Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Cunoașterea avioanelor
• Metoda 2 din 5: Tratarea anxietății
• Metoda 3 din 5: Cumpărarea unui bilet de avion
• Metoda 4 din 5: Pregătirea pentru zbor
• Metoda 5 din 5: În timpul zborului
• sfaturi
• Avertizări

Doriți să puteți călători în țări îndepărtate și să vedeți lumea fără a experimenta atacuri de panică? Dacă aveți aerofobie, adică frica de a zbura cu un avion, puteți scăpa de acest sentiment, care doar vă deranjează. Cunoașterea avioanelor și zborul, relaxarea și planificarea călătoriei vă vor ajuta să vă depășiți frica și să începeți să călătoriți în jurul lumii. Iată un fapt pentru a începe: șansa de a muri într-un accident de avion este de 1 din 11 milioane, sau 0,00001%.

Pași

Metoda 1 din 5: Cunoașterea avioanelor

1. 1 Aflați cât de sigure sunt avioanele. Sigur, veți uita de statistici atunci când avionul dvs. părăsește pista, dar dacă aveți o mulțime de informații despre cât de sigur este să zburați cu o aeronavă, vă puteți ajuta să vă simțiți mai confortabil atât la bord, cât și în drum spre aeroport. Faptele arată că zborurile către de fapt sigur - este cel mai sigur mod de transport din lume.
   • În țările dezvoltate, probabilitatea de a muri într-un accident de avion este de 1 din 30 de milioane.
2. 2 Comparați călătoriile cu avionul cu alte situații periculoase. Există multe alte situații, la care siguranța nu se gândește niciodată, dar sunt adesea mai periculoase decât zborurile. Oferim aceste informații nu pentru a vă speria, ci pentru a arăta că pericolul zborurilor este exagerat. Memorează aceste statistici, notează-le și amintește-ți de ele atunci când începi să-ți faci griji cu privire la zbor.
   • Probabilitatea de a muri într-un accident de mașină este de 1 din 5000. Aceasta înseamnă că cea mai periculoasă parte a călătoriei dvs. este o călătorie la aeroport. Dacă ajungeți la aeroport, puteți răsufla ușurat - tocmai ați finalizat cea mai periculoasă parte a zborului.
   • Șansele de a muri din cauza intoxicațiilor alimentare sunt de 1 la 3 milioane.
   • Probabilitatea de a muri din cauza unei mușcături de șarpe, de a fi lovit de fulgere, de a fi ars cu apă clocotită și de a cădea din pat este mai mare decât probabilitatea de a muri într-un accident de mașină. Dacă ești stângaci, este mai periculos pentru tine să folosești unelte dreptaci decât să pilotezi un avion.
   • Este mai probabil să mori din cauza unei căderi pe drumul spre avion decât în ​​timpul zborului în sine.
