau covoare mari acolo unde este cel mai probabil să stați (de exemplu, atunci când gătiți sau urmăriți copiii în baie etc.).
- Unele covorase speciale au un strat de gel care face ca stația să fie foarte confortabilă. Dacă vă simțiți confortabil în picioare, simptomele RLS se vor ușura și, din două motive: în primul rând, reduce nivelul de stres și, în al doilea rând, oferă un sprijin și o circulație mai bune.
12 Asigurați-vă că purtați pantofii corecți. Vă puteți răni picioarele dacă purtați încălțăminte incomodă sau mergeți desculț pe lucruri dure.Consultați un specialist în picioare pentru a vă ajuta să determinați dacă picioarele accidentate cauzează RLS. Specialistul dvs. vă va sfătui cu privire la pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a ieși din situație.
- Puteți cumpăra branțuri speciale pentru picioare, care sunt vândute în multe magazine de încălțăminte. Purtarea lor în interiorul pantofilor vă va ajuta să vă susțineți picioarele și vă poate ajuta la ameliorarea simptomelor RLS.

sfaturi

Acupunctura îi ajută pe mulți pacienți să scape de sindromul picioarelor neliniștite.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră, mai ales dacă aceasta interferează cu rutina zilnică sau interferează cu somnul.
Aflați despre istoria RLS în familia dvs. Cel mai adesea, RLS este o boală ereditară care se transmite de-a lungul generațiilor, deci dacă bunicii voștri au avut-o, atunci este posibil să o aveți. Studiind istoricul familiei dvs., puteți prezice probabilitatea dacă veți avea RLS.
Majoritatea sfaturilor vor reduce spectrul de posibilități pentru RLS și vor restabili echilibrul corpului dvs., ceea ce în sine este un lucru bun pentru sănătatea pe termen lung.
Folosiți apă călduță pentru a vă aburi picioarele. Acest lucru poate oferi o ușurare, deoarece sărurile Epsom conțin sulfat de magneziu, iar magneziul ajută la relaxarea musculară.
Suferinții RLS sunt o comunitate destul de mare, mult mai mult decât crezi! Dacă RLS este serios, puteți găsi confort în grupurile de asistență.
O baie caldă sau rece, o compresă / sticlă caldă sau rece sau altă sursă de schimbări de temperatură pot ameliora simptomele RLS. Chiar și alternarea apei calde și a celor reci vă poate ajuta. Masajul și acupunctura îi ajută și pe unii bolnavi de RLS.
Unii spun că sunt ajutați de bara de săpun de sub picioare atunci când sunteți în pat. Chiar dacă se comportă ca un placebo - este bine! Amintiți-vă doar că nu există o bază științifică pentru acest lucru.
Dacă călătoriți cu avionul, încercați să obțineți un loc pe culoar. Acest lucru vă va permite să vă întindeți mai mult picioarele, dacă este necesar.
Luați rădăcină de valeriană pentru un somn bun. Acest lucru îi ajută pe unii oameni cu RLS.
Cu cât plimbările zilnice sunt mai lungi, cu atât îți vor obosi corpul și vor crea un teren fertil pentru somn.

Avertizări

Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează sau se înrăutățesc, consultați medicul dumneavoastră. Nu vă auto-medicați în speranța că boala va dispărea. La urma urmei, acestea ar putea fi simptome ascunse ale ceva mai grav.
Tabletele de fier pot fi otrăvite. Doar 3 tablete pentru adulți pot otrăvi un copil. Nu luați comprimate de fier fără știrea medicului dumneavoastră și, dacă pierdeți un comprimat, nu vă dublați niciodată următoarea doză pentru a vă recupera.