Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Crearea obiceiurilor alimentare sănătoase
• Metoda 2 din 4: Utilizați practici de auto-ajutor pentru a vă opri golirea stomacului
• Metoda 3 din 4: Utilizarea tehnicilor de coping pentru a face față dorinței de a voma
• Metoda 4 din 4: Căutați ajutor profesional
• sfaturi
• Avertizări

Dacă mănânci în exces și, simțindu-te vinovat de asta, ai decis să întorci totul la locul său și să-ți curățe stomacul (să provoace vărsături), atunci știi că acest lucru este foarte grav. Atât bulimia nervoasă, cât și anorexia nervoasă pot provoca vărsături în mod constant. Chiar dacă nu ați mâncat excesiv înainte, golirea stomacului cu vărsături este foarte nesănătoasă. Cu toate acestea, dacă ați început deja să faceți acest lucru, atunci există încă o cale către recuperare. Dacă te lupți în mod constant cu dorința de a-ți curăța stomacul după ce ai mâncat, poți cere ajutor unui profesionist, îți poți programa un program de alimentație sănătoasă și poți încerca să te ajute cu tehnici de ajustare psihologică.

Pași

Metoda 1 din 4: Crearea obiceiurilor alimentare sănătoase

1. 1 Concentrați-vă pe un corp sănătos și o greutate. Înțelegeți că vărsăturile nu vă vor ajuta să slăbiți corect. Acest lucru este foarte important de înțeles. Într-adevăr, deshidratați corpul, iar acest lucru poate duce la senzația de stomac „gol”. Când sunteți deshidratat, este posibil să vă simțiți mai înfometați după mâncare. În acest fel, nu veți pierde de fapt greutatea pe care credeți că o pierdeți atunci când vomați.
   • Vărsăturile pot duce la probleme dentare, deoarece bila care iese la vărsare le poate mânca literalmente. Curățarea stomacului poate duce, de asemenea, la o mărire vizibilă a glandelor salivare, leziuni sau sângerări în esofag și chiar cancer.
   • Curățarea stomacului nu te ajută să slăbești atât cât crezi, pentru că nu scapi de toate caloriile pe care le consumi. De fapt, golirea stomacului poate duce la creșterea în greutate din cauza alimentației excesive și a credinței obișnuite că aveți o „ieșire” dacă brusc mâncați prea mult.
   • Dacă, pe lângă curățarea stomacului, ești încă implicat activ în sport, atunci știi că organismul tău are nevoie de mai multe calorii pentru a compensa cheltuielile din timpul exercițiului. Prin urmare, veți avea o dorință și mai puternică de a vă mânca.
2. 2 Elaborați un program de masă. Scrierea unui plan pentru ce și cât de mult doriți să mâncați la fiecare masă vă va ajuta să vă țineți de dieta normală și să evitați dorința de a vă goli stomacul. De asemenea, vă poate reduce dorința bruscă de a mânca și apoi vă poate provoca vărsături, deoarece respectați planul, mai degrabă decât să vă gândiți la ce să faceți în acest moment. Fixați programul la frigider sau lângă masa de mese și vă puteți reaminti că trebuie doar să mâncați ceea ce este scris acolo și nimic mai mult.
   • Să știți că puteți pierde în greutate în siguranță, făcând exerciții fizice și reducând aportul total de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Pierderea în greutate este un proces treptat și nu poate fi realizată instantaneu fără a vă afecta sănătatea.
   • Dacă acest lucru nu vă deranjează, rugați-i pe membrii familiei să vă ajute să vă urmăriți planul de masă, precum și să vă țineți de el.
3. 3 Mănâncă de trei ori pe zi și gustă de trei ori. Acest lucru vă va face mai ușor să programați și să alegeți ce să mâncați și când. Acest lucru poate suna înfricoșător, deoarece se pare că vei mânca mai mult într-o zi și te vei îngrășa, dar nu este. Dacă mănânci puțin de șase ori pe zi, îți vei accelera metabolismul, ceea ce te va ajuta să slăbești.
   • De exemplu, un program de masă de 2.000 de calorii ar arăta astfel:
     • 8:00: Trezirea.
     • 9:00: Mic dejun. (aproximativ 500 de calorii)
     • 11:00: Gustare la mijlocul dimineții. (aproximativ 150 de calorii)
     • 13:00: Prânz. (aproximativ 500 de calorii)
     • 15:30: Gustare la mijlocul după-amiezii. (aproximativ 200 de calorii)
     • 18:00: Cina. (aproximativ 500 de calorii)
     • 20:00: Gustare seara. (aproximativ 150 de calorii)
     • 23:30: Somn.
   • Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și atunci vă veți simți bine prima dată când încercați să încetați supraalimentarea și să provocați vărsăturile.
   • Să-ți permiți să mănânci și să mesteci încet te va ajuta să înțelegi când ești plin și să te oprești.
4. 4 Creați un mediu alimentar adecvat. Mediul tău (înainte, în timpul și după masă) joacă un rol important în eradicarea obiceiului tău de a mânca în exces. De exemplu, când ești în preajma celor pe care îi iubești, este puțin probabil să vrei să mergi la toaletă pentru a-ți curăța stomacul.
   • Dacă poți, atunci asigură-te că nu există persoane în cercul tău social care curăță și stomacul sau suferă de tulburări de alimentație, altfel vărsăturile îți pot părea normale.
   • Fă ceva cu iubitul tău, cum ar fi mersul pe jos, vizionarea unui film sau doar șezând și vorbind. Lasă-l pe iubitul tău să te distragă de la dorința de a provoca vărsături.
   • Iată ce altceva poți face după masă: ieși la plimbare cu câinele tău, sune un prieten și vorbește cu el la telefon până când trece dorința de a merge la baie sau joacă un joc cu familia și prietenii.
5. 5 Întocmește un contract alimentar. Faceți un contract cu familia dvs. sau cu un medic specialist pentru a vă ajuta să vă depășiți boala. Cu un astfel de contract și sprijin familial, îți poți controla dorințele și sentimentele de vinovăție.
   • Colaborați împreună pentru a determina ce recompensă ar trebui să primiți pentru respectarea programului, precum și să veniți cu o penalizare dacă o rupeți sau eșuați și provocați vărsături.
   • De exemplu, dacă respectați un program pentru o săptămână întreagă, atunci recompensa poate fi cumpărarea pantofilor pe care v-ați fixat atât de mult timp. Dacă vă încălcați programul sau vă curățați stomacul, puteți cere membrilor familiei să vă ridice telefonul pentru ziua respectivă. Dar faceți acest lucru numai dacă vă afectează și nu duce la secret (atunci când ascundeți că v-ați curățat stomacul pentru a evita consecințele negative).

