Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să gestionați situațiile stresante
• Metoda 2 din 3: Tratarea grijilor de zi cu zi
• Metoda 3 din 3: Cum să obțineți ajutor

Oamenii sunt deseori îngrijorați de prezentări importante, întâlniri de afaceri sau date. În unele cazuri, anxietatea poate prevala și poate împiedica, dar oricine poate învăța cum să depășească anxietatea. Aflați despre pași simpli pentru a vă ajuta să faceți față anxietății în viața de zi cu zi și înainte de evenimente importante.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să gestionați situațiile stresante

1. 1 Exersează să faci lucruri care provoacă emoție. Dacă vă este frică să cântați în public, să cochetați la întâlniri sau să faceți sarcini de lucru, practica vă poate ajuta să vă construiți încrederea și să vă relaxați. Cu cât mai multă experiență, cu atât vei fi mai calm cu privire la situație.
   • Dacă sunteți îngrijorat de întâlniri, rugați-l pe un prieten să participe la o întâlnire cu dumneavoastră. Mergeți la locul pe care urmează să-l vizitați pentru a vă practica opțiunile de conversație și pentru a vă simți încrezători în acel mediu.
   • Dacă vă este frică să vorbiți în fața unui public, căutați mai des oportunități de a vorbi în fața oamenilor. Oferiți-vă voluntar pentru a răspunde în clasă ori de câte ori este posibil. Vino la diferite întâlniri de grup și exprimă-ți punctul de vedere. Deveniți membru al unei organizații în care puteți vorbi adesea cu oamenii. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât emoția va fi mai mică.
2. 2 Pregătiți-vă din timp. Pregătirea pentru o sarcină specifică care declanșează anxietatea vă va permite să credeți în voi înșivă.
   • Pentru întâlniri mari, ar trebui să pregătiți un plan de acțiune și informațiile necesare, astfel încât acesta să fie întotdeauna la îndemână.
   • Înainte de interviu, căutați compania și descrierea postului pentru a înțelege subiectul. Gândiți-vă la posibilele întrebări pentru a compune răspunsurile din timp.
   • Înainte de întâlnire, gândiți-vă la întrebări pe care le puteți adresa persoanei pentru a le cunoaște mai bine. În cazul unei pauze incomode, puteți pune întotdeauna o întrebare interesantă și să nu fiți tăcut.
3. 3 Străduiți-vă să gândiți pozitiv. Imaginați-vă cum faceți față sarcinii și nu vă faceți griji. Reluează evenimentul înspăimântător în propriul tău cap și vizualizează acțiunile tale calme și de succes.
   • Înainte de întâlnire, pretindeți-vă că totul merge bine, că sunteți relaxat și că vă distrați bine.
   • Înainte de un discurs important, pretindeți-vă că vorbiți cu un public. Gândiți-vă la predarea cu succes și relaxată a discursului dvs. Cei prezenți sunt încântați.
4. 4 Relaxa. Încercați să vă relaxați din timp pentru a vă calma anxietatea. Cu câteva minute înainte de situație, încercați să faceți față anxietății și relaxați-vă.
   • Puteți sta într-o cameră întunecată și liniștită pentru a vă ordona gândurile.
   • Faceți relaxare progresivă. Strângeți și relaxați la rândul lor fiecare mușchi de la partea superioară a corpului și treceți la degetele de la picioare. Strângeți și relaxați mușchii umerilor, brațelor, trunchiului și așa mai departe până la picioare.
   • Mergeți la o plimbare pentru a elibera energii energizante și pentru a vă organiza gândurile.
5. 5 Concentrați-vă asupra respirației. Gândiți-vă la respirație și respirați lent și adânc.
   • Gândirea la respirația lentă nu numai că ne dă calm fizic, dar ne distrage și de la anxietate.
   • Respirați adânc zece și gândiți-vă la aerul care se mișcă prin nas, vă umple plămânii și iese prin gură. Acest lucru vă va ușura concentrarea și calmarea.
6. 6 Încearcă să transpiri mai puțin atunci când ești îngrijorat. Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să scăpați de transpirația excesivă atunci când sunteți anxios:
   • purtați haine mai ușoare;
   • utilizați un antiperspirant eficient;
   • nu purta pălărie.
7. 7 Reduceți cantitatea de mișcare a nervilor. În momentele de emoție, încearcă să nu faci mișcări bruște, neliniștite.
   • stai drept pentru a nu te deplasa de la picior la picior;
   • coborâți liber brațele de-a lungul corpului pentru a nu face măturări haotice;
   • ia un creion în mână dacă te ajută să eviți agitația.
8. 8 Evaluează situația în mod sobru. Adesea, gândurile despre un eveniment viitor se dovedesc a fi mult mai întunecate decât evenimentul în sine. Gândește-te de ce ești îngrijorat și cât de temeinice sunt temerile tale. Ce ar putea merge prost? Cel mai rău rezultat posibil poate să nu fie atât de cumplit pe cât ai crezut.
   • Gândiți-vă la cel mai prost rezultat posibil pentru a vă schimba gândurile. Imaginați-vă acest rezultat și luați în considerare cât de pregătiți sunteți pentru a supraviețui unui astfel de rezultat.
9. 9 Nimeni nu știe despre entuziasmul tău. Alții nu au nicio idee cât de îngrijorat ești, așa că nu te gândi la asta. Oamenii sunt adesea mai nervoși decât cred cu adevărat.

