Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Acest articol vă va ghida prin pașii necesari pentru a termina cu succes cursa de 800 de metri.

Pași

1. 1 Aflați-vă competitivitatea și ritmul. Stabiliți dacă puteți depăși rivalii la început și să mențineți o cursă intensă pe tot parcursul cursului sau dacă veți urmări la final. Nu alege a doua opțiune. Nu pierdeți contactul, dar în același timp, este important să alergați într-un ritm constant, minimizând accelerația și decelerarea. Alergarea la 800 de metri poate fi grea, dar nu renunțați, găsiți pe cineva care să lucreze împreună și să vă exersați ritmul. Liderii execută de obicei primul tur în 55 de secunde și al doilea în 61 de secunde, dar în unele curse toți concurenții finalizează primul tur în 60 de secunde și apoi accelerează. Veți simți această dinamică deja în primii 200 de metri și este menținerea propriului ritm care vă va permite să nu fiți printre întârziați.
2. 2 Dezvoltați-vă ritmul fără probleme. De îndată ce intrați într-un ritm în primii 200 de metri, încercați să nu încetiniți, deși acest lucru este inevitabil. Concentrați-vă pe semne (veți vedea marcajele la fiecare 100 de metri, iar la sfârșitul parcursului la fiecare 50 sau chiar 10 metri) pentru a vă calcula puterea și strategia până la final.
3. 3 Aveți grijă la a doua întindere de 400 de metri și acționați în consecință. Până când treci din nou linia de start, ar trebui să te simți obosit, dar totuși relaxat. Dacă simți că nu poți accelera după primii 400 de metri (asta nu înseamnă că ar trebui), atunci ești epuizat prea repede. Timpul petrecut în prima repriză NU TREBUIE să difere cu mai mult de 5 secunde în comparație cu a doua repriză, în mod ideal mai puțin de una până la două secunde pentru alergătorul la distanță și 3-4 secunde pentru alergătorul de 400/800 metri ... Dacă ați fost prea lent pe prima întindere de 400 de metri, planificați să faceți o liniuță puternică la 300 de metri pentru a accelera cât mai mult posibil în linie dreaptă.
4. 4 Nu încetini, dar nu uitați să nu vă strângeți umerii, ci să vă concentrați pe accelerare pe ultimii 300 m. În acest moment, trebuie să luați o poziție adecvată pentru a depăși ultimii 150 de metri ai segmentului. Alegeți o poziție în care alți alergători nu vă vor putea interfera (de exemplu, evitați să vă loviți de umeri cu alți alergători, deoarece acest lucru vă încetinește ritmul). Din nou, trebuie să înțelegeți și să analizați dinamica cursei (dacă are sens să alergați aproape de linia din față a alergătorilor, dacă liderii au accelerat, dacă acest segment va fi acoperit mai încet și așa mai departe).
5. 5 În timpul virajului, se va simți ca un elefant care a sărit pe umerii tăi. Acest lucru se datorează faptului că acidul lactic se acumulează din ce în ce mai mult în fibrele musculare ale picioarelor. Aduceți șoldurile înainte, asigurați-vă că încheieturile mâinii sunt ridicate pentru o mișcare mai sălbatică și concentrați-vă pe aducerea genunchiului îndeajuns pentru a echilibra poziția. (În întinderea de acasă, concentrați-vă pe brațe, nu pe picioare. Mutați-vă brațele mai repede și picioarele vor prelua ritmul. Credeți-mă, picioarele dvs. știu cum să le mișcați în continuare). Dacă doriți să încetiniți, faceți-o, dar de multe ori cursa este câștigată de cel care încetinește cel mai puțin. Alege-ți calea și continuă să alergi până treci linia de sosire.
6. 6 În cele din urmă, imediat după cursă, nu uitați să beți o băutură energizantă și să consumați o mulțime de carbohidrați pentru a restabili energia consumată. Joggingul ușor va contribui, de asemenea, la accelerarea sângelui și la accelerarea eliminării acidului lactic din mușchi, mai ales dacă urmează să alergi o altă cursă în aceeași zi. Prima oră după alergare, precum și după antrenamentul de forță, este esențială pentru recuperare.