3. 3 Fii pregătit pentru zguduiri și senzații în timp ce zbori. Frica este în mare parte bătută prin faptul că nu știu ce se va întâmpla în minutul următor. De ce se mișcă avionul atât de repede? De ce mi se înfundă urechile? De ce par aripile atât de ciudate? De ce ni se cere să fixăm centurile de siguranță? Când o persoană se află într-o situație necunoscută, își asumă instinctiv cel mai rău. Pentru a minimiza acest lucru, aflați tot ce puteți despre zbor și cum funcționează un avion. Cu cât știți mai multe, cu atât mai puțină cauză de alarmă. Iată câteva lucruri despre care ar trebui să știți:
   • Pentru a decola, un avion trebuie să câștige o anumită viteză. Acesta este motivul pentru care avem senzația că avionul se mișcă cu viteză supersonică.
   • Vă pune presiune pe urechi atunci când avionul decolează și aterizează din cauza căderilor de presiune.
   • Anumite părți ale aripilor trebuie să se miște în timpul zborului. Acest lucru este total normal.
4. 4 Știți ce este turbulenţă. Turbulența apare atunci când avionul traversează granița dintre regiunile de presiune joasă și înaltă, făcându-vă să simțiți că ați căzut într-o gaură. Turbulența este ca și cum ai conduce o mașină pe un drum accidentat.
   • Aceste incidente rare de răniri cauzate de turbulențe la bord au fost cauzate de pasagerii care nu se învârteau în scaune sau că bagajele erau lăsate pe ei.
5. 5 Aflați cum funcționează avionul. Ar trebui să aflați despre interiorul avionului pentru a risipi miturile despre tot ceea ce vă sperie. În urma cercetărilor, s-a constatat că 73% dintre toți cei cărora le este frică să zboare se tem de posibilele probleme tehnice care se pot întâmpla în zbor. Cu cât știți mai multe despre modul în care funcționează avionul, cu atât vă veți simți mai relaxat și nu veți fi deranjați de gândurile la posibile probleme. Iată câteva fapte pe care ar trebui să le cunoașteți.
   • Avionul este ridicat în aer datorită muncii a patru forțe: atracție, tracțiune, ridicare și împingere. Aceste forțe fac zborul ușor și confortabil. După cum a spus un pilot, „Avioanele sunt cele mai fericite creaturi din aer”. Dacă doriți să vă extindeți cunoștințele despre acest lucru, studiați literatura specială.
   • Motoarele cu reacție sunt mai simple decât motoarele din mașini sau chiar mașinile de tuns iarba. Chiar dacă se întâmplă ceva cu un motor (ceea ce este puțin probabil), avionul va putea zbura pe celelalte rămase.
6. 6 Nu vă faceți griji cu privire la deschiderea ușii în timpul zborului. Ușa nu se va deschide. Când avionul atinge altitudinea de 9000 de metri, aproximativ 9000 de kilograme vor apăsa pe ușă, adică vor fi închise în siguranță.
7. 7 Amintiți-vă că aeronavele sunt întreținute în mod regulat. Avioanele sunt reparate și supuse inspecțiilor programate. Pentru fiecare oră pe care un avion o petrece în aer, există 11 ore de întreținere. Aceasta înseamnă că, dacă zborul dvs. durează 3 ore, a trecut mai întâi 33 de ore de întreținere pentru a vă asigura că totul funcționează fără probleme.