Metoda 2 din 3: Tratarea grijilor de zi cu zi

1. 1 Exercițiu mai des. Exercițiul aerob regulat este un mod ușor și eficient de a face față anxietății.Exercițiile fizice reduc tensiunea musculară, eliberând neurotransmițători relaxanți și arderea hormonilor de stres. Doar 20 de minute de exerciții aerobice vă vor ajuta să ardeți excesul de cortizol și să reduceți nivelul de stres.
   • Luați meditația sau yoga. Aceste sesiuni combină tehnici de relaxare cu gimnastică.
   • Începeți să jucați un sport de echipă.
   • Înscrieți-vă la o sală de sport.
   • Mers pe jos și cu bicicleta.
2. 2 Ține un jurnal. Înregistrează și analizează gândurile îngrijorate pentru a face față mai bine anxietății tale. Gândiți-vă la ceea ce vă face să vă faceți anxietate și scrieți-l într-un jurnal, astfel încât să puteți înțelege mai bine când și de ce vine anxietatea.
   • Jurnalul vă va ajuta, de asemenea, să lucrați în prealabil prin gânduri anxioase pe hârtie, astfel încât să vă îngrijorați mai puțin în realitate.
   • Înregistrarea va ajuta la evaluarea acestor gânduri din toate părțile. Evaluați motivele anterioare pentru îngrijorare și luați în considerare cât de reușit s-a încheiat.
3. 3 Practicați atenția. Cu cât îți este mai ușor să te concentrezi asupra momentului prezent, cu atât creierul tău va analiza mai rar situațiile ipotetice. Practicați atenția în situațiile de zi cu zi: concentrați-vă pe lumea din jur și nu vă gândiți la lucruri străine.
4. 4 Mănâncă mai puțină cofeină. Cofeina este o cauză frecventă de anxietate și iritare. Evitați să beți băuturi cu cofeină înainte de evenimente mari și noaptea târziu.
   • În loc de cafea sau ceai care conține cofeină, beți un ceai de plante liniștitor.
   • Evitați sodele cu cofeină.
   • Băuturile energizante sunt bogate în cofeină.
5. 5 Încearcă să dormi mai mult. Lipsa somnului este adesea cauza anxietății, deci este important să vă asigurați că vă odihniți adecvat.

Metoda 3 din 3: Cum să obțineți ajutor

1. 1 Căutați ajutor atunci când anxietatea sau emoția sunt severe. Dacă anxietatea interferează adesea cu activitățile tale zilnice, atunci este mai bine să vezi un terapeut sau psiholog.
2. 2 Încearcă să vorbești. Vorbește cu un prieten, părinte sau mentor despre grijile tale. Această conversație vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea. Poate că un prieten vă va spune despre o problemă similară sau vă va sfătui o soluție eficientă.
3. 3 Discutați cu un specialist. Un terapeut sau psiholog vă poate ajuta să faceți față anxietății intense prin terapie sau medicamente. Discutați despre aceste opțiuni de tratament:
   • medicamente care reduc stresul sau anxietatea;
   • metode care vă permit să înțelegeți o situație stresantă sau anxietate;
   • exerciții de respirație care reduc anxietatea;
   • tehnici de relaxare care ușurează simptomele fizice ale anxietății;
   • un mod de gândire care vă poate ajuta să vă distrageți atenția sau să vă confruntați cu anxietatea;
   • capacitatea de a controla anxietatea prin terapia de expunere;
   • strategii comportamentale pentru a face față anxietății;
   • metode care vă învață cum să faceți față eșecului corect.