sfaturi

• Dacă cursa are loc în timpul unei ploi reci, nu vă răcoriți înainte de cursa propriu-zisă.
• Încercați să arătați tot ceea ce sunteți capabil, dar cel mai important - amintiți-vă, vor exista mult mai multe curse în viața voastră pe care le puteți câștiga, chiar dacă astăzi nu este cazul.
• Încearcă să rămâi calm. Lasă adrenalina să intre în timp ce treci linia de sosire. Încearcă să rămâi relaxat. Ascultarea muzicii poate ajuta sau împiedica acest lucru, în funcție de personalitatea ta.
• Dezvoltă-ți capacitatea de concentrare și încearcă să nu fii distras. Pregătiți-vă uniforma, pantofii etc. și asigurați-vă că sunt îndeplinite toate condițiile și puteți face ceea ce aveți nevoie în acest moment (ascultând muzică, glumind etc.).
• Pregătește-te cu atenție pentru cursa ta. Dacă este o cursă la mijlocul sezonului, atunci este ideal să vă petreceți ziua înaintea ei, cu scopul de a vă recupera. Dacă acesta este sfârșitul sezonului, durează de obicei 2-3 zile de odihnă, combinate cu alergări scurte. Acordați atenție unei diete sănătoase și somnului și beți multă apă în săptămâna dinaintea cursei pentru a preveni pierderea de energie din cauza stresului mental sau fizic.
• Vizualizați mai multe scenarii în timp ce alergați pentru a fi pregătiți pentru ei și rămâneți relaxați chiar dacă se întâmplă. Cu 15 minute înainte de culcare, imaginați-vă că alergați 800 de metri în prima, ultima, poziția de mijloc etc. Nu uitați să rămâneți relaxați și să nu vă pierdeți inima chiar și atunci când sunteți în spatele tuturor.
• În ziua cursei, încălziți bine mușchii făcând o încălzire cu 45-60 de minute înainte de începerea cursei. Petreceți 10-25 de minute pe jogging ușor (potrivit pentru cei cu o stare fizică bună), întindere dinamică, genuflexiuni, lunges și 1 până la 3 minute de jogging într-un ritm în care veți parcurge distanța. Ar trebui să transpiri cu 10 minute înainte de începerea cursei, să te îmbraci călduros și să rămâi cald timp de 5 minute înainte de lovitura de start.
• Nu uitați să lucrați la timpul cursei și să vă stabiliți propriile obiective. Când ajungeți la ei, nu acordați atenție modului în care ați intrat în cont, ci doar stabiliți un nou obiectiv.În acest fel te îmbunătățești, iar locul tău este mai aproape de primul.
• Amintiți-vă, dacă nu sunteți unul dintre primii 5 alergători olimpici, este puțin probabil ca cursa dvs. să aibă un impact la scară globală. Prin urmare, relaxați-vă, bucurați-vă și amintiți-vă că vor mai exista curse în viitorul dvs., vor exista oportunități de a alerga mai repede, de a arăta rezultate mai bune etc.

Avertizări

• După și în timpul cursei, vă puteți simți slăbit sau greață. Dacă se întâmplă acest lucru, continuați să alergați. Aceasta nu este întotdeauna cea mai bună soluție, dar tu trebuie să îți afli limitele. După ce ați băut câteva înghițituri de apă, răcoriți-vă, așezați-vă / culcați-vă și așteptați puțin înainte de a bea multe lichide și alimente.
• Asigurați-vă că exersați bine înainte de a vă împinge în cursă. Acest lucru vă va asigura să ajungeți cu succes la linia de sosire.
• Nu faceți un duș fierbinte imediat după cursă.