Metoda 2 din 4: Utilizați practici de auto-ajutor pentru a vă opri golirea stomacului

1. 1 Învață să te iubești în fiecare zi. Dacă acest lucru vă ajută, atunci este important să vă reamintiți cât mai des cât de minunat sunteți.Nimeni nu este perfect, așa că, în loc să încercați să atingeți perfecțiunea, bucurați-vă de ce persoană minunată sunteți. În fiecare zi trebuie:
   • Iubește-te pentru cine ești.
   • Respectă-te pentru ceea ce ai realizat deja în viață.
   • Amintește-ți de obiectivele tale și de ceea ce poți atinge în viitor. Probabil chiar faceți un plan de obiective pentru luna următoare, 6 luni și un an. Priviți aceste obiective în fiecare zi și asigurați-vă că lucrați pentru a le atinge.
2. 2 Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Luați în considerare punctele tale forte, talentele, realizările, contribuțiile și meritul. Aceasta este ceea ce definește personalitatea ta, iar corpul și stilul tău nu. De asemenea, vă puteți gândi la ceea ce sunteți recunoscător în viață, fie că este un prieten cel mai bun iubitor, o slujbă minunată sau o familie incredibilă care vă susține.
   • Notează o listă cu toate punctele tale forte și virtuți și postează-le într-un loc proeminent pentru a le urmări în fiecare zi.
   • Notează o listă cu ceea ce ești recunoscător. Vă va aminti cât de minunată este cu adevărat viața voastră.
   • Participă la activități legate de punctele tale forte. De exemplu, dacă sunteți un scriitor bun, puteți dezvolta acest talent continuând să exersați scrierea de articole, povești și chiar reviste.
3. 3 Tine un jurnal. Notându-vă emoțiile și gândurile, vă veți fi de mare ajutor, mai ales atunci când încercați să rezistați dorinței de a vă curăța stomacul. Notați orice vă face să doriți să vomați, precum și motivele pentru care doriți să o opriți. Dintre toate acestea, trebuie să scrieți:
   • Gândurile tale de anxietate și vinovăție care te fac să-ți degajezi stomacul.
   • Momente în care ai copleșit dorința de a voma. Puteți să le recitiți dacă brusc devine din nou dificil.
   • Obiectivele tale. Când le pierzi din vedere, poți să te uiți la intrările jurnalului pentru a-ți reaminti ceea ce te străduiești.
4. 4 Creați un sistem de asistență pentru dvs. Depășirea acestei afecțiuni pe cont propriu poate fi singură și dificilă. Prin urmare, este important să creați un sistem de asistență pentru dvs. Lipsa de sprijin din partea prietenilor este, de asemenea, un factor de risc foarte puternic pentru dezvoltarea problemelor nutriționale. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că aveți un sprijin moral puternic din exterior.
   • Cel mai bine este să discutați cu membrii familiei sau cu prietenii despre ceea ce treceți și să le cereți să vă ajute. Vă pot ajuta să vă țineți de planul de masă și să vă distrageți atenția după masă.
5. 5 Alăturați-vă unui grup de sprijin comunitar. În plus față de familie și prieteni, puteți merge și la grupuri de sprijin comunitar, unde vă puteți întâlni și vorbi cu persoane cu aceleași probleme ca dvs. Grupurile de sprijin vă pot oferi oportunitatea de a asculta povești despre ceea ce trec alte persoane cu aceleași probleme, succesele lor vă pot motiva și aveți ocazia de a primi îndrumări, îndrumări și sfaturi importante de la cei care știu cum este și cine nu. te va judeca.
   • Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate sfătui unde să găsiți un grup local de asistență sau puteți efectua propriile căutări online.
   • Încercați Programul de tulburare a alimentației în 12 etape și vedeți dacă vă place sau nu. Există chiar și site-uri anonime și grupuri pentru persoanele cu tulburări de alimentație.
6. 6 Pentru motivație, citiți poveștile oamenilor care au depășit-o. Citirea despre succesul altor oameni în lupta împotriva dorinței de a-și goli stomacul te poate motiva și pe tine să te vindeci. Aflați cum au făcut-o și încercați metodele lor. Înțelegeți că suntem cu toții diferiți, deci ar trebui să alegeți metodele care funcționează cel mai bine pentru dvs., dar le puteți găsi printre cele care i-au ajutat deja pe ceilalți.
   • Mergeți la o librărie și cumpărați o carte cu povești despre lupta cu succes a bolii dvs.
   • Căutați online interviuri cu persoane care au depășit bulimia.