Metoda 2 din 5: Tratarea anxietății

1. 1 Invata sa combate anxietatea. Frica asociată cu zborul poate fi depășită prin reducerea nivelurilor generale de anxietate în general. Mai întâi, analizează-ți anxietatea. Cum apare? Transpiră palmele? Există senzații de furnicături în degete? Pe măsură ce înveți să recunoști semnele anxietății, poți începe să faci exerciții care te vor ajuta să-ți gestionezi starea.
2. 2 Dă drumul la gânduri asupra cărora nu ai control. Mulți oameni se tem să zboare doar pentru că simt că nu pot controla situația. Astfel de oameni sunt siguri că nu vor intra niciodată într-un accident de mașină, deoarece totul este în mâinile lor - conduc singuri mașina, așa că sunt gata să conducă o mașină, dar le este frică să zboare. Altcineva conduce avionul, iar lipsa controlului este adesea cea mai rea parte a zborului.
   • Mulți oameni se simt neliniștiți de incapacitatea lor de a controla o situație stresantă.
3. 3 Încercați exerciții pentru a vă ușura anxietatea. Începeți să le faceți zilnic. Când ați terminat într-o stare calmă, veți avea un mijloc de a face față anxietății stresante. Vei putea să te controlezi din nou și să te calmezi. Pentru a reduce nivelul general de anxietate, practică yoga și meditație.
   • Este important să nu uităm că poate trece luni întregi pentru a depăși anxietatea și a obține controlul asupra ta.
4. 4 Încercați să vă relaxați mușchii. Mai întâi, determinați ce grup de mușchi pare a fi ciupit sau nemișcat. Poate că ai acești umeri. Foarte des, atunci când o persoană este anxioasă, își apasă capul pe umeri, iar mușchii umerilor se încordează.
   • Respirați adânc și coborâți umerii. Simțiți cum mușchii se relaxează. Acum treceți la un alt grup muscular (cum ar fi fața sau picioarele).
5. 5 Imaginați-vă imaginea vizuală. Gândiți-vă la un loc în care vă simțiți bine și confortabil. Imaginați-vă acolo. Ce vezi? Ce mirosuri simți? Ce simți? Acordați atenție fiecărui detaliu al acestui loc.
   • Există videoclipuri speciale pe care le puteți cumpăra sau descărca de pe Internet. Te vor ajuta să te antrenezi.
6. 6 Respiră adânc. Puneți o mână pe stomac. Inspirați profund prin nas pentru a obține cantitatea maximă de aer în plămâni. Ar trebui să simțiți burtica extinzându-vă, nu pieptul. Expirați prin gură pentru un număr de 10. Apăsați pe stomac pentru a elibera tot aerul.
   • Pentru a vă relaxa, faceți acest exercițiu de 4-5 ori.
   • Rețineți - conform ultimelor cercetări, exercițiile de respirație nu vă permit întotdeauna să vă relaxați.
7. 7 Distrageți-vă atenția. Gândiți-vă la ceva care vă face fericiți sau la ceva care cel puțin vă poate distrage atenția de la frică. Ce vei găti la cină? Dacă ai putea merge oriunde, pe care ai alege-o? Ce ai face acolo?
8. 8 Înscrieți-vă la cursuri. Există activități speciale pentru a vă ajuta să vă depășiți frica de a zbura. Există două tipuri de cursuri: unele trebuie să mergeți personal, în timp ce altele trebuie doar să vizionați un videoclip, să citiți literatură specială și să comunicați cu un psiholog. Cursurile includ, de asemenea, o vizită la aeroport și analize de zbor cu un profesor. Cu toate acestea, efectul exercițiului poate fi pe termen scurt, cu excepția cazului în care zburați regulat.
   • Căutați aceste activități în orașul dvs.
   • Dacă exersezi într-un ritm care ți se potrivește, vei putea controla procesul. Deoarece veți avea unele dintre materialele clasei, vă va fi de ajutor să le recitiți și să le revizuiți din când în când.
   • Unele lecții includ apeluri telefonice de grup cu alți participanți.
   • Uneori există chiar posibilitatea de a sta într-un simulator de zbor. Astfel de dispozitive simulează senzația de zbor la sol.
9. 9 Luați un curs de zbor cu avionul. Infrunta-ti frica. Există multe povești despre cum oamenii s-au temut de ceva toată viața și apoi s-au trezit într-o situație pe care au încercat să o evite și și-au dat seama că nu este nimic de care să se teamă. O modalitate de a depăși frica este să vă scufundați într-o situație care este in totalitate sigur. În acest caz, siguranța este asigurată de instructor.
   • Cu un instructor pacient, vă puteți da seama brusc că zborul nu este atât de înfricoșător. Desigur, aceasta este o abordare radicală a problemei, dar poate fi exact modul în care poți face față fricii care ți se potrivește.
10. 10 Nu citiți prea multe despre accidentele de avion. Dacă doriți să păstrați calmul, nu vă faceți griji cu privire la accidentele care sunt raportate la știri. Deci, te vei înrăutăți doar - vei începe să-ți faci griji și mai multe despre ceea ce se poate întâmpla cu o probabilitate neglijabilă. Dacă ți-e frică deja de zbor, nu-ți crește frica.
    • Acest lucru se aplică și vizionării de filme precum „The Crew” și alte filme despre accidente de avion sau zboruri nereușite.

Metoda 3 din 5: Cumpărarea unui bilet de avion

1. 1 Alegeți zboruri directe. Deși nu veți putea controla situația odată ce vă urcați la bord, există modalități de a vă face zborul mai plăcut. Cel mai ușor este să alegeți un zbor direct. Cu cât petreci mai puțin timp în aer, cu atât mai bine.
2. 2 Alegeți un loc deasupra aripii. Dacă vă așezați în această parte a avionului, va fi mai puțin tremurat. Este partea cea mai stabilă și vibrează mai puțin.
3. 3 Alegeți locuri lângă un culoar sau lângă o ieșire de urgență. Alegeți un loc în care să nu vă simțiți prinși. Cele mai potrivite locuri pentru acest lucru sunt lângă culoar și lângă ieșirea de urgență.
4. 4 Alegeți zboruri care sunt operate de avioane mari. Scutură mai puțin în planuri mai mari. Când vizualizați informații despre zbor, puteți afla ce aeronavă operează acel zbor. Dacă poți urca într-un avion mare, fă-o. Cu cât avionul este mai mare, cu atât zborul va fi mai lin.
5. 5 Zburați în timpul zilei. Dacă ți-e frică să zbori în întuneric, zboară în timpul zilei. S-ar putea să vă simțiți mai liniștiți dacă puteți vedea cerul în jurul avionului. Uneori este mai înfricoșător să zbori în întuneric, pentru că se pare că ești înconjurat de incertitudine.
6. 6 Alegeți ruta cu cea mai mică turbulență. În SUA, există chiar și un site dedicat Prognozei Turbulenței, unde puteți vedea în ce zone turbulența este minimă. Dacă zburați cu escală, aflați dacă puteți efectua zboruri mai liniștite.

Metoda 4 din 5: Pregătirea pentru zbor

1. 1 Vizitați aeroportul în timpul liber. Este recomandat să mergeți la aeroport atunci când nu este nevoie să zburați nicăieri. Mergeți în jurul terminalelor și vă simțiți confortabil acolo. Aceasta poate părea o măsură drastică, dar este una dintre cele mai eficiente modalități de pregătire pentru următorul zbor.
2. 2 Sosire la aeroport devreme. Încercați să ajungeți cât mai devreme posibil, astfel încât să aveți timp să vă lăsați bagajele, să treceți prin securitate și să vă găsiți salonul. Dacă ajungeți târziu, nu veți avea timp să vă acordați zborul și anxietatea vă va crește. Obișnuiește-te cu terminalul, cu oamenii care vin și pleacă și cu atmosfera aeroportului. Cu cât ajungi mai familiar, cu atât te vei simți mai liniștit când îți va veni rândul să urci în avion.
3. 3 Faceți cunoștință cu însoțitorii de zbor și cu pilotul. Odată urcat la bord, salută însoțitoarele de zbor sau chiar pilotul. Uită-te la modul în care își fac treaba în uniformă. Piloții iau mult timp să învețe, la fel și medicii, așa că ar trebui să îi respectați și să aveți încredere în ei. Dacă aveți încredere în acești oameni și vă amintiți că sunt profesioniști cărora le pasă de interesele voastre, vă va fi mai ușor să vă reprogramați zborul.
   • Piloții au câteva sute de ore în aer în spatele lor. Pentru a începe să lucreze la o companie aeriană importantă, trebuie să zboare 1.500 de ore.
4. 4 Renunță la alcool. Mulți oameni încep să comande vin și cocktailuri în cantități nebunești imediat ce însoțitorii de zbor aruncă prima căruță. Nu te va ajuta să scapi de frică. Alcoolul îți poate crește chiar și anxietatea în legătură cu a fi scăpat de sub control, mai ales dacă ești îngrijorat de posibilitatea de a părăsi urgent avionul.
   • Intoxicația cu alcool duce la o stare de sănătate precară, mai ales atunci când efectele alcoolului dispar.
   • Dacă doriți cu adevărat să vă liniștiți nervii, luați un pahar de vin sau bere.
5. 5 Ia o gustare cu tine. Distrageți-vă atenția cu alimente pe care le puteți mânca mult timp sau doar cu ceva ce vă place cu adevărat.
6. 6 Ia cu tine presa galbenă. Este posibil să nu puteți rezolva exemple de matematică la bordul avionului, dar aveți suficientă energie pentru a citi toate cele mai recente bârfe din lumea vedetelor.
7. 7 Pregătește-te să dormi în avion. Mulți oameni recomandă să se trezească devreme în fața avionului pentru a dormi în avion. Nu există o modalitate mai bună de a petrece timpul în zbor decât somnul.