Metoda 3 din 4: Utilizarea tehnicilor de coping pentru a face față dorinței de a voma

1. 1 Ocupă-te de ceea ce iubești. Când te concentrezi pe ceea ce iubești, ai mai puțin timp să te gândești la vărsături. Este deosebit de important să vă distrageți atenția după ce ați mâncat. De asemenea, vă puteți concentra pe următoarele:
   • Citiți o carte sau vizionați filme.
   • Exersează hobby-ul tău preferat. Dacă nu ai un hobby, atunci găsește un hobby legat de interesele tale.
   • Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku sau puzzle-uri.
   • Puneți-vă inima și sufletul în învățarea a ceva nou, fie că este o abilitate sau un subiect precum chimia.
2. 2 Voluntar. Voluntariatul este o modalitate bună de a te concentra asupra a ceea ce este important, mai degrabă decât de dorința ta de a-ți curăța stomacul. Aceasta este o ocazie de a vedea viața altor persoane și de a vă pune propria perspectivă. Ceea ce înveți din voluntariat te poate ajuta să analizezi cauzele bolii tale și să le depășești. Puteți deveni voluntar în astfel de locuri:
   • La adăpostul pentru femei din localitate.
   • La un serviciu de mâncare, cum ar fi o cantină care servește persoanele fără adăpost și cei săraci. A oferi oamenilor recunoștință pentru mâncare poate acționa ca terapie pentru tine.
   • În orfelinat.
   • La adăpostul pentru animale.
3. 3 Exerseaza mai mult. Când faci mișcare, substanțe chimice precum serotonina intră în creier. Îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac să te simți mai bine. Exercițiile fizice sunt foarte benefice, deoarece cu exerciții fizice moderate, în loc de exerciții fizice excesive, puteți opri golirea stomacului. Exercițiul regulat vă va face să vă simțiți revigorat, energizat și activ. La rândul său, acest lucru te va face să te simți mai fericit și mai încrezător în tine.
   • Ar trebui să încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute, patru până la cinci zile pe săptămână. Acest lucru poate fi realizat prin mers, jogging, înot, ciclism, alpinism, orice vrei.
   • Evitați exersarea excesivă. Dacă faceți antrenament de forță în fiecare zi, sau chiar de mai multe ori pe zi, sau dacă timpul dvs. pentru sport depășește 15 ore pe săptămână, atunci acesta este deja antrenament excesiv.
4. 4 Practicați yoga și meditația în fiecare zi. Boala ta duce de obicei la o acumulare de sentimente, emoții și energie mentală care trebuie să meargă undeva. Yoga și meditația pot oferi o eliberare treptată a acestei energii, sentimente și emoții, astfel încât să nu aveți de-a face cu negativitatea în viață. Yoga și meditația vă vor ajuta mintea să se reunească și să depășească dorința de a gândi negativ și de a vă goli stomacul. Ambele practici vă vor ajuta să vedeți frumusețea din voi.
   • În timpul practicii de yoga, concentrați-vă pe menținerea respirației constante și pe mișcările corpului. Există posturi (numite asane) care sunt necesare persoanelor cu tulburări alimentare care te pot ajuta să semeni semințele puterii interioare și să îți descoperi potențialul. De exemplu, Zeița Pose: Picioarele tale sunt îndoite, genunchii sunt orientați spre exterior și brațele în sus.
5. 5 Ia un animal de companie. Vrei să-ți curățe stomacul din cauza unei suferințe psihologice, nu pentru că corpul tău are nevoie de el. Aceste cauze psihologice pot include anxietate, vinovăție, stres și depresie. Când aveți un animal de companie de care să aveți grijă acasă, aceste sentimente sunt adesea diminuate, deoarece energiile voastre sunt îndreptate spre iubirea și grija pentru o altă ființă. Animalele sunt capabile să schimbe emoțiile și comportamentul, dragostea necondiționată a unui animal este o forță foarte puternică. De asemenea, vă pot distrage atenția de la gândurile negative care duc la vărsături.
   • Dacă nu puteți obține un animal, atunci puteți face voluntariat într-o organizație publică unde vă puteți juca cu animale care au nevoie și de dragoste și afecțiune.