Metoda 5 din 5: În timpul zborului

1. 1 Respiră adânc. Inspiră adânc prin nas, apoi expiră timp de 10 până când tot aerul iese din plămâni.
2. 2 Strângeți cotiera. Dacă simțiți o anxietate intensă, mai ales în timpul decolării și aterizării, strângeți cotiera cât mai mult posibil. În același timp, strângeți mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de 10 secunde.
3. 3 Puneți o bandă elastică subțire pe mână. Când vă simțiți anxios, începeți să-l trageți înapoi și să-l lăsați să plece. O mică durere vă va permite să reveniți la realitate.
4. 4 Luați cu dvs. o varietate de divertisment. Dacă aveți multe opțiuni, vă va fi mai ușor să vă reprogramați zborul. Adu reviste cu tine sau descarcă o serie și urmărește-o în avion. Puteți juca un joc pe computer, vă puteți face temele, vă puteți uita prin hârtiile de lucru.
   • Alegeți ce funcționează pentru dvs. Luați în considerare timpul petrecut în aer ca timp pentru a face ceea ce ați dorit sau ar fi trebuit să faceți de mult timp, nu tortură.

sfaturi

• Când găsiți o modalitate de a vă face față fricii, începeți să zburați cât mai des posibil.Dacă te regăsești în mod regulat la bordul avionului, acesta va înceta să pară ceva special pentru tine și va deveni o activitate de rutină. Odată ce vei deveni obiceiul de a zbura, îți va fi mult mai ușor să zbori. Dacă aveți de ales să conduceți la sol sau să zburați cu avionul, alegeți un avion. Amintiți-vă, zborul este mult mai sigur decât conducerea!
• Luați cu dumneavoastră pungile și pastilele pentru bolnavul de mișcare în cazul în care vă simțiți rău.
• Nu priviți pe fereastră în timpul decolării și aterizării. Gândiți-vă la ceva distras, cum ar fi ce veți face când veți ajunge la destinație. Acestea fiind spuse, rămâneți întotdeauna vigilenți în caz de circumstanțe neprevăzute.
• Evitați gândurile de genul „Ce se întâmplă dacă avionul se prăbușește?” Gândește-te la ceva plăcut. Puteți lua un caiet cu dvs. în avion, în care puteți desena și lua notițe în timpul zborului.
• Acceptați că nu aveți control asupra anumitor situații, inclusiv zboruri. Asumarea riscurilor face parte din viață. Nu știi niciodată ce te așteaptă după colț. Frica este cauzată de anticipare, anxietate și dorința de a controla viitorul. Dacă puteți accepta ideea că totul va ieși așa cum se dovedește, zborul nu vă va mai amenința liniștea sufletească.
• Închideți-vă dacă vă este foarte frică. Acest lucru se face de obicei în timpul decolării, aterizării și în situații de urgență, dar vă puteți închide când vă simțiți speriat.
• Distrează-te la bordul unui avion, dar păstrează-ți creierul în lucru. Imaginați-vă locul în care ați dori să fiți și, dacă eșuați, gândiți-vă la locul în care zburați și la ce veți face acolo.
• Încercați să vizionați un film sau să dormiți puțin.
• Numărați până la 60 în timpul decolării. Înainte de a privi înapoi, veți fi în aer!
• Amintiți-vă, căpitanul știe ce să facă. Ai încredere în echipaj! Acești oameni au ieșit deja în aer de mai multe ori. Mult noroc!

Avertizări

• Dacă ți se pare că anxietatea ta depășește nivelul acceptabil, ia-ți o întâlnire cu un psiholog și ia un curs de ședințe de terapie. Puteți cere medicului dumneavoastră să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați anxietatea în timp ce vă aflați la bord. Există medicamente fără prescripție medicală, dar întotdeauna este mai bine să întrebați medicul despre dozele și interacțiunile cu alte medicamente.