Metoda 4 din 4: Căutați ajutor profesional

1. 1 Explorați opțiunile de ajutor. Înțelegeți că singura auto-ajutorare nu poate fi suficientă pentru a depăși o dorință distructivă. Ajutorul profesional, împreună cu celelalte metode enumerate aici, vor fi cel mai eficient mod de a rezolva această afecțiune. Un profesionist vă poate ajuta să construiți un plan adaptat nevoilor dvs. specifice.
   • Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un model eficient de terapie pentru tratarea vărsăturilor. TCC înseamnă schimbarea gândurilor pentru a vă schimba sentimentele (anxietate, vinovăție, anxietate, depresie) și comportamentul (vărsături).
2. 2 Discutați cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți că vărsăturile nu sunt o opțiune pentru problemele supraponderale și nu ajută la tratarea anxietății, depresiei, frustrării, furiei, lipsa de speranță și stima de sine scăzută. Psihoterapeuții nu judecă pacienții și pot avea încredere în astfel de probleme.
   • Puteți găsi un terapeut care lucrează în acest domeniu pe internet. Alternativ, puteți vorbi cu membrii familiei sau cu un medic de încredere pentru a vă ajuta să găsiți specialistul potrivit.
3. 3 Cereți ajutor de la o varietate de profesioniști. Uneori, lucrul cu un psihoterapeut singur nu este suficient pentru un tratament de succes. Mulți dintre cei care se confruntă cu probleme nutriționale caută ajutor de la o varietate de profesioniști pentru a elabora un program nutrițional eficient și un plan de acțiune. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul următorilor specialiști:
   • Terapeut, psihoterapeut, psihiatru, psiholog și nutriționist (nutriționist).
4. 4 Luați în considerare administrarea de medicamente. Există o varietate de tratamente, inclusiv antidepresive, care s-au dovedit a ajuta la combaterea supraalimentării și a bulimiei. Cu toate acestea, tratamentul medical nu este adesea suficient pentru a scăpa de această afecțiune. Cel mai bine este dacă medicamentul este combinat cu un fel de ajutor psihologic.
   • Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a fi trimis la un psihiatru la clinica dvs. În plus, puteți căuta în mod independent ajutorul unui dispensar psiho-neurologic de la locul de reședință sau puteți căuta psihiatri care sunt în programări private.
   • Medicul dvs. de familie vă poate prescrie medicamente pentru a vă ameliora starea. Dar este mai bine dacă este realizat de un psihiatru specializat în tratamentul unor astfel de tulburări.

sfaturi

• Vorbește cu cineva despre ceea ce treci. Este mult mai dificil să depășești dorința de a provoca vărsături singur, iar sprijinul unei persoane iubitoare îți va fi foarte util.

Avertizări

• Dacă simțiți că afecțiunea dvs. a mers prea departe, dar nu vă puteți opri, contactați un profesionist sau spuneți unei persoane dragi care va găsi ajutorul de care aveți nevoie. Dacă nu căutați ajutor, viața dvs. ar putea fi în pericol.